जास्तीत जास्त आरोग्य फायदे असलेल्या कडधान्य शिजविणे

लहानपणापासून, एखादा व्यक्ती अन्नधान्या आणि धान्यांच्या विविध प्रकारचे अन्नधान्य खातो, कारण त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे, सूक्ष्मसेण आणि फायबर असतात. तृणधान्यांचे सर्वात मोठे मूल्य म्हणजे ते एक गर्भ आणि एक शेल समाविष्ट करते ज्यामध्ये जीवनसत्त्वे बी, ए, ई, पीपी, फोलिक ऍसिड, तांबे, जस्त, कॅल्शियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, सोडियम आणि मॅग्नेशियम समाविष्ट होतात. जेवणाचे अन्नधान्य आंतयाच्या कामकाजात सुदृढ होते, त्यांचा त्वचावर परिणाम होतो, चिंताग्रस्त आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली.

गहू

गहू लापशी हा संपूर्ण न्याहारी आहे. आपण तीन कप पाणी घेऊन गव्हाचा एक कप ओतणे आणि रात्रभर सोडू शकता. सकाळी उकळण्याची, उष्णता कमी आणि शिजवलेले होईपर्यंत शिजवा. हे स्वयंपाक शेवटी अशा लापशी ओतणे आवश्यक आहे. लापशी तयार झाल्यानंतर हे एक उकळतेच, तर ओतणे योग्य नाही, हे सॉस तयार करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

ओट्स, ओटमिसल, ओटमेइल

ओट हा सर्वात श्रीमंत धान्य आहे. हलक्या वजनाच्या प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, बी विटामिन आणि खनिजे इष्टतम टक्केवारीत आहेत.

ओटचे फळ ओट नावाचे धान्य बियाणे केले आहे पाककला सुरू झाल्यानंतर पाणी कमी केले पाहिजे. दहीला उकळून आणली जाते, आणि नंतर कमी उष्णतेवर आग लावली जाते. आपण अधिक पाणी जोडू शकता.

मुसुली फार उपयुक्त आहे: सकाळी 3 tablespoons मध्ये herkulezamachivayut 1 चमचे, सकाळी किसलेले सफरचंद, 1 चमचा मध आणि शेंगदाणे जोडा. आपण क्रीम, फळ, berries सह परिणामी मिश्रण हंगाम शकता.

बकेट व्हाईट

बूकखात मॅग्नेशियम, कॅरोटीन, ग्रुप बीचे जीवनसत्त्वे असतात. कूकपासून ते केवळ लापशी तयार करणे शक्य आहे, परंतु फ्रिटर, कटलेट्स, आटा

बार्ली

रशियामध्ये जवळीचे ब्रॉल्स गंभीर आजारामुळे लोकांना देण्यात आले, ज्यामुळे त्यांना शरीरात अधिक द्रुतगतीने पुनर्स्थापित करण्यास मदत झाली. बार्ली प्रथिने गहू पेक्षा अधिक मौल्यवान आहे. बी विटामिन व्यतिरिक्त, त्यात जीवनसत्त्वे अ, ई, डी. जौ मायक्रोसेलेट्समध्ये समृद्ध आहेत: आयोडीन, फॉस्फरस, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, सिलिकॉन, सेलेनियम, सल्फर आणि इतर. बार्ली सहजपणे पचणे शक्य आहे, म्हणून ती गर्भवती महिला, मुले आणि वृद्धांना नेहमी शिफारस केली जाते. आपण बार प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण ते तळणे शकता.

कॉर्न

कॉर्न प्रोटीन, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि जीवनसत्त्वे सी, बी, पीपी, तसेच फॉस्फरस व पोटॅशियम समृध्द आहे. कॉर्न लापशी पासून पुरी प्रथम एक बाळांना पूरक आहार आहार मध्ये प्रवेश. कॉर्न फ्लोअर सॉस, सूप आणि कन्फेक्शनरी तयार करण्यासाठी वापरले जाते.

भात

अशारोग्या किंवा जठराची ग्रस्त असलेल्यांना विशेषतः तांदूळ अशी शिफारस केली जाते. खरं तर तांदूळ पोटात एक सुरक्षात्मक फिल्म तयार करतो. तांदूळमध्ये ग्रुप बी, एमिनो अॅसिड, पोटॅशियम, फॉस्फरस, लोह, जस्त आणि आयोडीनचे जीवनसत्त्वे आहेत.

पर्ल बॅरेल

यात प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, फाइबर, गट बी, ए, ई, पीपीचे जीवनसत्त्वे समाविष्ट आहेत. Perlovka dishes तयार करण्यापूर्वी रात्री साठी भिजवून शिफारसीय आहे मोती बार्ली फक्त पाण्यात भिजू नका, तर दुधातही भिजवा, जे त्याला सौम्य, सौम्य स्वाद देईल.