वजन कमी करण्याकरिता अपुरा आहार: फ्लेक्शनल पोषणचे फायदे आणि बाधक

काम, अभ्यास, विविध कर्तव्ये, नियम आणि अधिवेशने यासारख्या घटकांमुळे आपल्याला जे काही हवे आहे त्याहून आपला अन्न खूप दूर आहे. तथापि, विचार केल्यानंतर, आम्ही वास्तविकतेनुसार आहोत की आपण आपला जीवनशैली निवडू शकता. बहुतेकदा आमच्या नाश्ता आणि डिनरमध्ये प्रचंड भाग असतात आणि दुपारचे भोजन असते - दिवसाच्या रूपात आपल्याला खूप काम करावे लागते आणि शक्य असल्यास आम्ही मोठ्या भागावर खातो.

जेवण दरम्यान अनेकदा आम्ही वेळ मोठ्या अंतरानं आहे, आणि अन्न स्वतःच्या मुख्यतः साध्या कार्बोहायड्रेट असतात. हे घटक आपल्यामध्ये एक झुबके देणारी भूक उत्पन्न करतात, आणि यामुळे आम्ही प्रत्येक वेळी अन्न वर अधीरतेसह झोंबाऊन आणि आपल्या शरीरास काय आवश्यक आहे त्यापेक्षा बरेचदा खातो.

परिणाम म्हणून आम्ही काय मिळवू? मला असे वाटते की हे बर्याचजणांना ओळखले जाते आणि त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवामुळे देखील - हे जीवनभरातील जवळजवळ सर्व क्षेत्रांत एक आरोग्य, जास्त वजन, उदासीन मनाची भावना, उदासीन स्थिती आणि अडथळे आहे.

आम्ही भाग्यवान आहोत, आणि या क्षणी आधीच अनेक डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ एक उत्कृष्ट प्रणाली देतात - एक अंशयुक्त अन्न बर्याचदा या प्रणालीवर अतिरीक्त वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाते, परंतु ही एक उत्कृष्ट मदत आहे आणि ज्यांना त्यांचे आरोग्य सुधारित करायचे आहे त्यांच्यासाठी. आंशिक पोषणाची पद्धत चयापचय क्रिया सुधारते, आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ आणि कचरा जमा होण्यास मदत करते. या प्रणालीबद्दल अधिक माहिती आपल्याला हा लेख मदत करेल "वजन कमी होणे: आंशिक पोषण फायदे आणि बाधक."

वजन कमी करण्याकरिता अपुरा आहार

अर्धवट पोषण आधारावर अनेकदा खाणे आहे, पण लहान भागांमध्ये. दिवसातील 5 ते 6 वेळा अन्न सेवन आणि वारंवारिता कमी झाल्यामुळे हार्मोन ज्यामुळे तीव्र भूक वाढते, त्याला विकसित होण्याचा वेळ नाही. याचा फायदा म्हणजे आपल्या शरीराला आता राखीसाठी चरबी खाण्याची गरज नाही, आम्ही भुकेची वाट पाहात थांबतो आणि मानसिकदृष्ट्या अधिक चांगले वाटतो कारण आपल्याला माहित आहे की आम्ही 2-3 तास पुन्हा पुन्हा खाणार.

योग्यरीत्या कसे खावे

फ्रॅक्शनल अन्नवर स्विच करताना जे चांगले खायचे आणि काय चांगले आहे? प्रथम आपण भाग कमी करणे आवश्यक आहे. हळूहळू एका काचेच्या किंवा आपल्या हाताच्या तळव्यावर बसू शकतील अशा अन्नपदार्थावर स्विच करणे.

मुख्य जेवण आधीच्याच वेळी सोडले जाऊ शकते, आणि हळूहळू, 2-3 दिवसात, आपण काय खात आहात याची रचना बदलू शकता.

न्याहारीसाठी, कार्बोहायड्रेट अन्न खाणे चांगले. परंतु कर्बोदकांमधे कॉम्पलेक्स असणे आवश्यक आहे: हे अन्नधान्य, फळे किंवा गव्हाचे ब्रेड असू शकते.

लंच आणि डिनरसाठी, आपण प्रथिनेयुक्त पदार्थ तयार करावे, परंतु आपण ते स्टार्चसह एकत्र करू शकत नाही - पास्ता, अन्नधान्ये किंवा बटाटे, फायबरमध्ये समृध्द असलेल्या पदार्थांविषयी विसरू नका. यासाठी, नॉन स्टार्चझ भाज्या सर्वोत्तम आहेत.

