बहुतेक वेळा जास्तीचे सेंटीमीटर ओटीपोटांपासून सोडतात आणि शिंकल्यासारखे नाहीत. परिणामी, पाय सर्वात समस्याप्रधान ठिकाणी राहतील. का? बहुतेक प्रकरणांमध्ये, याचे कारण आहार किंवा व्यायामाची चुकीची निवड आहे. या लेखात, आम्ही आपल्याला कोणत्या प्रकारचे अन्न आणि काय शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या पाय वजन कमी गमावल्यास मदत करेल सांगू.
Dieters वजन का गमावू नका?
पहिल्या काही दिवसात एक कृश व्यक्ती शरीरात कर्बोदकांमधे जाळण्यास सुरुवात करते, आणि फक्त नंतरच पाणी साठते. चरबी सोडण्यास सुरुवात करण्यासाठी, कित्येक आठवडे लागतील. आणि जर आहार योग्यरित्या उचलला गेला असेल तर त्वचेचा आकार वाढण्याची तीव्रता कमी होते आणि उसाची चिन्हे सुरू होतात, ज्यामुळे ताणून गुण दिसून येतात. तथापि, आपण खेळांसाठी जात असाल तर हे टाळले जाऊ शकते.
वजन पाय गमावण्यास मदत करणारे उत्पादने
1. योगधे, रियाझेंका, केफिर, दही हे पेय म्हणजे उपासमार मिळविण्याचा एक अद्भुत मार्ग. ते काही कॅलरीज असतात, कारण ते उपयुक्त असतात कारण ते उपयुक्त पदार्थ आणि शोध काढूण घटक जतन करतात. दोन महिन्यांत आंबायला ठेवाणाऱ्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये कॅल्शियमचा समावेश आहे केवळ कमरपर्यंतच नव्हे तर पायांवर देखील आपण अतिरिक्त सेंटीमीटर बाहेर काढू शकता.
तथापि, एक सूक्ष्म अंतर आहे उत्पादन-इन-हाउस तयार करणे आवश्यक आहे हे करण्यासाठी आपण खमीर आणि एक दही आवश्यक आहे आपण एखाद्या सुपरमार्केटमध्ये स्टार्टर किंवा फार्मसी विकत घेऊ शकता यामुळे आपण आपल्या स्वत: ला आणि आपल्या कुटुंबातील सदस्य ताजी दहीसह परिरक्षी, रंगद्रव्य, वाढीव आणि चवदार पदार्थ न फेडता.
2. मासे तेल किंवा साल्मन वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक उत्पादने. हे खूप सोपे आहे. जेव्हा आम्ही उपासमारीला सुरुवात करतो तेव्हा आपल्या पोटात मेंदूला दाह येतो ज्यामुळे जठराची सूज, अल्सर आणि इतर रोग होऊ शकतात. या उत्पादनांमध्ये समाविष्ट असलेल्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् ही समस्या सोडविण्यासाठी मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ते शरीरात चरबी जळत करण्यासाठी योगदान. म्हणूनच जीवनसत्त्वे खाल्ल्यास वजन कमी करणे किंवा भाजलेले (उकडलेले) मासे खाणे फार महत्वाचे आहे.
3. ग्रीन चहा . कदाचित प्रत्येक मुलीला पोलीझेलेंगो चॉ बद्दल माहिती आहे. यामुळे चयापचय क्रिया सुधार होतो, परिणामी कंबर आणि कपाळावर वजन कमी होते. पण आपण ते साखर न पिऊ नये. आपण थोडे मध घालू शकता
4. वजन कमी होणे म्हणून पाणी अतिशय महत्वाचे आहे. तो केवळ चयापचय क्रिया सुधारित करत नाही तर उपासमारीची भावना पूर्ण करण्यास मदत करतो. लवकर खाण्यासाठी, फक्त खाण्यापूर्वी, गरम उकडलेले किंवा शुध्द पाण्याचा ग्लास घ्या. दिवसाच्या दरम्यान, कमीत कमी दीड लीटर पिणे आवश्यक आहे. पण लबाडी आणि गोड पेय, दुकानांचे रस विसरू नका - त्यात बरेच पदार्थ आणि साखर असतात.
5. कॉफी . हे पेय आपल्याला अतिरीक्त किलोग्राम गमावण्यास मदत करत नाही, परंतु ते संपूर्ण दिवसासाठी आपल्याला ऊर्जा देईल. परिणामी, आपण अधिक हलवाल आणि म्हणून अधिक कॅलरी बर्न करा. पण कॉफी पिणे साखर पेक्षा चांगले आहे. आपण थोडे दूध किंवा कडधान्य मलई जोडू शकता
6. अंडी हे उत्पादन बरेचदा वेगवेगळ्या आहारात असते. जवळजवळ प्रत्येक आहारातील नाश्त्याला अंडी लागतात. दररोज, अर्थातच, त्यांचा वापर केला जाऊ नये, परंतु आठवड्यात दोनदा आपण हे करू शकता.
7. फळे आणि भाज्या दररोज खावेत. ते बेर्फीरी टाळण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यास मदत करतील याव्यतिरिक्त, ते दिवसभर स्नॅक्ससाठी आदर्श आहेत. ग्रेपरफूट, ऑवोकॅडो, ब्लॅकबेरी, सफरचंद, टोमॅटो, काकडी, कलिंगड इत्यादी. हे सर्व अमर्यादित प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकते आणि वजन वाढू शकत नाही.
