भावनिक पातळीवर ताण व्यवस्थापन

आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता, परंतु तणाव वेगळा आहे. आपल्याला एक आश्चर्यचकित आश्चर्य किंवा प्रतिकार प्राप्त झाला, तेव्हा अखेरीस, पूर्वी कठीण कामाने सकारात्मक ताण आला. आणि आपल्या सर्वांवर एक परिचित नकारात्मक ताण आहे, जेव्हा संपूर्ण जग विरुद्ध आहे आणि आक्रोश आणि संताप पासून भिंत विरुद्ध चढणे इच्छिते. म्हणून: शरीरासाठी, पहिला आणि दुसरा तणाव दोन्हीही तितकेच धोकादायक आणि निराधार आहे. विशेषतः जर वादळी आनंद किंवा प्रचंड उदासीनता प्रदीर्घ होतात

तुलनेने हालचाल मानसशास्त्रज्ञ आणि मनोविश्लेषकांनी भावनिक स्तरावर तणाव व्यवस्थापनाची शोध लावल्याने ही उपयुक्त गोष्ट मिळाली. होय, तथापि, आणि अलिकडच्या काही दशकांमधेच, मानसिक ताणामुळे आणि मानसिक आजाराने त्यांना मानसिक ताण येऊ लागल्या. आणि हा कल वाढत आहे. तणावाचा सामना कसा करायचा? ही प्रक्रिया अतिशय वैयक्तिक आहे. म्हणजेच, काही विशिष्ट कृतींमध्ये तात्काळ सकारात्मक प्रतिक्रिया निर्माण होते - आत्म्यावर सोपे होईल, समस्या पार्श्वभूमीवर जाईल, जीवनाचा आनंद परत येईल इतरांना अधिक वेळ आणि प्रयत्न लागेल. होय, आणि जोर देखील वेगळा आहे, मी काय म्हणू शकतो ... पण अजूनही ताण सोडण्याचे मुख्य मार्ग कोणत्याही परिस्थितीत त्यांचे फळ देतात. ते वेळोवेळी आणि जगभरातील अग्रगण्य तज्ञांकडून तपासले जातात.

1. छोटी गोष्टींची चिंता करू नका.

तणावाशी व्यवहार करताना पहिले पाऊल म्हणजे त्याचे अधिकतम टाळणे. असे दिसते आहे की सर्व काही सोपे आहे. काळजी करू नका, शांत रहा, सहजतेने श्वास घ्या. परंतु समस्या ही आहे की आपण सर्व वेगळं आहोत, आपल्यामध्ये भावनिक आकलन एक वेगळा स्तर आहे, एक भिन्न मज्जासंस्था. आणि गरज देखील भिन्न आहेत आणि प्राधान्यक्रम उदाहरणार्थ, एका मुलीसाठी, तिच्या देखाव्यातून जीवनात सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. आणि आता ती अचानक तिच्या ब्लाउजवर एक कण ठेवते. एक लहानसा जागा, जी आपण जवळही पाहू शकत नाही, तर लक्षपूर्वक दिसत नाही पण ती पॅनीकमध्ये आहे! तिला काय करावे हे माहित नाही, ऑफिसच्या दूरच्या कोप-यात लपते आणि कडू अश्रू सह sobs. आणि माहित आहे, ती खरोखर ग्रस्त आहे. कारण तिच्यासाठी ती सर्वोच्च ऑर्डरचा तणाव आहे. पण स्वयंपाकघरमध्ये लीक नळची ती काळजी करत नाही. आणि खालच्या दिशेने खाडीवर आलेल्या तक्रारींसह आलेल्या क्रुद्ध शेजाऱ्यांना घाबरून घाबरू नका आणि स्वत: कडून ते मिळवू नका. आपण विचार कराल - लॉकस्मिथमुळे, पाण्याला रोखले आहे, शेजाऱ्यांना दिले आहे. काही हरकत नाही! या सर्व अर्थ आम्ही सर्व जीवनात विविध मूल्ये आणि दृश्ये आहेत अर्थ. म्हणूनच आपल्या भयानक भयानक प्रकारांपैकी सर्वात कमी भयंकर भयानक व निव्वळ भयानक निर्णय घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे ... फक्त त्यांच्याकडे लक्ष देऊ नका. मानसशास्त्रज्ञांना अशा गोष्टींची यादी लिहावी की ज्या आपल्याला स्वतःपासून ते काढू शकतात, आणि नंतर दहा-स्कोअर स्केलवर प्रत्येकचे मूल्यमापन करू शकता. तुम्हाला बर्याच गोष्टी इतके लक्षणीय दिसत नाहीत आणि तुम्हाला जाचटलं जाणार नाही

आपण स्वत: च्या आधीच्या कमी महत्त्वपूर्ण समस्यांना कसे पारित करावे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला धैर्यशील आणि सक्तीचे असणे आवश्यक आहे. लगेच कार्य करणे शक्य नाही, यासाठी वेळ आणि प्रयत्न लागेल. या प्रकरणात वाईट कार्य करत नाही असे वाक्यांश "ही जीवनाच्या सर्व लहान गोष्टी आहेत!" प्रत्येक वेळी आपण अस्वस्थ होण्यास सुरवात करतो. हे प्रथम कार्य करू देऊ नका, परंतु विचार करणे भौतिक आहे. लवकरच अशा समस्या आपल्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टी असू शकतात, त्यांचे लक्ष नाही.

