तणावाविरुद्ध लढण्याची एक पद्धत म्हणून विश्रांती

तणाव हे शहराच्या आयुष्याचा एक अविभाज्य भाग बनले आहे. तणावाचे परिणाम स्त्रियांच्या आरोग्य आणि सौंदर्यासाठी अतिशय हानिकारक आहेत. त्यामुळे ताण सह संघर्ष करणे आवश्यक आहे. औषधोपचार जास्त करू नका विश्रांतीची अनेक सोपी आणि प्रभावी पद्धती आहेत उदाहरणार्थ, तणावाशी निगडित पद्धत म्हणून विश्रांती सर्व जगभर लोकप्रिय आहे.

विश्रांतीमुळे आपल्याला थोड्या वेळासाठी आपले कार्य विश्रांती आणि पुनर्संचयित करण्यात मदत होते. लॅटीन टर्मद्वारे औषधोपचार विश्रांतीनंतर पूर्णतः शिथिल होईपर्यंत औषधांमध्ये शिथिलता किंवा विश्रांती किंवा कर्कश मांसाच्या आवाजात तीक्ष्ण कमी समजली जाते. आम्ही येथे विशिष्ट मानसिक रोगांच्या पद्धतींचा वापर केल्याच्या परिणामस्वरूप मानसिक ताण काढून टाकण्याबरोबरच एक खोल स्नायू विश्रांती म्हणून विचार करतो. संवेदना विश्रांती ही सर्वात मानसिक, मानसिक आणि कृत्रिम निद्रा आणणारे तंत्रांचा एक अविभाज्य भाग आहे. हे आरोग्य-सुधारणा प्राच्य व्यायाम (जॅन, वुशु, किगॉन्ग, योग, ध्यान आणि इतर प्रणाली) मध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले होते.

दैनंदिन ताण विरोध करण्यासाठी एक पद्धत म्हणून स्नायू विश्रांती फार महत्वाचे झाले आहे. शेवटी, प्रत्येक दुसर्या कार्यालयात कार्यकर्त्याला ताण येतो. आपल्याला मदत करण्यासाठी काही पुस्तके आणि माहितीपत्रकास काही प्रमाणात आराम करण्यास आश्वासन मिळेल तथापि, डॉक्टर आपल्याला प्राच्य मूर्तिपूजक विश्रांती पद्धतींचा अभ्यास करण्यास स्पष्टपणे सांगत नाहीत जेणेकरून आपण मनोरुग्णशास्त्रीय दवाखान्यात रुग्ण नसाल "वैज्ञानिक" तंत्रांचा वापर करु नका ज्यामध्ये "चक्र - मंत्र - निर्वाण - आत्मन - अवतार - प्रकाशात - सूक्ष्म क्षेत्रे - इथरिक बॉडीज" होतात. तसेच, कोणत्याही विदेशी "स्नायू शिथिलता" जळत किंवा पिणे सह विश्रांतीची पाककृती टाळा. तसेच ध्यान "ऑडिओ-ड्रग्स" ऐकण्यास नकार दिला जातो, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला ध्यान साधनामध्ये प्रवेश करता येतो. या शिफारशींचा औषधांशी काहीही संबंध नाही. बीटरची एक बाटली, एक काचेच्या वाडका किंवा कॉग्नाक, काटेकोरपणे बोलतांना, तसेच शिथीलही नसतात, परंतु एंटिडिएपेंट्स. या "औषधी" औषधे लहान डोस आणि एक पूर्णपणे भिन्न परिस्थितीत घेतले जातात.

स्नायू विश्रांतीचा वैद्यकीय सिद्धांताच्या हृदयावर, लोकप्रिय अटींमध्ये, खालील श्रद्धा आहे. शरीर आराम करण्यासाठी, आपण त्यामुळे कुतूहल मन प्रभावित करणे आवश्यक आहे, आणि मानसिक विश्रांती स्नायू च्या विश्रांती ठरतो उदाहरणार्थ, अमेरिकेचे अध्यक्ष जॉन केनेडी यांनी पूर्णपणे विश्रांतीची तंत्रशिक्षण आपल्या राजकीय प्रतिस्पर्ध्याच्या व्यासपीठावरून बोलताना ते इतके शांततेने वाटू लागले की ते 15 मिनिटांच्या मुहूर्तावर ताजे आणि राजकीय वादविवाद करण्यासाठी जाग येण्यास उठले. विश्रांतीआधी हे स्पष्ट करणे आवश्यक आहे की आपण काही काळजी करण्याची आणि बाहेरून निरीक्षकांची स्थिती न घेता, प्रत्येक गोष्टीसाठी उदासीन आणि निष्क्रीय होण्याकरिता काहीच नाही.

