मज्जासंस्थेला कसे मुक्त करावे

गावातील प्रत्येक तिसऱ्या रहिवासी सतत चिंताग्रस्त ताणलेले आहेत, या निष्कर्षावर सोशियोलॉजिस्ट आले. आज शहराच्या बहुतेक रहिवाशांना तीव्र ताण येतो आहे हे लक्षात घेणे कठीण आहे. तणावाची कारणे केवळ उपद्रव, रहदारी जाम, लोकसंख्येची मोठी गर्दी नव्हे तर पर्यावरणीय परिस्थिती देखील असू शकते. इमलेक्ट्रमॅग्नेटिक रेडिएशन, कुपोषण इत्यादिमुळे ताण निर्माण होऊ शकते असे दुर्धरने सांगितले, आपण पूर्णपणे ताण, कामावर त्रास, कौटुंबिक विवाद इत्यादि टाळू शकत नाही. त्यामुळे, जर तुम्हाला या समस्येबद्दल चिंता आहे, आपण चिंताग्रस्त तणाव कसे मुक्त करावे हे जाणून घेणे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरेल.

तणाव निर्माण करणारे घटक सतत आपल्यावर परिणाम करतात आणि ते लक्षात घेणे फारच अवघड आहे.

आपण लक्ष वेधण्याच्या समस्येकडे लक्ष देत नाही तर, लवकरच झोप येऊ शकते, काम करण्याची क्षमता कमी होऊ शकते, एक तीव्र औदासीन्य असू शकते आणि जीवनातील थकवा जाणवू शकतो. सर्दी, संसर्गजन्य रोग, हार्मोनल विकार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या रोगांचा रोग इ. या स्थितीत रोगांचा धोका असतो हे ज्ञात आहे: तणाव, एखाद्या व्यक्तीची तीव्रता डोळ्यांखाली, जखमा झाल्या आहेत, केस बाहेर पडतात आणि त्वचा कोसळते.

मज्जासंस्थेची लक्षणे

चिंताग्रस्त तणाव वाढण्याचे लक्षण: इतरांशी संवाद साधण्याची इच्छा, झोप विकार, नाजुक चिडचिड. आपल्याला वरील लक्षणे आढळल्यास, आपण आपला वर्तन बदलला पाहिजे, अन्यथा तो फक्त वेळानंतर आणखी बिघडेल.

अर्थात, काय करावे हे सांगणे अगदी सोपे आहे, परंतु आपण ताबडतोब कार्य केले तर लवकरच आपल्याला अधिक चांगले, औदासिन्य, चिंता, पटकन पुरेसे वाटते. असे मानले जाते की पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना मानसिक ताण जाणवू शकतो, परंतु हा दृष्टिकोन चुकीचा आहे. हे दृश्य स्त्रियांना उघडपणे त्यांच्या भावना व्यक्त करण्यास प्रवृत्त करते आणि पुरुष त्यांच्या प्रतिक्रियांवर लपवतात या मुळे हे दृश्य तयार झाले आहे परंतु हे मुळतः चुकीचे वर्तन आहे.

मज्जासंस्था टाळण्यासाठीचे मार्ग

आपण तणावमुक्त होऊ इच्छित असल्यास, आपल्याला प्रथम कागदावर लिहिण्याची गरज आहे, ज्या आपल्यास सर्वाधिक चिंता करतात. आपल्याला सर्वात मोठ्या त्रासाने सुरुवात करणे आवश्यक आहे, नंतर सूचीमधून पहा आणि या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी कृती योजना तयार करण्याचा प्रयत्न करा.

समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी पर्यायी मार्ग शोधणे हाच सर्वोत्तम मार्ग आहे, असे म्हणू द्या की आपण कामावरून कटू इच्छित आहात, आणि आपण घाबरू आहात की आपल्याला दुसरे सापडणार नाही, तर कदाचित ही आपल्यासाठी एक संधी आहे, लपलेली क्षमता आणि कौशल्ये दर्शविण्यासाठी. उदाहरणार्थ, आपण एक उत्कृष्ट रेझ्युमे बनवू शकता आणि चांगल्या काम शोधण्याचा प्रयत्न करू शकता, कारण आपण व्यवसायात व्यस्त रहाल, तणाव नाही. हे शक्य आहे की आपल्या प्रयत्नांनंतर नेतृत्व आपणास कार्यालयात आणेल, त्याऐवजी ते कापून घेईल.

बर्याचदा असे होते की मज्जासंस्थेला भारी भाराने कारणीभूत असते, अशा प्रकारचे ताण दूर करणे सोपे आहे, हे फक्त भार कमी करणे आवश्यक आहे. प्रथम, दिवसातील प्रकरणांची यादी तयार करा, निश्चितपणे आपल्याला असे आढळेल की सर्व बाबतीत आपण पूर्णपणे शारीरिकरित्या बरोबरी करू शकत नाही सुरुवातीस, ज्या कामाला आपण सर्वात महत्वाचे वाटते त्याकडे लक्ष द्या, नंतर सर्वात महत्त्वाचे प्रकरण निवडल्यावर, आपल्याला वैयक्तिकरित्या आपल्याशी काय करायचे आहे ते निवडा. बर्याचदा आम्हाला असे वाटते की कोणीही आपल्यासोबत हे काम करू शकत नाही. उलटपक्षी, असे घडते जे आपल्याला वाटते की आमच्या व्यतिरिक्त कोणीही करणार नाही असे काम, खरेतर दोन्ही सहकार्यांना आणि घरगुती सदस्यांनी हे करू शकतात. जर आपण इतरांना आपल्या अधिकारांची देवाणघेवाण करायला शिकले तर लगेचच आपण खूपच शांत होल.

