आम्ही आपल्याला सोमवार ते शुक्रवार पर्यंत प्रभावी कार्यांचा एक संच देऊ. हा एक सोपा कार्यक्रम आहे जो सर्व स्नायू गटांवर केंद्रित आहे. हा कार्यक्रम सहजपणे अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यासाठी मदत करेल.
"आम्ही आमची पाठी सरळ धरत आहोत." आम्ही पोट "चिकटविणे" न करण्याचा प्रयत्न करू आणि नेहमीच कडक होते.
- जेवण दरम्यान, नख अन्न चर्वण.
- गॅस नसताना खनिज पाण्यापेक्षा कमीत कमी एक दिवस अर्धा लिटर द्रव प्या.
- श्वापदाचे श्वास आणि श्वास तीव्र आणि लांब असावेत, यामुळे दिवसभरात चिंताग्रस्त तणाव दूर होईल आणि कोणत्याही तणावाचा सामना केला जाईल.
या कार्यक्रमात काही फायदे आहेत
- ही वेळ स्पष्ट बचत आहे.
- या प्रोग्रामचे पूर्णपणे अनुसरण करणे शक्य आहे, आणि आपण त्या व्यायाम निवडू शकता जे आपल्याला अधिक प्रभावी वाटतील, कॉम्पलेक्स गुंतागुंती करणे, त्या किंवा अन्य व्यायाम बदला
- बर्याच प्रकारचे व्यायाम मागे पडले आहेत, सर्व सावधगिरींचे निरीक्षण येथे केले आहे. आपण आपल्या मागे समस्या असल्यास, आपण प्रस्तावित कार्यक्रम वापरू शकता.
- आपल्याला 2 चौरस मीटरपेक्षा जास्त क्षेत्राची आवश्यकता नाही.
- या व्यायाम कोणत्याही योग्य वेळी करता येतात.
सोमवार
1. "प्रसूत होणारी सूतिका" स्थिती घ्या. हनुवटी छातीवर दाबली जाते. पाय गुडघे वाकतात जेणेकरून हील्स नितंबांपासून दूर असतील डाव्या हाताच्या बोटांच्या टिपांसह, आम्ही डाव्या पायरीच्या टाचपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो. उजवा हाताने पुनरावृत्ती करा, आम्ही उजव्या पायासाठी पोहोचतो. हातांनी तोंड द्यावे. प्रत्येक हाताने किमान 6 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. हा व्यायाम दुखापत न घेता सर्व ओटीपोटात स्नायूंना उबदार ठेवण्यास मदत करतो.
करण्याची आवश्यकता नाही:
अनावश्यक गतिशील हालचाली - "नाही."
योग्य श्वास: जेव्हा हाताने टाच स्पर्श केला तेव्हा लगेचच आम्ही उच्छ्वास करतो.
2. "प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत, आपले पाय वाढवा, आपल्या गुडघ्यात किंचित वाकणे आपले पाय क्रॉस करा आम्ही आपले पाय तीन दिशेमध्ये तोंडाकडे वळतो: डावीकडे, मध्यभागी, उजवीकडे आम्ही मजला कमर दाबा. हातांनी तळहाताने हात बाहेर काढले. शांत स्थितीत डोके जमिनीवर आहे. प्रत्येक दिशेसाठी व्यायाम किमान 9 वेळा करा. अचानक हालचाली टाळण्यासाठी हा व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
करण्याची आवश्यकता नाही:
जेव्हा आपण पृष्ठभागावरुन शरीर वेगळे करतो, तेव्हा आपण जमिनीवरुन आपले खांदे फाडण्याचा प्रयत्न करीत नाही, मग जेव्हा आपण आपले पाय स्वतःकडे खेचता तेव्हा
योग्य श्वास:
जेव्हा शरीराचे पाय जायच्या तेव्हा आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो.
"प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत आपण आपले हात डोक्यामागे ठेवून आपल्या बोटांनी पार करू. आम्ही आमचे हात कोळ्यांची झुळके बनवितो, आम्ही त्यांचा उद्रेक न करण्याचा प्रयत्न करतो, आम्ही त्यांना मजला समांतर ठेवतो. उजव्या पायाच्या गुडघा मध्ये वाकणे आम्ही वर्तुळाच्या डाव्या पाय वर उचलतो, परंतु त्यावर वाकू नका. शरीर वाढवा, मजला पासून कमर फाडणे नाही. या स्थितीत, आपण सरळ लेगला चेहर्यावर जा, नंतर त्याच्या मूळ स्थितीत परत या. एखाद्या व्यक्तीची चांगली शारीरिक तयारी असल्यास - आम्ही प्रत्येक पायरीसाठी किमान 12 वेळा पुन्हा पुन्हा भरतो - 20 पुनरावृत्ती.
