ढगाळ दिवसांमध्ये देखील आकारात रहा

हिवाळ्यात, सूर्य जवळजवळ आम्हाला खुश नाही सूर्यप्रकाशाच्या किरणांपासून वेगळे होण्याचे कारण आम्हाला धोक्यात आहे आणि ढगाळ दिवसांपर्यंत देखील आच्छादन कसे करावे हे आम्हाला कळले आहे. आपल्या शरीरास सामान्य कार्यासाठी सूर्यप्रकाश आवश्यक असतो सूर्य दिसतो तेव्हा मूड वाढतो. मुत्रांसारख्या रोगामुळे पालक घाबरतात आणि शरीरात पुरेसे व्हिटॅमिन डी नसतात. हाडे आणि खोडाची हाडे मऊ होतात आणि मुलाच्या वजनाच्या खाली ते विकृत असतात. रिकिन्स स्वतःच एखाद्या मुलाच्या रडणीच्या स्वरूपात प्रकट होतो, झोप न लागणे परंतु क्वचितच कोणीही विचार करू शकत नाही की केवळ मुलांनाच विटामिन डीची कमतरता असू शकत नाही, तर प्रौढ व्यक्तींमध्येही व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते. अधिक वेळा या लक्षणांवर वाईट पर्यावरणाच्या, ताण, तणावांवर लक्ष दिले जाते

- झोप अस्वस्थता;
चिडचिड;
- अतिसार;
घाम येणे;
- दात किडणे

मग आम्ही गोळ्या पिऊ नये, पण म्हणून, आणि आम्ही इच्छित परिणाम साध्य करू शकत नाही.

कारण काय आहे?
कदाचित, आपल्याजवळ पुरेसे व्हिटॅमिन डी नाही. आपल्या शरीरात, हे सूर्याद्वारे तयार केले जाते
परंतु त्याच्या कमतरतेमुळे इतर मार्गांनी भरपाई दिली जाऊ शकते.

एक मल्टीविटामिन वापरणे सर्वात सोपा मार्ग आहे. व्हिटॅमिन डी देखील व्हिटॅमिनमध्ये उपलब्ध आहे ज्यात फॉस्फरस आणि कॅल्शियम असतात. सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्वे डी 2 आणि डी 3 आहेत. दररोज, मानवी शरीरात 10-15 μg मध्ये व्हिटॅमिन डी असणे आवश्यक असते. अभाव हेच विसरू नका, शरीरातील विटामिन जास्त असल्यास अनावश्यक सर्व वाईट आहे, नंतर शरीर शरीरात विष आहे.

शरीराची अ जीवनसत्वाची कमतरता फेडण्यासाठी आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे. खाद्यपदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डीची सर्वोच्च सामग्री (उत्पादनाच्या प्रति 100 ग्राम) - हेरिंगमध्ये - 25 एमकेजी, नट्समध्ये - 3 एमसीजी, दोन अंड्यामध्ये - 1 एमसीजी दूधात - 3 एमसीजी, कॉड लिवरमध्ये - 50 एमसीजी, सॅल्मनमध्ये - 25 एमसीजी.

दिवसातील एक चमचा मत्स्य तेल विटामिन डी नसल्यापासून संरक्षण करू शकते. फळांमध्ये व्हिटॅमिन डी असतो: आंबेको फळांच्या आंब्यात, आंब्याच्या फळामध्ये, आंब्याचे रस मध्ये.

सनबाथिंग व्हिटॅमिन डी शरीरात उन्हाळ्यात जमतो आणि वर्षादरम्यान सोडला जातो. सूर्यप्रकाशाच्या ऐवजी, आपण सूर्यकलेत आणि अतिनील दिवे वापरू शकता. विदेशी चिकित्सकांना असे आढळून आले आहे की हिवाळ्यातील उदासीनतेमुळे, अँटिऑडिप्रेसस घेण्यापेक्षा तेजस्वी प्रकाश थेरपी अधिक प्रभावी आहे. थंड काळामध्ये, सनी दिवस दुर्लक्ष करू नका, आपल्याला रस्त्यावर अधिक चालणे आवश्यक आहे. एक दिवस सूर्यप्रकाशात एक तासासाठी चालत असल्यास, आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी दिले जाईल.

शरीरातील व्हिटॅमिन डीसाठी काय महत्वाचे आहे?
- रोगप्रतिकारक प्रणाली आणि पॅराथायरीड ग्रंथीचे सामान्य काम करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे.
- शरीरातील सल्फर, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय वर व्हिटॅमिन डी चा चांगला परिणाम आहे.
- फॉस्फरस व कॅल्शियमचे शोषण आणि हाडांत रॅपिड पायमोजिशन प्रसारित करते, दांत, हाडे आणि आरोग्य राखण्यासाठी उत्कृष्ट महत्व आहे.
- व्हिटॅमिन डी शिवाय, मॅग्नेशियम शोषून घेतलेला नाही, तो शरीराच्या प्रक्रियेत कॅल्शियमसह केवळ सहभागी होतो.

ऑस्टियोपोरोसिस नावाचा असा रोग व्हिटॅमिन डीच्या अभावाशी संबंधित आहे कारण हाडांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण घटते
व्हिटॅमिन डीची कमतरता किडनीच्या दगडांचा कारण असू शकते.
व्हिटॅमिन डी आईच्या दुधासोबत एखाद्या मुलास संक्रमित होतो, परंतु मादीतील शरीरात व्हिटॅमिन डीचे स्तर कायम ठेवणे आवश्यक आहे.

रक्ताचे विश्लेषण करून, आपण आपली आजार व्हिटॅमिन डीची कमतरता काय आहे हे निर्धारित करू शकता. मायक्रोन्युट्रिएन्ट्स आणि जीवनसत्वे घेण्यापूर्वी आपण डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे आणि फक्त डॉक्टर योग्य व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेण्यास सक्षम असतील.

आपण आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे, फक्त सूर्य चालत सकारात्मक ऊर्जा तुम्हाला शुल्क आकारू, आपले विचार वाढवा आणि आरोग्य जोडा नंतर आपण नेहमी ढगाळ दिवसावर आकारात असू शकता