त्वरीत झोपेचा मार्ग

एका कठीण दिवसाने आपण रात्रीही त्रास देणाऱ्या बर्याच गोष्टी विचारल्या. हे विचार झोप होऊ देत नाहीत, शरीर आराम करू शकत नाही, आणि अशी स्थिती अनेक लोकांना परिचित आहे. सकाळच्या वेळी निरोगी आणि ताजे होण्यासाठी आपण झोपेची झोप कशी टाकाल? पटकन झोपेचा मार्ग, आम्ही या लेखातून जाणून.

निरोगी झोपची पाककृती
झोप पूर्ण असावा, स्नायू आणि शरीर पूर्णपणे शिथील. सकाळी त्या व्यक्तीला पूर्णपणे तुटलेला दिसत नाही, शरीरात दररोज झोपडपट्टीतून मुक्त होणे आवश्यक आहे. आधुनिक नागरिकाला दिवसातील 7-9 तास झोपण्याची गरज आहे. झोप उशिरा आपल्या देखावा प्रभावित करेल, आणि आजार आणि depressions प्रभावित करेल

निसर्गास स्वस्थ होता, आपल्याला एक खोली तयार करण्याची आवश्यकता आहे बेडरुममधील कमाल मर्यादा आणि भिंतींवर रंगीत खांदा, शांत टोन, संगणक आणि टीव्हीचा बेडरूममध्ये काम करू नये, दर्पण त्यात लटकवू नयेत. शयनगृहात खिडक्या पडणे चांगले आहे ज्यामुळे आवाज आणि रस्ता प्रकाश विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणू नये. निरोगी झोप साठी सामान्य तापमान तापमान अधिक 18 अंश आहे

जलद झोप संध्याकाळी घन आहार टाळता येईल, रात्री पोट विश्रांती पाहिजे, जड अन्न contraindicated आहे. मिंट, लिंबू मलम, लिंबू किंवा त्याच वनस्पतीच्या ब्रॉथसह सुगंधी तेलाने झोपाळा किंवा गरम पाऊसा घ्या. टब मध्ये, पाणी 38 अंशापेक्षा जास्त नसावा, जर पाणी गरम असेल तर ते केवळ आनंदी होईल आणि स्वप्नांना विखरून देईल.

नैसर्गिक धाग्यांपासून बनविलेले आरामदायी रात्री किंवा पाजामा, स्वच्छ तागाचे बेडिंग जलदगतीने आणि आरामात झोपू शकतील. आच्छादन खूपच उबदार आणि उबदार नसावे, आणि उशी मऊ आणि उच्च नसावे. झोपेच्या दोन तासांपूर्वी आपल्याला मदर व्होर्ट, व्हॅरीरियन, लिंबू मलम, पुदीना किंवा मध किंवा दालचिनीसह एक काचेच्या गरम पेल्यासह ताजे पेय पीठ असलेली हर्बल टी पिणे आवश्यक आहे. या पेयांमध्ये थोडा कृत्रिम निद्रा आणणारे प्रभाव आहे.

झोपायच्या आधी आपण क्रीडासाठी जाऊ शकत नाही, तो आनंदित होऊ शकतो, दिवसाची सत्ता तोडू शकत नाही, रोटीतून बाहेर पडायला लागला पाहिजे. प्रशिक्षणानंतर, आपण लगेच झोपी शकत नाही, शांत होण्यासाठी आणि बरे होण्यासाठी 3 तास लागतील. हेच योगास लागू होते. प्रशिक्षण सकाळी आणि दुपारी केले पाहिजे. रात्री, थ्रिलर्स, भयपट चित्रपट, त्रासदायक बातम्या पाहू नका, ते निद्रानाश च्या harbingers होईल. उत्तेजन, जसे की अल्कोहोल, ऑयस्टर, चॉकलेट, चहा आणि कॉफ़ी यामुळे अनारोग्य वाढेल. संध्याकाळी, अशा अन्न पूर्णपणे सोडून चांगले आहे.

पटकन झोपेचा मार्ग
एक दिवस आपण खूप थकल्यासारखे आहात, आणि पटकन अंथरुणावर जाताना आणि झोपी जाण्याची इच्छा घेऊन घरी परतलो. परंतु अंधार पडल्यापासून दोन तास आधी तुमच्या डोक्यात वेगवेगळे विचार येतात, पण झोप नाही. आपण अभिनंदन करता येते, आपल्याजवळ निद्रानाश आहे. आपण ते कसे सोडवू शकता?

1. आम्ही पोपट, हत्ती, मेंढरे आणि भेकड विचार करतो.
आपण काहीही आणि कोणीही घेऊ शकता. जेव्हा आपण स्वतःला 1, 2, 3 आणि असेच वाटते तेव्हा आपण एकाच वेळी इतर गोष्टींवर विचार कराल आणि दीर्घकाळ झोपू नयेत म्हणून आपल्याला काय वाटते हे स्पष्टपणे कल्पना करणे आवश्यक आहे.