विश्रांतीसाठी, आपण एक शांत, आरामदायक आणि शांत स्थान निवडू शकता. तसेच, आरामदायक तापमान आणि मंद दिवे महत्त्वाचे आहेत. बाह्य ध्वनी हलविण्यासाठी, आपण तथाकथित "पांढरा आवाज" वापरू शकता (उदाहरणार्थ, कॉम्प्यूटरवरील ऑडिओ प्रभाव - धबधबा आवाज देणे, एखाद्या प्रवाहाचे कुरार). आपल्याला सर्वात सोयीचे ठरू लागले आहे. घट्ट कपडे आणि अस्वस्थ दागिने काढून टाकणे चांगले आहे. "प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत, पूर्णपणे मान स्नायूंना आराम करण्यासाठी, उशी वापरा आणि एका बाजूला आपले डोके चालू नका. आपले डोळे बंद करून विश्रांती घेण्याच्या निवडलेल्या पध्दतीकडे दुर्लक्ष केले जाते.

कामाच्या ठिकाणी सोपी आणि सर्वात प्रभावी विश्रांती म्हणजे "ओटीपोटात श्वास घेणे" (पोट श्वासोच्छ्वास). फोन बंद करा आणि विश्रांती दरम्यान आपल्या सहकार्यांना विचारून बोलू नका. पुढील शस्त्रक्रिया चक्र (आणि शक्यतो व्यत्ययांसह 10 चक्रांचे 2 संच) करा:

ओटीपोटावर "फुगलेला" असावा होईपर्यंत नाकाने हळूहळू श्वास घेणे;

• काही सेकंदांसाठी आपला श्वास धरा;

• नाक किंवा तोंडाने हळूहळू श्वास सोडल्याशिवाय सर्व हवा फुफ्फुसांतून बाहेर काढले जातात.

हा विश्रांती व्यायाम आपल्या रक्ताच्या ऑक्सिजनचे योगदानच नाही तर सामान्यतः योग्य श्वास तंत्राचा विकास करण्यासाठी प्रोत्साहन देते. महत्त्वाचे निर्णय घेण्याआधी तज्ज्ञांच्या मते मजबूत भावना, पॅनीक, क्रोध, अशांती यांच्या एका क्षणात या तंत्राचा वापर करावा. तथापि, जे काही पद्धती आणि विश्रांती तंत्र आपण वापरलेले नाही, ते सर्वसाधारण नियमांचे पालन करणे योग्य आहे:

• आपण दररोज दररोज अभ्यास करावा, नंतर तीव्रता कमी आठवड्यातून 2 वेळा कमी केली जाऊ शकते;

• पहिल्या महिन्यामध्ये 20 ते 30 मिनिटे 2 वेळा दिवसात दोन वेळा व्यस्त ठेवणे अनुशंसित आहे. दुसऱ्या महिन्यात, 20 मिनिटे प्रति दिवस 1 वेळा. नंतर, काही प्रमाणात अभिमान प्राप्त केल्यानंतर, विश्रांती वर्ग 10 ते 15 मिनिटे टिकतात;

विश्रांतीसाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे काळ: झोपण्यापूर्वी, खाण्यापूर्वी, जागे होण्याआधी;

• एकाच वेळी प्रत्येक दिवशी सराव करणे चांगले आहे;

• संपूर्ण पोटाने हाताळले जाऊ नये, कारण पाचक प्रक्रिया संपूर्ण विश्रांतीसह हस्तक्षेप करते.

उच्च दर्जाचे मालिश झाल्यामुळे विश्रांतीचा सकारात्मक प्रभाव वाढवता येऊ शकतो.

तणावाशी निगडित करण्याची एक पद्धत म्हणून विश्रांती निवडून, आपण आपले आरोग्य बळकट आणि नैसर्गिक सौंदर्याचं रक्षण कराल.