मजबूत आरोग्य आणि मजबूत प्रतिकारशक्ती म्हणजे शरीरातील स्थिर आणि योग्य कार्य करण्याची हमी, ज्यामध्ये सर्व उपयोगी घटक पूर्णपणे शोषून घेतल्या जातात, चयापचय प्रक्रिया योग्यरित्या पुढे जाते "योग्य पोषण दररोज किती कॅलरीज वापरल्या जाऊ शकतात "- आजच्या लेखाचा विषय.
योग्य पोषण अन्न सेवन सतत तास ठरवून सुरु होते. अन्न कॅलरीज आणि अन्न व रासायनिक घटकांच्या संख्येनुसार दिवसाच्या आत वितरीत केले पाहिजे. आणि नक्कीच, आपण डिश सेट आणि संख्या विचारात घेणे आवश्यक आहे. प्रौढ आणि शारीरिकदृष्ट्या निरोगी लोकांना रोज तीन ते चार वेळा खाण्याची सल्ला देण्यात येते, जे योग्य पोषणशी संबंधित असतील. पाचक पध्दतीशी निगडीत विशिष्ट रोग असलेल्या लोकांना तज्ञांनी सहावेळा भोजन करण्याची शिफारस केली आहे. दररोज अन्न मानक वितरण खालीलप्रमाणे आहे:- एक प्रकाश नाश्ता, जे दररोजच्या एक तृतीयांश आहे;
- दररोजच्या दराच्या एक चतुर्थांश समान घट्ट रुचकर आणि डिनर.
बहुतेक आहारशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की दिवसातील चार वेळा जे चांगले पर्याय आहेत ते आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले जीवनसत्वे आणि पोषक तत्त्वे शोषून घेतील.
तासाने आहार ठरवताना, उत्पादनांचे रचना आणि ऊर्जा मूल्य विचारात घेणे महत्वाचे आहे. न्याहारी किंवा दुपारच्या जेवणार्थ, जे पदार्थ मोठ्या प्रमाणावर प्रथिने असतात (मांस, मासे, शिजवलेले असतात), जे केंद्रीय मज्जासंस्थेचे कार्य वाढवते. झोपायला जाण्यापूर्वी, आंबट-दुग्ध उत्पादने, भाज्या किंवा फळे वापरणे आवश्यक आहे जे पचनक्रियेसाठी जबाबदार असलेल्या अवयवांना लोड करीत नाहीत. स्लीप डिसऑर्डरला चहा, कॅफीन, मसालेदार मसाले यांनी प्रोत्साहन दिले जाते, कारण ते मज्जासंस्थेला सक्रिय करतात. प्रत्येक जेवण भाजीपाला किंवा सॅलड्सच्या उपयोगासह सुरू करणे शिफारसीय आहे, ज्यात पेटीचे काम सक्रिय होते आणि जठराणाच्या द्रव्याचा स्राव वाढतो. तसेच, पन्नास अंशापेक्षा जास्त गरम किंवा दहापेक्षा जास्त अंश न खाऊ नका. संभाषण, टीव्ही पाहणे, पुस्तके वाचणे, योग्य आहार घेणे, तसेच अन्न हस्तगत करण्यापासून ते पाचक प्रणालीवर नकारात्मक परिणाम करतात. शेड्यूलनुसार व्यवस्थित योग्य पोषण हे सर्व जठरोगविषयक रोगांपासून सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे. उदाहरणार्थ, खाल्ल्याने खाणे, मिरपूड, छातीत जळजळ किंवा जठराची सूज आपण घाबरू शकत नाही. अन्न मध्यम असले पाहिजे, कारण अतिमधुतामुळे लठ्ठपणा येतो, ज्यामुळे विविध रोग होऊ शकतात, रोग प्रतिकारशक्ती कमी होतात.योग्य पौष्टिकते वय अवलंबून असते. म्हणून, लहान वयात काही निर्बंध निर्भयपणे दुर्लक्ष केले जाऊ शकतात, परंतु वयोगटातील लोकांना हेच निर्बंध कठोरपणे साजरा करणे आवश्यक आहे. निरोगी पचन असणा-या तरुणांना सर्व पदार्थ खावे लागतील, पण एका मोजमापानुसार आणि कोणत्याही एका प्रजातीवर अवलंबून राहू नये म्हणून त्यांना विविधता आणणे महत्त्वाचे आहे. उच्च वृद्ध लोकांना उच्च रक्तदाबाचा त्रास टाळण्यासाठी खारट पदार्थ खाण्यास प्रोत्साहन दिले जाते. ज्यांचे वय पन्नासने पारितोषिक पारितोषिकित झाले आहे, त्यांना ह्रदयाचे अस्थी आणि वृद्ध (ऑस्टियोपोरोसिस) मध्ये वारंवार फ्रॅक्चरपासून संरक्षण करण्यासाठी कॅल्शियम युक्त खाद्यपदार्थांची निवड करावी.
प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट म्हणजे काय? हे त्यांचे योग्य संयोजन आणि प्रमाण आहे जे एका निरोगी आहाराचा पाया आहेत. आपल्या प्रत्येकासाठी जेवणाची सामग्री असली पाहिजे हे निर्धारित करणे कठीण नाही. एखाद्या व्यक्तीने आयुष्यात कोणत्या प्रकारचा व्यवसाय केला आहे त्यातून पुढे जाणे आवश्यक आहे. निष्क्रिय लोक, मानसिक श्रम करणारे लोक, ज्याचे मेंदू खूप ऊर्जा जाळून टाकतात, आहारात एक शंभर आणि दहा ग्रॅम प्रोटीन, अठ्ठे अठ्ठे 90 ग्रॅम चरबी आणि दररोज 300 ते 300 ग्रॅम कर्बोदके असतात. शारीरिक श्रमामध्ये गुंतलेल्या लोकांची, मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा ही स्नायूंनी खर्च करते. म्हणून त्यांच्यासाठी सर्वसामान्य प्रमाण शंभर पंधरा ते शंभर 20 ग्रॅम प्रथिने होते, अठ्ठे ते नऊशे चर्बी व चार शंभर ग्रॅम कार्बोहायड्रेट. याव्यतिरिक्त, शरीरात फायबर आणि जीवनसत्त्वे प्राप्त करणे आवश्यक आहे.
वरील सारांश, आम्ही योग्य पोषण बद्दल काही निष्कर्ष काढू:
1. अन्न ताजे असणे आवश्यक आहे.
2. विविधता आणि पोषण संतुलन.
कच्च्या भाज्या आणि फळे आहार मध्ये उपस्थिती.
4. पोषण मध्ये मध्यस्थी.
5. उत्पादन सहत्वता.
6. अन्न पासून जास्तीत जास्त आनंद मिळवून.
7. योग्य पोषण आपल्या जीवनशैली असायला हवा.