गर्भधारणेदरम्यान छातीच्या स्नायूंना व्यायाम

गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीने नेहमी तिच्या स्तन आकार बदलला. स्तनपान करवण्याच्या तयारीमुळे हे घडले आहे. बर्याच स्त्रियांना काळजी वाटते की जन्मानंतर त्यांच्या स्तन त्यांच्या पूर्वीचे लवचिकता गमावतील. जन्मानंतर अनेक माता बाळाला अन्न देण्यास नकार देतात. पण हे चुकीचे आहे, कारण ते बाळाच्या छातीवर खाल्ले जाईल किंवा नाही तरीही, स्तनाचा आकार अद्यापही बदलणार आहे खरं म्हणजे छातीचा आकार छातीच्या सहाय्यासाठी असलेल्या स्नायूंच्या स्थितीवर परिणाम करतो. गर्भधारणेच्या काळात स्तनपान करणे आणि जन्म झाल्यानंतर उत्तम स्वरूपात छातीचा स्नायू ठेवणे आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान छातीच्या स्नायूंच्या काही व्यायामांवर विचार करा कारण स्नायु मजबूत कव्यात छातीचा थकवा आणू देणार नाही.

गर्भधारणेदरम्यान छातीचा स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम

व्यायाम करण्याकरिता गर्भवती महिला स्थिरतेसाठी विशेष चटई घेणे चांगले आहे. आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला गरम करणे आवश्यक आहे: ठिकाणी चालणे, ओठ आणि खांदा घट्ट करणे, गुडघे वाढवण्याची

पाय कंधेच्या रूंदीच्या बाजूला ठेवावे, वाकलेला कोपर बाजूला छाती स्तरावर ठेवले पाहिजे. आपण आपले हात एकत्र ठेवण्याआधी, आपल्या हातांना धरून ठेवण्याआधी एकमेकांबद्दल आपले हात कडक करा आणि हळूहळू, तणावमुक्त न करता आपल्या चेहऱ्यावर हात उंचावून आपल्या पोटात ते कमी करा. हे व्यायाम पाच वेळा करा. सुरुवातीच्या स्थितीपासून, आपल्या कप्प्यात हलविण्याचा प्रयत्न करताना डावीकडून उजवीकडे संकुचित तळवे सह हळू हळू चालवा

बसलेल्या स्थितीतून अजून एक व्यायाम केला जातो. आपले हात पुढे खेचून आणि छाती स्तरावर आपल्या कोपला वाकवा, आपले पाय एकत्र करा. 20 सेन्टिमीटरच्या आयामाने आपले हात हळू हळू खाली घट्ट करा. त्याच वेळी, आपल्या खांद्यावर आणि शरीरास हलविण्याचा प्रयत्न करू नका आणि आपल्या जवळचे कोब जवळ ठेवा. हळू हळू आणि सहजतेने हात वर करा नंतर बाजूंच्या कोपर्याकडे वाकणे करा. काही सेकंदांसाठी, स्थिती निश्चित करा, नंतर हात त्यांच्या मागील स्थितीत परत करा.

स्तनपानाच्या स्नायू मजबूत करण्यासाठी गर्भवती महिलांसाठी इतर व्यायाम

आपल्या गुडघ्यांवर जाणे आणि आपल्या हातात पडणे आवश्यक आहे आपल्या नितंबांच्या रुंदीवर आपले गुडघे व हात ठेवा गुरुत्वाकर्षण केंद्र हलवून खांदा पुढे ठेवा. आपल्या धक्क्याने सरळ ठेवत असताना, आपले हात हळू द्या. व्यायाम पुन्हा 10 वेळा करा.

खाली बसून आपल्या पायांवर ओढा एक दीर्घ गर्भधारणेनंतर थोडेसे कठीण होईल. मागे सरळ करा, आणि खांदा ब्लेड एकत्र आण. हातामध्ये, बॉल (लहान) घ्या आणि ते आपल्यासमोर धरून ठेवा. उच्छ्वास करणे, जितके शक्य असेल तितका चेंडू पिळून घ्या. श्वास घेताना, आपल्या खांद्यावर आराम करा तीन वेळा तीन पध्दती करा पहिल्या दृष्टीकोनातून, दुसऱ्या पद्घतीवर - उदरपोकळीच्या पातळीवर, छाती स्तरावर, तिसऱ्या वर - डोके वरून ठेवा.

बाजूने सरळ आणि हात उभे राहा. मुक्त आणि त्वरीत दरिद्री मध्ये रग्बी वाकणे आणि "आधीच सज्ज फॉरवर्ड टाकणे असे करताना हात वर करा. ही चळवळ प्रभावीपणे कटाक्षीय स्नायूंना मजबूत करतात.

छातीच्या स्नायूंना आराम करण्यासाठी आणि मान स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करा. व्यायाम करण्यापूर्वी गर्भवती महिलांसाठी हा व्यायाम चांगला असतो, जेथे डंबबेल्स वापरले जातात. सरळ उभे रहा, पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा या प्रकरणात, परत सरळ असणे आवश्यक आहे. या स्थितीत, आपले हात दोन्ही बाजूनी ओसरणे सुरू करा.

आपल्या पाठीवर लू आणि आपल्या गुडघे वाकणे आपल्या पायांच्या रुंदीवर आपले पाय लावा. आपल्या हातातील लहान डबके घ्या आणि छातीपेक्षा त्यांना उंच करा. बाजूंनी हळू हळू आपल्या हातांना पातळ करा, नंतर त्यांचे बॅकअप करा हा व्यायाम 15-20 वेळा पुन्हा करा.

आपल्या हातातील डंबळे पकडत, त्यांना वाढवा, आणि नंतर आपल्या खांद्यावर कमी करा खांद्यावर उंचावत असताना, मजला वरून समांतर डंबबेल्स ठेवा, तर कोप थोडा वाकलेले असावे. आपल्याला 10 व्यायामांच्या 2 संचांसाठी हे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

खुर्ची किंवा बॉलवर बसून आपल्या मागे सरकवा. हाताने डोंबांची घ्या आणि एकीकडे कवळांवर हात लावावा. आम्ही खात्री करणे आवश्यक आहे की हाताचा धक्का जवळ आहे. 15 पुनरावृत्त्या पूर्ण 2 संच

गर्भधारणेदरम्यान कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम करण्यास हे मतभेद आहे: जर गर्भधारणा थांबविण्याचा धोका असेल तर, गर्भाशयाची आणि विषारीक द्रव्ये असल्यास, कमी उमटलेले रक्तवाहिनी असल्यास. रक्तस्रावणासह, अस्वस्थतेसह, चक्कर येणे, तपमान, सर्दी सह. गर्भधारणेच्या सातव्या महिन्यापासून सुरू होणारे व्यायाम सखोलतेने केले जाऊ नयेत.

एखादी गर्भवती महिला नियमितपणे अशा प्रकारचे व्यायाम करते, तर गर्भधारणेदरम्यान स्तन आणि नंतर त्याचे उत्कृष्ट आकार असेल.