मज्जासंस्था विरूद्ध दृश्यमान

बर्याचदा तणावाविरुद्धच्या लढ्यात, व्हिज्युअलायझेशन मदत करते, उदाहरणार्थ, आपण अशा परिस्थितीत कल्पना करू शकता जिथे आपणास आराम मिळेल निश्चितपणे हे कोणत्या प्रकारचे ठिकाण असावे हे काही फरक पडत नाही: हिरवा जंगल, निळा समुद्राजवळील एक समुद्र, पर्वत, धबधबा काहीवेळा स्त्रियांना बॉलमध्ये स्वतःला पाहणे आवडते, विलासी ड्रेसमध्ये, विविध पर्यायांचा प्रयत्न करा, एक ध्येय आहे - आपल्याला चांगले वाटले पाहिजे. दृश्यमान झाल्यावर, आपली चेतना ज्या प्रतिमेचे आपण प्रतिनिधित्व करतो त्या शरिरावर जाते, श्वास घट्ट आणि विरळ बनते, यामुळे ताण दूर होईल.

मज्जासंस्थेच्या विरोधात विश्रांती

मनोरंजन आणि मनोरंजनासाठी एखादी योजना तयार करतांना दर आठवड्याला किमान 4 वेळा शनिवार व रविवार घ्या. हे मित्रांसोबत सुट्टी, निसर्गावर जाणे, जंगलाकडे जाणे किंवा घराबाहेर डिनर असू शकते. आपल्या घरासाठी विश्रांतीची योजना सांगणे आवश्यक आहे, आणि कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या योजनांचा भंग करू नये, जरी कोणी तुम्हापासून ते बोलू इच्छित असेल तरीही

घरातून बाहेर पडताना आपल्या विचारांना वाढवा, जेव्हा आपण घरात याल तेव्हा लगेचच आपले गृहपाठ करू नका, विश्रांतीला वेळ द्या. अर्थात, प्रत्येकजण घरी डिलर घेऊन डिनर मागू शकत नाही, परंतु आपण ते पती किंवा मुले पकडू शकता. आरोग्यासाठी ते अधिक उपयुक्त होईल.

जसे आपले लोड थेंब, चिंता, चिंता लगेचच अदृश्य होईल आणि आपण यापुढे trifles बद्दल चिंताग्रस्त राहणार नाही.

मज्जातंतूचा तणाव संपला: चालणे

तणावातून मुक्त होण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु कोणत्याही प्रकारचे संकोच न बाळगता आम्ही तत्काळ तात्त्विक द्रव्ये किंवा गोळ्या घेणे सुरू करतो. साधारणपणे चालणे, तणाव दूर करण्यास, शांत होण्यास, संपूर्ण आरोग्यासाठी सुधारण्यात सक्षम. जेव्हा चालतांना शरीरावर शारिरीक भार वाढते, त्याप्रमाणे मेंदूतील आवेगांचा वेग वाढतो, त्यानुसार, मनाची िस्थती साठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या क्षेत्रे सक्रिय होतात, परिणामी चिडचिड आणि घबराटपणा कमी होते.

चालताना सर्वात महत्त्वाची गोष्ट - ताण नाही. या प्रकरणात, परत सरळ असावी, चालणे मुक्त आणि सोपे, त्यामुळे अशा कारणासाठी स्टोअर जात म्हणून कार्य करणार नाही. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी तुम्ही रस्त्यावर जावे आणि सरासरी पावलाप्रमाणे चालत जावे, परंतु कामाबद्दल विचार करू नका.

आपण ताल बदलून चालण्याने प्रभावीपणे चिंताग्रस्त ताण काढू शकता, उदाहरणार्थ, प्रथम आपण धीम्या गतीने पुढे जाता, मग लवकर तसेच, आपण चरण रुंदी बदलू पाहिजे, लहान तुकडे सह जा, नंतर उलट चरण रुंदी वाढवा. सुमारे दहा मिनिटे या वेगाने चालत जा आणि त्यानंतर शांत आणि शांतपणे चालत जा.

आपल्याला शूज आणि रस्ताची परवानगी असल्यास, कामावरून घरी पाऊल उचलणे इष्ट आहे. आपण बदलण्यायोग्य शूज असू शकतात, कामासाठी एक जोडी, आणि घरी परत येण्यासाठी दुसरे, त्यास घराबाहेर पिशव्या घेऊन जाण्याची आवश्यकता नाही आणि प्रकाशात चालावे लागते. झोप झोतात वाईट वेळी, विशेषज्ञ 20 ते 30 मिनिटांच्या मुदतीवर चालत रहातात.