अल्प काळात जलद परिवर्तन
इस्रायली आहारतज्ञांचा कार्यक्रम चयापचय आणि सामान्यतः 10 किलोग्रॅमपासून प्रयत्न आणि हस्तक्षेप न केलेल्या सामान्यत्वाचा आभारी आहे. गेल्या दोन-दोन वर्षांत इस्रायली आहारतज्ञ किम प्रोटॅसोव यांनी विकसित होणारी पोषण प्रणाली ही वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय आहे. 1 999 मध्ये पहिल्यांदा त्यांनी तिच्याबद्दल बोलण्यास सुरवात केली. विनोदाने "प्रोटेक्शन" लिहिलेले होते, कारण ते लेखकांच्या नावाने ओळखले जाऊ लागले, चयापचय नियमित करण्यासाठी आणि अतिरिक्त वजन कमी करण्याच्या पाच आठवड्यात वचन दिले. आपण क्रीडा कार्यात भाग न घेता आणि क्रीडासाधनांबरोबर स्वत: ला त्रास न करता, दिवसा किंवा रात्री कोणत्याही वेळी खाऊ शकता. मुख्य गोष्ट - विशिष्ट आहार पाळणे, जे उन्हाळ्यात दुस-या सहामाहीत थेट तयार झाले आहे, जेव्हा ताजे भाज्या सर्वत्र आढळू शकतात.
सुखसोयीचा मार्ग
आहाराचे पालन करण्यासाठी, आपण भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत जे आपण कच्चे, 5% चीज, कॉटेज चीज, दही आणि अंडी खाऊ शकता. भाज्या आणि दुग्ध उत्पादने निरंतर खावे, त्यांना कोणत्याही प्रमाणात नाश्ता, दुपारचं आणि डिनरसाठी असतात. पण शिल्लक ठेवा - केवळ योगाट्यांसाठी किंवा केवळ कच्च्या भाज्याच देऊ नका. सर्व प्रकारचे पदार्थ एक ला ग्रीक सलाद, हिरव्या भाज्या, अंडी आणि मिरचीची भूक वाढवा. कल्पनारम्य अंतर्भूत करा आणि भाज्यापासून आपल्या पाककृती तयार करा - लहान शतावरी, नारळ, गाजर, कोबी, काकडं, जे उष्णता उपचारांवर अवलंबून नसावे. शीतपेये कुठल्याही प्रमाणात कॉफी आणि चहाशिवाय साखर आणि दुधाशिवाय अनुमती आहे. अनिवार्य वस्तू: इतर पेये काहीही असली तरी रोज किमान दोन लिटर पाणी प्या. फळे पासून आपण तीन हिरव्या सफरचंद खाणे शकता
हे कसे कार्य करते
त्वचेखास चरबी खाऊन आतडे स्वच्छ करतात. यामुळे दुस-या टप्प्यावर वजन कमी करण्यास मदत होते. पेशी आणि फायबर आतड्यांसंबंधी पेरिस्टलसिसला मजबूत करतात आणि कमी कॅलरीिक सेवन शरीराला ऊर्जेच्या त्वचेखालील चरबी म्हणून वापरण्यासाठी बळ देते. स्नायूंना लक्ष देणे टीप: जर कॅलरीची गरज अन्न त्यांच्या सेवनापेक्षा जास्त आहे - उदाहरणार्थ, जर मुलगी फिटनेसमध्ये व्यस्त असेल तर - स्नायूंच्या प्रोटीनच्या नाशामुळे त्याचे वजन कमी होऊ शकते. आहार लेखकाने असे आश्वासन दिले की दुसऱ्या आठवड्याच्या अखेरीस, मधुर व चरबी खाण्याची इच्छा पूर्णपणे नष्ट होते - शुध्द जीव केवळ भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांची गरज भासते आणि अंडीही देऊ शकतात. तिसऱ्या आठवड्यात, डेकोरेटेड उत्पादनांचा वापर कमी करताना कमीतकमी 300 ग्राम भुसाले मांस, पोल्ट्री किंवा माशांचा एक खाद्य पदार्थांच्या मागील यादीमध्ये