भविष्यातील पालकांना माहित असते की जेव्हा बाळाला घरात दिसतात, तेव्हा एक निरोगी आणि शांततेचा स्वप्न विसरला जाऊ शकतो. तथापि, त्यापैकी बर्याच जणांनी असा विचार देखील केला नाही की मुलाच्या बाळाच्या दरम्यान, विशेषत: तिसऱ्या तिमाहीमध्ये, एक शांत स्वप्न फक्त स्वप्नातच राहील.
खरं तर, आपण जितके जास्त इच्छिता तितके झोपू शकता आणि आणखीही, बाळाला जन्म देण्याच्या पहिल्या तिमाहीत आपण थकल्यासारखे वाटल्यास - हे सामान्य आहे, कारण शरीर नेहमीपेक्षा अधिक कार्य करते, कारण ते कोकरूंचे संरक्षण करते आणि संरक्षित करते
गर्भवती महिलांना झोप येत नाही का?
लहान मुलाच्या प्रवासादरम्यान झुरळांच्या वृद्धीसाठी सर्वात महत्वाचे आणि सर्वात वास्तविक कारण म्हणजे गर्भ आकारात वाढ होणे, कारण दिवसातील झोपण्याची सोय असलेली परिस्थिती शोधणे इतके कठीण आहे. जर आपण आपल्या पोटावर किंवा मागे झोपलेले आहोत, तर आता आपण निश्चितपणे ते करू शकत नाही, कारण आता आपल्याला आपल्या बाजूला झोपण्याची गरज आहे कारण इतर ठिकाणी आपल्याला अस्वस्थता जाणवेल.
इतर कारणामुळे आपल्याला शांततेने झोपेतून रोखता येऊ शकते
- लघवीबद्दल वारंवार कॉल करा आता, जेव्हा तुम्ही गर्भवती असता तेव्हा तुमचे मूत्रपिंड बोलस्फोनीमो काम करतात, गर्भधारणेच्या वाढीव रक्तवाहिनीला (50% जास्त गर्भधारणेच्या सुरूवातीच्या आधी) फिल्टर करतात, जे शरीरात हलते आणि परिणामी त्यास मूत्र अधिक प्रमाणात आढळते. शिवाय, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपले बाळ वाढत आहे, गर्भाशय वाढत आहे, आणि त्यासोबत मूत्राशय वर दबाव देखील वाढत आहे. याचाच अर्थ असा होतो की तुम्ही केवळ रात्रीच नव्हे तर दिवसभरातही शौचालयात भाग घेता. रात्रीच्या वेळी आपल्या मुलाला अधिक क्रियाशील असल्यास आपण शौचालयात जाऊ शकता.
- प्रेरणा कमी होणे बाळाच्या हृदयादरम्यान, आपले हृदय अधिक रक्त पंप करण्यासाठी जास्त वेळा धडधड करते, त्यामुळे जास्त रक्त हे गर्भाशयाचे शोषून घेते, अधिक वेळा हृदय धडधडते जेणेकरुन अन्य अवयव रक्तापासून वंचित राहणार नाहीत.
- श्वास घेण्याची समस्या. गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यांमध्ये, मोठ्या संख्येने हार्मोन्समुळे आपला श्वासांवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे आपण गंभीरपणे श्वास घेता. आपण असे म्हणू शकता की पुरेसा हवा नाही. आणि आधीपासूनच या कालावधीच्या दुसऱ्या सहामाहीत, श्वास घ्यायला येऊ शकतो कारण गर्भाशय डायाफ्रामवर दाबले जाईल.
- खाली कमी आणि पेटके वासरांच्या स्नायू सहसा परत आणि पाय दुखणे आहेत, आणि हे अंशतः अति प्रमाणात असल्याने आहे जेव्हा बाळाचा जन्म महिलेच्या संविधानाने जन्माला येतो तेव्हा हार्मोन फ्रीटीन तयार होतो जो आपल्या जन्मासाठी स्वतःला तयार करण्यास मदत करू शकतो. यामुळे असे म्हटले जाऊ शकते की हार्मोन उत्पादनाचा दुष्परिणाम हा संपूर्ण शरीराच्या अस्थिहिनीचा कमकुवत आहे, तर स्त्रीला आघात आणि कमी स्थिरतेसाठी संवेदनशील बनते.
