योग्य नाश्ता हे आरोग्य आणि वजन नियंत्रण करण्याची हमी असते

आमच्या लेखात "योग्य नाश्ता आरोग्य आणि वजन नियंत्रण एक हमी आहे" आम्ही अतिरिक्त वजन विरुद्ध लढ्यात एक योग्य नाश्ता एक महत्वाचा सहाय्यक आहे कसे सांगू. दहा वर्षांपूर्वी अमेरिकन संशोधकांनी असे निष्कर्ष काढले. दहा हजार प्रतिसादकांची मुलाखत घेतली, त्यांनी नाश्त्यासाठी काय वापरले ते सांगितले. याप्रमाणे, शास्त्रज्ञ उत्तरांची तुलना करू शकले, त्यांच्या उत्तरप्रेमींची काय स्थिती होती आणि याचा परिणाम म्हणून अनपेक्षित निष्कर्ष आले.

जे पुरुष खाण्यापिण्याच्या कमी उष्मांक खातात त्यांनी जरा कॅलरीज वापरणार्या पुरुषांपेक्षा जास्त वजन जास्त आहे. स्त्रिया इतर मार्ग आहेत, जर ते नाश्त्याकडे दुर्लक्ष करतात तर ते नाश्ता पेक्षा त्यांच्या दिवस सुरू करणाऱ्या लोकांपेक्षा सांख्यिकीय असतात. त्याचवेळी, या पदार्थांच्या कॅलरीच्या गोष्टीबद्दल चिंता न करता स्त्रिया नाश्त्यासाठी कोणतेही अन्न खाऊ शकतात. पण योग्य आणि निरोगी अन्न बघण्याच्या दृष्टीने, सर्वोत्तम नाश्ता हे फळ, भाजीपाला, कडधान्ये आहेत आणि "भारी" फॅटी पदार्थांपासून ते नकार देणे चांगले आहे.

एक चांगला, हार्दिक नाश्ता आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल
हे सगळ्यांसाठी एक गुप्त नाही की नाश्ता हे एक महत्वाचे जेवण आहे. एन्डोक्रायोलॉजिस्ट हे सिद्ध करू शकले की पोषक नाश्ता नाखुश आणि उत्साहात नाही तर वजन कमी करण्यास मदत होते. संशोधनाच्या निष्कर्षांनुसार, ज्या स्त्रियांचा नाश्ता दररोज अर्धा रोजचा कॅलरीज खातो ते वजन कमी करतात हे जाणून घ्या की गमावले पाउंड ज्यांना ह्रदय नाश्ता आवडत नाही त्यांच्याकडे परत येत नाही.

सॅन फ्रांसिस्को मध्ये आयोजित केलेल्या अभ्यासानुसार, ज्या स्त्रियांना सशक्त लंच होते त्यांचे वजन सुमारे 12% कमी झाले आणि प्रकाश नाश्त्यातील प्रेमी त्यांचे वजन 4.5% कमी झाले.

न्याहारीची अट असावी, नाश्ता दररोजच्या आहारामधून कॅलरीजचे 30% ते 40% दरम्यान असावे आणि दुसरे, नाश्ता जलद असावे. जरी आपण घाईत असाल तरीही आपल्या नाश्ता किमान दहा मिनिटे द्या. पोषणप्राण्यांच्या मते: पूर्वी आपण खातो, आपल्या शरीरात वेगवान चयापचय प्रक्रिया सुरू होते, जे वजन जलद गमवायला मदत करते. शरीराला सकाळी अन्न न मिळाल्यास, ते फॅटी टिशू जमते आणि जमा करते. आम्ही पौष्टिक आणि निरोगी नाइटफॉस्टचे विविध रूपे तयार करू.

मुअसली
कोणत्याही स्टोअरमध्ये आपण तयार-मिक्स खरेदी करू शकता, परंतु ते स्वतःला स्वयंपाक करण्यासाठी अधिक उपयुक्त आणि स्वादिष्ट असेल. त्यांना कसे शिजवावे? आणि सर्व काही फारच सोपे आहे. उन्हाळ्यात, आपण नेहमीच्या ओटचे जाडे भरडे पीठ शक्य तितकी फळे जोडू शकता: cherries, raspberries, स्ट्रॉबेरी. मग दहा मिनिटे आपण ओट नावाच्या फळाचे बारीक तुकडे पाणी किंवा उबदार दूध भरवू, आपण त्यात काजू, मध, फळ किंवा रस जोडू शकता. अशा मिश्रणावर आमच्या नखे, केस आणि त्वचेच्या स्थितीवर फार चांगला परिणाम होतो. ओटमॅमलमध्ये गट बीच्या जीवनसत्त्वे असतात, नखे, केस आणि त्वचेच्या वाढीसाठी जबाबदार असतात.

लाइट सलाड
हा मूड आणि उत्साहीपणाचा जीवनसत्व आहे. हे फार लवकर शिजवले जाऊ शकते. Cucumbers, टोमॅटो घ्या आणि त्यांना कट, नंतर आंबट मलई आणि हिरव्या भाज्या घालावे. आमच्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक उत्कृष्ट चव देण्यासाठी, आम्ही त्यात किसलेले चीज जोडू शकता

पुढील घटकांचा वापर करून प्रकाश भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार करण्याचा दुसरा पर्याय आहे, म्हणजे अशा रंगाचा आणि मुळा. सुरुवातीला, मुळा आणि अशा रंगाचा कापू द्या, नंतर कट उकडलेले अंडे घालावे, मातीच्या किंवा आंबट मलईसह आमचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) भरा, वरच्या सौंदर्यासाठी हिरव्या भाज्या सह शिंपडा.

