प्रत्येक मुलगी हिप आणि नितंब मध्ये वजन गमावू सर्वात कठीण गोष्ट माहीत आहे. म्हणून, सर्वात गंभीर आहार देखील कधीकधी इच्छित परिणाम देत नाहीत. या भागात वजन कमी करण्यासाठी, खूप मेहनत घेतो. एक नियम म्हणून, केवळ पुरेसे आहार नसल्यास आपल्याला प्रत्यक्ष व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तथापि, आहारशास्त्रज्ञांनी अद्याप एक आहार विकसित करण्यास मदत केली जे कूल्हे आणि नितंबांमध्ये अतिरिक्त इयत्तेपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
संभाव्यतः, आम्हाला प्रत्येकी "मांसाचे स्टोअर" सर्वात जास्त जमा केले आहेत की मांडी आणि मांडी च्या झोन मध्ये आहे का विचार. या सगळ्याचा फतवा तणाव, चुकीचा पायघ्याळ जीवनशैली आणि उच्च-कॅलरी अन्न आहे. हे सर्व घटक केवळ आपल्या आकृत्यावरच नकारात्मक परिणाम करत नाहीत, परंतु आपली त्वचा स्थितीवर देखील हे अवघड बनते आणि त्याची लवचिकता हरवून जाते.
मायसारझू हे लक्षात ठेवावे की केवळ एक आहाराच्या मदतीने हिप आणि नितंबांमध्ये वजन कमी होऊ नये म्हणून काम करू शकणार नाही. म्हणूनच, विशिष्ट शारीरिक व्यायामांसह तसेच विविध सौंदर्यप्रसाधने (स्क्रब, स्लीमिंग उत्पादने आणि यासारखे) सह आहार एकत्र करणे शिफारसित आहे. केवळ एक एकीकृत पध्दत आपल्याला अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यास मदत करू शकते.
नितंबांसाठी प्रभावी
अशा आहाराचा मूलभूत नियम दिवसाच्या 25 ग्रॅम प्रथिनेयुक्त अन्नापेक्षा जास्त नाही. अशा प्रकारचे जेवण एखाद्या पिअर-आकाराच्या आकृतीचा मालक असलेल्यांसाठी आदर्श आहे. आपल्या शरीरात एक सामान्य पद्धतीने आणण्यासाठी, आपण आपल्या आहार उत्पादनांपासून जसे पूर्णपणे: फॅटी मांस, लोणी, आंबट मलई, चीप, आइस्क्रीम, गोड आणि पीठ, चॉकलेट आणि कोणत्याही फॅटी पदार्थ
सेंटीमीटरला आपल्या ढुंगणास सोडण्यासाठी इबेडर लावा, आपल्या रोजच्या आहारात अशी उत्पादने समाविष्ट करावी लागतील: सुकामेव आणि ताजे फळे, भाज्या, समुद्री खाद्यपदार्थ, ठप्प आणि जाम, भाजीचे पीठ, मटार, अन्नधान्य आणि सोयाबीन, तांदूळ, जनावराचे मांस आधीच वर उल्लेख केल्याप्रमाणे, एक जलद परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, योग्य पोषण शारीरिक क्रियाकलाप एकत्र करणे आवश्यक आहे. आपण व्यायामशाळेत स्वयंपाक पसंत नसल्यास, आपण नृत्य करू शकता, स्केट, पोहणे, एरोबिक्समध्ये नाव नोंदवू शकता किंवा रस्सीवर घरी बसू शकता.
आपण केवळ मांडीच्या थुंकी आणि नितंबाच्या क्षेत्रातून अतिरिक्त सेंटीमीटर फेकून देऊ इच्छित असाल तर वासरे लावतात, तर अशा आहारामुळे आपल्याला उत्तम प्रकारे सूट मिळते. काही दिवसासाठी असा आहार आपल्या चित्राला अधिक शोभेल, आणि आपण परिणामांचा आनंद घेऊ शकाल.सर्वात महत्वाची गोष्ट ही आहे की अशा आहारामुळे आपल्याला उपाशी राहणार नाही. आहाराचे तत्त्व ह्यावर आधारित आहे की एक दिवस आपण 1200 कॅलरीजपेक्षा अधिक खाऊ शकत नाही. वजन कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या आहारातून साखर, तळलेले आणि मिठाचे पदार्थ, मैदा उत्पादने वगळण्याची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, एक दिवस द्रव च्या किमान एक आणि अर्धा लिटर पिणे पाहिजे: हर्बल teas, हिरव्या चहा, juices, आणि अर्थातच, स्वच्छ पाणी.
अंदाजे प्रभावी आहार
पहिला दिवस:
- न्याहारी: 1% केफिर किंवा दही (कोणतेही पदार्थ नाही) एक काचेच्या, एक टोमॅटो आणि एक फळ सह काळा ब्रेड एक तुकडा
- दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम त्वचा न उकडलेले चिकन, एक भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लिंबू रस आणि एक कप कॉफी / चहा
- डिनर: 200-250 ग्रॅम शिजवलेल्या भाज्या (टोमॅटो, फुलकोबी, सोयाबीन), एक बेकड सफरचंद आणि 100 मि.ली.
- न्याहारी: 150 ग्रॅम भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), 25 ग्रॅम उकडलेले मशरूम, 25 ग्रॅम काळा ब्रेड आणि कॉफी / चहा एक कप.
- लंच: 50 ग्रॅम कोंडा, 50 ग्रॅम चीज आणि एक फळ.
- डिनर: 200 ग्रॅम शिजवलेल्या भाज्या (टोमॅटो, फुलकोबी आणि सोयाबीन), 200 ग्रॅम अन्नधान्य आणि 150 मि.ली.
