ब्रेड आहार अंदाजे मेनू

साधारणपणे असे मानले जाते की जे लोक आपले वजन कमी करू इच्छितात त्यांच्यासाठी ब्रेडची शिफारस केलेली नाही. तथापि, एक आहार आहे ज्यात ब्रेड मुख्य घटक आहे परंतु, या आहाराचा प्राधान्य देणे, तुम्हाला जुनाट आजार, विशेषत: जठरोगविषयक मार्गाचा त्रास असलेल्या लोकांसाठी सावधगिरीची आवश्यकता आहे. हे आहार गर्भवती महिला, नर्सिंग माते, मुले आणि पौगंडावस्थेतील बेकरी उत्पादनांपासून अलर्जी असलेल्यांसाठी उपयुक्त नाही. इतर कोणत्याही परिणामकारकतेप्रमाणेच, आणि शारीरिक व्यायामांसह या आहाराची प्रभावीता वाढवता येते. आहार विकसकांच्या मते, आपण सात दिवसांत तीन किंवा चार किलो अतिरिक्त वजन फेकून देऊ शकता. निःसंशयपणे, सर्वकाही प्रत्येकासाठी वैयक्तिक आहे आणि वजन कमी करण्याच्या प्रकरणात आपण घाईत नसल्यास परिणाम अधिक स्थिर होईल. या प्रकाशन मध्ये दिलेल्या ब्रेड आहाराच्या अंदाजे मेन्यू एक आठवड्यासाठी डिझाइन केले आहे, कारण अशा प्रकारच्या आहारास चिकटून राहणे जास्त काळ चालत नाही आणि तीन महिन्यांत एकदाच पुनरावृत्ती नसावे.

सोफिया लॉरेन - एक मादी पौराणिक कथा - आपण आपल्या पसंतीच्या स्पॅगेटी, मकोरी आणि आटा उत्पादांना सोडून दिल्याशिवाय अतिरीक्त वजनमुक्त करू शकता असा पुरावा आहे. आठवतं की तिचे वजन 60 किलोग्रॅम आहे, ज्यामुळे 173 सेंटिमीटर वाढली आहे. अभिनेत्री असा विश्वास करतो की पास्ता खूपच आवडताहेत आणि दररोज वापरतो - बरेच निरोगी अन्न, खासकरून भाज्या, किंवा टोमॅटोपासून बनवलेल्या सॉसबरोबर सर्व्ह करावे. सोफिया लॉरेन म्हणतात की एका वेळी भरपूर खाल्ल्या जाणार्या भागांच्या आकारावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक असते - हे तिच्या आहाराचे मुख्य रहस्य आहे. त्याऐवजी आंबट मलई आणि चीज सॉसेसचा गैरवापर करण्याऐवजी, आपण स्पॅगेटीला कमी-उष्मांक सॉस जोडू शकता.

पाव आहार पहिला पर्याय. नमुना मेनू

दैनिक रेशन: - आपल्या प्राधान्यांच्या आधारावर, 400 ग्रॅम काळे किंवा 300 ग्रॅम पांढऱ्या ब्रेडचे; - 100 ग्रॅम ताजी फळे किंवा भाज्या (आपण दोन्ही फळे आणि भाज्या दोन्हीपैकी सोयीस्कर प्रमाणात घेऊ शकता); - अर्ध्या ग्लास दूध; - 50 ग्रॅम कमी चरबी शिजवलेले, उकडलेले किंवा बेकलेले मांस, मासे किंवा कुक्कुट.

वरील सर्व उत्पादने तीन जेवण मध्ये विभाजीत आहेत.

पहिल्या रिसेप्शनमध्ये - भाज्या, फळे, ब्रेड

दुसऱ्या रिसेप्शनमध्ये - दूध, ब्रेड

तिसरी पद्धत म्हणजे मांस आणि ब्रेड.

जेवण दरम्यान किमान पाच तास ठेवा दूध व्यतिरिक्त, आपण फक्त साखर किंवा अद्याप पाणी न हिरव्या चहा पिण्याची शकता. साखर आणि मीठ हे आहारातून वगळले पाहिजे, फक्त भाज्यांच्या मसाल्यांच्या वापरास परवानगी आहे.