फळे
न्याहारीसाठी, सर्वकाही "फळ" आहे, हे रेफ्रिजरेटर - कॅन केलेला फळ किंवा ताजे फळे, रस, जाळींमध्ये आढळते. बारीक चिरलेली मिरची, स्ट्रॉबेरी, किवी, केळी घालून थोडी नारंगी किंवा लिंबाचा रस घाला. फ्लेवर रसांऐवजी, शक्यतो मिठाई करतात, व्हीप्ड मलई घाला.

कॉटेज चीज
दही मध्ये समाविष्ट असलेल्या कॅल्शियमचा संपूर्ण मज्जासंस्थांच्या व्यवस्थेवर परिणाम होतो. मध, आंबट मलई आणि फळे आणि मिष्टान्न तयार आहे सह कॉटेज चीज मिसळा आपण प्रथम डिश म्हणून कॉटेज चीज वापरू शकता - आम्ही भाज्या घाणेरडा करण्यासाठी कॉटेज चीज जोडा किंवा आपण लोणी आणि हिरव्या भाज्या सह खाणे शकता.

योगेश
आंबट-दुधाचे पदार्थ प्रथिने आणि कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात. पण त्यांना संपूर्ण प्लेट पेक्षा कमी खाण्याची आवश्यकता नाही. आपण होममेड दही तयार करू शकता, त्यासाठी आम्ही दही किंवा रियाझेंका वापरतो, आम्ही कडधान्ये आणि कट फळे घालतो.

काशी
तुम्हाला रवा दही आवडत नाही? आम्ही आपल्याला खात्री देतो की हे पर्याय आपल्या आवडीचे असेल, कारण आम्ही सफरचंद रस एक लिटर गरम करतो, दोन चमचे तेल, अर्धा कप मंगा, 3 tablespoons साखर, फळे आणि मनुका आणि पोषक आणि स्वादिष्ट लसणी तयार आहे. ज्यांना तांदूळ लापशी, उकडलेले तांदूळ आवडतं, प्लेटवर काही लापशी घालायची, वरून कट स्ट्रॉबेरी, सफरचंद, खुपसल्या ठेवाव्या, नंतर तांदुळाची आणखी एक थर लावा, तांदूळ आणि तांदूळ पुन्हा भातावर ठेवा. जे लोक वजन कमी करू इच्छितात त्यांना साखरेशिवाय खावे. अशा कडधान्यमुळे तुम्हाला फक्त एक आनंद मिळेल, वजन कमी करण्यास मदत होईल आणि आपल्या शरीरातील विषाणूस स्वच्छ करणे, तुम्हाला पातळ आणि अधिक आकर्षक बनवेल.

सँडविच
जेव्हा तुम्ही नाश्त्यासाठी ब्रेड खाता, तेव्हा तुम्ही अतिशय लवकर खातं. याव्यतिरिक्त, ब्रेड कार्बोहायड्रेट्समध्ये अजूनही समृद्ध आहे, जो आपल्या शरीरासाठी ऊर्जेचा अपरिवर्तनीय स्रोत आहे. पौष्टिक उन्हाळ्यात सँडविच - ब्रेडच्या स्लाइसवर आपण बारीक चिरून हिरव्या भाज्या, एक हेम आणि अंडी घालू. भाज्या सह सॅन्डविचसाठी, आता सलाड, मुळा, टोमॅटो, काकड्यांचा वापर करूया. आपण एक हुंगायची बाटली प्राप्त करू इच्छित नसल्यास, फक्त एक सँडविच मध्ये तीन किंवा चार घटक पेक्षा अधिक वापरू नका.

Toasts
ब्रेड फ्राइंग पॅनमध्ये किंवा टोस्टरमध्ये भाजून घ्यावे. आणि सॅन्डविचसाठी हे साहित्य समान असू शकते.

ओमेलेट
कदाचित scrambled अंडी खूप सामान्य ध्वनी, पण omelette मनोरंजक आहे. सुरुवातीला आपल्याला हिरव्या भाज्या, टोमॅटो आणि किसलेले चीज घालण्याची आवश्यकता आहे. मग आपण दूध सह अंडी विजय, थोडे चीज जोडा, टोमॅटो कट, आणि नंतर कमी गॅस वर बंद झाकण अंतर्गत तळणे आवश्यक आहे. आपण टेबल वर सर्व्ह करण्यापूर्वी, बारीक चिरून हिरव्या भाज्या शिंपडा.

आता आपल्याला माहित आहे की आरोग्य आणि वजन नियंत्रण हे एक योग्य नाश्ता आहे. अशा पदार्थांची जलद आणि सुलभतेने तयार केली जाते, परंतु त्याचे परिणाम आश्चर्यकारक होतील. संपूर्ण कुटुंब अशा योग्य आणि निरोगी नाश्त्यासाठी खूप आभार व्यक्त करेल, जे जामिनासाठी व वजन नियंत्रणाचे प्रतिज्ञा राहील.

आपल्यासाठी एक छान भूक आहे