आपल्याला आवश्यक असलेली मुख्य गोष्ट संयम आणि इच्छा आहे आम्ही décolleté झोन कडक करण्याच्या उद्देशाने स्तन, सोयीयुक्त आहार आणि प्रतिबंधात्मक आणि पुनरोद्धारेविषयक प्रक्रियेसाठी अनेक सोप्या पण अतिशय प्रभावी व्यायाम एकत्र करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, या कॉम्प्लेक्सचे फायदे केवळ आपल्या स्तनांसाठीच होणार नाहीत, परंतु संपूर्ण जीवनासाठी
व्यायाम
स्त्री व महिलांच्या सौंदर्याची पुनर्संरचना व संवर्धन करण्यासाठी डॉक्टर आणि फिटनेस प्रशिक्षक यांच्या टीमने हे सोपे व्यायाम केले आहे. या व्यायामांना केवळ दिवसाच्या 15-20 मिनिटे द्या आणि आश्चर्यकारक परिणामांना प्रतीक्षा करा.
- हाताने क्रॉस स्विंग. हे करण्यासाठी, आपण आपले हात पुढे आपल्यासमोर पुढे ढकलले आणि एका हाताने दुसर्या मजल्यावरच्या इतर समांतर वर वळवले. फक्त एक लहान क्रॉसहेअर, आपले हात खाली घेणे आवश्यक नाही. तो 15-20 महाहोळ करणे आवश्यक आहे
- आम्ही भिंतीवरुन बाहेर पडलो. भिंतीवर आपले हात पुढे जाण्याकरता, शरीर एक पायरीमध्ये, लांब पाय एकत्र करून संपूर्ण पायाने जमिनीवर विश्रांती घेते. आपले पाय खांदा पातळीपेक्षा थोडा ठेवा. जेव्हा पुश-अप केवळ हात, खांदे आणि ओटीपोटात स्नायू तणावमुक्त करतात. सुमारे 10 पुश-अप करा
- पुढच्या व्यायामासाठी, प्रत्येकी 1 किलोग्रॅम वजनाच्या डंबेलची गरज आहे. जर आपल्याजवळ डंबल नसले तर काही फरक पडत नाही, आपण पाणी भरलेल्या 1 लीटर प्लॅस्टिकच्या बाटल्या वापरू शकता. हळू हळू उठून उभे राहा, हाताने खांदे घ्या. हळूहळू आणि वेगाने हालचाल न करता हात वर करा, क्षैतिज स्थितीत आपले हात वर करा, 2-3 सेकंद दाबून ठेवा आणि नंतर आपले हात वर करा, पुन्हा काही सेकंद थांबा आणि फक्त हळुवारपणे आपले हात खाली करा हा व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
- आम्ही डंबल सारख्याच व्यायाम करतो, फक्त हात पक्षांमधे नाही, आणि स्वत: आधी प्रत्येक स्थितीत आपले हात धरणे विसरू नका. 10 लिफ्ट पुरेसे असतील
- आम्ही पुश - अप वर परत पण या वेळी आम्ही त्यांना आधीपासूनच मानक बनवले आहे - मजला बंद करा सुरुवातीला हे मार्ग दाबायला कठीण वाटत असल्यास, आपण पुश-अप करू शकता आणि गुडघे टेकू शकता, याचा परिणाम देखील होईल. आम्ही 5-10 पुश-अप करतो
- पहिल्या आठवड्यात, एक दृष्टीकोन करणे पुरेसे आहे. मग हळूहळू पध्दतींची संख्या वाढत: दुसरा आठवडा - दोन दृष्टिकोण, तिसरे - तीन दृष्टिकोण. परिणाम प्रशिक्षण एक महिना दिसून येईल. आणि जर तुम्ही या कसरती पुढे चालू ठेवलीत तर 45 वर्षांनीही आपला निर्विचारी झोन मजबूत सेक्सच्या प्रतिनिधींना उदासीन राहणार नाही.
स्तनाच्या विविध पध्दती व स्तन कर्करोगाच्या विविध पद्धती आहेत. तथापि, विशेषज्ञ तीन सर्वात प्रभावी आणि निरुपद्रवी प्रक्रियेची ओळखतात.
