गर्भ सर्व व्यायाम मिरर समोर चांगले करू, तर, नक्कीच, अशी संधी आहे हे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण त्यांची शुद्धता सत्यापित करू शकाल. गर्भधारणेला ओढण्यासाठी व्यायाम करणे हळूहळू केले पाहिजे. गोलाकार हालचाली आणि डोके झुळका करताना, गर्दन च्या "स्थिरता" सह कंधे "अचलता" पर्यायी असणे आवश्यक आहे. हे प्रभावी व्यायाम आपल्याला स्नायू लवचिकता आणि मान लवचिकता प्राप्त करण्यास मदत करेल:
- सुरुवातीचे स्थान घ्या: बसणे, कपाळवर आपला हात ठेवा. श्वास घ्यायला तेव्हा, डोक्याच्या पुढे वाकून झुकवा, हात साचणे आवश्यक आहे आणि परत मूळ स्थितीकडे परत श्वास घेणे आवश्यक आहे. या व्यायामाची पुनरावृत्ती 5-7 वेळा करावी.
- स्थिती प्रारंभ: बसलेला किंवा उभे, ट्रंक बाजूने हात. इनहेलिंग करताना, शक्य तितक्या उच्च कंधे उंच लावा आणि सुमारे दहा सेकंद या स्थितीत त्यांना धारण करा. जेव्हा श्वासोच्छ्वास सोडणे, आपण आराम करणे, आपले खांदे कमी करणे आणि एक दीर्घ श्वास घेणे आवश्यक आहे. मानेच्या स्नायू आणि खांदा कंबरला आराम करा, हात एक सुखद वजन वाटत पाहिजे. या स्थितीला सुमारे 10-15 सेकंद ठेवा. पाच ते सात वेळा पुनरावृत्ती करा.
- सुरुवातीचे स्थान घ्या: खाली बसून अस्थायी प्रदेशावर आपला हात ठेवा. श्वास घेत असताना, हाताच्या मदतीने प्रतिकार करताना सिर बाजूला ठेवणे आवश्यक आहे. उच्छ्वास वर प्रारंभिक राज्य परत करणे आवश्यक आहे हेच उलट दिशेने केले पाहिजे. हा व्यायाम 5-7 वेळा करा.
- सुरुवातीचे स्थान घ्या: खाली पडलेली किंवा मजला वर बसलेली. 3-4 मिनिटांच्या आत मसाज आणि ओस्किपीटल हाड, जिथे स्नायू असतात तिथे असलेल्या क्षेत्रास मालिश करा.
- मुख्य रॅक घ्या हळूहळू छातीपासून आपले डोके जास्तीत जास्त शक्य स्थानावर कमी करा. मग हळूहळू आपले डोके वाढवा आणि जायची वाट करून परत वळवा. या व्यायाम सहजपणे आणि हळूहळू पूर्ण करणे आवश्यक आहे, सर्वात महत्वाची गोष्ट स्नायू काढण्यासाठी नाही आहे. ठराविक पुनरावृत्ती झाल्यानंतर, आपण अधिक गहन कार्य करू शकता, हळूहळू टेम्पो वाढवून अधिक प्रयत्न करू शकता. वेदनादायक संवेदना किंवा बर्णिंग सह, मुख्य गोष्ट काळजी करण्याची नाही, आणि खूप तीक्ष्ण झटका नका. या व्यायामादरम्यान, आपल्याला वेदनाहीन आणि स्नायूंचा हळूहळू विस्तार करणे आवश्यक आहे. आपल्याला 12-16 वेळा व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे
- हळूहळू आपले डोके उजवीकडे बदला आणि दूरच्या कोपर्यात पहा डोके खांदा वर झुकलेला, नंतर तो पुढे करा आणि आपल्या हनुवटी छाती स्पर्श. ही स्थिती काही सेकंदांसाठी लॉक करा. मग फक्त डाव्या बाजूला सर्वकाही पुन्हा करा. व्यायाम इतर मार्गांनी करता येतो: डोके सरळ ठेवत, संदर्भ डाव्या आणि मागे करा, वाढत्या तणावामुळे पुनरावृत्ती करताना.
