तिथे एक सतत आणि शांत रात्रीची झोप असणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे शरीरातील सर्व शक्ती पुनर्संचयित होऊ शकते कारण गर्भधारणेच्या काळात पाचक अवयव आणि संपूर्ण जीव कालबद्ध अपरिहार्यता देतात. गर्भवती महिलांचे आरोग्य वाढवण्यासाठी, रात्री रात्री किमान 9 तास झोपण्याची सूचना डॉक्टर करतात. कारण झोप आणि स्त्रीला हानी पोहचत नाही आणि आक्रमकता आणि भावनिक स्थितीत वाढते, शरीराच्या जलद थकवा दूर करण्यासाठी, संपूर्ण मज्जासंस्थेचे पाणी काढून टाकते.
म्हणून रात्रीच्या वेळी, आपण सकाळी लवकर एक आनंदी आणि पूर्ण वाढ झालेला व्यक्ती होण्यासाठी पुरेसा झोप घेणे आवश्यक आहे. परंतु भविष्यातील आई दुर्दैवाने नेहमीच यशस्वी होत नाही कारण ती एक विश्रांती असावी. गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश अर्ध्याहून अधिक महिलांना प्रभावित करते. गर्भधारणेच्या सर्व ट्रिमर्स दरम्यान झोपेच्या समस्या वेगवेगळ्या पद्धतीने स्वत: ला स्पष्ट करू शकतात: सतत जाणीव घेऊन झोप आणि नियमित निद्रानाशच्या वेष अंतर्गत गर्भावस्थेच्या वेगवेगळ्या अवधीत, झोप विकारांची कारणे भिन्न आहेत, म्हणून आपण गरोदरपणाच्या वेळी झोप कशी घेऊ शकता याबद्दल बोलूया.
बर्याच सामान्य प्रकरणांमध्ये गर्भधारणेच्या अगदी सुरुवातीच्या काही महिन्यांमध्ये, मानसिक कारणे, वाढीव भावभावना वाढते. गर्भवती महिला सध्याच्या गर्भधारणेबद्दल, जीवनात आणि कुटुंबातील संभाव्य बदलांविषयी विविध विचारांनी व्यत्यय आणते. बहुतेक वेळा गर्भवती महिलांना अप्रिय आणि भयावह स्वप्ने होतात, विशेषतः जन्माच्या काही महिन्यापूर्वी गर्भधारणेच्या शेवटच्या तिमाहीत, या सर्व कारणांमुळे उद्दीपन होते.
गर्भावस्थेच्या कालावधीत स्लीप अशांतीमध्ये, शारीरिक विकारांवर दोष येणे. राज्यातील विविध बिघडण्यामुळे झोप येणे अशक्य आहे. अपचनमुळे, गॅसिंग होऊ शकते. गर्भाशयाचे वाढ व वाढ आणि श्वसनमार्गाचे वाढलेले काम यांच्या संबंधात हवा श्वास घेणे अधिक अवघड होते. आणखी अनेकदा त्वचेला सर्व प्रकारचे त्रास देण्यास सुरवात करतात (खाज सुटणे, दाह) खालच्या ओटीपोटात सतत आणि अप्रिय वेदना होतात. मूत्राशय वर गर्भाशयाच्या सतत दबावामुळे, जागे होणे आणि शौचालयात भेट देणे आवश्यक आहे.
कधीकधी रात्री पेटके असतात, शरीरात कॅल्शियमची कमतरता झाल्यामुळे, सर्व स्नायूंना जास्त ओव्हरलोड होतो. गर्भधारणेदरम्यान कोणत्या स्थितीत ते अधिक सोयीस्कर वाटते?
एक महिलेला, गर्भधारणेच्या दुस-या तिमाहीत, झोपण्यासाठी आरामदायी मुद्रा शोधणे फार कठीण आहे, कारण मोठ्या व मोठ्या पेटी साधारणपणे बेडवर ट्रंक लावणे कठीण असते. गर्भवती स्त्रिया अस्वस्थतेच्या रात्री झोपतात. हे सर्व खरं आहे की झोपण्याची मुर्ती स्पष्टपणे योग्य नाही. साधारणतः गर्भधारणेच्या पाचव्या महिन्यामध्ये, जेव्हा पोट आधीच बराच मोठा असतो, तेव्हा स्त्रीला तिच्या पसंतीच्या स्थितीत झोपेतून रोखता येत नाही. यासह आम्ही स्वीकारणे आवश्यक आहे. झोपण्यासाठी एक नवीन स्थान शोधण्यासाठी कदाचित दोन रात्री त्याग करणे योग्य आहे.
जर आपण आपल्या पोटावर झोपण्याची सवय असाल तर - स्वतःला पुन्हा सराव करावा लागेल कारण ह्यावेळी आपल्या पोटावर प्रसारीत करणे अनावश्यक आणि धोकादायक आहे कारण गर्भस्थांवर फारसा दबाव आहे हे विसरूनही अमानवीय द्रवपदार्थ सुरक्षितपणे संरक्षित आहे.
