1. झोप नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू नका
झोप ज्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही अशा गोष्टींपैकी एक आहे. आपण जितक्या जास्त हवे तितके झोपावे, कमांडवर झोपा आणि फक्त जागे व्हा - ते अप्राप्य आहे. आपल्यातील कोणासही झोप लागत नाही. आधी आपण समजता की आपण आपल्या इच्छेनुसार झोपण्याच्या प्रक्रियेस अधीन ठेवू शकत नाही, आपण झोपू शकण्याचे दुःखदायक प्रयत्नांना व्यर्थ घालवलेले कमी वेळ
2. झोपायला वेळ ठरवा
झोपण्याची वेळ निश्चित करणे ही सकाळ जागृतीसाठी नेमका वेळ निश्चित करणे महत्त्वाची आहे. संध्याकाळी अलार्म सेट करण्याची गरज नाही. दररोज विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असणारी नेमकी वेळ निवडा, आठवड्याच्या अखेरीस - आणि त्या वेळेस चिकटवा. आपल्या शरीराला एक विशिष्ठ आराम करण्याची आवश्यकता आहे. लवकरच आपण दिसेल की झोप होणे सोपे होईल, आणि स्वप्नानंतर एकदम ताजेपणा आणि ताजेपणा अनुभवला जाईल. म्हणून, ते असावे
3. झोपायच्या आधी शॉवर किंवा स्नान घ्या
जेव्हा शरीराचे तापमान वाढते तेव्हा सुस्ती येते. झोपेच्या गोळ्याचा प्रभाव गरम बाथ किंवा शॉवराने केला जातो. आपण अंघोळ करू शकता, आणि आपल्या शरीरात आराम आणि विश्रांती समायोजित करू शकता. मग बेडरूममध्ये जा आणि एक आवाज आणि निरोगी झोप आनंद.
4. उजळ प्रकाश काढून टाका
अगदी थोड्याशा प्रकाशामुळे एक विशुद्ध विश्रांतीची स्थिती निर्माण होऊ शकते. म्हणून टीव्ही, कॉम्प्यूटर, कॉरिडॉरमध्ये प्रकाशदेखील सोय होण्याआधीच बुझला पाहिजे. बरेच लोक म्हणतात: "मला असे झोप येते." खरेतर, शरीरासाठी तो नेहमीच तणाव आणि तणाव असतो. हे आपल्याला सोपा ठेवण्यास सोडत नाही. आपण इतक्या जलद आपली प्रतिकारशक्ती रोखू शकता आणि स्वत: ला हानी पोहोचवू शकता
5. बाह्य ध्वनी बंद करा
हा प्रकाशासारखाच आहे. जरी एक लहान पण सतत आवाज तुमच्या झोपेत भाग पाडू शकते कमी फ्रिक्वेन्सीवर तयार केलेले ध्वनी खूप हानीकारक असतात. ते केवळ ऐकू येत नाहीत, परंतु मेंदूला त्रास देतात. त्याऐवजी, एखाद्या चाहताच्या ध्वनीखाली झोपणे चांगले. पंखा एक तर म्हणतात "पांढरा आवाज" तयार करतो, जे बाहेरील जगापासून अप्रिय ध्वनिमुद्रण लपवू शकतात.
6. शीतलता प्रदान करा
ताजी हवा आवाज आणि निरोगी झोप एक सहकारी आहे. अशा प्रकारे, झोपी जाण्यापूर्वी, ज्या खोलीत तुम्ही झोपायला जात आहात तिथे नेहमी तापमान कमी करते. थंड खोलीत, शरीरातील सर्व प्रक्रिया अधिक शांतपणे चालते. रक्त ऑक्सिजनसह भरलेले आहे, शरीर विश्रांती आणि पुनरुत्थान करते.
7. डिनरसाठी लाईट फूड घ्या
लंच दरम्यान जबरदस्त जेवण आणि पेयांचा वापर केल्यास पाचक समस्या वाढतात. तसेच, रात्रीच्या वेळी शौचालयात वारंवार भेट देऊन आपण अस्वस्थ होऊ शकता. कोणताही आहार निजायची वेळ किमान दोन तास आधी करावा. तो केवळ हलका स्नॅक्स असेल तरच तो अधिक चांगला असतो. हे आपल्याला अधिक सखोल आणि शांतपणे झोपण्यास मदत करेल.