करण्याची गरज नाही
अत्यधिक ऊर्जा वापरुन बांधावल्या जाणार्या वादळी, तीक्ष्ण हालचाली टाळा. एकतर व्यायामाचा परिणाम गमावला जाईल
योग्य श्वास:
जेव्हा आपण आपले पाय आपल्या चेहर्यावर आणतो तेव्हा आपण वास करतो.
4. आपण "प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत जाऊ या. काही घट्ट सह हालचाली सह मान आरामशीर मागील व्यायामानंतर ही गरज उद्भवू शकते. आम्ही वरच्या दिशेने सरळ पाय वाढू. हात एक "क्रॉस" सह हात पसरली पाय खालीलप्रमाणे गोलाकार हालचाली करतात- एक पाय अतिशय ताणलेला, सरळ, स्थिर आहे आम्ही कंबर कपाळावर आच्छाद्यात ठेवतो, थोडासा वाढीस ढकलतो.
दुस-या पल्ल्याचा परिभ्रम गतिक पहिल्या पानावर आहे. प्रत्येक लेग साठी 12 हालचाली पुन्हा करू. हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे जो उदरपोकळीच्या स्नायूंसाठी बनविला आहे. खूप त्वरीत परिणाम प्राप्त. ओटीपोटात प्रेसच्या स्नायूंना बळकट करण्याच्या हेतूने व्यायामांच्या मदतीने स्नायूंना गरम करून आम्ही हे करतो.
करण्याची गरज नाही
मोठ्या प्रमाणात आंदोलन, अशा हालचाली शिल्लक नुकसान उत्तेजित करेल, आणि नंतर आपण इतर स्नायू वापरून, अनेक अनावश्यक हालचाली करणे आवश्यक आहे
उजव्या श्वास
आम्ही गोलाकार हालचाली वेळ मध्ये श्वास, आम्ही पुढे श्वास, आणि आम्ही परत श्वास बाहेर टाकणे.
मंगळवार
आम्ही कॅलरीजबद्दल बोलतो आणि वाचतो. हे खरोखर काय आहे?
कॅलरी ऊर्जाचा एक घटक आहे जो कोणत्याही उत्पादनात स्वतःच असतो. शरीराच्या जीवनासाठी आवश्यक असलेल्या ऊर्जा स्त्रोतांमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट असतात. संतुलित पोषाहार असलेल्या कर्बोदकांमधे 55 किंवा 60% चरबी, 25 किंवा 30% प्रथिने, 15% शरीराची ऊर्जेची गरज भागवतात. महत्वपूर्ण कार्ये राखण्यासाठी: स्नायूंच्या टोनची देखरेख, मूत्रपिंडे, हृदयाची श्वासोच्छ्वास करणे, शरीरातील कॅलरीज घेतो. महिलांसाठी, आपल्याला दररोज 1300 कॅलरीजची आवश्यकता असते आणि पुरुषांसाठी 1600 किलोकलरीजचा आदर्श असतो. आपण कोणत्याही प्रकारची महत्त्वाच्या क्रियाकलापांसोबत जे काही करतो ते शरीरात कॅलरी वापरते.
1. आपण "प्रसूत होणारी सूतिका" ची स्थिती गृहीत धरतो, शरीराला हात वर अवलंबून राहावे, जे परत जोरदार जखमेच्या आहेत आणि कोपर्याकडे वाकले आहेत. पाय गुडघे वर वाकणे मागे सरळ असावी, आपले डोके किंचित वरच्या दिशेने वाढवा. सुरुवातीच्या व्यायामासाठी व्यायाम, कोपरांवर आधारलेल्या स्थितीत हालचालींवर नियंत्रण होते. आपण योग्य व्यायाम सुरू केल्यास, कमी उदर मध्ये स्नायू दाब एक भावना असेल. या स्थितीत, पाय पुढे ढकलून, आणि नंतर सुरू स्थितीत परत या. व्यायाम पुन्हा 12 वेळा करा, आणि ज्यांना चांगले शारीरिक प्रशिक्षण दिले जाते - 20 वेळा
जर तुम्ही गर्भवती असाल, तर हा व्यायाम काढला जाणे आवश्यक आहे, अन्य व्यायामांच्या तुलनेत ओटीपोटात स्नायू मजबूत करणे हे आपल्यासाठी योग्य नाही.
