वजन कमी झाल्याचे योग्य आहार मूलभूत तत्त्वे
अतिरिक्त पाउंडपासून सुटका मिळविण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांची सर्वात मोठी चूक म्हणजे उपासमारपणा. सुरुवातीला त्यांना वजन कमी करण्याची संधी मिळते, पण अखेरीस ते परत येतात. हे एक संतुलित आहार साजरा नाही याची वस्तुस्थिती आहे. म्हणून प्रथम आम्ही योग्य पोषण तत्त्वाच्या तत्त्वांचा विचार करू आणि नंतर - एका आठवड्यासाठी आहारातील आहारासाठी अनेक पर्याय.
- संतुलित आहार सर्वप्रथम, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे दैनिक डोस - सर्व साधारणपणे 30-40 ग्राम प्रथिने आणि 25 ते 35 ग्रॅम वजनास असणे आवश्यक आहे.
- "प्लेट ऑफ नियम" वर चिकटवा तात्त्विकरित्या प्लेटच्या सामग्रीस 3 भागांमध्ये विभाजित करा: 50% भाज्या आणि हिरव्या भाज्या आहेत, 25% हे जटिल कर्बोदके असतात (उदाहरणार्थ, अन्नधान्य किंवा शेंगदाणे) आणि उर्वरित 25% प्रोटीन (मासे, मांस, समुद्री खाद्य) आहेत.
- उत्पादने उजव्या संयोजन जलद वजन कमी झाल्यास तुम्हाला खाण्यापिण्याच्या पचनसंस्थेची पचनशक्ती आणि आपापसात त्यांच्या संयोजनाची आवश्यकता आहे - उदाहरणार्थ, खसखदयुक्त कचरा, भाजीपाला तेल, लाल मासे यांसह गाजर खाणे.
- भुकेला तेव्हा, आपल्या तहान तृप्त करा काहीवेळा, जेव्हा तुम्हाला खाण्याची इच्छा असते, तेव्हा आपले शरीर पिण्याची इच्छा असते. उपासमार आणि तहान यातील फरक ओळखणे, एक ग्लास पाणी पिणे - जर उपासमार होण्याची शक्यता नाही तर आपण खाऊ शकता.
- अर्धविरहित उत्पादने आणि फास्ट फूड सोडू नका - त्यात बरेच कॅसिनोजेनिक पदार्थ असतात, म्हणून स्वत: ला तयार करा त्यामुळे आपण, किमान, आपल्या आहार मेनूच्या सामग्रीचे आश्वासन मिळेल.
- जवळजवळ 40 वेळा आहार चर्वण करते - कारण हे त्याच्या अधिक चांगल्या अवस्थेत योगदान देते - जाता जाता स्नॅकिंगची सवय विसरून जा.
- नाश्ता वगळू नका - जाग येणे चालू असताना जास्तीत जास्त एक तासापूर्वी प्रथम जेवण घ्यावे कारण शरीरात ऊर्जेचा वापर निद्रामध्येच होतो.
वजन कमी करण्याच्या योग्य पोषण घटक
- फायबर समृध्द अन्न, म्हणून भाज्या आणि फळे प्राधान्य दिले जाते. त्यांच्या संख्येची कमाल मर्यादा नाही, परंतु किमान 400 ग्रॅम भाज्या आणि दररोज फळे खाणे आवश्यक आहे.
- मासे आणि सीफूडमध्ये मोठ्या संख्येने प्रथिने असतात. तथापि, स्वयंपाकासाठी ताजे मासे घेणे अधिक चांगले आहे, कारण 70% पर्यंत प्रथिने अतिशीत दरम्यान गमावले जातात.
- एका आठवड्यासाठी आहाराचा अविभाज्य भाग अन्नधान्य असतो. तांदूळ जास्त काळ पचन आहे, कारण तो लांब कर्बोदकांमधे स्रोत म्हणून काम करतो, परंतु ते लावा आणि जादा द्रवपदार्थ काढून टाकते. बुलवायहितांत बरेच उपयुक्त सूक्ष्मसिलेप आहेत, अगदी ओटचे जायबंदीपेक्षाही अधिक.
आठवड्यासाठी आहार मेनू पर्याय
आठवड्याचे # 1 आहार:
- न्याहारीमध्ये भाज्या किंवा कमी चरबीयुक्त कुटमध्ये कमी चरबीयुक्त दही असतात. प्रथम जेवणानंतर दोन तासांनी, आपण फळ, काजू किंवा सुकामेवांचा एक चाव्याव्दारे घेऊ शकता.
- लंचसाठी, सूप, भाज्या व कोशिंबीर आणि मांस डिश शिजवा. काही तासांमध्ये आपण काही भाज्या आणि उकडलेल्या अंडांचा आहार घेऊ शकता.
- डिनर साठी, दोन किंवा एक ग्रीलसाठी मासे करा आणि आपल्या निर्णयावरुन एक अलंकार वर भाज्या निवडा: उकडलेले, बेक केलेले, ताजे किंवा स्टुअड.
जेवण दरम्यान पाणी 0.5 लिटर पाणी पाहिजे.
आठवडा # 2 साठी आहार:
- न्याहारी: अलंसारखे मांस - तांदूळ किंवा मॅश बटाटे, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), लिंबू किंवा हर्बल सह चहा. एक नाश्ता फळ किंवा शेंगदाणे खर्च
- दुपारचे जेवण: भाज्या सह मासे आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण आपण लिंबू सह पुदीना चहा किंवा खनिज पाणी पिण्याची शकता एक नाश्ता साठी, कमी चरबी दही योग्य आहे.
- डिनर: लिंबू सह दही आणि पाण्याचा ग्लास घ्या.
अशा आहाराला चिकटणे कठीण नाही कारण खासकरून आठवड्यासाठीचे आहार थोडेसे सौम्य असते, परंतु कोणीही त्यांच्यापासून मिळणाऱ्या फायद्यांचा विवाद करणार नाही.