1. शयनगृहात आपण सर्व बाह्य आवाजाचा नाश करणे आवश्यक आहे. सर्व खोल्या ध्वनी lulling आणि muffled पाहिजे.
2. खिडक्यावरील पडदे लाईट पास देऊ नये आणि गडद होऊ नये.
3. झोपायला जाण्यापूर्वी शयनगृहात हवेशीर असणे आवश्यक आहे.
4. झोपी जाण्यापूर्वी, एक गरम बाथ घ्या.
5. घड्याळ डायल स्वतःपासून दूर चालू करणे आवश्यक आहे.
6. बेडरुम हा संगणक आणि टीव्हीसाठी जागा नाही.
7. बेड आधी दारू पिऊ नका. आणि शारिरीक झपाट्याने झोपू शकण्यास मदत करते, परंतु झोप मजबूत होणार नाही, आणि सौंदर्य याबद्दल बोलण्यासारखे नाही. संदिग्ध आनंदासाठी पैसे देणे, डोळ्याखालील पिशव्या, फुंकणे.
8. एखाद्या भुकेला किंवा गर्दीच्या पोटात झोपून जाऊ नका.
9. झोपी जाण्यापूर्वी आपण कॅफीन आणि निकोटिन वगळू नये.
क्लाउडिया शिफर यांच्या मते, चांगले दिसण्यासाठी तिला 12 तासांची झोप आवश्यक आहे. आमच्याकडे झोप कमीत कमी तास आहेत आणि हे सहसा 7 किंवा 8 असते. आणि या वेळी दिवसभर आपला कल्याण प्रभावित होतो, परंतु आमच्या देखावा देखील. हे रिक्त शब्द नाहीत, त्या झोपाने सौंदर्य प्रभावित होते एक अस्वस्थ जुन्या पलंग वर किंवा झोपण्यासाठी काही रात्री सोडण्याचा प्रयत्न करा, नंतर आपण डोळे खाली अंधारमय मंडळे दिसतील आणि त्वचा अस्पष्ट होईल हे दिसेल
झोप बाहेर काय प्रभाव आहे? झोपत असताना मानवी वाढ होर्मोन मेलाटोनिन मानवी शरीरात निर्माण होतो. मेलाटोनिन कॉलेजेनचे उत्पादन सुलभ करते - एक प्रथिने ज्यात wrinkles दिसतात, त्वचेचे एक इमारत बनते, ते नूतनीकरण करते ताज्या आकडेवारीनुसार, मेलाटोनिनची निर्मिती गतीची झोपेत केली जाते. निद्रानाश गोळीवर रात्रीची ऊबदार झोप, मानवी शरीरास योग्य आणि नैसर्गिक झोप पेक्षा कमी लाभ आणते.
एक स्वप्न एक आकर्षक आणि मोहक स्त्री मध्ये आपण कसे करू शकता?
नियम एक
झोप होणे आणि एकाच वेळी जाग येणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, शक्ती नसेल तर झोप येत नाही, पण जेव्हा झोपण्याची वेळ येते एक स्वप्नात आपण शांतपणे आणि सहजतेने जाणे आवश्यक, पण अपयशी नाही
नियम दोन
झोपायला जाण्याच्या आपल्या विधीची निर्मिती करा हे एक छान गोष्ट असू द्या: एक हर्बल टी किंवा मध सह एक काचेचा गरम दूध, एक फेस बाथ, सुगंधी तेल एक पाऊल मालिश. मुख्य गोष्ट अशी आहे की हे तुम्हाला चांगले वाटते आणि आनंद आणते आपण आपल्या चेहर्यावर एक नाजूक सुगंध असलेल्या पसंतीच्या क्रीम लावू शकता, विश्रांतीचा संगीत अंतर्भूत करु शकता, योगापासून सुखदायक आसन करू शकता, थोडक्यात स्वत: ला आळशी करण्यासाठी
या कृतीचे रहस्य म्हणजे तुम्ही विशिष्ट विधी करा आणि आपल्या शरीराला विश्रांती घेवून झोपवा. याव्यतिरिक्त, अनावश्यक विचार आणि काळजी सुटका एक चांगला मार्ग आहे, या निद्रानाश सर्वोत्तम मित्र आहेत पासून.
मुख्य तृतीय नियम
आपल्याला योग्य पृष्ठावर झोप लागत आहे. आणि आपल्या शरीरात झोपलेल्या स्थितीत ज्या स्थानावर आहे, ते आपल्या मतेपेक्षा अधिक अवलंबून असते. जर एखाद्या स्वप्नातील मणक्याचे अप्रामाणिक स्थितीत असेल तर सर्व आंतरिक अंग दुखतात: ऑक्सिजन उपासमारीची सुरुवात होते, रक्ताभिसरण विस्कळीत होते. आणि हे एक आजारी पध्दतीचा एक थेट मार्ग आहे. बेड काय असावे? जर आपण खूप मऊ पृष्ठभागावर झोपलो तर, मणकला आवश्यक आधार मिळणार नाही, ज्याचा अर्थ मानेच्या स्नायू आहेत, बैक्स सतत तणाव असेल.
आपल्याला झोप येत असेल तर, शांतपणे ग्रस्त नाही. आपल्याला काय करायचे ते सांगणारा एक विशेषज्ञ सल्ला घेण्याची आवश्यकता आहे बर्याच नैसर्गिक आणि रासायनिक झोपण्याच्या गोळ्या आहेत परंतु डॉक्टरांचा न सांगता ते वापरता येत नाहीत. पण जवळजवळ प्रत्येकजण नैसर्गिक उपशामक उपलब्ध आहेत.
होप्स
मज्जासंस्थेला आराम करण्यास मदत होईल गर्भवती महिलांचा वापर केला जाऊ शकत नाही, कारण ते अपचन करते.
व्हॅलेरियन मूळ
अस्वस्थता आणि निद्रानाश मुक्त करण्यासाठी मदत करते. तथापि, एक प्रमाणा बाहेर डोकेदुखी आणि उन्माद कारणीभूत आहेत.
कॅमोमाइल
विश्रांती आणते आणि नसा शांत करण्यास मदत करते. पण त्यास ऍलर्जी होऊ शकतात.
पेशन फ्लॉवर
एका व्यक्तीच्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला शांत करते. हे उच्च रक्तदाब काढून टाकणा-या औषधांसह वापरले जाऊ शकत नाही.
पोषण आणि झोप
झोपेवर होण्याआधी आपण जे अन्न खातो त्या झोपेवर महत्वपूर्ण प्रभाव असतो. रात्रीचं जेवण सोपं असतं, सोपी झपाट्यानं. झोपायच्या आधी, आपण तीक्ष्ण, जड, चरबीयुक्त पदार्थ, अंडी आणि लाल मांस टाळावे. ज्या पेयेमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढते ते वापरण्याची गरज नाही - कॉफी, नारंगी चहा, अल्कोहोल. सर्व दुग्ध उत्पादने, मासे, पास्ता, पांढर्या ब्रेड, कच्च्या भाज्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. आदर्श पर्याय शयन वेळ आधी दोन तास खाणे आहे
मानवी शरीरावर कोणते परिणाम आहेत हे जाणून घेणे, आपण लक्षात येईल की आपण या लेखातील कोणत्याही शिफारसीचे पालन करत नाही. या टिपा नंतर, आपण स्वत: ला एक चांगली झोप सुनिश्चित करू शकता आणि चांगली रात्र नीट बसू शकता.