नर्सिंग आईच्या पोषणासाठी मूलभूत नियम:
- अन्न फक्त ताजे असावे;
- चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट पर्याप्त नुसार एका नर्सिंग महिलेच्या रेशनमध्ये उपस्थित असावेत;
- नर्सिंग आईच्या रोजच्या आहारात भाज्या आणि फळे असणे आवश्यक आहे;
- स्तनपान करताना अल्कोहोल, औषधे आणि तंबाखू उत्पादनांवर सक्तीने प्रतिबंधित आहे;
- आपण मसालेदार आणि मसालेदार पदार्थांचे आपल्या आहार मर्यादित करणे आवश्यक आहे
नर्सिंग आईच्या अन्नसामुग्रीची:
बाळाच्या स्तनपान देणार्या आईच्या संपूर्ण वाढीसाठी आणि विकासाची खात्री करण्यासाठी, दररोज 200 ग्रॅम मासे किंवा मांसाची आवश्यकता आहे आणि त्यांना पर्यायी वाटणे योग्य आहे. नर्सिंग आईच्या आहारात महत्वाची घटक म्हणजे दुग्ध उत्पादने, हाडांच्या विकासासाठी फार महत्वाचे असतात. प्रत्येकाला दूध पिऊ आवडत नाही, म्हणून या प्रकरणात आपण आंबट-दुग्ध उत्पादने, चीज, कॉटेज चीज इत्यादी वापरू शकता. नर्सिंग आईच्या दैनंदिन आहारामध्ये अंडीही असली पाहिजे.
यकृताचे कार्य करणे, अतिरीक्त चरबी जाळणे आणि विविध जीवनसत्त्वांचे शोषण करणे आवश्यक असल्याने, पूर्णपणे वसापासून पूर्णपणे नकार करणे अशक्य आहे. नर्सिंग आईसाठी, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की तळलेले पदार्थ, फॅटी मांस आणि बटर आट हे घातक चरबी आहेत, वनस्पती तेले आणि सीफूडमध्ये - उपयुक्त चरबी आईच्या आहारांमध्ये सामान्य आहाराची खात्री करण्यासाठी दररोज कमीतकमी 12 ग्रॅम निरोगी चरबी ठेवावी.
तसेच, आपण कार्बोहायड्रेट सोडू नयेत, कारण त्यांच्या अनुपस्थितीत शरीरास प्रथिने आणि चरबी जाळणे सुरु होतात, जे जळून भंगल्यानंतर हानीकारक पदार्थ तयार करतात, ज्यामुळे बाळाच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होईल. भाज्या आणि फळे कर्बोदकांमधे शोधणे चांगले. दररोज नर्सिंग आईने कमीतकमी 400 ग्रॅम भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत, जे ताजे किंवा शिजवलेले खावे. नर्सिंग आईच्या आहारात 300 ग्रॅम फळ उपस्थित असणे आवश्यक आहे. टेबलावर, ब्रेड नक्कीच व्हावी, परंतु केवळ गाळसरपणाचे पीठ काढावे. स्तनपान करणा-या कालावधीसाठी मुलाला केक, केक आणि इतर गोड पदार्थ यासारखी उत्पादने विसरणे आवश्यक आहे.
दैनंदिन भोजनांमध्ये द्रवपदार्थ किमान 2 लिटर असावेत. आपण दूध सह चहा पिऊ शकता आणि ते न करता, जोमाने किंचित निचरा केला आणि अर्थातच, सामान्य पाणी. कार्बोनेटेड पेयेपासून ते स्त्रीच्या स्तनपानापर्यंत ते सोडणे आवश्यक आहे.
हे सहसा लहान मुलांच्या आहार दरम्यान होते, आई दुधाची मात्रा कमी करते हे निद्रानाश रात्री पासून उद्भवते की ताण मुख्यत्वे आहे. यासाठी, योग्य आहार पाहण्याकरता नर्सिंग आईने घराबाहेर बरेचदा फिरणे आवश्यक असते
दुधाची मात्रा वाढवण्यासाठी आपण दररोज एक गाजर गारचा रस घेऊ शकता किंवा कमी चरबीयुक्त पनीर, आंबट मलई आणि किसलेले बीट यांचे मिश्रण तयार करु शकता.
तसेच, आईला फक्त मुलांसाठीच योग्य असलेले पदार्थ खाण्यास शिकणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या आईने दूध पितो आणि त्या नंतर फुलझाड असेल तर आईने केफीरसाठी दूध बदलणे चांगले आहे. आपण लिंबूवर्गीय खाल्ले आणि बाळाला पुरळ असेल तर याचा अर्थ असा होतो की मुलाला उत्पादनाशी अलर्जी आहे. या टप्प्यावर आईने एलर्जीचा कारणास योग्य रीतीने ओळखणे आवश्यक आहे आणि ते आपल्या आहारातून काढून टाकणे आवश्यक आहे.
नर्सिंग आईसाठी योग्य पोषण मुलाच्या आयुष्यातील एक अतिशय महत्त्वाचा घटक आहे कारण या काळात आधीपासूनच नवजात आरोग्य निर्माण झाले आहे आणि जर मुलाचे आरोग्य असेल तर सर्वकाही असेल ...