भावनिक बर्नोमच्या सिंड्रोमपासून कशी सुटका करायची?

खूपच संप्रेषण, नियमित ट्रिव्हिया आणि एक व्यस्त शेड्यूलसह ​​रीबूट - हे सर्व जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीसाठी इतके परिचित आहे जे वेगवान राहून काम करतात ते कधी कधी ते म्हणतात: कामावर जाळून. भावनात्मक आणि व्यावसायिक थकवा ओळखून त्यावर मात कशी करायची - अधिक वाचा

जे लोक सक्रिय जीवनशैली जगतात आणि ज्यांशी लोकांशी खूप संवाद करतात, अशा प्रकारचे तंबाखूचे प्रतिबिंब उत्पन्न करतात, जे संपूर्ण गोष्टींच्या संपूर्ण गुंफण्यात व्यस्त असतात. सकाळपासून रात्रीपर्यंत, एक डझन क्लायंट, रूग्ण किंवा अभ्यागतांना त्यांच्यामार्फत प्रवेश मिळत नाही, आणि संध्याकाळी, उदाहरणार्थ, एक गोंधळ अनुकूल पक्ष नियोजित आहे. झोप, लोक काम आणि सामाजिक कार्यात दगडासाठी, काहीवेळा डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या कमी आठ तास आहेत लवकर किंवा नंतर "सर्वत्र पकडण्यासाठी" च्या निर्दयी राजवटी संपुष्टात येणे ठरतो.

ते मानसिक अतिवृद्धीच्या अधीन आहेत आणि लोक व्यावसायिकदृष्ट्या कमी कार्यक्षम आहेत. तथाकथित भावनिक बर्न होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, बर्याच मुलांची आई असलेल्या, जो फक्त कुटुंब आणि मुलांशी व्यवहार करतो. तणाव संपूर्ण शरीराची अपयश होऊ शकते कारण भावनिक ओव्हरहाटिंगमुळे कोणालाही विमा उतरत नाही. जरी सर्वात उत्साहपूर्ण

ओव्हरहाटिंग भिन्न असू शकते

मनोवैज्ञानिक व्यावसायिक आणि भावनिक बर्नोअरच्या दरम्यान फरक करतात, जरी या दोन्ही स्वरुपांमधे परस्परसंबंधित आहेत एखाद्या व्यक्तीने जितक्या लवकर किंवा नंतर लांबच्या त्रासामुळे त्रास होतो तशा समस्या येण्याचा धोका असतो, ज्या मुळे संवादापेक्षा जास्त आहेत

व्यावसायिक बर्नोमच्या सिंड्रोममुळे अनेक कारणे आहेत, त्यापैकी:

- लोकांशी बंद आणि सतत संप्रेषण, प्रामुख्याने कठीण परिस्थितीत त्याचवेळी, जोखीम गटांमध्ये डॉक्टर (विशेषतः resuscitators, मानसोपचार तज्ञ, शिक्षक, शिक्षक), तक्रारी प्राप्त करणार्या सेवा विक्रेत्यांचे कर्मचारी, विक्रेते, तसेच प्रबंधकीय व्यवस्थापक आणि आपत्कालीन कामगार;

- एखाद्या व्यक्तीची ग्राहकांना (अभ्यागत, रूग्ण) गरज, इच्छा, कोणालाही मदत करणे, इतरांना खूप खोलवर सहानुभूती व सहानुभूती असणे;

- बाह्य मूल्यमापनावर अवलंबून. जेव्हा परिणामांची यश त्वरित प्रकट होत नाही: प्रवेश कमिशनचे कर्मचारी, राज्य संस्था, शिक्षक, शिक्षक, चिकित्सक, विक्रेता, पारिश्रमिक, जे विक्रीवर अवलंबून नाही;

- व्यावसायिक प्रेरणा कमी (प्रत्येक कर्मचारी त्याच्या उत्पादन कार्ये सह एक ऑन एक आहे तेव्हा, आणि पारमन काम आणि प्रयत्न परिणाम अवलंबून नाही);

संघात विरोधाभास आणि स्पर्धा;

- वेळेची मर्यादा असल्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत मूल्यांमध्ये असंतुलन, जेव्हा काम प्रथम ठेवले जाते आणि उर्वरित (कुटुंब, विश्रांती, मैत्री, आत्म-सुधारणा आणि आरोग्य) दडपशाही होते.