8. लापशी खूप उपयुक्त आहे . जर आपण नितंब आणि मांडीत जास्तीत जास्त सेंटीमीटर बाहेर काढायचे ठरवले तर ओटमिसल खाणे सुरु करा. विविध सुकामेवा, शेंगदाणे, भाजीचे तुकडे, मध घालणे अशक्य आहे. विविधता साठी आहार आणि एक प्रकारचा लहान तुकडे लापशी मध्ये समाविष्ट. केवळ मीठ आणि तेल ठेवता येणार नाही.
9. द्रव आहार . जेव्हा ते बोर्स्च आणि सूप्स खाणे बंद करतात तेव्हा मुलींना पायाच्या क्षेत्रात वजन वाढण्यास सुरवात होते. ते अतिशय उपयुक्त आहेत आणि योग्य चयापचय ठेवण्यास मदत करतात.
का वजन पाय गमावू नका किंवा ते लक्ष देणे किमतीची आहे काय उत्पादने पासून
1. गोड आणि पीठ : बन्स, पास्ता, व्हेरेकिक, पेलमेन - हे सर्व केवळ आपल्या आकृत्या दुखावतात. त्यामुळे आहार पासून सर्वकाही दूर आणि अधिक उपयुक्त उत्पादने पुनर्स्थित उदाहरणार्थ, वाळलेल्या फळे, मध पाव केवळ काळे किंवा चिकट असावेत.
2. सोडा शरीरात द्रव थांबवतो, परिणामी शरीराला फुगतात आणि जादा वजन वाढते.
3. वजन कमी करण्यासाठी न्याहरी खरंच अतिशय कॅलॉरिक असतात. त्यात बरेच पदार्थ, साखर, स्टार्च आणि चरबी आहेत. परिणामी, दुपारच्या जेवणांच्या मुली पायांवर पातळ वाढू शकत नाहीत, परंतु फक्त कमरमध्ये चरबी वाढते. त्यामुळे निरोगी अन्न पासून आपल्या स्वत: च्या नाश्ता स्वयंपाक चांगले आहे
4. सॉसेज खूप हानीकारक असतात . ते चरबी, सोया, मसाले, रंजक, मीठ, फ्लेवर्स आणि इतर घातक पदार्थांपासून तयार केलेले आहेत. Stagami सॉसेज मध्ये सुमारे 300 कॅलरीज समाविष्टीत आहे, जे लगेच आपल्या पाय जा.
5. मसाले आणि मीठाचे पाणी शरीरात साठवा, ज्यात सूज असते, पोटात वेदना आणि अतिरीक्त वजन.
शारीरिक व्यायाम केल्यामुळे फायदे मिळत नाहीत?
काहीवेळा आपण अतिशय कठीण पाय असलेल्या मुलींना भेटू शकता, जे फार नाजूक दिसत नाहीत. या मुलींनी गंभीर चूक केली - भार टाकण्याआधी ते चरबी पुसले. विशेष व्यायाम आहेत जे पाय वर अतिरिक्त खंड काढण्यास मदत करतात.
1 एरोबिक्स स्टेप बोर्डमध्ये दीर्घ कालावधीसाठी स्प्रिंग क्लब दिसतो.समावेशक व्यायाम अधिक प्रभावी आहेत असे सिद्ध झाले आहे, कारण अभ्रक ज्याला समान समस्या आहेत, ते खूप सोपे आहे. तसेच, एरोबिक्स स्टेप करा म्हणजे तिच्या मदतीने आपण वजन कमी करू शकता, केवळ पायच नव्हे तर हातांमध्ये देखील कमरमध्ये इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला व्यायाम आठवड्यात दोनदा तीन ते चार महिने लागतील.
हे सर्वोत्तम आहे की पहिल्या काही सत्रांमधे आपण प्रशिक्षकांचे पर्यवेक्षण केले आणि व्यायामांचे योग्य अंमलबजावणी केली. अन्यथा, आपण योग्य परिणाम मिळवू शकत नाही.
2. धावणे बेगममच्या सहाय्याने स्नायूंना पंप करणे शक्य होणार नाही हे समजून घेणे आवश्यक आहे. पहिल्या दोन आठवड्यांमध्ये, आपल्या वासरे वाढवण्याची शक्यता वाढते परंतु काही मिनिटांनंतर तुमचे पाय व्हॉल्यूममध्ये घटू लागतील. सुरुवातीपासूनच आपण शरीराच्या कोणत्या भागांचे खंड काढू इच्छिता ते ठरवू शकता. हे एक प्रशिक्षण योजना विकसित करण्यात मदत करेल. हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की थोड्या वेळात लक्षणीय परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, हे सर्व गंभीर भारांसह एकत्र करणे आवश्यक आहे.
आपण जॉगिंग चालवत असल्यास बट्टस् आणि जांभळे वजन कमी करतील. धावत्या तंत्र वासरे साठी उपयुक्त आहे. कृपया लक्षात घ्या की शूज आरामदायक असावेत, अन्यथा आपण सांधे व गुडघ्यापासून नुकसान होऊ शकता. आपण दररोज रस्त्यावर चालविण्याची संधी नसल्यास, नंतर एक ट्रेडमिल खरेदी करा. हे आपल्याला धावण्याची गती, चरणांची संख्या आणि वेळ स्वतंत्रपणे नियंत्रित करण्याची अनुमती देईल. तर आपण एकाच वेळी टीव्ही पाहू शकता आणि चालवू शकता.