सरळ उभे राहा, पाय एकमेकांशी समांतर आहेत, परत सरळ आहे, पोट काढलेला आहे, खांदे सरळ आहेत, हनुवटी जमिनीच्या समांतर आहे, संपूर्ण शरीर जास्तीत जास्त ताणलेले आहे. शरीराच्या वजनाचे वितरण - दोन्ही पाय (एक पाऊल, सॉक्स किंवा टाच वर वजन वाहून नेऊ नका) आपल्या श्वास नियंत्रित करा: तो पूर्ण असणे आवश्यक आहे. बोनस: आम्ही एक सुंदर पवित्रा तयार करतो.
"उच्च सल्ले"
सुरुवातीच्या स्थितीत बदल न करता, खांद्यावर हळूहळू श्वास घेतांना, बाजूने आपले हात उघडा, आपल्या डोक्यावर ब्रश घेतात. आपले पोट वाढवू नका बोनस: खांदेला "सरळ" करा, अडथळा काढा.
"ग्राउंड स्पर्श"
उच्छवास सोडणे वर (हिप पासून हलवा), आपल्या दरिद्री झुकणे, आपल्या मागे वाढवलेला ठेवून, आणि छाती कुबडा, आणि नंतर, कंबर दिशेने आराम, मजला वर आपले हात ठेवा पाय पूर्णपणे सरळ असावे. बोनस: ठळकपणे ठरावीक मोकळेपणाने कमी परत घेतो, चयापचय वाढवते.
"धावणारा"
इनहेलेशनवर, शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके शक्य नाही. गुडघेदून वाकणे - पाठीचा कणा लांबीचा (गुडघ्यापेक्षा वरचाल), खाली जा, कूल्हेला फ्लोअरवर दाबुन खाली दोन हात पुढे करा.
वजन पाय एकसारखे एकसारखे पसरले जाते.
बोनस: आम्ही मांडीच्या मागे, आतील आणि आतील पृष्ठभागांची स्नायू बाहेर काढतो. व्यायाम पूर्णपणे कॅलरीज बर्न्स!
"बाल"
श्वास आतडी वर, आपल्या परत वाढवलेला ठेवणे, हळूहळू पलंगा वर ओटीपाना पाडणे, नंतर कपाळ वरील शरीरात पुल, मागे गोल आणि, अंतिम वळण मध्ये, डोके कमी. आपले गुडघे आणि सॉक्स एकत्रितपणे कनेक्ट करा, आणि एड़ी एक्सप्लोर करा जेणेकरून आपले पाय क्षेत्रातील एक छिद्र असेल. आपल्या श्वास नियंत्रित करा. बोनस: आसन तुम्हाला आराम करण्यास, तणावमुक्त करण्यास अनुमती देतो.
"वजससन" (नैसर्गिक बीज)
इनहेलेशनवर, "गोलाकार" शरीराचे रोल करा (ओटीपोट वरील खांद्यावर) आपल्या ढुंगणं बरोबरच आपल्या पायांच्या छिद्रातील छिद्रांवर बसवा, आपल्या मागचा ताण द्या, आपल्या कलाईला आपल्या समोर ब्रश करा उद्दामपणा. मागे, मान, डोके व कमर एकाच सरळ रेषेवर असावा, मजला वर लंब.
बोनस: गुडघे आणि नळ्याचे अस्थिभंग आणि कंडरा मजबूत करा, पाचक अवयवांचे काम सुधारित करा, कपाटे, कंबर, शस्त्रांचा स्नायू टोन करा.
"मांजरी" मध्ये उतार
हळूहळू आपल्या बाहूला गुळगुळीत ठेवा, आपल्या कंधे आपल्या कानांपासून दूर ठेवा आणि आपल्या कोपरांना स्पर्श करा म्हणजे ते शरीराला स्पर्श करतील. थोरॅक्स खाली आणि पुढे जातो "मांजर" मधील ढलप्यांकडे रोलसह बदलले जाऊ शकतात.
