असे पेय, जसे की चाय किंवा कॉफी, अमर्यादित प्रमाणात वापरल्या जाऊ शकतात. येथे, फक्त साखर बद्दल कायमचा विसरू लागेल. दररोज सेवन करणे आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण 2 लिटर आहे. तसेच दररोज तीन हिरव्या सफरचंदांना परवानगी दिली जाते.
भाज्या बाबत, त्यांचा वापर कोणत्याही स्वरुपात आणि प्रमाणात केला जाऊ शकतो. आपण इच्छित असल्यास - नंतर आपण 5% पेक्षा जास्त नाही, एक चरबी सामग्री स्तर असावा, जे बल्गेरियन feta चीज, त्यांना शिडकाव करताना, cucumbers खाणे शकता. तसेच, आपण टोमॅटो किंवा कोबी खाऊ शकता, दहीचे खाद्यपदार्थ खाऊ शकता, आपण वेगवेगळ्या प्रकारच्या भाज्यांमधून सॅलड्सची विविधता तयार करू शकता, चीज घालून त्यांना शिजवून आणि उकडलेल्या अंड्यासह सजवू शकता. यानंतर, आपण भुकेले आहोत असे म्हणणे कठिण आहे ही उत्पादने दिवसाच्या कोणत्याही वेळी वापरली जाऊ शकतात: सकाळी किंवा रात्रीमध्ये
आहाराच्या विविध टप्प्यांत उत्पादनांच्या वापराविषयीच्या शिफारसी.
प्रोटतातव्हचे आहार पहिल्या आणि दुसऱ्या आठवड्यात.
पहिल्या आठवड्यात सुरू होणा-या, आपण कच्च्या भाज्या खाणे आवश्यक आहे, मुख्यतः नॉन स्टार्च आपण विविध प्रकारच्या चीज आणि योगहर्ट्स खाऊ शकता, चरबी सामग्री 5% पेक्षा जास्त नाही. एका दिवशी एक उकडलेले अंडे आणि तीन हिरव्या सफरचंद खाण्याची परवानगी कॉफी किंवा चहा विविध प्रमाणात वापरण्याची अनुमती आहे. अर्थातच मुख्य स्थितीत साखरेचा अभाव आहे. आपण दररोज पिणारं पाण्याचा स्तर दोन लिटरपेक्षा जास्त नसावा.
पहिल्या आठवड्याचे उदाहरण घेतल्यानंतर, दुसर्या आठवड्यात पास करणे आवश्यक आहे. एक मनोरंजक गोष्ट अशी की पहिल्या आठवड्यात आपण जवळजवळ इच्छा गमावू शकता, चीज, सफरचंद, योगहार आणि भाज्या वगळता दुसरे काहीतरी आहे. बर्याच लोकांना उकडलेले अंडे खाण्याची इच्छा देखील हरवतात ज्याला आहार पहिल्या आठवड्यात विशेष भूक असते. दुसऱ्या आठवड्याच्या शेवटी, आपण संपूर्ण शरीरात विलक्षण चमक मिळवू शकता. मांस, अतिरिक्त कार्बोहायड्रेट आणि मिठास यांच्यावर भार टाकलेला नसलेला अवयव जीवाणू आणि सक्रिय वेळ आवश्यक आहे. या आहारासह, पहिल्या टप्प्यात, आपण आहार नियमांचे उल्लंघन न करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
किम प्रोटैसोव्हच्या तिसर्या, चौथ्या व पाचव्या आठवड्यात आहार.
तिसऱ्या आठवड्याच्या सुरुवातीला आपण भाज्या, चीज आणि दही, तळलेले मांस, मासे किंवा मांस यांचे प्रमाण निश्चितपणे जोडणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, उत्पादनाचे वजन 300 ग्रॅम पेक्षा जास्त नसावे. आपण आहार Protasov वर शिजविणे काय माहित नसेल तर आपण फक्त मांस तळणे शकता आता, आपण चीज आणि दही यांचा वापर कमी केला पाहिजे. भाजीपाला, चीज, डेअरी उत्पादने, मांस आणि अंडी, आपण अद्याप तीन आठवड्यासाठी खातो, ज्यानंतर, आपण इतरांच्या नजरेत बदलू लागता. गेल्या दोन आठवड्यांत, सर्वात जास्त तीव्र वजन कमी होते. आपल्याला नैतिकदृष्ट्या तयार केले जाणे आवश्यक आहे की आहारानंतर लगेचच आपण सर्व निषिद्ध खाद्यपदार्थांवर दडपडू शकत नाही. ब्रेड आणि बटर किंवा मोठ्या प्रमाणात भाजलेले मांस खाण्यासाठी बर्याच लोकांना भरपूर प्रयत्न करावे लागतात.
