सर्व समस्या क्षेत्रे, स्त्रियांसाठी व्यायाम

आपल्या शरीरातील काही समस्या झोन असल्यास, या समस्या सोडविण्यासाठी आपण या विविध व्यायाम वापरू शकता. आणि, ही समस्या आमच्या जीवनात दिसून येण्याची आवश्यकता नाही, आम्हाला चॉकोलेट आणि बेकिंगमध्ये सामील होण्याची आवश्यकता नाही. समस्येच्या क्षेत्राशी सामना करण्याचा प्रयत्न करूया. सर्व समस्या क्षेत्रे, स्त्रियांसाठी व्यायाम या प्रकाशन मध्ये वाचा.

स्तनाचा आकार
प्रत्येक स्त्रीला एक सुंदर छाती आहे ती अभिमानाची बाब आहे. परंतु स्तन परिपूर्ण नसले तर माहित करून घ्या की सर्वकाही हरवलेले नाही. छातीसाठी विशेष परिसर व्यायाम फिट राहण्यास मदत करेल.

विशेष व्यायाम
1. उभे रहा किंवा बसून घ्या, एक लवचिक बँड किंवा विस्तारक घ्या आणि खांदा स्तरावर हात पुढे करा आणि आपल्या खांद्यावर आणि मागे सरळ करा. एक लवचिक बँड किंवा विस्तारकांच्या हातात ताणून जोपर्यंत शक्य आहे त्या बाजूच्या बाजूने आपले हात वाढवा आणि 10 सेकंद थांबावे. नंतर हळू हळू आमच्या हातांनी मूळ स्थितीत परत या. आपण 15 किंवा 20 पुनरावृत्ती करू.

अतिरिक्त व्यायाम
1. आम्ही सोफा पासून बाहेर wring. आम्ही एका सोफाचे पाय, पाय सरळ, मजल्यातील सॉक्स, कंधेच्या खाली स्पष्टपणे हाताळलेले हात आम्ही बाण घालतो आणि बाण सोडतो जेणेकरून छाती सोफाला स्पर्श करते. कोप उगवत नाहीत. हे 15 किंवा 20 वेळा करा

2. आम्ही मजला वर घालतो, पाय गुडघे वर वाकणे आणि आम्ही मजला विरुद्ध आमच्या पाय चिकटू होईल आम्ही आपल्या हातांनी डोकं कपाळावर लावा. हळूहळू आपण पक्षांत हात उंचावत असतो, आम्ही हाताने मजला स्पर्श करत नाही आणि शेवटी 10 सेकंद उशीरा होणार आहोत. हात सौम्य दरम्यान, आम्ही मणक्याचे वाकणे नाही की पाहू, पण मजला विरुद्ध दाबा व्यायाम पुन्हा 20 वेळा करा.

पूर्ण हात
आपण लांब बाहुल्यांना कपडे घालतो, हात उंच करू नका, अन्यथा तुमची फिकट पिंजरणी, कोपर पासून तंबूपर्यंत, दृश्यमान होईल.

विशेष व्यायाम
1 आम्ही सरळ उठतो किंवा खुर्चीवर बसू. आम्ही 2 ते 5 किलोग्रॅम वजनाच्या डोक्यावर हात ठेवून डोक्याच्या वरच्या बाजूला उभे करतो आणि कोपरे ओढून घेतो, तर डोक्याच्या मागे डोकं मागे ठेवत असतो. आम्ही आपल्या डोक्याच्या वर हात दोन्ही बाजूने वाढवतो, आमचे हात कोपर्यामध्ये सरळ दोन डब्बल्स हाताळणं जर अवघड असेल, तर आम्ही एक घेतो आणि त्यासाठी आपण दोन हात घेतो, तर भार वाढवू. आम्ही पाठपुरावा करतो की मागे सरळ होता, स्विंग करत नाही. विस्तीर्ण कबुतरूस वाढवू नका, त्यांना डोक्याच्या जवळ ठेवा. व्यायाम दोन किंवा तीन वेळा करून 10 किंवा 20 वेळा व्यायाम करा.

अतिरिक्त व्यायाम
1. उभे राहून उभे राहा, खांद्याच्या रुंदीवर पाय ठेवा, डंबबेल्स बरोबर हात घालणे बाजूंना आपले हात वाढवा, नंतर त्यांना खाली आणा, हात बाहेर चालू नका. आपण व्यायाम 8 किंवा 10 वेळा करू.

2. सरळ उभे रहा, हाताने खांदा पातळीवर विस्तारले आम्ही संपूर्ण मंडळे एका दिशेसाठी सरळ हाताने वर्णन करतो, आणि नंतर आम्ही इतर दिशेने मंडळाचे इतर दिशेने वर्णन करतो. आम्ही प्रत्येक दिशेने 15 मंडळे बनवू.

3. आपल्या पोटात आलिंगन, हात वर आपले हात dumbbells आपल्या हात ठेवले. मान आरामशीर ठेवा, पोट आणि परत टीन्स. या स्थितीपासून आपले हात जलद गतीने वाढवा. आम्ही 10 पुनरावृत्ती पासून सुरुवात करतो आणि हळूहळू 50 पुनरावृत्ती पर्यंत आणा.