असा आहार आपण दर आठवड्याला दोन किंवा तीन किलोग्रॅम गमावू देतो. तथापि, लक्षात घ्या की हे काही सखोल आहार आहेत, त्यामुळे अशा आहार दरम्यान, हे पॉलिव्हिटामिन पिण्यास शिफारसीय आहे, जेणेकरून शरीरातील सर्व आवश्यक जीवनसत्वे व घटक मिळतात.
"कान" कापून टाका
टरबूज-खरबूज हंगामात पाय ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम. टरबूज आहार हा खंड कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. टरबूज बॅट आणि ढुंगण वजन कमी योगदान नाही फक्त, ते देखील प्रभावीपणे शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून आणि puffiness काढून टाकते धन्यवाद, तुमची त्वचा कडक केली जाईल.
खरबूज, फक्त टरबूज सारख्या, एक अतिशय मौल्यवान उत्पादन आहे हे अतिशय चवदार आणि गुणकारी गुणधर्म आहे. खरबूज चांगला शरीरात शोषून घेतला जातो आणि toxins काढून टाकतो, तो एक चांगला लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे आणि उत्कृष्ट मिरवणूक सुलभ करते. त्यामुळे, टरबूज आणि खरबूज आहार फार प्रभावी आहे.
तथापि, आपण घाईघाईच्या कोपर्यात "कान" काढून टाकण्याआधी, आपल्याला आपल्या आहारातून कॉफी, चॉकलेट, फॅटी आणि मसालेदार पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकावे लागतील.तुम्ही कोणतेही हिरवे असलेल्या फळे आणि भाज्या खावू शकता: डिल, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, cucumbers, peppers, कोबी, avocados, सफरचंद, zucchini, अजमोदा (ओवा), सोयाबीनचे आणि इतर. या उत्पादनांच्या अतिरिक्त, आपल्याला दर दिवशी अर्धा टरबूज किंवा खरबूज खाण्याची आवश्यकता आहे. हा भाग तीन किंवा चार जेवणांमध्ये विभागला गेला पाहिजे.
तथापि, हिरव्या द्राक्षे आणि मटार पासून जवळजवळ सर्व फळे आणि भाज्या हरित, खाण्याची अनुमती दिल्याने त्या सोडल्या जाव्यात. परंतु आपल्या साप्ताहिक आहारांमध्ये, उपरोक्त फळे आणि भाज्याव्यतिरिक्त, आपल्याला खालीलपैकी एक सूचीबद्ध केलेल्या पदार्थांची आवश्यकता आहे:
- 50 ग्रॅम न चुकलेले फ्लेक्स, आहारातील दहीचे एक ग्लास आणि मिश्रित सॅलडचे एक भाग;
- ग्रिलवर मिक्सरमधून तयार केलेले 150 ग्रॅम मशरूम, मिश्रित सलाड आणि एक बटाटा बटाटे यांचे एक भाग;
- टोमॅटोसह दोन तळलेले पातळ स्टेक आणि शिजवलेला कॉर्न दोन टेबलस्पून
Iopyat, एक पण आहे पण. आपण फक्त आहारांच्या मदतीने "कान" काढू शकत नाही.एक विशेष व्यायाम व्यायाम करणे आवश्यक आहे. सुदैवाने, व्यायाम अशा एक जटिल उचलण्याची फारच सोपे आहे.
पोषणतज्ञांच्या दृष्टिकोनातून आदर्श वजन कमी होणे
पोषणतज्ञशास्त्र असे मानतात की पायांसाठी एक प्रभावी आहार असावा:
- आहार समतोल असावा आणि कमी चरबी आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, वनस्पती तेल, फळे, भाज्या आणि अन्नधान्ये यांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, अशा आहारात, तीन मूलभूत जेवण वगळता, तीन स्नॅक्स असणे आवश्यक आहे.
- आहारांमध्ये फक्त नैसर्गिक उत्पादने असणे आवश्यक आहे ज्यात परिरक्षी समाविष्ट नाहीत. त्यामुळे आहार चवदार व्हायला हवे जेणेकरून आपण विघटन टाळू शकता.
- आपल्या शरीरात महत्त्वाची भूमिका बजावताना आपल्या शरीरात महत्त्वाची भूमिका निभावणे आपल्या शरीरात पुरेसे प्रथिने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे: ते त्वचा आणि केसांच्या स्थितीसाठी, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी, इत्यादी मेंदूच्या आणि चयापचय कार्यासाठी जबाबदार असतात आणि याप्रमाणे.
- मुलींनी दररोज 1200 कॅलरीज धुवावीत. कॅलरीज कमी केल्यामुळे चयापचय प्रक्रियेत मंदी येते आणि यामुळे अधिक वजन वाढते.
- आहारात पुरेशा प्रमाणात फायबर आणि जीवनसत्वं असावीत.
- अन्न चरबी कमीत कमी प्रमाणात असावा, परंतु आपण आपल्या आहारातून नेहमीच चरबी दूर करू शकत नाही, कारण ते आपल्या शरीरासाठी महत्त्वाची भूमिका निभावतात. आणि आहारामध्ये भाज्याच वसा आणि प्राण्यांच्या शरीरातील चरबी म्हणून उपस्थित असणे आवश्यक आहे.
- तुम्ही जेवणाचा मार्ग निवडता, तुम्हाला दिवसातून कमीत कमी अर्धा लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे. पचन प्रक्रिया सामान्य करण्यासाठी आणि चयापचय गती, जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास, शुद्ध पाणी (आपण लिंबाचा रस जोडू शकता) एक पेला प्या.
- कोणताही आहार शारीरिक व्यायाम किंवा कोणत्याही शारीरिक हालचाली द्वारे पूरक पाहिजे: नृत्य, एरोबिक्स, पोहणे, वेगवान चालणे आणि यासारखे