जोडणे आवश्यक आहे. तिसऱ्या आठवड्याच्या शेवटी वजन तुमच्या डोळे आधी वितळणे सुरू होईल हा आहार दोन आठवडे असायला हवा. अंतरावर सर्व जाणारे लोक, 10-15 किलोचे नुकसान होण्याविषयी चर्चा करा, त्वचेची स्थिती सुधारित करा, उजेड आणि अनिश्चितता दिसून ये. हे शुल्क बर्याचदा पुरेसे आहे, आणि, मुख्य गोष्ट म्हणजे हानिकारक आणि उच्च-कॅलरी काढून टाकणे वर्षातून एकदा पेक्षा जास्त वेळ शरीर साफ करण्यासाठी प्रोट्यासोव्ह अशा आहार सल्ला देते. त्याच्या पालन सह, पोषणतज्ञ अनावश्यक आहे कि किलोग्रॅम संख्या सुटका मिळत हमी
संशोधन आणि जोडण्या
आहाराच्या अस्तित्वाच्या अकरा वर्षांत तिला काहीच मिळाले नाही हे पाककृती, नवीन शिफारसी सह overgrown आहे आता ते वेगवेगळे नियत केले आहे की सर्व भाज्या खाल्या जाऊ शकतात, स्टार्च युक्त असलेल्या वगळता म्हणजेच, सुबकपणे वापरणे, परंतु कॉर्न, मटार, सोयाबीन, गहू यांपासून पूर्णपणे नकार करणे चांगले आहे. डेअरी उत्पादने यादीतून, दुध हटविणे आवश्यक आहे - फक्त अंडी-दुधाचे पदार्थ घेतले जातात, आणि शेकलेले बेकडलेले दूध केफिरला देखील चांगले आहे. Additives न Yoghurts आणि कॉटेज चीज अमर्यादित प्रमाणात खाण्यासारखे जाऊ शकते. चीजांमधून मऊ, किंचित साखर काढणे आवश्यक आहे कारण मिठामध्ये जीवमध्ये द्रव बळकावणे. तसेच, संपूर्ण अंडी खाण्याची शिफारस केलेली नाही - प्रथिने दररोज वापरली जाऊ शकतात, आणि अंड्यातील पिवळ बलक - फक्त दोनदा आठवड्यातून. आणि अर्थातच, आपल्याला दोन किंवा काही शिजवलेल्या मांस किंवा मासेसाठी तळलेले चटणी पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे.
हळु बाहेर पडा
परिणामी निराकरण करण्यासाठी आणि शरीरात नेहमीच्या आहारास परत येण्यासाठी, "भांडण" निघण्याऐवजी ते स्वतःच सुरू असलेल्या आहारांप्रमाणेच शिफारसीय आहे. आहार सहाव्या आठवड्यात हळूहळू वनस्पती तेल परिचय - 3 टीस्पून पेक्षा अधिक नाही दररोज त्याच वेळी, 5% चरबीयुक्त सामग्रीसह डेरी उत्पादनास फॅट-फ्री उत्पादनांसह पुनर्स्थित केले जाते. आपण थोडी काजू, आंबणे घालू शकता, तेल कमी करण्यासाठी विसरू नका. दिवसात 30 ते 35 ग्रॅम चरबी वापरणे आवश्यक नाही. सातव्या आठवड्यात, हिरव्या सफरचंदांची इतर सोयाबीन युक्त फळांसह पुनर्स्थित केली जातात - कांदे, किवी. केळी, तारखा आणि आंबेपणा अनुमत नाहीत. सकाळी आठव्या दिवशी लापशी तयार करायला प्रारंभ करा. भाग 250 मिली पेक्षा जास्त नाही धान्यांचे, ओट्सचे श्रेयस्कर आहे. दुग्धजन्य उत्पादनांच्या नवव्या भागात हळूहळू विस्थापित, रेशनमध्ये मांस, एक कोंबडी, मासे यांचा वाटा वाढला आहे. दहाव्या आठवड्यात, मागील आहाराकडे परत जा, उपाय पहाणे आणि नॉन-कॅलोरिक, कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांना प्राधान्य देणे.
