योग्य आहार घ्या

हे स्पष्ट आहे की आहार हानिकारक आहेत, आणि फिटनेस क्लबमध्ये जाऊन आणि पोषणतज्ज्ञांना खूप पैसा खर्च होतो, परंतु आपण वजन खूप कमी करू इच्छिता. स्वतःला योग्य आहार कसा बनवायचा स्वत: साठी आहार घेणं खूप सोपा आहे

1 स्टेप
आपल्या अन्न व्यवस्थेचे विश्लेषण करूया, प्रत्येक स्त्रीची स्वतःची अन्न व्यवस्था आहे, जरी आम्हाला वाटते की आपण कोणत्याही प्रणालीशिवाय खातो एकतर, आम्ही एका विशिष्ट वेळी खातो, या किंवा इतर उत्पादनांचा वापर करण्यास पसंत करतो.

पोषण मध्ये मुख्य चुका .
1. मोठ्या प्रमाणावर अन्नाचा किंवा रात्री आम्ही जास्त खाणे जर रात्री घडले तर ते नैसर्गिकरित्या शरीराला हानी करते.

2. दुर्मिळ जेवण. कमी वेळा आम्ही खाण्यास प्राधान्य देतो, अधिक आम्ही एक सेवा देणारे असेल. आणि हे केवळ पोट ओव्हरलोड करते, तर आम्ही लहान भाग खातो. जेव्हा आपण हवं तेव्हा, तेथे आहे, मग आम्हाला एका खर्या पोटातले आक्रमण केले जाते.

3. रात्रीसाठी अन्न. रात्रीच्या जवळ, मानवी शरीर विश्रांती साठी सेट आहे. आणि आम्ही रात्री जे जेवण केले, ते चरबीकडे पुढे ढकलले गेले आणि फायदे मिळत नाही.

4. काही दिवसात थोडे द्रव होते. चयापचय प्रक्रिया मंद असते. अन्न निराकरण करण्यासाठी, आपल्याला अधिक भिन्न द्रव जोडणे आवश्यक आहे, हे सूप असू शकते, हर्बल तयारी, कॉकटेल, रस, पाणी

5. काही फळे आणि भाज्या आणि असे झाले की आपण भरपूर अन्न खातो आणि फळे आणि भाज्या हे फार कमी आहेत. पण त्यांचे आतडे स्थितीवर चांगला परिणाम होतो, ते जीवनसत्त्वे समृध्द असतात, ते कॅलरीजमध्ये कमी असतात. पोषण त्रुटी मध्ये, आम्ही बाहेर सूचीबद्ध, आता ते त्यांच्या इच्छेनुसार प्रयत्न टाळले करणे आवश्यक आहे आम्हाला एक विशिष्ट आहाराची गरज आहे आणि त्यावर चिकटवायचे, ते कसे करावे, फक्त खाण्याची गरज आहे, आपल्याला काय आवडते.

आपल्या आवडत्या उत्पादनाचा विचार करा, पांढरे रंग आणि मिठाई वगळता उदाहरणार्थ, तुम्ही मांस, लाल मासे, नट यांच्याशिवाय जगू शकत नाही, त्यांना ते देणे आवश्यक नाही. यामुळे प्रबळ इच्छाशक्ती वाढणार नाही, आणि हे अन्न आपल्याला अन्न व्यत्ययापासून वाचवेल.

चरण 2. हानीकारक उत्पादने उपयुक्त उत्पादने आहेत
कागदाची एक शीट आणि एक पेन घ्या आणि एक पत्रक दोन कॉलममध्ये काढा.

प्रथम स्तंभ इतका शीर्षक - हानीकारक उत्पादने त्यात, आपण ज्या उत्पादांमधून फुग्या आहात त्या प्रविष्ट करा, आपण स्वत: ला इतरांपेक्षा चांगल्या प्रकारे ओळखता. येथे जे पदार्थ पोटात वेदना होतात त्या लिहून काढा. ते तळलेले मासे आणि अंडयातील बलक असू शकतात.

दुसरे स्तंभ उपयोगी उत्पादने म्हणतात. सुसंवाद घालणारा उत्पादने लिहा

निष्कर्ष आम्ही अशा, किंवा हानीकारक उत्पादने पूर्णपणे वगळण्यात, किंवा थोडे आम्ही सोडा, आणि मूलभूत आहार उपयोगी उत्पादने पासून स्थापना केली जाईल.