- छातीत जळजळ थांबवा बर्याच गर्भवती स्त्रियांना पोटाची सामग्री अस्थिभंगात पुन्हा दिसू लागते तेव्हा माहित होते की बाळाच्या गर्भावस्थेच्या दरम्यान, पाचक प्रणाली धीमे कार्य करते, त्यामुळे अन्नाचे नेहमीपेक्षा जास्त आतडे आणि पोटात राहू शकतात, म्हणून बद्धकोष्ठता आणि हृदयविकाराचा झटका. गरोदरपणाच्या शेवटच्या तिमाहीत, जेव्हा गर्भाश्यामध्ये वाढ होते आणि मोठ्या आतडी किंवा पोट वर दाबायला लागते, तेव्हा स्थिती खराब होऊ शकते.
या कारणांमुळे केवळ आपल्या झोपण्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. बर्याच स्त्रिया म्हणतात की दु: स्वप्न रात्रीच्या वेळी चिंतेत असतात, तर काही लोक म्हणतात की ते अधिक रंगीत आणि नेहमीपेक्षा उज्ज्वल आहेत.
तसेच, तणावमुळं झोप अस्वस्थ होऊ शकते.आपण आपल्या बाळाला स्वस्थ असणार की नाही याबद्दल काळजीत आहात की नाही, आपण एक चांगली आई असेल, कदाचित डिलिव्हरीच्या वेळेस आपण काळजी घेतली असेल? निश्चितपणे भावी मामीचे सर्व अनुभव सामान्य आहेत आणि निद्रानाश होऊ शकते.
चांगली झोपण्याची स्थिती कशी आहे?
टर्मच्या अगदी सुरुवातीस, आपल्या बाजूला झोपू शिकण्याचा प्रयत्न करा, स्वतःला सवय लावा. आपल्या बाजूला खाली पडले आणि आपल्या गुडघे वाकणे, कदाचित नंतर तो झोप आपल्या आवडत्या स्थान होईल
शिवाय, हे मोकळेपणाने झोपेच्या दरम्यान हृदयासाठी काम करणे उत्तम आहे, कारण बाळाचा वजन कमी जननेंद्रियाच्या शिलावर (मोठ्या शिरावर) दबाव टाकत नाही, जे हृदयापासून पाय वरून वाहते.
डॉक्टर आहेत जे विशेषतः महिलांना डाव्या खोक्यात झोपण्यासाठी सांगतात. कारण यकृत ओटीपोटाच्या उजव्या बाजूला वसलेले असते आणि जेव्हा आपण डाव्या बाजूवर असतो तेव्हा आपण त्यास दबावापासून संरक्षण करण्यास मदत करतो. शिवाय, जर एखाद्या महिले तिच्या डाव्या बाजूस झोपते, तर हृदयातील रक्त परिसंचरण सुधारले जाते आणि गर्भाशयाला, मूत्रपिंड आणि गर्भाला चांगला रक्त प्रवाह प्राप्त होतो.
सर्व झोपलेल्या लोकांप्रमाणे, आपण आपले आसन स्वप्नामध्ये बदलेल. तथापि, शब्दांच्या तिसर्या तिमाहीच्या कालावधीत शरीर उदासीन असताना शरीराच्या सर्वात सोयीस्कर पोजिशनची निवड करेल आणि दुःखाची वाट पाहात असेल आणि अशा तरतुदी किती नाहीत
झोपू आणि झोपू शकणे आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्करपणे मदत करण्यासाठी स्पायडरशी प्रयोग करण्याचा प्रयत्न करा. पोटात अंतर्गत पाय किंवा उशी दरम्यान एक उशी - - अशा स्त्रिया द्वारे अनेक स्त्रिया मदत जातात. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या कंबर वर एक बांधले आच्छादन किंवा उशी ठेवले तर, आपण दबाव कमी करू शकता, याव्यतिरिक्त, गर्भवती महिलांसाठी स्टोअरमध्ये आपण गर्भवती महिलांसाठी अनेक आधार पाहू शकता
गरोदर महिलांना झोपाच्या टिप्स
- आपण निद्रानाची आरामदायी मुद्रा देऊ शकत नसल्यास किंवा इतर कारणांमुळे आपण झोपू शकत नसल्यास, तो संमोहनयुक्त औषधे वापरणे योग्य आहे, मग आपल्याला तो कितीही हवा आहे. लक्षात ठेवा गर्भवती स्त्रियांना औषधे घेऊ नयेत. इतर उपयुक्त टिपा वापरणे चांगले आहे ज्यामुळे आपल्याला बेडवर आरामदायी जागा शोधण्यात मदत होईल आणि मधुरतेने गोड येणे शक्य होईल.