प्रो आणि बाधक
आहारशास्त्रज्ञांच्या मते, प्रोटतातव्ह प्रणालीमध्ये अनेक फायदे आहेत - उदाहरणार्थ, ते केवळ नैसर्गिक पदार्थांना खाण्यासाठी, शुद्ध केलेले, अर्ध-तयार झालेले पदार्थ, कॅन केलेला अन्न आणि मार्लिनड्स यांना नकार देते. तथापि, "भांडण", कोणत्याही आहाराप्रमाणेच, याची कमतरता असते. विशेषतः, हे हिवाळ्यासाठी योग्य नाही कारण कच्चे अन्न उपासमारीची भावना वाढवते. आणि आपण त्याप्रमाणे सतत कमी कॅलरी आणि कमी चरबीयुक्त आहार म्हणून सतत त्यावर बसू शकत नाही. भाताच्या प्रोटीनच्या अनुपस्थितीत प्रोटेसोव्हचे आहार अत्यल्प प्रमाणात असलेल्या कमी प्रमाणात कॅलरीज असतात आणि भाज्या फक्त कच्च्या स्वरूपात देतात. म्हणूनच, जनावरांसाठीच्या चरबी न घेता लोक परिभाषा म्हणत नाहीत: ज्यात पौगंडावस्थेतील पौगंडावस्थेतील, मासिक पाळीच्या विकार असलेल्या स्त्रिया, अपुरे स्नायू वस्तुमान असणारे लोक, जठरोगविषयक रोग (एट्रोफिक जठराची सूज, कोलायटीस, एन्झायोमोपैथी, कार्बोहाइड्रेट्स, किडनी पथ्य रोग, जठराची सूज यांमध्ये असमर्थता असण्यामुळे) , पित्ताशयाचा दाह, तीव्र स्टेज मध्ये स्वादुपिंडाचा दाह). या आहारात महत्वाच्या पदार्थांची सेवन असते, जसे की पशु प्रथिने, अन्नधान्याच्या स्वरूपात जटिल कर्बोदकांमधे. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे हार्मोनल पार्श्वभूमीचे उल्लंघन होऊ शकते. लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा आणि वृद्ध लोकांसाठी या प्रणालीची शिफारस केलेली नाही, कारण ज्येष्ठ नागरिकांमध्ये जठरोगविषयक मार्गाची एन्झामाईक कमतरता कच्चा पदार्थ खालावणे अवघड करते.
1 ले आणि 2 री
- न्याहारी
सफरचंद सह कॉटेज चीज 5% कॉटेज चीज आणि दही सह सफरचंद मिक्स करावे, दालचिनी जोडा.
- दुसरा न्याहारी
टोमॅटो "नौका" कोथिंबीर, बडीशेप, अजमोदा (ओवा) आणि लसूण बारीक तुकडे करून बारीक चिरून एकत्र करा आणि टोमॅटोच्या अर्ध्या भागातील परिणामी वस्तुमान लावा. आपण बेल मिरचीच्या भागांसह दही मिश्रण भरू शकता.
- लंच
ओकोरोस्का Cucumbers, कोबी, गोड मिरचीचा, मुळा, वनस्पती आणि उकडलेले अंडे तोडणे, आणि 3.2% केफिर ओतणे. थोडेसे मीठ
- दुपारी स्नॅक
भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) "व्हिटॅमिन" ऍपल ऍपलेट मध्ये कट, लिंबाचा रस सह शिंपडा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मूळ, गाजर आणि मोठ्या खवणी वर फळाची साल फळाची साल. आपल्या हाताने मूळ पिके लक्षात ठेवा, एक सफरचंद जोडा, थोडे शिजवणे, दही सह हंगाम आणि 30 मिनीटे बिंबवणे सोडा
- डिनर
Courgettes पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) अर्ध लहान मज्जा, 20 ग्रॅम तिखट मूळ असलेले एक रोपटे फळाची साल आणि बारीक चिरलेला कांदा मिसळा. दही, लिंबू आणि मसाल्यांपासून तयार केलेले चटणीसह मिरपूड, मीठ, कत्तलची जडीबुटी आणि हंगाम घाला.
