साधारणपणे लोक, ज्याचे कार्य कामाच्या ठिकाणी सतत बसून जोडलेले असते, ते अधिक सोयीस्कर स्थितीत जाण्याचा प्रयत्न करतात, कारण एका पदावर बसलेला भाग कंटाळवाणा होतो. पण एक आरामदायक डोके नेहमी उपयुक्त नाही साधारणपणे एखाद्या व्यक्तीने आपली पालट झुकवली तर त्याचे पाय त्याच्या पायावर फेकले जातात आणि या प्रकरणात मानवी मणक्याचे वक्रता येते.
जिम जाणे आपल्याला मुरुमांच्या मणक्याचे निराकरण करण्यास मदत करू शकते, परंतु दुर्दैवाने, आम्हाला तेथे जाण्याची संधी नेहमीच नसते. या प्रकरणात, आपण एक सुंदर पवित्रा तयार करण्यासाठी काही व्यायाम सुरू करू शकता. नक्कीच, व्यायामशाळेतील प्रशिक्षक आपल्याला अधिक नुकसानकारक कारणास्तव अधिक व्यावसायिकपणे करू शकतात. प्रशिक्षक आपल्या निवडलेल्या खेळाची पर्वा न करता अपवाद न करता सर्व स्नायूंकडे लक्ष देतो. नियमित प्रशिक्षण ट्रिप पाठीच्या बाजूंना पाठिंबा देणार्या स्नायूंचा गट मजबूत करण्यास मदत करतात.
आपण ज्या ठिकाणी बसतो तसेच आपल्या पवित्रास मदत किंवा नुकसान होऊ शकते. व्यवस्थित बसून कसे? आपले पाय जमिनीवर सरळ ठेवा, आपल्या पाठीमागे सरळ करा, आपले पोट कडक करा. पाय आणि मणक्यादरम्यान गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र पसरवा. अर्थात, आदर्श परिस्थितीत, गुरुत्वाकर्षणाचा केंद्र (एकूण शरीराचे वजन वाढणे) समान प्रकारे वितरित केले जावे. आपण नेहमीच योग्य पवित्रा घ्यावा यासाठी, आपल्याला हे सतत लक्षात ठेवावे लागेल बर्याच काळासाठी एकाच जागेवर आणि पाण्याची आसन करू नका, सतत स्थिती बदला (प्रत्येक 30-40 मिनिटे). पसरवा, डोके बदलू शकता, शक्य तेवढय़ात फिरू शकता, जेणेकरून मणक्याचे ताण कमी होईल.
परंतु आपण योग्यरित्या चालत असाल, तर आपल्या मुद्रेची नैसर्गिकरित्या स्थापना होते. तसेच योग्यरित्या चालणे देखील आवश्यक आहे. येथे काही शिफारसी आहेत आपला डोके खाली कमी करु नका - अभिमानाने उठलेला मस्त आपल्याला अधिक विश्वासू स्वरूप देईल आणि एक पवित्रा तयार करेल. खांदे अगदी थोड्या प्रमाणात खाली उतरलेल्या आणि अगदी कमी स्थितीत असावेत. पोट पुसण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे प्रेस आणि कमरच्या स्नायूंना बळकटी देण्यास मदत होईल, जे निचरा बॅक भागांना योग्य स्थितीत ठेवतील.
पवित्रासाठी उपयुक्त आणि वजन असलेल्या काही व्यायाम आपण डोंबवळ का घेत नाही ज्या आपल्यासाठी फारच भारी नाहीत. डंबेलवर हातात घ्या आणि अशा प्रकारचे व्यायाम घ्या: लिफ्ट खांदा वरच्या दिशेने, कमानीच्या सांध्यांद्वारे रोटेशन लावा (हाताने कमी केले जातात). या व्यायामांचा ऊपरी बॅक बळकट करण्याच्या हेतू आहे, जो योग्य पवित्रा ठेवण्यासाठी उत्कृष्ट महत्व आहे.
