गर्भधारणेच्या तिसऱ्या तिमाहीत निद्रानाश

अंथरूणावर टिगिंगचे एक लांब तास, उशिराने ओलावा मारणे, माझ्या डोक्यात त्रासदायक विचारांचा एक गुच्छे - हे यातनासारखे आहे. गर्भावस्थेच्या तिसऱ्या तिमाहीत निद्रानाश हा एक वारंवार होणारा इतिहासाचा भाग आहे, तरीही ती अधिक सोपी नाही. ही परिस्थिती दिवस उजाड होईपर्यंत सोडली जाऊ शकत नाही, आणि फक्त नंतर, शक्ती आणि भावना वंचित, एक स्त्री स्वप्न मध्ये "फॉल्स."

सर्वसाधारणपणे, निद्रानाश 80% गर्भवती महिलांचा एक प्रामुख्याने आहे. तिच्यावर बर्याच कारणास्तव आहेत जे ओव्हरलॅप करतात, अनावश्यक तणाव निर्माण करतात. ताणतणावामुळे, फक्त निद्रानाश वाढविला जातो. स्त्रीला या स्थितीचा पोट विकासावर कसा परिणाम होईल याबद्दल चिंता करते. जन्माआधी, निद्रानाश गर्भधारणेच्या सर्वात गंभीर पेचप्रसारींपैकी एक आहे.

अनिद्राच्या कारणामुळे

लवकर गर्भधारणेच्या काळात, मादीतील शरीरातील हार्मोनल बदलांमध्ये निद्रानाशचे कारण. त्यामुळे शरीराची संसाधने एकत्रित केली जातात, त्याला "गर्भवती" स्थितीत नेले जाते, ज्यामुळे त्याला आराम करण्यास वाव मिळत नाही. मुदतीच्या वाढीमुळे, झोप विकार कारणे संख्या देखील वाढते. सर्व प्रथम, या विविध शारीरिक बदल आहेत

• एक आरामदायक आसन शोधण्यात अक्षम (प्रौढ बेली आणि एक वाढीव वजन या प्रक्रिया कठीण करा);
• पीठ आणि कमर दुखणे;
• गर्भपाताची तीक्ष्ण आणि वारंवार हालचाली;
• लघवी करण्यासाठी सक्तीचे रात्रीचा आग्रह;
• छातीत जळजळ;
• आकुंचू (विशेषत: वारंवारित्या कापणे)
• ओटीपोटावर कायमची खुर्ची;
• श्वास लागणे (फुफ्फुसांवर गर्भाशय दाबल्यामुळे गर्भाशयाचा वाढलेली मात्रा अवघड होत आहे);

मानसिक कारणे देखील जोडली जातात:

• तीव्र थकवा;
• तणाव आणि चेतापेशी;
• दुःस्वप्न

कसे सामना?

यापैकी एका कारणामुळे सर्व शांततेत विष देण्यासाठी पुरेसे ठरेल, आणि जर ते देखील एकत्र करतील ... पण निद्रानाश सोडविण्यासाठी पुरेसा पैसा आहे. प्रथम, आपल्याला काळजी घ्यावी लागते की दिवसभर स्वत: ला ओव्हरसीझनेशन करू नका. थकवा, दिवसासाठी संचयित केल्याने आपल्याला आराम मिळू शकणार नाही दिवसभर झोपेची सवय सोडण्याची किंवा दिवसाची झोप कमी करण्यासाठी काही दिवस प्रयत्न करा. ताजी हवा, पोहणे आणि अविचारी शारीरिक व्यायाम यावर चालण्याने शांत शांत विश्रांती देण्यात येते. अंथरुणावर जाण्यापूर्वी खाऊ नका, जसे संपूर्ण पोटात आराम मिळत नाही.

झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण एक उबदार शॉवर किंवा एक बाथ वापरू शकता ज्यामध्ये चमोमाइल मटनाचा रस्सा जोडावा. हे सुगंधी तेल (उदाहरणार्थ, लवॅलेंडर ऑइल) दूर करते - ते आराम करण्यास मदत करेल. संध्याकाळी कमी प्रमाणात पिण्याचा प्रयत्न करा (प्रत्येक दिवशी एकूण द्रव पदार्थाचे सेवन किमान 8 ग्लास आहे याची खात्री करा), म्हणून आपण मूत्राशयाच्या वारंवार रिकामेपणे म्हणून निद्रानाश अशा वारंवार कारणास सामोरे शकता.