चांगली शारीरिक स्थिती राखून ठेवा

आपल्या ऊर्जेच्या संरक्षणाची सुधारण्याची सतत इच्छा भावनिक स्तरावर तणावाच्या व्यवस्थापनास दुखापत होणार नाही. एक निरोगी शरीरात, जसे ते म्हणतात ... त्यामुळे स्वत: ला चांगल्या आकारामध्ये ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. यामुळे आपल्याला शारीरिक ताकद आणि अडचणींचा सामना करण्याची क्षमता, आनंद, प्रेरणा आणि सकारात्मक अनुभव यांचा अतिरिक्त भार प्राप्त होतो. तणावाविरुद्धच्या लढ्यात, आपल्या स्वतःच्या अनुभवांना सर्वात महत्वाचे म्हणजे सर्वात महत्वाचे विवरण गमावू नका. आपण थकल्यासारखे वाटू इच्छित नाही, ज्या प्रत्येकाला आणि प्रत्येकजण चिडवतात? आणि कोण इच्छिते? म्हणूनच आपण व्यायाम करणे आवश्यक आहे, स्वतःला शारीरिक श्रम द्या, शक्य तेवढे जास्त मेंदूला भारित करणे. पण ते प्रमाणा बाहेर नाही महत्वाचे आहे! भौतिक ओव्हरलोडसह, प्रतिरक्षण ढासळते, आरोग्य बिघडते, आणि तेथे न्यूरोसिस कडे एक दगड टाकले जाते. तेच म्हणजे अचानक वजन कमी आणि हार्ड आहार. पण याबद्दल खाली.

3. अधिकार खा

निरोगी व योग्य आहारामुळे आपल्याला चांगले दिसणे आणि चांगले वाटते. आणि केवळ औषधांमध्येच नाही - सर्व अवयवांच्या योग्य कार्यामध्ये, जीवच्या उतार मध्ये संवेदनांच्या पातळीवर, भावनिक पातळीवर ताण व्यवस्थापित करण्याबद्दल योग्य पोषण चांगले आकृती, स्वच्छ नाजूक त्वचा, जाड निरोगी केस, चमकदार डोळे. एक स्त्री स्वत: ला आरशात पाहते आणि स्वतःची प्रशंसा करते, आणि हे सर्व प्रकारच्या तणावांसाठी एक गंभीर अडथळा आहे. मज्जासंस्था अमूर्त स्वरूपाचा नसतो. ही एक अतिशय ठोस गोष्ट आहे, जी संपूर्ण जीव सशक्त असेल तर मजबूत होते. त्यामुळे मजबूत करा! योग्य पौष्टिकांच्या मदतीने चांगले व्हा आणि तणाव कमी करा.

4. आपल्या वैयक्तिक सकारात्मक कोड तयार करा

व्यक्तिगत व्यक्तिमत्व हा एकमेव कोड आहे ज्यात आपल्यामध्ये सर्व गोष्टींचा समावेश आहे - वैयक्तिक संघर्ष तणावाच्या वेगळ्या आणि अतिशय व्यक्तिनिष्ठ कल्पना तयार करण्याचा हा आधार आहे. म्हणूनच, प्रत्येक व्यक्ती आपल्या व्यक्तिमत्वाच्या अंतर्गत लढ्यासाठी आवश्यक तंत्र निवडते. तणावाचे व्यवस्थापन करण्याची आपली योजना काळजीपूर्वक तयार करा, कारण त्याचा वापर वैयक्तिक सवयी आणि जीवनशैली, पर्यावरण यावर अवलंबून असतो. याव्यतिरिक्त, तीव्र तणावाच्या बाबतीत सहाय्य अत्यंत स्वरूपात कडक आहे आणि आपल्या मनोवैज्ञानिक प्रोफाइलवर अवलंबून आहे. हे जाणून घेणे आवश्यक आहे आणि हे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही.

5. क्रॉस-विश्रांतीची पद्धत लागू करा

तात्काळ वितरण माध्यमातून तणाव सह झुंजणे अतिशय प्रभावी आहे. ही पद्धत त्वरित लागू केली जाऊ शकते आणि ताण विरोध प्रतिध्वनी सर्वात महत्वाचे पद्धती समाविष्टीत असू शकतात. मनोरंजन, जिम्नॅस्टिक, क्रीडा, चालणे, गतिशील शारीरिक उपचार आणि या परिस्थितीसाठी सर्वात योग्य निवडण्यासाठी हे सक्रिय स्वरुप लक्षात ठेवण्याची जागा आहे. व्यवस्थित वितरित केल्यास ही सर्व पद्धती झटपट प्रभाव देतात. कालांतराने, आपण शिकू शकाल ताण हरण्यासाठी सर्वात जास्त सक्रिय आणि सर्वोत्तम मार्ग कसे ओळखावे. उदाहरणार्थ, आपल्याला माहित आहे की व्यस्त दिवसानंतर आपण आरामशीरपणे खरेदी केली आहे. ही पद्धत सतत वापरा, आणि त्याची परिणाम केवळ वाढेल. म्हणूनच लढात्मक तणावाच्या प्रत्येक मार्गाने केवळ विश्रांतीची कृतीच नव्हे तर तुमचे जीवनशक्ती वाढेल.