पाठीचा मध्य भाग मजबूत करणे खालील मार्गाने करता येते. डंबेल उचलून पुढे जा. मग आपले हात वर करा आणि छाती आणि पोटादरम्यानचे क्षेत्रे ओढून घ्या. प्रथम, एकाच वेळी दोन्ही हात वाढवा आणि नंतर - एकावेळी फक्त एक. मुख्य गोष्ट: आपले हात वाढवून - त्यांना वाकणे आणि कंधे स्तरा वर त्यांना वाढवण्याची नका
पाठीच्या कण्याचा खालचा भाग देखील फारच असुरक्षित आहे आणि त्याला बळकटी आवश्यक आहे. येथे काही व्यायाम आहेत. आपल्या शारीरिक विकासास जुळणारे वजन पट्टी घ्या. सरळ खांद्यावर बार धारण करीत असताना, आपल्या पाठीला न वाकवता पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा. सरळ, थोडा मागे फेरफटका मारा - हे आपल्याला मणक्याचे दुखापत टाळण्यास मदत करेल.
तेथे आसक्तीसाठी व्यायाम देखील आहे, ज्यामुळे आपल्याला गुरुत्वाकर्षणाचा वापर करण्याची आवश्यकता नाही. आपले बोटांच्या टोकांना जोडणे, आपल्या समोर आपले हात पुढे करा मग आपले हात वर करा आणि सुरू स्थितीत परत या. अशा व्यायामांसाठी, आपण व्यायामशाळा स्टिक वापरू शकता. ते आपल्या डोक्याच्या दोन्ही हातांनी धरुन ठेवा. त्याच्या मदतीने, आपण आपली परत न झटकल्याशिवाय ढाल करू शकता. स्टिकच्या अनुपस्थितीत, हातात हात घालून एक टॉवेल घ्या.
एक अतिशय महत्वाचा मुद्दा: आपण आपल्या आसक्ती केवळ झोपत असतानाच नव्हे तर झोपेच्या दरम्यान देखील ठेवणे आवश्यक आहे. या मध्ये आपण एक चांगला जुळणी पलंगाची गादी मदत करेल. हार्ड पलंगावर विश्रांती आपल्या मणक्याचे योग्य स्थान असलेल्या मुरुद्यांना उपलब्ध करते. नरम केवळ त्याला दुखवतो. योग्य रात्र विश्रांती - एक निरोगी मणक्याचे आणि चांगल्या आसवणीचे प्रतिज्ञा. यासाठी ऑर्थोपेडिक उशीची आवश्यकता आहे. प्रत्येकजण ठाऊक आहे की, पाठीच्या कड्याच्या कोपर्यात एक सपाट काठी दिसत नाही. मणक्याचे नैसर्गिक वक्र आकार आहे आणि हे आकार कायम ठेवण्याची आवश्यकता आहे. मणक्याच्या झुबकेच्या उल्लंघनामुळे मणक्यांच्या आणि अंतांना चिमटा येऊ शकतो.
पूर्वी, बालवाडी आणि शाळेत, योग्य आसूचना टिकवून ठेवण्यासाठी शारीरिक व्यायाम अत्यंत सामान्य होता. हे डोक्यावर किंवा इतर ऑब्जेक्टवर (ते तत्त्वतः काही फरक पडत नाही) पुस्तकांची एक ढीग ठेवण्यात आणि त्यात न सोडता खोलीत फिरणे भाग होते. व्यायाम अंतिम टप्प्यात जिम मध्ये - तो आपल्या परत कमान शिफारसीय आहे.
आपल्या चारही स्तरावर उभे राहणे आणि आपल्या शारीरिक विकासासाठी परवानगी देण्यापर्यंत आपल्या मागे वाकणे आवश्यक आहे. या स्थितीत वाकणे आणि वाकणे, तीन किंवा चार वेळा हा व्यायाम करा. भिंतीवर अजिबात रहा, आपण भिंतीवर आपला हात ठेवू शकता किंवा नाही हे तपासा. आपण आपल्या पवित्राची अचूकता तपासू शकता अशा अनेक बिंदू संपर्क आहेत. आपण भिंतीवर खांदे ला स्पर्श केल्यास, डोक्याच्या पाठीवर, नितंबांचा वरचा भाग, टाच, वासरे - याचा अर्थ सर्व काही आपल्या आसनाशी असेल.
बराच वेळचा उपचार करण्यापेक्षा रोग नियंत्रण थांबवणे नेहमीच सोपे असते. स्पाइनल डिसऑर्डर आणि पोस्टरच्या प्रतिबंधासाठी व्यायामांचा एक संच देखील आहे. आणि मणक्याचे रोग टाळण्यासाठी लवकर वयापासून चालना देणे आवश्यक आहे.