बर्नआउटचे तीन टप्पे आहेत:

- ताण. सहकार्यांसह संघर्ष आणि नोकर्या बदलण्याची इच्छा, सर्व ग्राहक जबरदस्त वाटते, अडचणीच्या प्रतीक्षेत आहेत;

- भावना जतन करणे. ग्राहक, संपर्काचा तास आणि कर्तव्ये यांच्याशी संपर्काचा वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न, कामात गुंतत नाहीत, केवळ "प्रकरणाचा" संवाद साधतात, इतरांच्या व्यक्तिमत्त्वांमध्ये स्वारस्य दर्शविण्याचा प्रयत्न करीत नाही, कामकाजातील कोणीच ऐकू किंवा पाहत नाही, "मला इथे काहीही अवलंबून नाही ";

- थकवा. ग्राहक आणि सहकार्यांना अभिप्राय देण्याची असमर्थता, आवश्यकतेनुसार देखील, इतर लोकांच्या मनाची एक कल्पना नाही, "मशीनवर" सतत उत्तेजित होणे, ज्या पद्धतीने यापूर्वी कार्य केले गेले होते त्यासह एक तफावत कॉन्ट्रास्ट आहे.

हे दक्ष व्हायला हवे.

हे सर्व घटक केवळ व्यावसायिक बर्न आउट नाही तर भावनिक देखील करतात. थकवा, एक स्वप्न आणि निवृत्त इच्छा सह सतत संघर्ष फक्त काही भयानक चिन्हे आहेत

इतर लक्षणेंपैकी, मनाची िस्थती बिघडली, वास्तविक किंवा काल्पनिक चुकांबद्दल दोषी भावना, आक्रमकांचा उद्रेक होणे, सहकार्य आणि सहकार्यांबद्दल उदासीनता, ग्राहक आणि मुख्यतः कुटुंब
इतर लक्षणांमधे झोप विकार, जाणीवपूर्वक विचार, पटकथावर मानसिकरित्या स्क्रोल करणे ज्यामध्ये कोणी वेगळ्या पद्धतीने कार्य करू शकतो किंवा म्हणू शकतो. तेथे - कामाची गती मंदावून, काळजी आणि उत्पादकता कमी करते, जे नंतर सर्वसाधारणपणे त्यांच्या कर्तव्ये पार पाडण्यास अयोग्य ठरतात.

थकबाकीचे गंभीर लक्षण म्हणजे अशी परिस्थिती जिथे कामगाराला इतर सर्व गोष्टींना (आठवड्यात आणि आठवड्याच्या शेवटी घरी "घेतले" हा संभाषणाचा मुख्य विषय असतो) जेव्हा थकवा, औदासीन्य, माजी ऊर्जा बदलण्यासाठी निराशा आली. जरी रोगांचा विकास शक्य आहे (लक्षात ठेवा, अस्वास्थ्यकरणे - अस्वास्थ्यकर आणि शरीर?), उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोगास दिसून येण्याआधी वारंवार ARI पासून प्रारंभ करणे.

स्पष्टपणे, नकारात्मक भावना आणि तणावग्रस्त प्रभावासाठी एक आउटलेट नसतानाही फारच आनंद होतो. आपण यापैकी काही लक्षणे आढळल्यास, ती किमान दोन गोष्टी दर्शविते.

प्रथम, आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे. दुसरा म्हणजे मानसिक आणि शारीरिक शक्तींचे वितरण करणे, अचूकपणे शिकणे.

बर्न करा आणि बर्न करू नका.

