वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम - जलद आणि सहजपणे अतिरीक्त किलोग्राम सुटका मिळविण्याचे एक मार्ग आहे आणि त्याच वेळी शरीरातील ऑक्सिजनची योग्य मात्रा पूर्ण करणे. ऑक्सिजन सर्व अवयवंना अनुकूलपणे प्रभावित करते, रक्तवाहिन्याची भिंत मजबूत करण्यास मदत करते, त्वचा स्थिती सुधारते. विशिष्ट श्वासोच्छवासाचा आभ्यास केल्यामुळं, आतड्याची क्रियाशीलता सुधारणे, शरीरातील द्रव आणि स्लिप्स काढून टाकणे शक्य आहे.
"जियान्फी" - वजन कमी करण्याच्या श्वासोच्छवासाचा अभ्यास करणारी सर्वात प्रसिद्ध पद्धत, ज्यामध्ये तीन प्रकारच्या व्यायाम असतात ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. "जियानफी" प्रणालीतील घटक - "लाट", "बेडूक" आणि "कमळ" यामुळे उपासमारीची भावना कमी होण्यास मदत होते, जे अतिरिक्त किलोग्रॅम विरुद्धच्या लढ्यात आधार आहे. व्यायामांमुळे धन्यवाद, आपण सहजपणे अशक्तपणा आणि चक्कर आल्याची भावना न दिसता स्वतःला दिवस काढू शकता, ज्यामुळे कुपोषणाचे प्रमाण अधिक होते.
"वेव्ह"
गुडघे 9 0 च्या कोनात वाकवून आपल्या पायावर घालून आपले पाय समान प्रकारे लावा. आपल्या छातीवर एक हात आणि दुसरे पोट वर ठेवा. आपला पोट काढणे आणि आपली छाती पसरवणे, श्वास घेणे मग बाष्पीभवन करा, पोट वाढवणे आणि छाती उचलणे. खूप कडक होऊ नका.
व्यायाम करताना श्वास घेण्याची वारंवारता साधारणपणे श्वास घेण्यासारख्याच आहे. श्वासोच्छवासाचा कालावधी 40 पूर्ण चक्र आहे (एक चक्र इनहेलेशन आणि उच्छवास). जेव्हा प्रकाश चक्कर येते तेव्हा श्वास झटकून टाका.
व्यायाम "लहर" चालविणे हे शक्य आहे आणि उभे राहणे, बसणे, आणि वर्गांच्या पहिल्या दिवसांपासून चालणे आणि त्यानंतर उपासमारीच्या पहिल्या प्रकियेवर.
"बेडूक"
35 सेंटीमीटर उंच वर चेअरवर बसा. तुमच्या झोपेच्या आणि मांडीने अंदाजे 90 अंशांचा कोन असावा. आपल्या गोळ्या आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा डाव्या पाम एका ठोसा मारत, आणि उजवीकडे - ते अनिश्चित पुरुषांनी उलट आपले हात बदलण्याची गरज आहे आपली कोपर आपल्या गुडघ्यांत ठेवा, आणि आपले कपाळ एक ठोसाजवळ ठेवा. तुमचे डोळे बंद करा, तुमचे शरीर शांत करा, हसणे
एक दीर्घ श्वास घ्या. आपले विचार आणि नसा शांत करण्याचा प्रयत्न करा मन: शांती प्राप्त करण्यासाठी मनोरंजक गोष्टींचा विचार करा. जेव्हा आपण जितके शक्य तितके आराम कराल, आपण व्यायाम सुरू करू शकता.
नाकातून श्वास घेणे आणि प्रकाश आणि मंद उच्छ्वास करणे सर्व हवेतून बाहेर पडणे, नाकाने पुन्हा हळूहळू आणि सहजतेने श्वास घेणे. या प्रकरणात, ओटीपोटाच्या खालच्या भागात ते हवेप्रमाणे फुगतात आणि हवा भरतात. श्वास घेताना, आपल्याला आपला श्वास 2 सेकंद धरून ठेवावा लागतो, मग दुसरे छोटे श्वास घ्या, नंतर हळूहळू श्वास सोडणे. या श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, स्तन वाढू नये, केवळ पोट हालवता पाहिजे.