करण्याची गरज नाही
आम्ही पृष्ठभाग पासून आमच्या पाय फाडणे प्रयत्न नाही
उजव्या श्वास
श्वास घ्या, जेव्हा पाय त्यांच्या मूळ स्थितीत परत केले जातात, तेव्हा या क्षणी आम्ही एक उत्तम प्रयत्न करीत आहोत.
2. "प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत आपण आपले डोके आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवून डोक्याच्या पाठीवर ओलांडू, आपण आपली बोटे बांधू. पाय गुडघे मध्ये वाकणे, आम्ही मजला पाय दाबा. उजव्या कोपराने डाव्या गुडघापर्यंत पोहोचणे शरीराच्या हालचालींना आमच्या पायांच्या चळवळीसह एक ताल मध्ये सादर केले जाते. आम्ही त्याच बरोबर गुडघा आणि डावा कोपर्याने असे करतो. सर्वात लहान 10 वेळा पुनरावृत्ती करा जर सर्व व्यायाम करण्याची वेळ नसेल, तर आपण तेच करू.
करण्याची गरज नाही
व्यायाम सुलभ करण्यासाठी आच्छादन ओव्हरडिंग करू नका.
उजव्या श्वास
श्वास घ्या, जेव्हा कोपरा आणि गुडघा संपर्काने येतात
3. "प्रसूत होणारी सूत" पाय च्या स्थितीत गुडघे वर वाकणे, थोडे ढकलणे आपल्या डोक्याच्या तळव्यावर हात ठेवून, डोक्याच्या मागच्या बाजूला उभ्या ओळीत जाऊया. सावधान त्याचवेळी शरीराचा शरीर वाढवून डावा पाय सरळ करा, त्याला थेट चेहरा द्या. उजव्या बाजुने त्याच बरोबर पुनरावृत्ती करूया. शारीरिक प्रशिक्षणासाठी असलेल्या लोकांना 20 वेळा प्रत्येक टप्प्यासाठी पुनरावृत्तीची किमान संख्या 10 वेळा आहे.
करण्याची गरज नाही
आम्ही खूप जोमदारपणे नाही हालचाली मंद असावी, अन्यथा या व्याख्येचा अर्थ अदृश्य होईल.
उजव्या श्वास
आपण पाय आणि शरीराच्या रॅप्रझोशिपच्या क्षणाची आठवण काढतो.
4. "प्रसूत होणारी सूतिका" पोजीशनमध्ये, मजल्याशी संबंध असलेल्या एका काठावर सरळ पाय वाढवा. पाय काढून टाकले जातील, ज्यामुळे शरीराची आणि पाय दरम्यानचे कोन वाढते. या प्रकरणात, कंबर आणि परत पृष्ठभागावर चोरून घ्यायचे पाहिजे. आम्ही एक क्रॉसच्या स्वरूपात हात उघडू, तळवे निर्देशित होईल. मग सरळ पाय सह लहान परिपत्रक हालचाली सुरू. प्रथम, उजवा पाऊल घड्याळाच्या उलट करा आणि डाव्या बाजूने घड्याळाच्या दिशेने आणि उलट करा. आम्ही प्रत्येक दिशेसाठी किमान 10 वेळा पुनरावृत्ती करतो. जे चांगल्या शारीरिक तयारी करतात-प्रत्येक दिशेने 15 वेळा.
करण्याची गरज नाही
आम्ही एकत्रितपणे वेगवेगळ्या प्रकारच्या हालचालींसह हालचाल करत नाही, ज्यामुळे नितंबांमध्ये संतुलन कमी होणे आणि अनावश्यक पेशींचा तणाव होऊ शकेल.
उजव्या श्वास
जेव्हा आपले पाय चेहऱ्याजवळ असतात तेव्हा आपण वास करतो.
बुधवार
ओटीपोटात स्नायूंवर व्यायाम करताना सुमारे 50 कॅलरीज खर्च होतात, म्हणजे 10 कॅलरीज चळवळीला जातात आणि 40 कॅलरीज "गॅस" च्या स्वरूपात वितळतात ते वैज्ञानिकदृष्ट्या ठेवण्यासाठी, आम्ही गतिशील ऊर्जा 10 कॅलरीज, आणि थर्मल ऊर्जा 40 कॅलरीज खर्च.