पाठीवर स्लीपिंग अधिक सोयीस्कर आहे, परंतु या पीडामध्ये वेदना, श्वासोच्छ्वास कमी होणे, रक्तसंक्रमण आणि अगदी दबाव एक थेंब यामुळे या प्रकारची झोप लवकर प्राप्त होते. अखेरीस, तिच्या पाठीवरील झोपलेल्या महिलेला मणक्याचे व आतड्यांवरील गर्भाशयाचे संपूर्ण प्रमाण असते. आकडेवारीवरील सर्वात सोयीस्कर स्थिती (आई आणि तिच्या भावी बाळासाठीचे स्थान): डाव्या बाजूला खोटे बोलणे अधिक आरामदायी साठी, आपण एका पायावर एकमेकांना ठेवले पाहिजे किंवा त्यांच्यामध्ये उशी ठेवला पाहिजे. या अवस्थेमध्ये, रक्त ज्या ठिकाणी गर्भस्थ आहे तिथे पोहोचते, परंतु मूत्रपिंड आणि यकृत यांचे कार्य देखील होते, ज्यामुळे पाय सूज कमी होण्यास मदत होते. रात्रीच्या मध्यरात्री आपल्या पाठीवर किंवा आपल्या पोट वर जागृत झाल्यास, आपल्या डाव्या बाजूवर वळणे आवश्यक आहे. ही स्थिती भविष्यातील आई आणि बाळ या दोन्हीसाठी सकारात्मक आहे.
अस्थिर झोप दूर करण्यास आणि शांत करण्यास मदत करण्यासाठी, आपण साध्या सोप्या टिपा अनुसरण करू शकता:
संध्याकाळी भावनिक उद्रेक टाळणे आवश्यक आहे; आपल्याला ज्या समस्या येतील त्या आपल्याला त्रास देऊ शकतात, त्यामुळे आपल्याला दिवसभरात त्या हटविण्याची आवश्यकता आहे; आणि पुढील दिवस लवकर सर्व व्यवसाय योजना आखणे; भांडणे करू नका आणि आपल्या जवळच्या नातेसंबंधाशी संबंध काढू नका - कारण असे स्पष्टीकरण आपल्या शरीरातील एड्रेनालाईन इंजेक्शनला कधीही मागे टाकत नाही.
कमी काळजी आणि कमी काळजी करण्याची पहा दुःखी आणि निराशाजनक विचार दूर करा, आपल्या डोक्यापासून सर्व चिंता आणि चिंता दूर करा. कामावर असलेल्या समस्यांबद्दल झोपण्याबद्दल विचार करू नका, दिवसभरात जवळच्या लोकांबरोबर आपली समस्या व्यक्त करणे चांगले.
सखोल प्रतिबिंबेद्वारे (गंभीर किंवा भयानक पुस्तके वाचणे आवश्यक नसणे, समस्यांचे निराकरण करणे, क्रॉसवर्ड पझीजाचे निराकरण करणे आवश्यक नाही) हे स्वप्न समोर असणे आवश्यक नाही; आणि शक्य असल्यास, आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल असा शांत आणि सुखद संगीत ऐकून पहा.
अंथरुणावर जाण्यापूर्वी तुम्ही खाऊ शकत नाही, कारण आपले पोट लोड केले जाईल आणि त्याला सर्व गोष्टी पचवावी लागतील, आणि यामुळे निद्रानाश होऊ शकते; गेल्या अन्न आणि झोप दरम्यान अनेक तास जावे, त्यामुळे आनंददायी आणि विश्रांती काहीतरी करण्यासाठी यावेळी प्रयत्न करा वेळेतील डिनरमध्ये, केवळ प्रकाश अन्न, फळ असणे आवश्यक आहे निजायची वेळ आधी, उबदार दूध एक घोकून पिणे सल्ला दिला आहे.
नियमित झोप आणि जागृत करण्याचे कार्य करणे उपयुक्त ठरेल. निरोगी झोपण्यासाठी एकाच वेळी झोपायला घेणे महत्वाचे आहे!
जर बाळाला कडक पाठ करणे कठीण असेल, तर ते बदलण्याचा प्रयत्न करा, कारण गर्भधारणेच्या अस्वस्थ स्थितीमुळे मुलाच्या क्रियाशील हालचाली गर्भाशयात येणार्या लहान प्रमाणात ऑक्सिजनमुळे होऊ शकतात. जर बाळाचे सक्रियतेने पाऊल उचलले आणि त्या नंतर, तो शांत होईपर्यंत त्याला थांबावे लागेल.
जर तुम्ही अजूनही रात्री जागे करीत असाल तर आपल्या झोपेची निरुत्साही आपल्या डोक्यात सतत विचार करण्यापेक्षा "झटपट" म्हणजे "झोपण्याची" गरज नाही. म्हणून, अंथरुणावर उडी मारण्याची आणि पुन्हा झोपण्याची आवश्यकता नसण्याची गरज नाही, उदाहरणार्थ उठणे आणि काही शांत आणि आनंददायी व्यवसाय करणे, उदाहरणार्थ, फोटो अल्बम किंवा शिलाईमध्ये घालणे चांगले.
आता तुम्हाला माहित आहे गर्भधारणेदरम्यान कसे झोपवावे, पण मोर्फीसच्या क्षेत्रात स्वतःला लवकर शोधण्यासाठी काय करावे? उत्तम झोपेसाठी, आम्ही आपल्याला आपल्या आवडत्या आणि सुखद संगीत ऐकून, खोलीभोवती फिरणे आणि पुढे जाण्याचा सल्ला देतो. हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की एक चांगला मनःस्थिती आणि सर्वकाहीमध्ये सकारात्मक दृष्टिकोन ही एक विश्वसनीय वचन आहे की तुमची झोप आनंददायी असेल, याचा अर्थ असा की आपण आणि आपल्या बाळाला आरामदायक आणि शांत वाटत असेल