- चहाच्या पिण्याच्या पाण्याची चव, कॉफी, गोड सोडा, शक्य तितक्या कमी प्रमाणात कॅफिन असणारे पेय पिऊ नका. शक्य असल्यास, यापासून स्वतःला मर्यादित करा.
- झोपायच्या काही तासांपूर्वी, भरपूर द्रव जास्त प्रमाणात पिणे आणि पिणे न करण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, हे सुनिश्चित करा की आज संपूर्ण संपूर्ण द्रव आणि पोषक तत्त्वे प्राप्त झाली आहेत.
- मळमळल्यामुळे झोपू शकत नसल्यास अंथरुणावर जाण्यापूर्वी दोन फटाके खा.
- जागे व्हा आणि एकाच वेळी अंथरुणावर जा, सरकारचे निरीक्षण करा.
- आपण आपल्या पाय मध्ये झोपलेला पासून टाळता असाल तर, आपल्या पायांवर उभे आणि थोडा प्रतीक्षा. पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम घेण्याबद्दल विचार करा, म्हणजे आपण पाय आपढल्याची समस्या सोडवू शकता.
- आपली झोप चिंता आणि भीती साठी disoriented आहे, तर मग जन्मानंतरिय अभ्यासक्रम नोंदणी. त्याच गर्भवती महिलांची संस्था तुम्हाला मदत करेल, तसेच अभ्यासक्रमांमध्ये मिळालेले ज्ञान. त्यामुळे आपण आपल्या भीतीस कमी करू शकता आणि रात्रीत शांतपणे झोपू शकाल.
- आपण गर्भवती करण्यापूर्वी, आरामदायक बेड खरेदी करण्याचा विचार करा. चमत्कारिकरित्या आपल्या शरीरास समर्थन करेल की एक चांगला गद्दा खरेदी खात्री करा आपण पाणी पिण्याच्या बद्दल विसरू शकता, कारण गर्भवती स्त्रियांसाठी ते हानिकारक आहे! लक्षात ठेवा बिछान मोठे असावे, कारण आता आपण अधिक जागा व्यापू शकाल. मुख्य गोष्ट म्हणजे कांबळे आणि पलंगाची लॅन्नेन्स तुम्हाला उबदार करतात, परंतु घाम निर्माण करू नका - हे फार महत्वाचे आहे. झोपेच्या वेळेस आरामदायी भावना असणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे, त्यामुळे शरीर श्वास घेते.
- विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी डिझाइन केलेले एक झोपलेला सूट, नाइटगिओन किंवा पायजामा, निवडण्याची खात्री बाळगा. हे कपडे कापसाचे बनलेले असतील तर ते चांगले आहे, कारण ही एक अशी सामग्री आहे जिथे स्त्रियांच्या संप्रेरक क्रियाकलापाचा परिणाम म्हणून तापमान थेंब पडते.
आपण झोपू शकत नसल्यास
स्वाभाविकच, आपण कितीही प्रयत्न केला तरीही, संपूर्ण गर्भधारणेसाठी काही वेळा असे होतील जेव्हा आपण झोपू शकत नाही. Nestoit काळजी, टॉस आणि पॅनीक, त्याऐवजी, काहीतरी करा कारण वेळ अद्याप उभे नाही उदाहरणार्थ, संगीत ऐका, पुस्तक वाचा, टीव्ही पहा आणि इत्यादी. आपण झोपू शकत नसाल तर थकल्यासारखे होऊ शकता आणि आपण झोपू शकता.
जर तुम्हाला वेळ आणि स्थितीची परवानगी मिळाली, तर रात्री दुपारी, कमीत कमी अर्ध्या तासाच्या तासाने, रात्री उशीरल्या वेळेवर पकडण्यासाठी. हे फार काळ टिकू शकणार नाही, परंतु आपण झटक्यात झोपायला कसे शिकले पाहिजे, कारण एक बाळ दिसते तेव्हा हे कौशल अत्यावश्यक होईल.