पाव आहार दुसरा पर्याय. आहार मेनू

ब्रेड आहार हा प्रकार आधार एक अपूर्णांक अन्न आहे. लेखकाने असा दावा केला आहे की एखादा व्यक्ती जो दिवसातुन क्लिष्ट कर्बोदकांमधे वापरतो (भाजीपाला, अवाक्डो किंवा स्किम्ड पनीरचा एक छोटा तुकडा), शरीरातील आनंदाच्या हार्मोनची पातळी वाढवते, ज्यामुळे संतप्तपणाची भावना येते याव्यतिरिक्त, ब्रेड बी व्हिटॅमिन मध्ये समृध्द आहे, जे अनुकूल मज्जासंस्था राज्य प्रभावित करते

स्त्रिया दररोजचे 12 काप खातात, आणि पुरुष - सोळा साठी असे अन्न मधुमेह असलेल्यांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना इंसुलिन इंजेक्शन नाही.

ब्रेड डोईटीमध्ये दोन टप्पे आहेत, ज्यापैकी पहिले 14 दिवस तयार केले आहे आणि दुसरा - शाश्वत, साध्य केलेल्या परिणामांची देखरेख ठेवण्यासाठी ते नेहमीच पाळले जाते. या आहाराच्या दोन्ही टप्प्यामध्ये, आपल्याला पुरेसे द्रव खाण्याची गरज आहे: स्त्रियांसाठी - दिवसासाठी कमीतकमी आठ ग्लास, पुरुषांसाठी - किमान दहा, काळी चहा आणि कॉफीचा समावेश नाही दररोज कॅल्शियम आणि मल्टीविटामिनची तयारी करणे देखील महत्त्वाचे आहे. ब्रेडचे आहार घेण्यासाठी जेवण नेहमी प्रत्येक 3-4 तास असावे.

आहार पहिल्या टप्प्यात (चौदा दिवस सुरू ठेवा).

पुरुषांकरिता 8 ते 12 प्रकारच्या आहारातील भाकरी, 12-16. आहारातील ब्रेडच्या दोन कापांऐवजी वापरल्या जाणा-या नेहमीच्या एका स्लाईसच्या रूपात सर्व्ह करता येतात.

1) आंब्याच्या झाडाची बारीक लवचिकता, भाजीपाला पिके, हेम, खारट पाण्यात किंवा कॅन केलेला मासे - - अत्यंत पातळ, जवळजवळ पारदर्शक थर पसरवणे किंवा त्यास अत्यंत पातळ तुकडा देणे, आणि काय महत्वाचे आहे - काहीच नाही.

2. कोणत्याही प्रमाणात आणि कोणत्याही स्वरूपात, नॉनस्टारर्की भाज्यांचा वापर केला जाऊ शकतो.

3. कोणत्याही स्वरूपात आणि तीन उकडलेल्या अंडी मध्ये ते परवानगी आहे.

4. दररोज एक फळ (एक PEAR, सफरचंद, तीन plums, इत्यादी) सेवा अन्न घेणे आवश्यक आहे, तो एक आहारातील मिष्टान्न सह पुनर्स्थित परवानगी आहे, परंतु अनेकदा नाही.

5. 200 ग्रॅम दहीच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

आठवड्यातून तीन वेळा तीन किंवा चार कापांसाठी भाज्या सह मासे किंवा मांसाची सेवा खाणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे त्या दिवसाची ब्रेड कमी होते.

7. 3-4 तासांत अन्न घ्या. आपण खाणे आवडत नसले तरी देखील जेवण सोडून देऊ नका!

ब्रेड फ्रॅक्शनल आहार दुसरा टप्पा.

या टप्प्यावर आहारविषयक ब्रेड इतर उत्पादने बदलू शकतात.

प्रत्येक दोन कापांची जागा घेतली जाऊ शकते - - तयार केलेल्या पास्ताचा एक ग्लास, एक काचेचे शेंगदाणे (शिजवलेला), 2/3 कप उकडलेले अन्नधान्ये (एक प्रकारचा पेंड, ओटमिसल, तांदूळ, बाजरी). - कॉर्न cobs किंवा उकडलेले बटाटे एक - दोन आहारातील फटाके - काहीवेळा आपण ब्रेडला मसालीच्या दोन चमच्या किंवा न्याहारीसाठी 3-4 चमचे अन्नधान्यासह पुनर्स्थित करू शकता.

अमर्यादित अजूनही भाज्या आहेत प्रति दिवस फळांची रक्कम तीन भागांमध्ये वाढवता येते.

दहीसाठी 200 ग्रॅम दही आवश्यक आहे.

कोणत्याही आहाराप्रमाणे जर आपल्याला असे वाटले की आपल्या सामान्य आरोग्य बिघडली आहे किंवा जर आपल्याला आरोग्य समस्या असेल तर आहार लगेच बंद केला पाहिजे आणि तज्ञांना सल्ला घ्या.

वजन आणि उपचार गमावण्याच्या प्रक्रियेत शुभेच्छा!