एका शेड्यूलवर खा
दररोज आहार लाठी करा, आणि लवकरच आपण आपल्या शरीराला हलक्या वाटेने अन्न म्हणून प्रतीक्षा करावी आणि अविरतपणे अन्न घ्यावे. आणि अखेरीस, अनियोजित स्नॅक्स हे उच्च-उष्मांक असतात आणि त्यात भरपूर साखर असते. एका दिवसात आहार न घेता फक्त एकच डिश अनुमत असते. हा "बिंदू" अनेक वजन कमी कार्यक्रम मध्ये विहित आहे: आपण काहीही खाण्याची घेऊ शकता तेव्हा दिवस. पण केवळ चांगलेच नव्हे तर आहारांमधल्या समस्याही मुळीच नाही कारण पहिल्यांदा तो अतिरिक्त कॅलरीजच्या हजारो (होय, हजारो) एकत्र मिळवू शकतो. आणि दुसरे म्हणजे, योग्य मार्गावर परत येणे सोपे नसते. त्यामुळे एक दिवस विश्रांती न घेता, आधीची योजना करा आणि त्याचा आनंद घ्या, कारण अशा प्रकारे आपण कॅलरीजसह क्रमवारी लावू शकत नाही. पांढर्या पिठापासून पास्ता आणि पेस्ट्रीबद्दल विसरून जा. अभ्यासातून असे दिसून येते की ज्यांनी भरपूर प्रमाणात धान्य घेतले आहे ते पोटामध्ये कमी चरबी (जेथे सेल्युलाईट देखील असू शकते), अगदी सामान्यतः थोडे कार्बोहायड्रेट अन्न खाणार्या लोकांशी तुलना करतात. त्यांना प्राधान्य द्या, विशेषत: आज त्यांना विक्रीवर शोधणे कठीण नाही.
प्रत्येक जेवण एका चव वर केंद्रित करते
वेगवेगळ्या फ्लेवर्स आणि फ्लेवर्सच्या खाद्यपदार्थावर पॅन केल्याने, तुम्ही भूक वाढविणारे हार्मोन्स तयार करू शकता, आणि ते तुम्हाला काहीही कारण नसतांना ओव्हरहेट करायला भाग पाडेल. त्याऐवजी, एक ठाम चव सह एक साधा अन्न निवडा, जे आपण जोर देण्याचा प्रयत्न कराल लाल मिरची, पेपरिका, मसाले मिरची सारख्या मसाल्यांचा वापर करा - सर्व गोष्टी ज्यामध्ये कॅप्सॅसिइनचा समावेश असतो, एक पदार्थ जे सेवनग्रस्त भावना वाढविते आणि आपल्याला त्वरेने खाण्याची परवानगी देतो. मसालेदार अन्न आवडत नाही? जिरे, कोथिंबीर, हळद वापरून पहा.
चरबी प्रेम!
असे वाटते की हे सर्वसाधारणपणे विरोधाभास करते? पण कंबरला चरबी काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला निरोगी चरबी असलेल्या अन्नपदार्थांपूर्वी अश्रु मात करावी लागेल, जसे की काजू, बियाणे, अव्होकॅडो. ते अन्न एक सुगंध सुगंध देतात, अन्न सह समाधान एक अर्थ द्या, आणि शेवटी अधिक वजन (आणि सेल्यलिट) लावतात मदत मुख्य गोष्ट फक्त डिश एक व्यतिरिक्त म्हणून त्यांना वापरण्यासाठी आहे एक चमचा सह मॅश avocado सँडविच वंगण घालणे किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये बियाणे एक मूठभर फेकणे
एक नाश्ता सह प्रारंभ
संशोधनानुसार, जेवण किंवा डिनर आधी आपल्या भूक अडथळा येत, आपण मुख्य जेवण मध्ये कमी खाणे होईल. 100 किलो कॅलमध्ये योग्य स्नॅक्ससह प्रारंभ करा, नंतर जेवण जा, अन्नपदार्थ खालच्या क्रमाने खा. प्रथम भाज्या (जे आपले भाग अर्धे असायला पाहिजेत), नंतर प्रथिने उत्पादने आणि शेवटी, कार्बोहायड्रेट संपूर्ण-धान्य प्रथमच खाल्ले, उच्च फायबर सामग्रीमुळे भाज्या आपणास समाधान करतील. आणि असे बरेच असतील कारण मेंदू एक मोठा भाग काढून टाकेल आणि त्यावर समाधानी होईल. आणि जेव्हा आपण मोहक कार्बोहायड्रेट अन्न जाता तेव्हा आपण वेळेत थांबण्यास तयार असता.
आठवड्यातून एक दिवस शाकाहारी व्हा
अभ्यासांनी हे दाखवून दिले आहे की मांस प्रेमींना पुष्टिकरण होण्यास 27% जास्त व कमतरतेमुळे (हृदयरोगाचा धोका वाढवणारा सर्वात धोकादायक चरबी) 33% अधिक शक्यता. याव्यतिरिक्त, "मांस खाणारे" दररोज सरासरी 700 के.के.
आपल्या प्रबळ इच्छाशक्तीला प्रशिक्षण द्या
प्रशिक्षण चमत्कार कार्य करते! आणि निरोगी खाण्याच्या दृष्टीनेही! प्रत्येकवेळी आपण स्वत: ला प्रयत्न करून घेतो आणि आपल्या आहारातील काहीतरी खाण्यास नकार देतो जे फिट होत नाहीत, तर आपण "संरक्षण" बळकट करता, जेणेकरून प्रलोभनांचा प्रतिकार करता येईल.
100 कॅलकेसाठी नाश्ता:
- हिरव्या सोयाबीनचे तांदूळ व्हिनेगरसह उकळलेले सोयाबीनचे 1/2 कप शिंपडा.
- काऊंटरेटेड पॉपकॉर्न ताज्या ग्राउंड काली मिरचीसह पॉपकॉर्न तेल न शिजवलेले एक कप.
- शाकाहारी काकडी कोशिंबीर 2 टिस्पून मिसळून कटीचा कांदा घालावा. ऑलिव्ह ऑईल आणि 3 टीस्पून. वाइन व्हिनेगर
- उभ्या सह दही 1/2 कप बेरीज आणि 1/4 टीस्पून घाला. दालचिनी ते 1/2 कप नैसर्गिक दही