आपल्या हायपर-फास्ट वर्ल्डमध्ये, बाहेर जाणे खूप अवघड नाही. तज्ञांचे म्हणणे: अंतर्गत बॅटरीचे प्रमाण कमी करणे, उत्साहीपणाचा भार पुनर्संचयित करण्यासाठी अधिक गंभीर उपाययोजना आवश्यक आहेत. प्रतिबंध करण्यासाठी, तज्ञांनी धैर्याने कार्य करण्यास न जाण्याचा सल्ला दिला आहे, जे आपल्यास आवडत नाहीत, केवळ स्वतःच्या भावना व्यक्त करतात. तथापि, बेरोजगारी अशा संकटांच्या संकट परिस्थितीमध्ये जवळजवळ प्रवेशप्राप्त वाटू शकते.
जर हे कार्य करत नसेल, तर आपल्याला आराम करण्याची, ध्यान करणे, व्यक्तिगत बचावात्मक तत्त्वज्ञानासह शिकणे, पूर्ण स्नायू आणि श्वसनास विश्रांतीसह सखोल विश्रांती पद्धतींचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे.
हे एक फॅशनेबल ओरिएंटल विदेशी नाही, पण एक जगण्याची अट. अनेक वेगवेगळ्या पद्धती आहेत, मुख्य गोष्टी निवडणे आणि सराव करणे, कारण जर तणाव जमा झाला असेल, तर त्याला ते फेकून देण्याचा मार्ग शोधणे आवश्यक आहे.
निसर्गावर विश्रांती भावनिक क्षयरोगापासून बचाव करते, म्हणून ज्या लोकांना स्वतःला भावनिक आणि व्यावसायिक बर्नआऊंडच्या सिंड्रोमपासून संरक्षण द्यायचे आहे, तज्ञ अशा टिप्स देतात:

- कागदावर रचना करा आणि आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिक ध्येयांवर लक्ष द्या (व्यावसायिक विषयांपेक्षा वेगळे) - आणि त्यांना प्राप्त करा. लक्षात ठेवा, कार्य हा एक साधन आहे, गोल नाही.

- कामातून दूर व्हा. एक छंद शोधा जे आपल्याला मित्र, कुटुंब यांच्यासह एकत्रित करू शकेल.

- खेळांसाठी जाण्यासाठी

- सुट्टीतील वर जा आणि आठवड्याच्या शेवटी आराम करा

- कामाचे तास नियोजन करणे आणि कामाचे घर न घेणे.

- आपल्या चांगल्या मूड साठी जबाबदारी घ्या

- कार्य म्हणून एक खेळ म्हणून उपचार करण्याचा प्रयत्न करा

- दर सात वर्षांनी काम बदलले पाहिजे असा एक मत आहे. कदाचित याबद्दल विचार करणे योग्य आहे?

ज्यांना आधीच त्रासदायक बीकन दिसले आहे ज्यांना सामान्य जीवनात व्यत्यय आणणे, काम करणे आणि लोकांशी संवाद साधणे हे चिकित्सक शिफारस करतात:

- पुन्हा एकदा, वर दिलेल्या टिपा पुन्हा वाचा, ते आपल्याला चिंता, सर्व प्रथम!

- शक्य तितक्या परिस्थिती बदलण्यासाठी वेळ आउट घ्या.

- वर्तमान कामाचे साधक आणि विरोधाचे पत्र लिहा, यामुळे परिस्थितीशी निगडीत आणि निष्पक्षपणे आकलन होईल.

- आपण नोकरी बदलू ठरविले तर - बदलू, पण पुढच्या कार्यालयात नाही.

- अशा प्रकरणांमध्ये कामाच्या जागी बदल झाल्यास उदासीनता, पछाडलेल्या बाधकपणा, मनोविकाराच्या आजारांसारखी लक्षणे, योग्य मदत घ्यावी लागते कारण प्रभावी होऊ शकत नाही.

याव्यतिरिक्त, तज्ञ अधिक प्रकृति भेट सल्ला देतो, कारण पर्वत, तलाव आणि जंगले जीवनशैली विश्रांती आणि जीर्णोद्धार करण्यासाठी योगदान. बागेस किंवा निवासस्थानाचा प्रवास देखील मदत करेल - जे लोक जमिनीवर काम करतात ते देखील जाळण्यासाठी कमी झुकतात.

मुख्य गोष्ट अनलोड करणे आहे. पुलाखालच्या चिंकारामुळे, मिनीबसमध्ये भांडण करत बसलो - हे सर्व तर आले आहे की स्वत: ला अपराधीपणाचे व भावनांचे आकलन नाही. Burnout एक गंभीर समस्या आहे, पण solvable. आपल्या सोईचे महत्त्वपूर्ण आहे हे कबूल करताना केवळ ते काढून टाकण्याची किंवा ते टाळण्याची इच्छा असणे आवश्यक आहे, नंतर सर्व काही निश्चित केले आहे.