आधुनिक जगात महिलांना एक निर्दोष देखावा हवा आहे. आम्ही सर्व टीव्ही स्क्रीन आणि ग्लॉसी मॅगझिनच्या कलेपासून आम्हाला लावलेल्या सुसंवाद या मानकांवर अवलंबून असतो. तथापि, गर्भधारणेच्या 9 महिन्यांच्या काळात शरीरात होणार्या बदलांसह महिला सामना करू शकत नाही. ते एकतर वेगाने वजन वाढवतात, किंवा उपासमार करण्यासाठी स्वत: ला मरण देतात आणि त्यांच्या आजोबांना धोकादायक मुलांना जन्म देतात. त्याबाबतीत ते गरोदरपणात, फॉर्म आणि आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे, आणि खाली चर्चा करण्यात येईल.
आपल्या शरीरात रवानगी करण्यासाठी दोन दिवस आपल्या आवडीच्या अन्नापासून वंचित होण्यासाठी - हे सामान्य आहे. परंतु जेव्हा आपण अपेक्षा करतो की एक मूल विषाणूजन्य आहे. आश्चर्य म्हणजे, अनेक तरुण आणि सुशिक्षित महिला या दिवशी आपल्या मूलभूत मुलांच्या आरोग्याची पर्वा न करता अशा मूलगामी उपायांना प्राधान्य देतात. अर्थात, गर्भधारणेदरम्यान, एक उपोषण वापरला जाऊ शकत नाही. हे गर्भवती स्त्रियांना उपयुक्त पदार्थांची कमतरता आणि ट्रेस घटक, गर्भधारणेच्या विकासातील क्षोभ आणि मुलाच्या आरोग्याची आवश्यकता आहे. तरीसुद्धा, अनेक स्त्रियांना गर्भधारणेदरम्यान खूप जास्त वजन मिळते. हे देखील असामान्य आणि आजारी आहे. बर्याच स्त्रियांना "दोन ते खा." खरेतर, आपण "दोन" खाण्याची आवश्यकता आहे. आपण एखाद्या गरोदर स्त्रीला काय खायला हवे, म्हणजे अस्वस्थ होण्याची आणि अतिमहत्त्वाच्या गोष्टी करण्याची आवश्यकता नाही? खरं तर, सर्वकाही खूप सोपे आहे.
गर्भधारणेदरम्यान, बाळाच्या योग्य आणि वेळेवर विकासासाठी महिलांनी समतोल आहार राखला पाहिजे. आईच्या सतत कुपोषणमुळे बाळाची बुद्धी वाढण्यास मज्जासंस्थेचा धोका कमी होतो आणि गर्भधारणेच्या वास्तविक उदासीनता आणि व्यत्यय येण्याची धमकी येते. या परिस्थितीत शहाणा पर्याय एक पोषणतज्ञ सल्ला सल्ला जाणे आहे ते नेहमी आहार घेऊ शकतात ज्यामुळे भविष्यात गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्याची शक्यता वाढू शकत नाही. गर्भवती महिलांचा आहार प्रारंभिक वजनानुसार दररोज 300 ते 500 कॅलरीजपर्यंतच्या ऊर्जेचा वापर वाढवू शकतो. मानकेमध्ये राहण्यासाठी, महिलेला गर्भधारणेदरम्यान 9 - 12 किलो, किंवा दरमहा 1 - 1.5 किलो वजन वाढू शकते.
अर्थात भविष्यात आपल्याला वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही आहारांचा उपयोग करावा लागेल! कारण अतिरक्तदाबामुळे, विशेषत: चरबी आणि कर्बोदकांमधे खाद्यपदार्थ टाळण्यासाठी हलके आणि गडद ब्रेड, फास्ट फूड, मिठाई, केक, कन्फेक्शनरी, ऑट प्रोडक्ट्स यांचा वापर कमी करण्यासाठी शिफारस केली जाते. चरबी आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थांमध्ये समृद्ध देखील तीव्र बद्धकोष्ठता होऊ.
आपल्या मुलाच्या विकासावर कोणत्याही नकारात्मक परिणामाशिवाय वजन वाढविण्यात मदत करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत. सर्वप्रथम, जर मतभेद नसतील, तर आपण दररोज सरासरी शारीरिक क्रियाकलाप वापरू शकता. खूप उपयुक्त कलात्मक जिम्नॅस्टिक आणि चालणे असेल.
खरंच गर्भवती स्त्री जर बर्याच कॅलरींचा वापर करते तर तिने काही पदार्थ खाण्यापासून परावृत्त करावे.
● सर्व केक आणि इतर मिठाई गर्भधारणेदरम्यान खाण्याची गरज नाही. त्यांना सोडून देणे चांगले होईल, किंवा कमीतकमी त्यांचा वापर आठवड्यातून 1 वेळा करण्यात येईल.