- स्तन आकार संरक्षित सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी पद्धत एक तीव्रता शॉवर वापर आहे. ते त्वचा आणि स्नायूंना टोनस देते, शरीरात रक्ताचे विरळ करते, उत्कृष्ठपणे सुशोभित होते आणि आपली प्रतिरक्षा करण्यास मदत करते. सकाळपासूनच सकाळी खाल्ले जाते. ही प्रक्रिया उबदार पाण्याने सुरू करावी, हळूहळू ती थंड होईल आणि नंतर मूळ तापमानावर परत येईल. थंड सह पर्यायी गरम पाणी 5-6 वेळा असावा. उबदार पाण्याने कॉंट्रास्ट शावर पूर्ण करा. खूप वाहून जाऊ नका आणि बर्फ घालू नका - म्हणजे आपण सहजपणे आजारी पडू शकता. पाण्याचा तापमान हळूहळू कमी केला पाहिजे जेणेकरून त्वचेला त्याचा उपयोग होऊ शकेल.
- लहान बर्फाचा तुकडा सह तो पुसून टाकण्यासाठी डिलिकॉलेटर क्षेत्रासाठी खूप उपयुक्त आहे. बर्फ त्वरीत वितळतो आणि त्वचेला पुरेसा वेळ मिळत नाही, त्यामुळे या प्रक्रिये दरम्यान आजारी मिळणे फार कठीण आहे. परंतु त्वचेसाठी थंड तापमानाचा अल्पकालीन परिणाम अतिशय उपयुक्त आहे: यामुळे रक्ताभिसरण वाढण्यास मदत होते आणि त्वचेचा संयोजी उती पुनरुज्जीवन करण्यास मदत होते. आणखी चांगले, आपण फक्त गोठविलेले पाणी न टाकता, परंतु गोठविलेल्या हिरव्या चहा किंवा ताज्या कूब्जचे ओतकाम असलेले क्यूबिक
- छातीसाठी लोकप्रिय आणि पौष्टिक मुखवटा. या मुखांपैकी एक तयार करण्यासाठी आपल्याला 1 काचेच्या फॅटी दही आणि कोणत्याही नैसर्गिक मध चा 1 चमचे आवश्यक आहे. साहित्य मिक्स करावे आणि छाती वर परिणामी वस्तुमान पसरली, हलक्या ते डाग 15-20 मिनिटे मास्क ठेवा. मग त्याला थोडा थंड पाण्याने धुणे आवश्यक आहे. हा मास्क पूर्णपणे स्तनाचा त्वचा पोषण करतो, ताणून गुण कमी करण्यास मदत करतो. परंतु ज्या स्त्रिया मधल्या एलर्जी आहेत त्यांना वापरु नये.
संपूर्ण सजीवांचे आरोग्य, आणि म्हणूनच स्तनाचा आरोग्य पूर्ण आणि संतुलित आहाराशिवाय अशक्य आहे. म्हणूनच स्तनपान आणि आहार दिल्यानंतर स्तनाचा पुनस्थापना करण्याच्या मार्गावर एक महत्वाचा मुद्दा म्हणजे योग्य निरोगी अन्न. स्तनपान ए, ई आणि सी, तसेच पोटॅशियम असलेली अन्न म्हणून जीवनसत्वे अतिशय समृध्द अन्न आहे. म्हणून, आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये विविध प्रकारचे शेंगदाणे (विशेषत: अक्रोडाचे तुकडे आणि बदाम), प्रुन्स, वाळलेल्या जर्दाळ घाला. गुलाब कूळ, माउंटन ऍश आणि करंट्सचे मद्यपान करा आणि घ्या - व्हिटॅमिन सीचे भांडार. काकड्या, टोमॅटो, गोड मिरची, कोबी आणि गाज्यांचा सॅलड वापरा. कच्चे कच्चे स्वरूपात हे पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा, नंतर आपण त्यात असलेल्या सर्व जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटकांची बचत कराल. तसेच दूध, अंडी, चीज आणि कॉटेज चीज नकार देऊ नका - व्हिटॅमिन एचे स्रोत
या साध्या टिपा अनुसरण, आपण लांब आपल्या छाती तरुण आणि सौंदर्य जतन होईल.