आपण झोपायला जाण्यापूर्वी उबदार दूध प्या. आपण रिक्त दूध आवडत नसेल तर, आपण थोडे मध, दालचिनी किंवा साखर जोडू शकता तसेच वनस्पती पासून चहा शांत (कॅमोमाइल शिफारसीय आहे, एक आरामदायी प्रभाव आहे). पण नेहमीच्या टॉनिक चहा बद्दल (कॉफी उल्लेख नाही!) विसरला पाहिजे. तसे, दुधात ट्रिपफोफोन असतो, याला नैसर्गिक झोपण्याची गोळ्या देखील म्हणतात. अशा पदार्थ एक शांत प्रभाव आहे

सोनेरी होण्याआधी उकडलेले टर्कीने सँडविच खाण्याची परवानगी दिली जाते (टर्कीचा मांस ट्रिपोफॅनमध्ये समृद्ध आहे). संध्याकाळी आपण दुर्बलता जाणवत असल्यास, धडधडणे लवकर चालू होते, तर आपल्या निद्रानाशाचे कारण हायपोग्लेसेमियात (रक्तातील साखर कमी करणे) असू शकते. आपल्याला या प्रकरणात गोड चहा, रस किंवा साखर एक स्लाईस मदत करेल या लक्षणांबद्दल डॉक्टरांना सांगण्यास विसरू नका. केवळ एक विशेषज्ञ या निदान पुष्टी किंवा नाकारा आणि योग्य उपाययोजना करू शकतात.

कातडी तुकतुकीत होण्यापासून रोखू शकतो. झोपायला जाण्यापूर्वी आपल्या पतीला एक आरामदायी मालिश देण्यास सांगा. हे आराम करण्यास मदत करेल, कमी पीठ आणि पीठ मध्ये वेदना आराम, आणि ankles आणि पाय च्या मालिश रात्री पेटके टाळण्यासाठी मदत करेल. कधीकधी तो झोप पडणे मदत करते ... लिंग. जर तुमच्याकडे सेक्ससाठी वैद्यकिय मतभेद नसतील, तर तुमची इच्छा असेल आणि तुम्हाला माहित असेल की समागम केल्यानंतर सहसा तुम्हाला झोपावे लागते - का नाही? तसेच, बेडरूममध्ये ताजी हवा ठेवणे सुनिश्चित करा. झोपायला जाण्यापूर्वी खोली हवा वाढविणे विसरू नका.

एका गर्भवती महिलेच्या झोपेसाठी वेगवेगळ्या आकृत्या आणि आकारांच्या मर्यादा (तीनपेक्षा कमी) असणे आवश्यक आहे. गर्भवती महिलांसाठी विशेष अर्गोनोमिक उशी विकत घेणे चांगले. हा पट्टा आकार आणि पोट अंतर्गत ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. याव्यतिरिक्त, डिलिव्हरी नंतर, तो आहार दरम्यान वापरले जाऊ शकते. आपण आपल्या मान अंतर्गत pillows ठेवले जाऊ शकते, आपल्या बाजूला अंतर्गत, पाय दरम्यान आपण उशा असलेल्या संपूर्ण पलंगाची झाकून टाकू शकता - म्हणून बेड आपल्या शरीराचे आकार चांगले घेईल. ज्या सहजपणे झोप घडणे सोपे असते, त्या सोयीस्कर अवस्थेत पहा. आपण आपल्या मागे आणि पोटात झोपू शकत नसल्यास - नंतर आपल्या बाजूला खोटे बोलणे. विशेषज्ञांचा विश्वास आहे की हे डावीकडे चांगले आहे - या स्थितीत गर्भाशयाच्या रक्ताची अंतःप्रेषण मजबूत होते. आपल्या पोटाखाली एक उशी घ्या, गुडघ्यामध्ये आणखी एक दाब द्या आणि आपण परत आणि कंबरदुखी बद्दल काळजीत असाल, तर आपण आपल्या बाजूला दुसरे उशी ओढणे शकता. गर्भधारणेच्या तिसऱ्या तिमाहीत, काहीवेळा डॉक्टरांनी गर्भस्थानाच्या स्थितीत झोपण्यासाठी सल्ला दिला. हे रक्ताभिसरण सुलभ करते, सर्व स्नायूंच्या जास्तीत जास्त विश्रांतीस प्रोत्साहन देते आपण आपल्या डोके अंतर्गत एक अतिरिक्त उशी पाहू शकता. यामुळे श्वासोच्छ्वास होण्याची सुविधा मिळत नाही, तर हृदयरोगापासूनही ते प्रभावी ठरते.

अर्धा तासातच तुम्ही झोपू शकत नसाल, उठता, दुसर्या खोलीत जा, एखादे पुस्तक किंवा मॅगझिन वाचू शकता जे एक स्वप्न पाहू शकेल. आपण टाय करू शकता, आनंददायक संगीत ऐकू शकता किंवा क्रॉसवर्ड कोडे सोडू शकता. जेव्हा तुम्हाला झोप येण्याची दृष्टी वाटेल तेव्हाच झोपाळा.

झोपण्याच्या गोळ्या बद्दल, गर्भधारणेच्या निद्रानाश त्यांना अधीन नाही. याव्यतिरिक्त, ते मुलांवर परिणाम करू शकतात. आपल्या मैत्रीणाने गर्भधारणेदरम्यान शोषितांनी शारिरीक झीज प्यायलाही नसावा किंवा तुम्ही त्याला फार्मसीवर सल्ला दिला असेल तर त्यांना न उचलू नका. विशेषतया धोकादायक हे पहिल्या तिमाहीत हे औषध आहेत, जेव्हा गर्भाची सक्रिय निर्मिती. तथापि, भविष्यात, गर्भवती महिलेच्या hypnotics पासून, खूप, चांगले पेक्षा अधिक हानी