2. झोपी जाण्यापूर्वी चाला.
उद्यानात किंवा चौरसमध्ये झोपायला जाण्यापूर्वी चाला. यावेळी, समस्यांपासून विचलित होण्याचा प्रयत्न करा गॅस रिंग आणि लेनिनस्की प्रोस्पेक्टच्या आसपास चालणे सूचविले जात नाही, एक्झॉस्ट गॅसमुळे आपल्या डोक्याला दुखापत होते आणि आपण झोपेत झोपू शकणार नाही.

3. एक बाथ घ्या.
आपण उकळत्या पाण्यात झोपायला जाऊ शकत नाही, गरम पाणी विपरीत परिणाम देते, तिथे एक स्वप्न नसते. तापमान 37 डिग्रीपेक्षा जास्त असावे अंघोळ करताना आपण चवचे थोडे थेंब जोडू शकता. पुदीना, कॅमोमाइल, लैव्हेंडर हे करेल. नाही लिंबू आणि नारिंगी फ्लेवर्स, ते सकाळी सर्वोत्तम वापरले जातात, या फ्लेवर्स जागे मदत करेल

4. विंडो उघडा.
एक चक्करवाचक खोलीत झोप घेणे कठिण आहे आणि पुरेशी झोप घेणे कठिण आहे बेडरूममध्ये, विंडो उघडा आणि रात्रीही बंद करू नका. जर आपण घाबरू इच्छित असाल, तर आपल्याला उबदार रात्रीच्या जागेवर ठेवले जाईल श्वासोन्मुख आणि ताजे हवा असणे आवश्यक आहे.

5. ज्ञानकोश वाचा
आपल्याला स्वारस्य काय आहे ते निवडा, फाँन्ट खराब वाचनीय आणि लहान असू द्या. पाच मिनिटांत तुम्ही प्रकाश टाकता कामा नये.

6. व्हिटॅमिन ई बद्दल विसरू नका
मानवी शरीरातील व्हिटॅमिन ईची कमतरता उदासीनता वाढते, क्रॉनिक थकवा येण्यास आणि म्हणूनच निद्रानाश आपल्या आहारांमध्ये असे पदार्थ समाविष्ट होतात ज्यात महत्वाचे व्हिटॅमिन - वनस्पती तेल, अव्होकॅडस, नट असतात. फार्मसीमध्ये आपल्यासाठी विटामिन कॉम्प्लेक्स विकत घ्या.

7. चहा पेय.
उत्तम हर्बल असू द्या मेलिसा शांत राहील, कॅमोमाईल शांत होण्यास मदत करेल. हिरव्या चहा सह सावध रहा. ते टोनिंग गुणधर्म आहेत निजायची वेळ आधी एक तास आणि दीड चहा प्या.

8. आजीचे उपाय
दालचिनी किंवा मध सह उबदार दूध प्या, तो एक कृत्रिम निद्रा आणणारे प्रभाव आहे. या पिशव्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला एका स्वप्नामध्ये विसर्जित करणारी पदार्थ असतात. आजारपण दरम्यान, झोप सर्वात महत्वाचे औषध मानले जाते, आणि रुग्ण, खूप झोपतो तर, लवकर वसूल होईल

9. रात्री उबदार नका.
हे आपल्या आकृत्यासाठी खराब आहे, नंतर संपूर्ण पोटभर झोपणे कठिण आहे. शेवटच्या वेळी आपल्याला निजायची वेळ दोन तास आधी खाण्याची गरज आहे उत्तम ते सोपे असेल - भात, दही, सलाड सह भात. चॉकलेट गोड आणि बिस्किटेच्या शाकाहारी जेवणसाठी योग्य नाही. जर आपण भुकेले आहात, अंथरुणावर जाण्यापूर्वी, एक काचेचे दूध किंवा केफिर.

10. स्पर्धा
ध्यानाच्या मदतीने तुम्ही शांत होऊ शकता आणि दररोजच्या समस्यांपासून दूर जाऊ शकता. मेणबत्त्या पेटविण्यासाठी खोलीमध्ये दरवाजा बंद करा आणि मेणबत्तीच्या ज्योतकडे बघू नका. लवकरच आपण विचार करणे थांबवू शकाल आणि अपरिचित आणि विचित्र अवस्थेत पडताच आपले सर्व विचार अदृश्य होतील. इंटरनेटवरील ध्यानासाठी विशेष कार्यक्रम आहेत.

11. बेडरूमची पुनरावृत्ती करा.
जर शयनगृहात खूप तेजस्वी रंग आहेत (एक मोती गालिचे, नारिंग वॉलपेपर, एक लाल बुरख्या), तर मग आपण झोपू शकत नसल्याचे का हे स्पष्ट आहे. फेंग शुईवर एक पुस्तक विकत घ्या आणि काळजीपूर्वक वाचा. शयनगृहासाठी, शांत, मऊ टोन आणि निळा आणि निळा टोन योग्य आहेत, एक संगणक आणि एक लेखन डेस्क बेड पासून किंवा दुसर्या कक्षात दूर ठेवले पाहिजे. आपण फेरबदल केल्यास, आपण बरेच जलद झोपायला जाऊ शकाल

शेवटी, आपण असे म्हणू शकता, या टिप्सचे अनुसरण करा, आणि आपण त्वरेने झोपू शकता. आनंदी स्वप्ने!