1. व्यायाम खूप सोपे आहे, आपल्याला जास्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही "प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत, आपले पाय वाढवा आणि गुडघे वाकवून त्यांना छाती जवळ आणा. ओटीपोट उभे करा आणि, ओटीपोटात दाबच्या स्नायूंचा ताण पडणे, या स्थितीत 2 सेकंदापर्यंत रेंगावा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. व्यायाम 4 किंवा 5 वेळा पुन्हा करा.
करण्याची गरज नाही
आपले पाय सरळ करून "लीव्हर" तयार करा, त्यांना उभ्या स्थितीत ठेवून द्या.
आम्ही योग्यरित्या श्वासोच्छवास करतो
कमाल स्नायू ताण तेव्हा श्वास करा.
2. "प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत आपण आपली शस्त्रे क्रॉस, तळवे खाली ढकलू. आम्ही उठलेले आणि भ्रष्ट पाय पार करतो. या स्थितीत, ओटीपोटाच्या स्नायूंना 3 किंवा 4 सेकंदांसाठी ताणत असताना ओटीप्राशन वाढवा. तळवे एक आधार म्हणून काम करतात. खांद्याच्या आणि मानेच्या स्नायूंना ओढावू नका. व्यायाम पुन्हा 8 वेळा करा.
करण्याची गरज नाही
पायांच्या दिशेने पाय वाकू नका, त्यांना सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा हे एक चुकणार नाही, केवळ व्यायामाचा अर्थ बदलतो.
उजव्या श्वास
उद्गार द्या, मग आम्ही ओटीपोट उगवतो तेव्हा. डोके शांतपणे थांबावे, स्नायूंना अनावश्यक ताण द्या नको.
"प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत, आपण आपले हात बाहेरील बाजूंना खिळवून, तळवे वळवा. मजला वर डोके तोंड आहे. गुडघे टेकून थोड्या वेळाने आपले गुडघे वाकवून मजला वरून उभे राहा. या स्थितीत, वरचा मजला वाढवा, एक डावीकडे आणि उजवीकडे एक स्विंग करणे सुरू हात एक समर्थन म्हणून काम करेल, हात अनैसर्गिक जाईल. आम्ही प्रत्येक प्रशिक्षणासाठी चार वेळा, चांगल्या प्रशिक्षणासाठी असलेल्या लोकांना 4 वेळा पुनरावृत्ती - 10 वेळा
करण्याची गरज नाही
पाय खांद्याच्या प्रत्येक झुळ्यावर खांद्यावर ठेवण्याचा आम्ही प्रयत्न करतो. आम्ही दोन्ही पक्षांना झुंजणे टाळतो.
उजव्या श्वास
पाय सरळ स्थितीत असतांना श्वास सोडता येईल.
4. "प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत, आपण आपला हात मोकळे करू या. सरळ पाय उभ्या उभ्या, पाय जमिनीवर समांतर असावेत. ताण नाही. छोट्या आणि हलका चळवळींसह, आपण आपले पाय तोंडावर टिल्ट करा. मग आम्ही सुरू स्थितीत परतू. चला 15 वेळा व्यायाम पुन्हा करूया, चांगले तयारी असलेल्या लोकांसाठी 12 वेळा 12 वेळा येणारे
करण्याची गरज नाही
मोठे मोठेपणा असलेल्या ढलानांमुळे थकवा येऊ शकतो, हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि आवश्यक ती थांबणे अधिक चांगले असेल.
उजव्या श्वास
प्रत्येक वेळी पाय सरळ स्थितीत ठेवा.
गुरूवार
आपले शरीर, शरीराचे तापमान पर्यावरणावर आदळल्याने 200 कॅलरीज खर्च करतात. महत्वपूर्ण कार्ये राखण्यासाठी, सुमारे 1300 कॅलरीज व्यर्थ आहेत. अंदाजे 150 कॅलरीज अन्नाचे पचन आणि दररोज 500 ते 550 कॅलरीजपर्यंत स्नायूंचे काम केले जाते. हे सर्व 2000 ते 2200 कॅलरीजच्या दैनिक वापराशी संबंधित आहे.
1. हा व्यायाम प्रत्येकजण परिचित आहे. मजल्यावरील "बसलेला" स्थितीत आपण आपले हात मागे घेतो आणि मागील बाजूस झुकून, गुडघे टेकून, शरीरास आणतो, पाय पायाभूत समांतर असावेत, आणि पायांच्या पायाची बोटं स्वतःच खेचली पाहिजे. हात वर रिलायन्स, परत सरळ या स्थितीत आपण एकमेकांपासून शरीर आणि पाय काढतो, मग आपण त्यांना जवळ आणतो. आपण 12 वेळा व्यायाम पुन्हा करूयात.