● याव्यतिरिक्त, आपण फास्ट फूडबद्दल विसरून जाणे आवश्यक आहे - हॅम्बर्गर, फ्रेंच फ्राई, हॉट डॉग्स आणि पिझ्झा. आपल्या मेनूमधून त्यांना वगळणे शक्य आहे - शरीर केवळ "धन्यवाद" असे म्हणेल
● काही पेय मोठ्या प्रमाणात कॅलरीजचे उत्पादन करतात. आपल्यासाठी जे जास्त महत्त्वाचे आहे ते आपण निवडू शकता: गोडेन चहा आणि कोला पिणे किंवा एका निरोगी मुलाला जन्म द्या. आपण लक्षात ठेवा की कॅलरीजमध्ये फळांचे रस फार जास्त असू शकते. जर असे असेल, तर दररोज दोन ग्लास फलोंचा रस दररोज गरोदरपणात पिणे आवश्यक नसते. तेथे रस आहेत ज्यात साखर नसलेली सफरचंद रस नाही, उदाहरणार्थ. ताजे दाणे पिणे पिणे सर्वोत्तम आहे, पण कॉकटेलसाठी लाईडच्या माध्यमातून ते चांगले करतात. ताजे रस मध्ये, आपल्या दात नष्ट की अनेक सक्रिय ऍसिडस् आहेत.
हानिकारक चरबी समृध्द अन्न - चिप्स, तळलेले बटाटे, पादक पिठाचे इत्यादी. तात्पर्य असलेल्या पारंपारिक स्नॅक्स आणि भरपूर कॅलरीज प्रदान करणे ताज्या फळांसह बदलले जाऊ शकतात. बीट, गाजर, टोमॅटो आणि सफरचंद - कोरडी कापांच्या स्वरूपात फळे आणि भाज्या देखील आहेत. अशा नैसर्गिक "कुरकुरीत", इतर स्नॅक्सच्या विपरीत, चरबी, ग्लूटेन नसतात, फाइबरमध्ये समृद्ध असतात, परिरक्षी आणि स्वाद वाढविणारे नसतात उदाहरणार्थ, सफरचंद चीप दोन ताजी सफरचंदांच्या पौष्टिक मूल्याच्या समान असतात. ही उत्पादने नैसर्गिक आहेत आणि ताजी फळे आणि भाज्या ऐवजी खाण्यायोग्य असू शकतात, ज्या स्वतंत्र संशोधनाने पुष्टी केली गेली आहेत. क्लिनिकल अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कर्करोगासाठी विकिरण थेरपीमधून खारट वाळलेल्या बीट्सचा संरक्षणात्मक परिणाम आहे. तसेच बीटट्रॉट उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग उपचार मध्ये उपयुक्त आहे.
गर्भधारणेदरम्यान पोषण संबंधी मुख्य शिफारस म्हणजे फॅटी अन्नपदार्थ टाळणे. कृपया कमी चरबीयुक्त दूध आणि दही, कमी चरबीयुक्त पदार्थ, मांस आणि पोल्ट्री याशिवाय कातडी काढा. तसेच, भविष्यातील आईच्या आहाराचा एक महत्वाचा घटक म्हणजे फोलिक ऍसिड आणि लोहा असावा.
फॉलीक असिड किंवा व्हिटॅमिन बी 9, विसाव्या शतकाच्या 30 व्या आणि 40 व्या दशकाच्या उत्तरार्धात अत्यंत अकार्यक्षमपणे आढळून आले. मग असे लक्षात आले की काही सस्तन प्राणी मध्ये कृत्रिमरित्या प्रेरित ऍनिमिया पारंपारिक यीस्टसह बरे आहे. जसजसे जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती, कोंडा, पालक इतर अनेक उत्पादने मध्ये मौल्यवान संयुगे देखील समाविष्ट आहेत हे स्पष्ट झाले होईपर्यंत अभ्यास सुरू होते. केवळ 1 9 41 मध्ये, अखेरीस, या पदार्थाची वेगळ्या रचनांची ओळख पटली आणि फॉलीक असिड असे म्हटले गेले. अधिक सहजपणे, एक पर्णसंसर्गजन्य आम्ल (रक्ताल्प धातू पासून) आहे.
व्हिटॅमिन बी 9 हा हलका पिवळा पदार्थ आहे जो सहजपणे पाण्यात विरघळू शकतो, परंतु उष्ण आणि सूर्यप्रकाश अत्यंत संवेदनशील आहे. त्यामुळे आम्ही लक्षात ठेवले पाहिजे की फॉलीक असिड असलेले पाककला, तळण्याचे किंवा बेकिंग उत्पादनामुळे त्यांच्या पोषणमूल्यांचे मूल्य कमी होते.
लक्षात ठेवा, शरीराला नेहमीच महिलेला काय खायचे आहे हे सांगता येत नाही - कालांतराने, गर्भधारणा अन्नपदार्थांमध्ये स्त्रीची प्राधान्ये बदलू शकते आणि तिला वेगळ्या स्वयंपाकात प्रलोभनात हलवू शकते. परंतु आपल्याला त्यामागे जाणीव करून घेणे आणि स्वतःला अतिरेक न देण्याची आवश्यकता आहे. गर्भवती महिलांसाठीचे आहार विशिष्ट पीडितांची गरज नाही - फक्त खराब पदार्थ टाळावे. खासकरून कृत्रिमरित्या त्यावर प्रक्रिया केली जाते किंवा जेव्हा त्याचा वापर केला जातो तेव्हा तेथे जीवाणू किंवा परजीवी संक्रमण होते. मादक पेयेवर विशेष प्रतिबंध लागू होतो तर्कशुद्धपणे आणि सुज्ञपणे खा आणि आपण हे सुनिश्चित करू शकता की यामुळे आपल्या मुलास विपरित परिणाम होणार नाही.