शरीराच्या अचूक स्थानासाठी पहा: कंबरला हरवून बसू नका, मागे व मान एका सरळ रेषेवर ठेवा आणि तळवे - मजल्यापर्यंत कसली दाबली.
बोनस: व्यायाम बर्न्स कॅलरीज तसेच, बॅक आणि आर्म स्नायू मजबूत करतात.
"मांजरी" मध्ये रोलिंग सेंट्रल ब्लॉक
प्रेरणा, हात आणि गुडघ्यांच्या पाठिंब्यासह हळूहळू सर्व चौस्यांवर मिळवा, परत सरळ, मजला समांतर आहे. उद्रेक वर, आपल्या मागून वाकणे, आपले डोके ("लोअर कॅट") कमी करून, नंतर प्रेरणा मध्ये, ओटीपोटावर उलगडणे जेणेकरून कंबर मजला समांतर असेल, आणि छातीचा भाग उघडा "उघडा". चळवळ कशेरूदंडाच्या मागच्या शिलालेखाच्या पृष्ठभागाच्या शिलालेखापैकी परत आहे. पूर्ण 5 "मांजर" रोल
आपले डोके पुन्हा तिरपा करू नका, गळ्यात जास्तीत जास्त वाकणे आणि परत कमी करू नका! बोनसः डोक्यातून रक्त परिचलन उत्तेजित करते, बॅक स्नायू मजबूत होतात, चेहऱ्याची त्वचा रिफ्रेश करते. स्त्रीरोग्राम रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध!
"पर्वत" ते "मांजरी" पर्यंतचे संक्रमण
प्रेरणा, "मांजर" ठरू. श्वासोच्छ्वास वर हळूहळू ओटीपोट वाढवण्याची आणि परत द्या: पाय stretched आहेत, छाती पिंजरा हात दरम्यान जातो. प्रेरणा, "मांजर खालच्या "मधून जात असताना," मांजर "कडे जा. संक्रमण "मांजर" मधील रोलसह पर्यायी असू शकतात. "माउंटन" (परत) कडे जात असताना, "माउंटन" (अग्रेषित) - "गोल" पासून परत सरळ आहे. बोनस: स्पाइनची स्नायू मजबूत करा, लैंगिक ऊर्जा साठवा.
"मूल" चे अंतिम भाग
"मांजर" पासून उच्छवास आता हळूहळू डोके हलवा - "बाल" आराम करा
"वजससन" (नैसर्गिक बीज)
इनहेलेशन वर, "वजससन" उदभवणे - विश्रांती आणि प्रतिबिंब एक मुद्रा. उद्दामपणा.
"ग्राउंड स्पर्श"
उच्छ्वास वर, उजव्या डाव्या पाय सरळ. अग्रेसर तिरके करून आराम करा श्वास घेणे आपल्या पाठीमागून पाऊल टाकले नाही! मुख्य गोष्ट म्हणजे वाहतूक सुरळीतपणा आणि एकसारखेपणा ठेवणे. या संक्रमणाने सहजतेने आपल्याजवळ पुरेसा ताकद नसल्यास, आपले ओटीपोटाचे टोक वर ओढून आपले पाय सरळ ठेवा, झटक्या टाळण्यापेक्षा, थोडे पुढे जाणे चांगले आहे.
"धावणारा"
प्रेरणा वर, सहजतेने "लोअर मांजरी" वर जा, परंतु हातावर हात ठेवून पैशाची खोली लावा. उच्छ्वास वर डावा पाय पुढे अग्रेषित करते श्वासारला न घेता, शरीरातून ओटीपोटाच्या काठावरुन ताजे काढा. श्वास घेण्याची परवानगी देते तर मग संपूर्ण श्वसन एक श्वासोपात होऊ शकतो.
ताडासन
श्वास बाहेर टाकणे वर, आपल्या गुडघे वाकलेला, एक रोल सह वर वाढवण्याची