हे करणे आवश्यक नाही
शरीराशिवाय पाय कडक करा. अशा हालचालींमुळे परिणाम होत नाही, अशाप्रकारे ओटीपोटात दाबांचे स्नायू यात सहभागी होणार नाहीत.
आम्ही योग्यरित्या श्वासोच्छवास करतो
पाय शरीरात खेचले जातात तेव्हा श्वासोच्छवास.
2. पाय सरळ आणि सरळ करा. "प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत आपण आपले पाय जमिनीवर काटत असत, हाताला हाताने बाजूला ठेवून हाताने उभे केले. डोके मजला वर lies, चेहरा वर दिशेने चालू आहे. आम्ही स्वतःला पाय टाकतो. या अवस्थेमध्ये, आपण आपले पाय पार आणि पसरवा. एक आरामदायी ताल मध्ये 20 ते 30 वेळा व्यायाम पुन्हा करा.
करण्याची गरज नाही
खूप तीक्ष्ण हालचाली, आपण शिल्लक गमवाल, आणि ओटीपोटाची स्थिती बदलली जाईल.
उजव्या श्वास
आम्ही ओलांडण्याच्या क्षणी वाहायला लावतो.
3. "बसलेला" स्थितीत, आपण मागे वळून आपल्या हाताच्या तळव्यावर अवलंबून राहूया, हाताने कोपर्याकडे वाकले पाहिजे. गुडघे वर वाकलेला पाय अशा पद्धतीने वाढविले जातील की पाय मजल्याच्या समांतर असतात, तर आपण स्वतःच्या पायांवर बोटांना खेचते. या स्थितीत आपण आपले पाय वाकणे आणि बाण घालणे सुरू करतो, आम्ही डाव्या व उजव्या बाजूला वळतो. त्याचवेळी, शरीर काढून टाका आणि पाय ओढता, मग पाय वाकवून शरीर उंचावेल, त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या. व्यायाम पुन्हा 12 वेळा करा आणि जर आपल्याकडे चांगली प्रशिक्षण असेल - 20 वेळा
करण्याची गरज नाही
पाय हालचाल नुसार खांदा फिरवा नका खांदा निराकरण पाहिजे
उजव्या श्वास
शरीर आणि पाय एकत्र येतात तेव्हा आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो.
4. "प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत, जेव्हा शस्त्रे दोन्ही बाजूला पसरतात आणि तळवे निर्देशांकाच्या दिशेने निर्देशित केले जातात तेव्हा आम्ही आपले पाय वाढवतो आणि आपल्या समोर कॅप्स पुल करतो. आपण एक पाय स्थिर स्थितीत ठेवतो, तर दुसरा पाय बाजूला काढला जातो आणि मग आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो. व्यायाम सोपे होते, तर आम्ही मोठेपणा वाढ. प्रत्येक पाऊल 5 वेळा व्यायाम करा आणि आपण शारीरिकदृष्ट्या तयार असाल - 8 वेळा.
हे करू नका
झटकन हालचाली सुलभ करण्यासाठी, श्रोणीचा भाग, जेव्हा सक्रिय लेग त्याच्या मूळ अवस्थेकडे परत जाते.
उजव्या श्वास
आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो तेव्हा श्वास घेतो.
शुक्रवार
1. "प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत आपण आपले हात डोके मागे ठेवू, कोपरावर वाकणे आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूला ओलांडू. आम्ही आमच्या डोक्यावर हात ठेऊ शकेन सरळ पाय उभ्या उभ्या, आपण आपल्या पायांवर बोटे खेचत आहोत. आम्ही बघतो सरळ तोंडावर घेऊन जा, त्याच्या मूळ स्थितीवर परत या, मग शरीर उंचा सर्व हालचाली मंद आहेत आम्ही शरीर आणि पाय 5 वेळा व्यायाम करतो आणि ज्यांना शारीरिक प्रशिक्षण दिले जाते - 10 वेळा.
करण्याची गरज नाही
झपाटयाने आणि सशक्त हालचाली
आम्ही योग्यरित्या श्वासोच्छवास करतो
पाय हलवित असताना आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो.