- स्थान प्रारंभ करणे: डोके सरळ, पूर्ण चेहरा ठेवा आपल्या खांद्याला धरून ठेवल्यास आपले डोके एका बाजूला तिरपा, नंतर आपले डोके उलट दिशेने तिरपा करा आणि आपल्या खांद्यावर ते ओढा व्यायाम पुन्हा एकदा करा.
- संपूर्ण चेहरा स्थिती डोक्याचा मुकुट प्रथम घड्याळाच्या दिशेने करा आणि मग घड्याळाच्या दिशेने व्हायला पाहिजे, हळूहळू वर्तुळाच्या व्यासास वाढवत असताना. स्पष्टतेसाठी, आपण अशी कल्पना करू शकता की हॅंडलची हाताळणी डोक्याच्या वरच्या बाजूला जोडली जाते आणि त्याच्या मदतीने ड्रमचा एक खळगा हलतो जो आपल्या बाजूला असतो. या पेनाने फिरवा हा व्यायाम आहे जर व्यायाम योग्यप्रकारे केला असेल तर, नाक त्या दिशेने वर चढते आणि मग पुढे सरकत जाते. चळवळ मंद असावे
- आपल्या छातीवर आपली छाती खाली करा आणि पूर्ण वर्तुळ सांगा. प्रथम, मस्तक उजवीकडे खांदा लावा, नंतर परत, नंतर डाव्या खांद्यावर आणि सुरू स्थितीत परत या. मग आपण दिशा बदलणे आवश्यक आहे 12-16 मंडळे तयार करा व्यायाम करताना, गर्भ ढीग ठेवा आणि प्रत्येक वेळी हालचालीची दिशा बदला.
- सरळ उठून आराम करा हातांच्या बाजूंवर हँडल हँड आहेत उच्चतम म्हणून आपल्या खांद्यावर उंच वाढवा आणि त्यांना परत आणून नंतर आपल्या मूळ स्थितीत परत आणण्यासाठी त्यांना खाली सोडवा. अशा प्रकारच्या व्यत्ययाविना 15-20 वेळा व्यत्यय न करता जोरदार जोरदार प्रयत्न करावे. नंतर रोटेशनची दिशा बदला
- आपले हात आपल्या खांद्यावर लावा आणि कोपर्याकडे वाकवा आपल्या तळवे आपल्या डोक्यावर ठेवा. नंतर हातांनी कान भरवा. या प्रकरणात, मान हलविले पाहिजे आणि खांदा स्थिर राहतील. प्रत्येक पक्षांमध्ये 12-16 वेळा पुन्हा पुन्हा करण्याची ही शिफारस आहे.
- तुमची मान सरळ ठेवा आणि स्थिर ठेवा. क्षैतिज विमानात हनुवटीसह एक मंडळ तयार करा आणि आकृती आठ वर्णन करा. मग आपण आपल्या खांद्यावर आपल्या डोक्याच्या संपूर्ण मंडळाची रचना करावी आणि विरामांसह
विशिष्ट व्यायाम करताना, थोडा घसरणा दिसू शकतो. घाबरू नका, हालचाली हळूहळू आणि केवळ दोन किंवा तीन वेळा करणे आवश्यक आहे. बैठे आणि उभे असताना मान वरील प्रभावी व्यायाम केले जाऊ शकते. आपण पूर्णपणे आराम करू शकता जे सर्वात अनुकूल स्थितीत निवडा करणे आवश्यक आहे. चक्कर आल्याची पहिली चिन्हे आढळल्यास, आपल्याला थोड्या विश्रांतीची आवश्यकता आहे, आणि नंतर आपण संपूर्ण कॉम्प्लेक्स किंवा वेगळ्या व्यायामाची पुनरावृत्ती करू शकता.