अंशतः भोजन न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणातील भोजन, तसेच लंच आणि डिनर दरम्यानचे अतिरिक्त जेवण समाविष्ट आहे. परंतु चिप्स किंवा सॅन्डविचसह प्रकाश स्नॅकस आणि, खासकरुन, चॉकोलेट बार देखील केले जाऊ नयेत, कारण या प्रकरणात आंशिक ऊर्जा प्रणाली अर्थ देणार नाही. नैसर्गिक मुसुली, दही, अन्नधान्य ब्रेड, ताजी भाज्या किंवा फळ खाणे चांगले आहे आणि आपण सुक्या फळांपासून मध असलेली मधू आणि ताजा रस आणि पीत देखील घेऊ शकता.

तसेच शरीराला नैसर्गिक वसा आवश्यक आहे. ते सूर्यफूल बियाणे, काजळी, अवाक्डो आणि अंधापासून बनविलेले तेल, ओले, सूर्यफूल, इत्यादींनी भरलेले आहेत. आपण रेशनमधून मटणीदेखील काढू नये, परंतु प्रति दिन 30 ग्रॅम पुरेसे असतील आणि ते केवळ बटर, फ्रेन्ड किंवा मार्जरीन नसावे.

तसेच हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आम्हाला दिवसाच्या 2 लिटर्समध्ये मोठ्या प्रमाणात स्वच्छ पाण्याची आवश्यकता आहे कारण आपल्या पेशी 75 ते 9 5% पाणी आहेत. जर आपण खाण्यापूर्वी 20-30 मिनिटे पाण्याचा ग्लास पिऊन घेतला तर ते शरीरातील आवश्यक ते पाणी शिल्लक ठेवण्यास मदत करणार नाही, परंतु पचन सुधारण्यास देखील मदत होईल, आणि यामुळे वजन कमी होईल.

लक्षात ठेवा जर दिवसातून फक्त काही वेळा तुम्ही खात राहिलात तर शरीराला चरबी कमी होणार नाही, पण स्नायू या प्रकरणात, एक भरपूर प्रमाणात पेंडीनंतर, इन्सुलिनची पातळी वाढते आणि कॅलरीजचे सेवन तेवढे चरबी बनते, विशेषत: जेव्हा आपण विविध हानीकारक आणि निरुपयोगी "गुडी" खातो.

वजन कमी करण्याच्या अपूर्ण पॉवर सिस्टमचे फायदे आणि बाधक

अपूर्णांक पौष्टिकतेच्या सकारात्मक प्रभावाशिवाय, काही तोटे देखील आहेत. यात काय समाविष्ट आहे? या प्रणालीवर वजन कमी करण्याच्या साधना: उपासमार करण्याची गरज नाही, आपण सहसा खाऊ शकतो, त्यामुळे आपण वजनाने वजन कमी करू शकत नाही याची भीती नाही; भूक कमी होईल आणि आपण थोडे खाण्याची सवय विकसित कराल, परंतु अनेकदा आपण जे उपभोग घेता त्या खाण्यातील प्रमाण लक्षणीय घटतील. चयापचय जलद होईल, म्हणजे वजन कमी होणे. आणखी एक म्हणजे या प्रकरणात वजन हळूहळू कमी होते परंतु परत येत नाही.

तसेच झोपेचे प्रमाण सामान्य आहे- जे लोक फ्रॅक्शनल सिस्टमवर खातात, जास्त चांगले झोपतात व झोपतात, जागे होणे सुलभ होते कारण आपल्या शरीरात अतिरिक्त आहार पचवण्यासाठी ऊर्जा खर्च करण्याची आवश्यकता नसते.

वजन कमी करण्याच्या अपुरा आहाराने वजा आहे, परंतु हे फक्त एक आहे आणि ते स्वतःच प्रणालीशी काहीच करत नाही, तर आपल्या आयुष्याच्या मार्गावर आहे. कधीकधी काम करणा-या लोकं अशा व्यवस्थेचे पालन करणं अवघड आहे. असे घडते जे एकदाच खात असतं, काही जेवण न सांगताच, पण ते आधीच अन्न व्यवस्थेसाठी लागू होत नाही, परंतु सर्वसाधारणतः काम आणि जीवनशैलीची व्यवस्था करण्यासाठी.

तथापि, याबरोबरच आपण दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी वापरू शकता अशा उत्पादनांच्या यादीसह सामना करू शकता, जेवणाची योजना बनवू शकता आणि शनिवारच्या दिवशी कामकाजाच्या वेळेस उपलब्ध नसलेल्यासाठी तयार करा. अपूर्णांक आहार प्रारंभ करण्यासाठी सुट्ट्यांसाठी सर्वोत्तम आहे. मग काहीच आपल्याला अडथळा आणत नाही, शरीरात नवीन शासन करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल आणि अशा अन्नांसह कार्यरत ताल मध्ये प्रवेश करणे खूप सोपे होईल.