2. "प्रसूत होणारी सूतिका" स्थितीत, पाय उभे करणे आणि पायाचे बोट काढून टाका. हात बाजूंच्या बाहेर पसरले, हात खाली वळले आम्ही एका पायाला स्थिर स्थितीत ठेवतो, आणि लहान पाऊल टाकून लहान चेहर्यांना आकर्षित करतांना चेहरा समोर येण्याचा प्रयत्न करू. मग आम्ही सुरू स्थितीत परत येऊ. आम्ही प्रत्येक टप्प्यात 10 वेळा व्यायाम करतो, चांगले तयारी असलेल्या लोकांना - 20 वेळा .
करण्याची गरज नाही
जेव्हा चेहरा समोर येऊ लागते तेव्हा आपण सक्रिय पाय वाकू शकत नाही.
आम्ही योग्यरित्या श्वासोच्छवास करतो
सक्रिय लेग त्याच्या मूळ स्थानावर परत येतो तेव्हा उद्घाटन केले जाते.
3. आपण मजला वर "बसून" स्थितीत घेऊ. आम्ही कोपरांवर थोडासा वाकलेला हात ठेवतो, आपण व्यायाम करतो तेव्हा संतुलन राखण्यासाठी त्यांना परत घ्या. खांदे सरळ आहेत सरळ पाय जवळच्या चेहर्याजवळ आणा, आणि नंतर एक लहान "आठ" काढण्याचा प्रयत्न करा. 10 वेळा व्यायाम पुन्हा करा, हे 5 वेळा नेहमीच्या "आठ" सोडवा आणि दुसरा 5 "विरुद्ध दिशेने आठ करा. ज्यांना चांगले शारीरिक प्रशिक्षण दिले जाते त्यांच्यासाठी "आठ" वेळा करा.
करण्याची गरज नाही
झटका आपण एक आकृती आठ करणे समाप्त तेव्हा
आम्ही योग्यरित्या श्वासोच्छवास करतो
पाय ज्युनियर लिफ्टिंगसह उद्दीष्ट केले जाते.
4. "प्रसूत होणारी सूतिका" पोजीशनमध्ये, जेव्हा पाठीमागून जमिनीवर बसलेले असते तेव्हा मजला वर डोके, तळवे खाली खाली जातात आणि शस्त्रे पसरली जातात. आपले पाय अनुलंबाने वाढवा. आम्ही डावा पाय वाकणे आणि एक स्थिर स्थितीत धारण. उजवा पाय ज्यामध्ये आम्ही लहान मंडळे वर्णन करतो, प्रत्येक परिपत्रक गतीनंतर आम्ही सुरवातीच्या स्थितीवर परत येतो. व्यायाम प्रत्येक दिशेने आठ वेळा केला जातो.
करण्याची गरज नाही
इतर लेगच्या बाबतीत लेग लावा. ही परिस्थिती आपल्याला योग्य व्यायाम करण्याची परवानगी देणार नाही.
आम्ही योग्यरित्या श्वासोच्छवास करतो
श्वास घ्या, नंतर जेव्हा शक्य असेल तेव्हा चेहर्यावरील चेहरा जवळ
सपाट पेटीसाठी प्रभावी व्यायाम म्हणजे एक भ्रम नाही, परंतु परिणामस्वरूप आपण त्यासाठी प्रयत्नांची आवश्यकता आहे. केवळ दैनंदिन कामामुळे हे होऊ शकते. हे करण्यासाठी आपण आळशी न करता आणि उद्या व्यायाम काढण्यासाठी दररोजचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे सर्व व्यायाम करण्यासाठी पुरेसे ताकद आहे यावर अवलंबून आहे, जर आपल्याकडे पुरेसे नसेल, तर आपण आपल्या आहार मर्यादित करणे आवश्यक आहे, अधिक भाज्या आणि फळे आहारांमध्ये घालणे. पूर्णपणे ब्रेड नकार देऊ नका, आपण ते फटाके स्वरूपात वापरू शकता आपण त्यापैकी भरपूर खाऊ शकत नाही, आणि त्यामुळे आपण अतिरिक्त कॅलरीज वापरणार नाही.
वारंवार तणाव हे लठ्ठपणाचे कारण आहे, आपण सपाट लस प्राप्त करू इच्छित असल्यास तणावग्रस्त परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सशक्त सुंदर पोट काय होईल आणि कशास आत्मविश्वास तो तुम्हाला आणेल याबद्दल सतत प्रशिक्षण देतात. एक उबदार आणि आकर्षक आकृतीच्या मार्गावर आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी अतिमहत्त्वाचे होऊ नका आणि सतत राहू नका.