3-5 आठवडे
- न्याहारी
कॉटेज चीज रोल गाजर एक दंड खवणी वर शेगडी, कॉटेज चीज मिसळा, दही जोडून थोडेसे मीठ एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पान वर वस्तुमान लावा आणि एक लिफाफा सह दुमडणे. दही सह शीर्ष.
- दुसरा न्याहारी
एक कांदे लीक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती stalks, carrots स्लाइस. दही दही सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- लंच
कोंबडीसह ग्रीक सॅलड चिकन fillets चौकोनी तुकडे मध्ये कट, टोमॅटो दोन जोडा, एक लहान काकडी, एक लाल कांदा, काही कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने, 2 टेस्पून शिंपडा. एल अजमोदा (व फळे यांचे मिश्रण) किंवा marjoram, लिंबाचा रस सह शिंपडा आणि 5% brynza मिसळा.
- दुपारी स्नॅक
सफरचंद सह लाल कोबी कोबी बारीक चिरून घ्यावी दोन सफरचंद आणि एक तिखट मूळ असलेले एक रोपटे रूट शेगडी आणि कोबी सह एकत्र करा. ड्रेसिंग घालावे: 3 टेस्पून सह लिंबाचा रस मिक्स करावे. एल पाणी आणि मिठ एक चिमूटभर
- डिनर
गॅस्पाचो 3-4 टोमॅटो, काकडी, हिरवे भोपळी मिरची, कांदा आणि 2 पाकळ्या लसूण पावडर एका काचेच्या बर्फाचे पाणी आणि 1 टिस्पून मिसळा. लिंबाचा रस मीठ, मिरपूड, चिरलेली मिरोजोरम, थायम, तुळस घाला.
आहारातून बाहेर पडा, 6 व्या आठवड्यात
- न्याहारी
ग्वाकामोले ताज्या चिलीचा मिरचीचा शेंगामध्ये, बिया आणि सेप्टम्स काढून टाका. एक ब्लेंडरमध्ये अर्ध्या बल्ब, एक टोमॅटो आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती च्या दोन stalks. दोन अव्होकॅडो बरोबर, फळाची साल काढून घ्या आणि हाडे काढा. मांस लिंबाचा रस सह शिडकावा, एक फाटा सह मॅश आणि टोमॅटो-उष्मांक वस्तुमान सह मिक्स चवीनुसार guacamole जोडा.
- दुसरा न्याहारी
भोपळा सलाड भोपळा, गाजर आणि एक सफरचंद कमी चरबी असलेले दही यासारख्या मोठ्या खवणी, मिक्स आणि हंगाम वर शेगडी.
- लंच
हिरव्या कोशिंबीर सह सॉलोमन एक दोनदा साठी एक तांबूस पिवळट आहे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह सर्व्ह करावे: कोबी बारीक तुकडे, पट्ट्यामध्ये मध्ये कट cucumbers, भाज्या सह हंगाम आणि हात, लिंबाचा रस आणि भाज्या तेल आणि बारीक चिरलेला हिरव्या भाज्या सह शिंपडा सह हंगाम सह लक्षात.
- दुपारी स्नॅक
गाजर आणि सलगमधे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) Carrots आणि turnips स्वच्छ, आणि मोठ्या खवणी वर शेगडी, चिरलेला अजमोदा (ओवा) जोडा आणि लिंबाचा रस सह शिंपडा
- डिनर
बीट सॅलड बीट साखर, चिरलेला कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने आणि वसंत ऋतु कांदा, चिरलेला अंडी, लसूण लवंग घालावे. लिंबाचा रस घाला.
7 व्या आठवड्यात
- न्याहारी
किवी फळ सह दही mousse ब्लेंडरमध्ये तीन किवींचा लगदा, पाइन काजू 30 ग्रॅम आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 200 ग्रॅमचे तुकडे करा. देण्यापूर्वी, काही नट्स सह मूस सजवा.
- दुसरा न्याहारी
कोबी पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) कोबी, घंटा मिरी आणि हिरव्या ओनियन्स कट. 1% केफिरसह हंगाम भाज्या
- लंच
संत्रा सह चिकन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) उकडलेले चिकन फार्लेट, नारंगी पल्प, सफरचंद आणि काकडी मसाल्याच्या सह हंगाम, दही घालावे आणि मऊ चीज सह शिंपडा.
