- पोलॉक - 2 तुकडे (fillets)
- टोमॅटो - 1 तुकडा
- बल्गेरियन मिरची - 2 तुकडे
- धनुष्य- 2 तुकडे
- लसूण - 2 दात
- Kohlrabi - 1 तुकडा (किंवा ब्रुसेल्स स्प्राउट्स)
- चवीनुसार - मीठ, मिरपूड, सिझनिंग
- ऑलिव्ह ऑइल - - चाखणे
आम्ही स्वयंपाक करण्यासाठी सर्व आवश्यक उत्पादने तयार करतो. भाजीपाला व्यवस्थित धुवून स्वच्छ मासे कमरेच्या तापमानावर thawed आणि नंतर वाळलेल्या आहेत. आम्ही भाज्यांच्या कपाटाला कपात करतो, बेकिंग डिश, मीठ, मिरपूड घालून ते तयार होईपर्यंत ओव्हनमध्ये ते बेक करावे. ग्रिल मोडमध्ये भाजणे चांगले. भाज्या स्वयंपाक करताना, आम्ही मासे. प्रथम, हाडे काढा, नंतर मासे किंवा मिठ आणि मिरपूड साठी लहान कट आणि natrem fillets मसाले करा. चला सोडून द्या. जेव्हा भाज्या शिजली जातात, तेव्हा आम्ही बेकिंग मूस बाहेर काढतो आणि त्यावर मासे घालतो, त्यास भाज्यांच्या रसाने शिडकाव करतो. आम्ही 5 मिनिटे ओव्हनकडे परत पाठवू, मग आम्ही पॅन काढतो, मासे फिरवा आणि परत पुन्हा बरा होऊ. लज्जास्पद होऊ नका! मासे लवकर तयार होत आहे, कारण ते गोठवण्यात आले होते. जेव्हा डिश तयार होते, तेव्हा आम्ही एका प्लेटवर भाज्या आणि मासे पसरवतो, ताजी वनस्पती वापरून सजवा आणि ते टेबलवर सर्व्ह करा. बोन अॅपीटिट!
सर्व्हिंग: 2-3