वजन कमी झाल्यास प्रथिने आहार

मानवी शरीरासाठी प्रथिने अतिशय महत्वाची आहेत आणि म्हणूनच प्राचीन काळापासून मानवी जीवनाचा आधार म्हणून त्याला म्हटले गेले आहे. अंतराळ संशोधनात गुंतलेल्या शास्त्रज्ञांनी, सर्वप्रथम ग्रहांवरील प्रथिनं उपस्थितीची अपेक्षा ठेवत आहेत कारण त्यांच्या उपस्थितीमुळे पृथ्वीवरील जीवांची हमी मिळते.

खालील प्रथिनांचे वर्ग आहेत:

- वाहतूक प्रथिने इतर अत्यावश्यक पदार्थांच्या हस्तांतरणामध्ये गुंतलेली आहेत. हिमोग्लोबिन सर्वात प्रसिद्ध आहे, जो शरीरात ऑक्सिजनला कार्बन डाय ऑक्साईडचे स्थानांतरण करतो;

- उत्प्रेरक म्हणून उत्प्रेरक प्रथिने विशिष्ट घटकांचे इतरांमध्ये रुपांतर वाढवतात;

- Immunoprotective प्रथिने शरीराच्या संरक्षणात योगदान करणार्या प्रतिपिंडांचे निर्मिती प्रदान करतात;

- रिसेप्टर प्रथिने शरीरातील विविध रिसेप्टर्सचा भाग आहेत आणि मज्जातंतूंच्या आवेग प्रसारित करण्यासाठी जबाबदार आहेत;

- मोटर प्रथिने शरीराच्या मोटर गुणधर्मासाठी जबाबदार आहेत;

- नियामक प्रथिने;

- प्रसूतिशामक प्रथिने - सर्वात प्रसिद्ध आहेत थ्रोबिन, फायब्रिन. तसेच अँटी-कॉग्युलॅंट सिस्टमच्या वेगळ्या श्रेणीतील प्रथिने म्हणून वाटप करणे शक्य आहे - उदाहरणार्थ, प्रॉथ्रॉम्बिन

- प्लास्टिक प्रथिने मानवी शरीरासाठी इमारत सामग्री प्रदान करतात. उदाहरणार्थ, कोलेजन शरीराच्या आवश्यक लवचिकता आणि लवचिकतासह त्वचा प्रदान करतो.

अशाप्रकारे हे निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात की प्रथिने शरीराला आवश्यक घटकांसह सर्व आवश्यक पदार्थ प्रदान करते. म्हणून वजन कमी झाल्यामुळे प्रथिनेयुक्त आहार फार प्रभावी आहे.

प्रथिन आहारा हा अशक्त लोकांसाठी सर्वात आदर्श मार्ग आहे ज्यात कमजोर असणार आहे आणि जे लोक कोणत्याही आहारशी झुंज देणार आहेत याची खात्री नसतील. हा आहार ठेवणे सोपे आहे, कारण एखाद्याला भूक लागलेला नाही प्रथिनं आहाराची मुख्य अवस्था म्हणजे शरीरास आवश्यक असलेल्या प्रथिने असलेल्या चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाणात कमी होणारी वाढ. प्रथिनयुक्त आहारासह, आपल्याला दररोजच्या आहारातून वेगळे मिठाई, पास्ता, गोड पदार्थ, गहू ब्रेड, मसाले व मीठ असे पदार्थ सोडू नयेत. मांस, मासे आणि अंडी - पण या आहारातून मुख्य उत्पादनांमध्ये आहार खूप आनंदित होतो.

प्रभावी प्रथिनयुक्त आहार घेण्याच्या अनेक योजना आहेत. आपण त्यापैकी एक विचार करूया. प्रथम नाश्त्यामध्ये साखर आणि कमी चरबी शिवाय कॉफीचा समावेश असतो. कॉफी व्यतिरिक्त, आपण दही किंवा चरबी मुक्त चीज खाणे शकता दुस-या नाश्त्याने आपल्याला दोन कप हिरव्या चहा पिण्याची गरज आहे आणि थोडी साखर सह काही फळ खाण्याची गरज आहे. प्रथिनांच्या आहाराबरोबर लंच खालील प्रमाणे नियोजित केले जाऊ शकते: प्रथम हलके भाजीला सॅलड खा, मग काळ्या रोपाच्या भागासह थोडी सूप घ्या आणि अर्थातच, हे सर्व ग्रीन टीसह प्यावे दुपारच्या दुपारी स्नॅक्समध्ये एक हलके भाज्या व कोशिंबीर, काही फळे आणि कमी चरबी सामग्रीसह केफिरसह धुऊन जाऊ शकतो. आणि डिनरसाठी आपण सुट्टीची व्यवस्था करु शकता: रागीच्या ब्रेडचे एक भाग असलेल्या वासराचे दोनशे ग्राम आणि एक प्रकाश कोबी सलाड खा.

हा आहार शरीरास अधिक ऊर्जा देतो म्हणून आपण सुरक्षितपणे क्रीडासाठी जाऊ शकता. आपला प्रत्यक्ष फॉर्म ठेवताना आपण आहार घेत असता तर, आपण केवळ आपला स्नायू पदार्थ वाढवत नाही, परंतु आवश्यक टोनमध्ये त्वचा देखील राखू शकता.

प्रथिनेयुक्त आहार चौदा दिवसांसाठी प्रभावी आहे आणि या काळात एक व्यक्ती चार ते आठ किलोग्रॅमपासून हरवून जाते. या आहाराचा फायदा म्हणजे चयापचय क्रिया गति ठेवते आणि आपण प्रभाव सहजपणे ठेवू शकाल. परंतु अशा आहारांसह, हे लक्षात घ्यावे की जर आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता असल्यास, कोरडी त्वचा आणि भंगुर केस उद्भवू शकतात आणि काम करण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. प्रथिनेचे आहार पाचक प्रणाली आणि नेफ्रोोटिक पॅथॉलॉजीच्या पॅथॉलॉजीमध्ये contraindicated आहे, आणि वृद्ध लोकांच्या बाबतीत देखील शिफारस केलेली नाही.