8. झोपण्यापूर्वी धुम्रपान किंवा अल्कोहोल पिऊ नका
आपण कधीकधी सोनेकाठी (उदाहरणार्थ, कौटुंबिक उत्सव दरम्यान) करण्यापूर्वी वाइन आणि सिगरेट वापरणे परवडत असू शकता परंतु हे आपल्यास एक सवय करु नका. अल्कोहोल आणि निकोटीन हे उत्तेजक पदार्थ आहेत जे आपल्याला योग्यरित्या झोपायला परवानगी देणार नाहीत तर रात्रीच्या आपल्या विशुद्ध झोपलाही त्रास देऊ शकणार नाही.
9. उजव्या उशी निवडा
एक ब्रा सारखे - तकिया, उत्तम प्रकारे फिट पाहिजे अगदी थोडासा त्रास होण्याच्या बाबतीत, आपण त्यास नीट झोपू नये अशी अपेक्षा करू नका. आपल्या उशी आरामदायक आणि पूर्णपणे आपण रात्री झोपलेला ज्या स्थितीत रुपांतर खात्री करा. तो नैसर्गिक साहित्य बनलेले आहे तर हे चांगले आहे.
10. बेडरूम पासून प्राणी काढा
दार ठोठावताना, पंजेला धारण करणे, मेवेिंग करणे - अधिक बोलणे आवश्यक आहे का? काय ते आकर्षक आणि आनंददायक पाळीव प्राणी आहेत, परंतु ते झोपी जाण्यापूर्वी ते सर्वोत्तम मित्र नाहीत. रात्री, ते अनेकदा जागे होतात आणि अशा प्रकारे शांत झोप झोतात. बेडरूममध्ये जाण्यापूर्वी त्यांनी तेथे स्थायिक न केल्याची खात्री करणे चांगले.
11. वेदना दूर करा
आपण जरी लहान वेदना अनुभवत असाल तर - ते सहन करू नका. तो दूर करण्यासाठी प्रत्येक प्रयत्न करा. या स्थितीमुळेच आपण सकाळपर्यंत शांततेत झोपायला जाऊ शकाल, जाग येत नाही.
12. निजायची वेळ आधी कॉफी टाळा
सकाळी चांगले कॉफी प्या, पण सूर्यास्ताच्या नंतर कधीही caffeinated पेय पिण्याची हा सर्वात मोठा उत्तेजक घटक आहे. कॉफी काही मिनिटांमध्ये दाब वाढवू शकते. आपण एक आवाज आणि निरोगी झोप प्राप्त विसरू शकता.
13. फक्त गंभीरपणे श्वास घ्या
सकाळच्या निराळ्या करणा-या कामाची दीर्घ यादी करण्याबद्दल विचार करणे थांबवा. केवळ आपल्या श्वास वर आपले लक्ष केंद्रित करा. आपण गहन आणि हळू हळू किंवा जलद आणि उपेक्षणीय श्वास घेऊ शकता परंतु सर्वात महत्त्वाचे - तालबद्ध. एक लोरीच्या रुपात असे श्वास घेण्यामुळे आपल्याला अधिक लवकर आणि अधिक घट्टपणे झोप येण्यास मदत होईल आणि मग आनंदी आणि नूतनीकरण होईल.
14. शांत रहा
आपण निद्रानाश अनुभवता तेव्हा, घाबरून चिंता करू नका. हे केवळ आपल्या स्थितीत गहन होईल स्वत: ला एक ब्रेक द्या आपण जागृत राहून रात्र घालवली तरी - हे जगाचा अंत नाही शांत राहा आणि चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करा. आपली आवडती गोष्ट करा - एक पुस्तक वाचा किंवा शांत संगीत ऐका दुसरा मार्ग म्हणजे आपल्या पतीला जाग आणणे आणि समागम करणे. निद्रानाश हा सर्वोत्कृष्ट उपाय आहे!
15. रात्री झोप काढण्यासाठी प्रयत्न करू नका
मिस्ड स्लीप साठी नुकसानभरपाई म्हणून अशी कोणतीही गोष्ट नाही. आपण करू शकता एकमेव गोष्ट योग्य ताल परत प्रयत्न आहे. आपण अंथरुणावर जाण्यापूर्वीच आपण मदत करू शकता. दिवसादरम्यान झोपण्यासाठी स्वत: ला सक्तीने भाग पाडणे देखील अनावश्यक आहे. तर आपल्या शरीरात मिश्र सिग्नल मिळतात. म्हणून झोपण्याची तुमची योजना शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या जीवनशैलीपर्यंत जगणे हे कसे मिळवावे याबद्दल सतत विचार करू नका - एक आवाज आणि निरोगी झोप स्वतःहून येईल. निद्रानाश होण्याची शक्यता दूर करण्यासाठी वरील सर्व करा.