3 पायरी. खाण्याने अन्न वितरीत करा
आपण जे दिवसात खातो ते ठरवा. एक टेबल काढा ज्यामध्ये टॉप बॉक्स "आवडते खाद्य" आणि "निरोगी अन्न" आहेत. डाव्या बाजूला आम्ही लिहा: नाश्ता, 2 न्याहारी, तसेच लंच, नंतर लंच आणि डिनर त्याच वेळी, आपण काय करत आहात हे आपण लक्षात घेणे आवश्यक आहे, आपण अद्याप किंवा सक्रिय आहात की नाही, शारीरिक किंवा मानसिक आहात, आपण किती कॅलरीज वापरतात उदाहरणार्थ, सक्रीय कार्यासाठी अधिक कॅलरी खर्च करणे आवश्यक आहे आणि शरीरास प्रोटीनच्या स्वरूपात (काजू, मांस, अंडी आणि इतर) रीचार्ज करणे आवश्यक आहे. पण कामोत्तेजक कामामुळे कार्बोहायड्रेट्स (भाज्या, मुसुली, पोरिअ्रिज) पसंत केल्या पाहिजेत, जर फारच कठोर परिश्रम घेतले तर प्रोटीन आणि कर्बोदकांमधे एकत्र करणे चांगले राहील.

कार्बोहायड्रेट (फळे) हे स्नॅक्स म्हणून खाण्याकरिता उत्तम असतात, ही उत्पादने इतर उत्पादनांसह एकत्र करणे अवांछित आहेत. 16 तासांपासून 24 तासांपर्यंत एका रेस्टॉरंटमध्ये वेट्रेस म्हणून काम करणारा एक मुलगी घ्या. ती नेहमी तिच्या पायांवर असते, तिचे शारीरिक श्रम असते. ती 13 वाजता उठते, 14 वाजता जेवायला लागते आणि तिला शारीरिक श्रम लागतात तेव्हा तिला काहीतरी उपयोगी आणि तिच्या ताकदीची गरज आहे. सॅंडविच, नक्कीच तुम्ही लवकर तयार करु शकता परंतु ते उपयुक्त नाहीत, आणि ते तिच्या आवडीचे नसतात. तो एक दोन आणि लापशी साठी cutlets निवडण्यासाठी चांगले आहे.

एक मुलगी दूध सह कॉफी आवडतात, आणि हे एक उपयुक्त उत्पादन नाही आहे जरी, आम्ही 17 o'clock करून ते सोडा.
20 वाजता दुपारचे भोजन उपयुक्त होऊ शकते. मांसाहारी भाज्या सह मांस योग्य आहे.
दुपारी स्नॅक 23 वाजता, सोपे असावे, केळी योग्य आहेत, ते कॅलरी असतात, आणि मुलीचे आवडते फळ, जेणेकरून आम्ही त्यांचे अन्न आहार घेतो.
1 वाजता रात्रीच्या वेळी मुलगी, पण सामान्यतः यावेळी ती पसंत करते, काहीतरी गोड आहे डिनर साठी, प्रकाश आणि स्वादिष्ट काही निवडा आणि या डिश पासून पोट मध्ये नाही गुरुत्व होते. उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त दहीसह कॉटेज चीजची भांडी योग्य आहे.

येथे असा आहार आहे:
दुपारी 14 वाजता - कटलेटसह दलिया, वाफवलेले
2 वाजता 17 वाजता नाश्ता - दुधासह कॉफी आणि काळा ब्रेडचा एक स्लाईस.
20 वाजता दुपारचे जेवण - मांसाहारी भाज्यांसह मांस.
दुपारी स्नॅक 23 वाजता एक केळी आहे.
दुपारी 1 वाजता डिनर हे दहीमधुन एक कॉटेज चिनी पुलाव आहे.

चरण 4. प्रत्येक दिवसासाठी मेनू
तो दररोज बनणे आवश्यक आहे. मेनूमध्ये आपण आपल्या आवडत्या उत्पादनांचा समावेश करू शकता, परंतु आपल्याला उपाय माहित असणे आवश्यक आहे. त्यांना बाहेर ओतणे नका, योग्य व्यायाम अन्न व्यत्यय पासून आपण जतन होईल

5 पायरी. आपण अन्नपदार्थ ठेवत आहोत .
एक डायरी ठेवणे हा आहाराचा एक भाग आहे, त्याशिवाय काहीही नाही. स्वत: ला खोटे बोलू नका आणि काय आणि काय खाल्ले ते लिहा. बर्याच काळापूर्वी हे सिद्ध झाले आहे की अशा डायरीवर जे लोक दैनंदिनी ठेवतात ते अधिक पातळ असतात. त्यामध्ये, खंड आणि अन्न व द्रव पदार्थ खाण्याची वेळ सूचित करा. आणि शरीराचा आकार आणि वजन निर्दिष्ट करणे स्वाभाविक आहे. आपण वजन केले जाऊ शकते आणि जागे झाल्यानंतर आठवड्यात 2 वेळा मोजला जाऊ शकतो.

स्वत: साठी योग्य आहारासाठी पोषणतज्ञ बनणे इतके कठीण नाही आपल्याला फक्त लक्षात घ्या की खाण्याच्या सवयी लगेच बदलत नाहीत. यास एक आठवडा लागू नाही, परंतु कित्येक महिने पण कामासाठी सर्वोत्तम बक्षीस एक सुंदर आकृतीचा परिणाम आहे.