बर्याच स्त्रियांना जास्त वजनाने लढत होते कोणत्या प्रकारचे आहार आणि औषधे ते प्रयत्न करीत नाहीत, काय व्यायाम स्वतःला अत्याचार करत नाहीत, परंतु सर्व व्यर्थ आहेत ... दरम्यानच्या काळात, हे रहस्य सोपे आहे आणि प्रसिद्ध बेलरिना माया प्लासेस्कायाच्या एका वाक्यात व्यक्त केले जाऊ शकते: "आम्हाला कमी खाणे आवश्यक आहे!" आणि अधिक साहित्यिक भाषा बोलणे, वजन कमी करण्यासाठी, आपण फक्त पोषण स्वतः मर्यादित करणे आवश्यक आहे नक्कीच, कट्टरवाद न करता तर आता तुम्ही कमी शिकण्यासाठी 10 मार्ग शिकाल.
1. दिवसाचे 5 वेळा खाओ !जेव्हा एखादा माणूस भुकेला असतो तेव्हा तो आवश्यकतेपेक्षाही अधिक खाण्यास तयार असतो. अति प्रमाणात खाणे टाळण्यासाठी, आपण 5 वेळा वेळ खाणे आवश्यक आहे - लहान भागांमध्ये
2. शरीराची किती कॅलरी आवश्यक आहे याची गणना करणे आवश्यक आहे . बर्ण करण्यापेक्षा अधिक कॅलरीज वापरल्या गेल्या हे स्पष्ट झाल्यास आपल्याला कमी लेखणे शिकणे आवश्यक आहे, तर हा लेख वाचणे सुरू ठेवण्याची एक संधी आहे.
3. पाणी पिण्यासाठी
आपण जेवण करू इच्छिता तेव्हा, एरोबिटिक्स थांबले आणि स्वतःला प्रश्न विचारू: "मला खरच खाऊ, पण पिऊ नको?" उपासमारीची भावना असताना, केवळ एक ग्लास पाण्यात मद्यप्राशन आहे. आपण नेहमी आपल्याबरोबर पाणी वाहून आणि वेळोवेळी हे पिणे आवश्यक आहे. पण फिकट नाही !!
4. नाश्ता किंवा डिनर वगळू नका
पुन्हा एकदा: तुम्हाला दिवसातून पाच वेळा, पाच वेळा खायला घालावे लागते परंतु कमी नाही. न्याहारी कोणत्याही प्रकारे पास होत नाही आणि डिनर आणखीनही जास्त नाही. उपाशी राहू नका! एक भुकेलेला व्यक्ती दुप्पट खातो प्लस, उपासमार चयापचय उल्लंघन करते
5. लहान प्लेट्स पासून खा.
मोठ्या थाळीवरील थोडेसे जेवण एकाकीपणे एकसारखे दिसते. एका छोट्या प्लेटवरील अन्नाचा समान आकार मोठा दिसतो. आपण फक्त प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
6. निरोगी आणि प्रकाश नाश्ता.
दिवसाच्या दरम्यान, आपण आपल्यासाठी एक स्नॅक्ससाठी निरोगी नाश्ता घ्यावे, शक्य असल्यास. कोणतीही चिप्स नाही, मिठाई नाहीत, काहीही नाही. अन्न, आपल्यासाठी स्नॅकसाठी घेतले, नेहमी वाचवतो तो उकडलेले स्तन एक तुकडा आहे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि हिरव्या भाज्या किंवा ताजे फळ सह काही फरक पडत नाही
7. आपल्या नेहमीच्या भोजन वेळापूर्वी 15 मिनिटे खा.
नाश्त्याच्या आधी सकाळी 8 वाजल्यापासून सुरु झाले तर आता 7:45 वाजता सुरुवात करू, 15 मिनिटे हा फरक कमी खाण्यास मदत करेल.
8. आपले भाग जाणून घ्या
आपल्या आहाराची शुद्धता तपासण्यासाठी आपण खालील प्रयोग करणे आवश्यक आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा कॉर्न फ्लेक्स घ्या, एक प्लेट मध्ये ओतणे, आता संकुल वर वाचले, काय सेवा पाहिजे. हे सांगणे सुरक्षित आहे की या पॅकेजवर सूचनेप्रमाणे दुप्पट तितकी रवानगी केली जाईल. त्यामुळे, आपण त्यांच्या भाग आकार निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
9. आवश्यकतेपेक्षा अधिक शिजवू नका.
वजन कमी करण्याचा उद्देश असल्यास, त्याचे पालन करणे आवश्यक आहे आणि किती अन्न तयार केले जाते. आवश्यकतेपेक्षा जास्त शिजवण्याची गरज नाही. एक छोटीशी युक्ती: आपण अद्याप भरपूर शिजवावे, उदाहरणार्थ, मधुर मॅश बटाटेचे एक संपूर्ण भांडे, आपण आपल्या प्लेटमध्ये सर्व्ह करणे आवश्यक आहे आणि बाकीचे झाकण वर रेफ्रिजरेटर ठेवतात. कोल्ड मॅश बटाटे गरम म्हणून इतके भुकेले नाहीत.
10. घरी पाककला.
आपण कमी खाणे शिकायची असल्यास, आपण घरी स्वयंपाक आणि खाणे आवश्यक आहे. जेवण घरी तयार केले जाते, ते डिश तयार करण्यासाठी स्पष्ट आहे, आणि अन्न कमी कॅलरीज असेल असा विश्वास आहे. या प्रकरणात, एक कॅफे मध्ये अगदी सोपी दिसणारा कोशिंबीर एक चरबी मलई सॉस सह कपडे जाऊ शकते
हे असे सोपे आणि मूलभूत सल्ला दिसते आहे, परंतु काही कारणास्तव त्यांना पूर्ण करणे इतके कठीण आहे ... शेवटी, एक आणखी थोडे युक्ती: वजन कमी करण्याची एक डायरी मिळवा. तो सामान्य शालेय नोटबुकसारखा किंवा एलजे-ब्लॉगसारखा असू शकतो. त्यात, आपण दररोज आपल्या लहान विजय साजरा होईल. आणि काहीतरी सह स्वत: ला बक्षीस. पण स्वादिष्ट नाही! आणि, उदाहरणार्थ, ब्यूटी सलुन मध्ये वाढ किंवा फक्त एक चाला किंवा काहीतरी सुखद आनंद हा केवळ अन्नपदार्थावर नाही, माझ्यावर विश्वास ठेवा!