- दुपारी स्नॅक
कोशिंबीर «ऑरेंज मूड» गाजरचे तुकडे करून घ्या, आम लागूल काप्यात आणि मिक्स करा. लिंबू रस आणि मोसमात मिसळलेल्या मिठ आणि मिरचीसह कमी प्रमाणात चरबीयुक्त दही घाला.
- डिनर
"लाल पंखा". एका पंखेवर प्लेटवर स्लाईस ठेवून अर्धवट शिजवलेल्या आणि बारीक कापण्यासाठी बीट उकळवा. शीर्षस्थानी कस्तुरीत जैतून आणि अंडी घालून सजावट करा. व्हिनेगर आणि मीठ मिसळून तेल सह शिंपडा
8 व्या आठवड्यात
- न्याहारी
ट्रोपिकाना ओटमिल. ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवावे. तो मध्ये PEAR कट, काजू सह शिंपडा.
- दुसरा न्याहारी
दही मिष्टान्न कॉटेज चीजसह केळी मॅश आणि दालचिनी सह शिंपडा.
- लंच
हिरव्या भाज्या सह Pike गोड्या पाण्यातील एक मासा. मासाचे पिल्ले सोया सॉस, मीठ, मिरपूड, आले आणि दालचिनी यांचे मिश्रण करून एक तास सोडा. शिजवलेल्या पॅनमध्ये ओव्हनमध्ये बेक करावे. बारीक चिरून हिरव्या भाज्या मिसळून, दही सह decorated एक डिश, ठेवा.
- दुपारी स्नॅक
मुळा पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) बारीक चिरलेला मुळा सह कॉटेज चीज मिश्रण, थोडे शिडकावा, दही तीन tablespoons जोडा. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मिसळणे आणि बडीशेप किंवा अजमोदा (ओवा)
- डिनर
कपूस घालणे शिजवलेले beets, carrots आणि सोललेली बटाटे, आणि चौकोनी तुकडे, cucumbers, सफरचंद आणि PEAR मध्ये कट - पेंढा. उत्पादने एकत्र करा, हिरव्या वाटाणे जोडा, एक दही हुंगायच्या झुबकेदार शोभिवंत फुलांचे एक फुलझाड सह हंगाम आणि चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे शीर्षस्थानी.
9 व्या आठवड्यात
- न्याहारी
चीज सह Egplants Eggplants भाज्या तेल लहान व्यतिरिक्त एक पॅन मध्ये चौकोनी तुकडे आणि तळणे कट Mozzarella मॅश आणि aubergines आणि चिरलेला कांदा मिसळा. दुधापासून तयार केलेले मादक पेय सह मिठ, मिरपूड आणि हंगाम
- दुसरा न्याहारी
भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) "ट्रॉपिकल" अॅव्हॅकडो, केळी, किवी आणि अर्धा आंब्याचा तुकडा चौकोनी तुकडे एक ब्लेंडरमध्ये, अर्धा-आम भोपळी मिसळा, लिंबाचा रस घाला. आंबा चहा सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- लंच
ट्यूना सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), काकडी आणि कांदा च्या पाने कापून. काँकड टुना आणि एक काटा आणि भाज्या मिसळा. दहीसह सलाडची हंगाम
- दुपारी स्नॅक
तांदूळ सांजा 3 तास तांदूळ धुवून टाका. नंतर पाणी काढून टाका आणि 0% दूध येथे भोपळा शिजू द्यावे. पिठलेल्या अंड्यांसह मिक्स करावे. वस्तुमान कोसमध्ये ठेवा आणि दोन साठी शिजवा. फळ सह सर्व्ह करावे
- डिनर
संत्रा सह मांस पातळ काप मध्ये गोमांस कट आणि सॉस (2 टिस्पून तेल, 2 टेस्पून सोयासॉस, किसलेले आले) मध्ये marinate. एक गरम पाण्याची भांडी तळून घ्यावी. मिरची, लिंबू झीज आणि 1 टेस्पून घाला. एल सोया सॉस नारिंगी कापांनी सजलेले भाज्या सह सर्व्ह करावे.