वजन कमी "बेडूक" साठी व्यायाम करणे अंतर्गत रक्तस्त्राव थांबून तीन महिन्यांपर्यंत कॅरेट्री ऑपरेशन्स पूर्ण केल्यानंतर मनाई आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि जठरोगविषयक मार्गातील रोगांच्या उपस्थितीत, ओटीपोटास हवा 10-20% कमी करून भरा. मासिक पाळी दरम्यान शक्यतो व्यायाम टाळा.
या अभ्यासात सुमारे 15 मिनिटे लागतील. डोळ्याच्या शेवटी लगेच गोठता कामा नये. आपले डोके वाढवा, एकमेकांविरुद्ध आपले तळवे घासून द्या, मग डोळे उघडा. आता आपले हात आपल्या हातात घ्या आणि त्यांना उचला, ताणून घ्या आणि एक खोल श्वास घ्या. आपल्याला शक्तीचा उंचावत असावा.
आपण वजन कमी करण्याचा सक्रिय प्रयत्न केल्यास, "बेडूक" दिवसातून तीनदा करा. हा व्यायाम वजन कमी करण्याइतकेच नव्हे तर रक्ताभिसरण, चयापचय आणि त्वचेसाठी देखील चांगला आहे.
कमळ
मागील व्यायाम प्रमाणेच तसाच बसा. आपण आपल्या पाय खाली बसून देखील खाली बसू शकता आपले पाय आपले एक पाऊल पुढे आपल्या पायावर तळवे ठेवा. डाव्या हाताने स्त्रियांच्या वरच पाहिजे, उजव्या हाताने पुरुषांवर असावा. त्याच वेळी, आपण एकतर आपल्या मागे अवलंबून राहू शकत नाही निचरा परत सरळ करा, खांदा कमी करा आणि किंचित हनुवटी करा, आपली डोळे बंद करा वरच्या दातांच्या पायथ्याशी टाळूला जिभेच्या टिपला स्पर्श करा. आता आराम करा आणि आरामदायी स्थिती घ्या.
पुढील, आपण आपले विचार क्रमाने आणले पाहिजे एक दीर्घ श्वास घ्या, छान गोष्टींचा विचार करा. आपल्या श्वास घेण्यावरही लक्ष केंद्रित करा
वजन कमी करण्यासाठी "कमळ" व्यायाम तीन टप्प्यात समाविष्ट आहे:
- नैसर्गिकरित्या ब्रीद, समान रीतीने आणि गंभीरपणे ओटीपोट आणि छातीवर जास्त हालचाल करता येत नाही श्वास दमछाक करण्याचा प्रयत्न करा स्टेजचा कालावधी 5 मिनिटांचा आहे.
- इनहेलेशन प्रक्रिया नैसर्गिक असली पाहिजे. आपल्याला श्वास सोडणे, आरामशीर, गंभीरपणे, शांतपणे आणि शांतपणे आवश्यक आहे. स्टेजचा कालावधी 5 मिनिटांचा आहे.
- प्रेरणा आणि उच्छवास प्रक्रिया नियंत्रित करण्यासाठी नाही प्रयत्न करा नैसर्गिकरित्या श्वास. बाह्य विचारांवर लक्ष देऊ नका, स्वत: ला शांत करा स्टेजचा कालावधी 10 मिनिटे आहे.
आपण हे व्यायाम दिवसातून तीन वेळा करू शकता, उदाहरणार्थ, व्यायाम केल्यानंतर "बेडूक"
हे सोपे श्वास व्यायाम अतिरिक्त पाउंड आपल्या कठीण संघर्ष मदत होईल, आणि याशिवाय, आपल्या शरीरात बळकट, तो बारीक आणि आकर्षक बनवा सुंदर व्हा!