आहार Protasov बाहेर योग्य मार्ग.
सुरुवातीला आपण डेअरी उत्पादने वापरतो ज्यात कमी प्रमाणात चरबीयुक्त सामग्री (0.1-0.5%) असते, तेव्हां आपण सॅलेड्समध्ये वनस्पती तेला जोडू शकता. एका दिवसात, आपण सुमारे 15 ग्रॅम वनस्पती तेल, तीन चमचे बद्दल नाही वापर करणे आवश्यक आहे. प्राणी इत्यादी, भाजी बदलण्यासाठी हा कार्यक्रम आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, तीन जैतुनांमध्ये, अडीच ग्राम चरबी सापडते, तसेच तीन टनमध्ये जर आपण जैतून किंवा बदाम खात असाल तर आपण एका दिवसात तेलात तेलात कमी करण्याची गरज आहे. हे वसाचे सर्व वेळ निर्देशक विचार करणे आवश्यक आहे. दररोज 25 ते 30 ग्रॅम चरबी वापरणे महत्त्वाचे आहे. मांस, डेअरी उत्पादने आणि भाज्या यांच्या खर्चात हे लक्षात घेण्यासारखे आहे.
दोन सेफऐवजी पर्यायी फळे वापरता येतात. त्यांना अ-गोड फळे सह बदलणे महत्वाचे आहे, जसे आंबा किंवा केळी म्हणून
सकाळी, भाज्या ऐवजी आम्ही लापशी वापरतो. पाणी संबंधित संवर्धनासाठी दोन तृणधान्यांचे गणती करा. एका सेतूचा खंड 250 मिली पेक्षा जास्त नसावा. आपण दुर्मिळ कॉटेज चीज किंवा लापशी करण्यासाठी भाजीपाला एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जोडू शकता.
नंतर, दुग्धजन्य पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ, चिकन किंवा प्रथिनं इतर पर्यायी स्रोतांसह आम्ही पुनर्स्थित करतो.
Protasov आहार मुख्य फायदे
हा आहार नक्कीच चांगला आहे कारण एखाद्या दिवशी दिवसात उपभोग घेणारे एकूण अन्न मर्यादित नाही. हा फायदा एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणातून फार चांगला आहे. हे आहार इतरांपेक्षा अधिक टिकवणे सोपे आहे.
किम प्रोटॅसोवचे आहार चयापचय स्थिर करते, त्यामुळे त्याचे सामान्य कामकाज वाढते. कार्बोहाइड्रेट्सच्या अभावामुळे, स्वादुपिंड स्थिर आहे आणि मिठासारखे पदार्थांच्या वापरासाठीचे शिकार निर्बंध लावतात.
दुग्धजन्य उत्पादनांच्या स्थिर उपयोगामुळे शरीराला आवश्यक प्रथिने, कॅल्शियम आणि इतर उपयुक्त घटक मिळतात. ही मिळकत, स्नायूंच्या वस्तुमान आणि चरबीच्या नुकसानभरपाईमध्ये योगदान देते. आहार नॉनस्टारर्की भाज्या वापरण्यासाठी डिझाइन केले आहे, आणि ही एक मोठी मात्रा आहे जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक आहार दरम्यान, आतडे दंड काम करतात.
या आहारातील चरबी घेणे हे अत्यल्प आहे, परंतु पूर्णपणे वेगळ्या नाही.
प्रोटानाव्हच्या आहारानुसार, मांसाच्या मांसावर बंदी, आहार पहिल्या आठवड्यात, शरीरातील चरबी अवांछित आहारात असल्यामुळे. बर्याच लोकांसाठी, हा आहार उपयुक्त नसतो कारण त्याच्या नीरस शासनाच्या.
काही लोक स्वतःमध्ये मिठाई व पिठाच्या वस्तूंचे ओझे दूर करण्यासाठी प्रोटैसोव्हचा आहार वापरतात. तर असे लोक करतात ज्यांना खरोखरच अशा आहारांमध्ये स्थान आहे. या सोल्यूशनसाठी संभाव्य पर्याय तिसर्या आठवड्यानंतर लगेचच आहाराच्या सुरवातीला असू शकतात, आणि नंतर, एक सफरचंद जा, वैकल्पिक फळे, वनस्पती तेल आणि अन्नधान्य उत्पादने यांच्यासह तर, आपल्या स्वतःचं आहार मॉडेल शोधून काढा. किंवा आपण लगेच आपल्या स्वतःच्या आहार मॉडेलसह सुरू करू शकता.