ब्लेड - समस्या क्षेत्र
स्विमिंग सूट च्या कमी कातडयाचा खांदा ब्लेड अंतर्गत चरबी गुळगुळीत underlines, त्यामुळे आपण समुद्रकाठ चित्रे घेऊ नका, पण लेन्स वर आपल्या मागे चालू पसंत.
विशेष व्यायाम
1. आपल्या पोटात आलिंगन, आम्ही हात dumbbells मध्ये घेतात. आम्ही 20 किंवा 25 वेळेच्या वळणामध्ये दोन्ही दिशा मध्ये गोल डोम्ब तयार करतो.

अतिरिक्त व्यायाम
1. आपल्या पोटात आलिंगन, आम्ही हात dumbbells मध्ये घेतात. आम्ही आपले हात पक्षांच्या बाजूने पसरवू, त्यांना उंच केले आणि या स्थितीत त्यांना 20 किंवा 25 वेळा धरून ठेवू.

2. आपल्या मागे खोटे बोलणे पक्षांमध्ये आम्ही सौम्य हात आणि सक्तीने एक मजला वर हात दाबा 25 दबाव करा

समस्याप्रधान अंडरआर्म त्वचा
आपण टी-शर्ट आणि कपाट परिधान करू इच्छित नाही, अंडरमधल्या जवळच्या नसलेल्या क्रियेमुळे संपूर्ण देखावा खराब होतो.

विशेष व्यायाम
1. छातीच्या मध्यभागी असलेल्या कोपांवर आपले हात वाकवा, बोटांनी आपल्या बोटांनी एकत्र बांधून घ्या. आम्ही एकमेकांना हात लावून बसलो आहोत. विश्रांतीसह काही सेकंदांची संकुचन वैकल्पिक आम्ही किमान 30 वेळा पुनरावृत्ती करतो.

अतिरिक्त व्यायाम
1. मागे आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवून घ्या, आम्ही मजल्यावरील विश्रांती घेतो, आपल्या हातात डांब घेतो आणि आपल्या खांद्यावर त्यांना उंच करतो. शरीरास हातांनी एक उजवा कोन तयार केला, तर आम्ही दोन्ही बाजूंच्या बाजूंना हात लावले आणि त्याच वेळी आम्ही त्यांना कोपर्यात वाकणे केले. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. आम्ही 15 किंवा 25 वेळा पुन्हा करा

उठून उभे राहा, खांद्याच्या विरूद्ध आपले पाय मोठे करा, हाताने डोकं खांदे ठेवा. वैकल्पिकरित्या कोपर वर झुकणे, नंतर एक हात, आणि नंतर इतर. आपण प्रत्येक हाताने 20 वेळा पुन्हा असे करू.

कंबर - समस्या क्षेत्र
आपल्याला एक बेल्ट किंवा बेल्टची आवश्यकता नाही, ते केवळ कमरच्या पूर्ण अनुपस्थितीवर जोर देऊ शकतात.

विशेष व्यायाम
1. उभे उभे राहा, पाय खांदा रुंदीत असतं, हाताने समांतर बाजूंना बाहेर हलवा. उजवीकडे वळा, आपला उजवा हात मागे घ्या आणि डावा हात उजवीकडे लावा, छाती स्पर्श करा. हाताने शरीराच्या दिशेने अनुसरण करणे आवश्यक आहे. आम्ही परत सरळ ठेवतो, नितंब निराकरण करतो. आम्ही कमाल मोठेपणा प्राप्त. मग डावीकडे वळा आणि दोन्ही हात डाव्या बाजूला ठेवा. आपण प्रत्येक बाजूला 30 वळण कार्यान्वित करू.

अतिरिक्त व्यायाम
1. लेट, पाय गुडघ्यात वाकवा, पायांवर पाय ठेवा, हात बाजूला करा. आम्ही डाव्या दोन्ही गुडघे कमी, आणि उजवीकडे आणि नंतर डाव्या हात ड्रॅग, नंतर उलट. प्रत्येक दिशेने 20 हालचाली करा.

बेली - समस्या क्षेत्र
आपण ओव्हरस्टेटेड कंबर असलेली सैल कपडे सह समाधानी असेल, फक्त विश्रांती आपले पोट लपवू शकत नाही
विशेष व्यायाम
1. जमिनीवर लू, पाठीचा थेंब खाली ठेवा, पाय मागे ठेवा, पाय सरळ करा. मजला वरील पाय 40 किंवा 50 अंशांनी वाढवा आणि त्यांना मजल्यापर्यंत कमी करा. ते 20 किंवा 30 वेळा करा.

अतिरिक्त व्यायाम
1. आम्ही खुर्चीच्या काठावर बसलो आहोत , आसन काळजी घ्या. हळूहळू आपल्या सरळ पाय वाढवा, शरीराची आणि पाय दरम्यान एक उजव्या कोनापर्यंत पोहोचू. आम्ही खालच्या दबावाबरोबर काम करतो, आमच्या मागे वाकू नका. आम्ही आपले पाय कमी करू, आम्ही 15 चढउतार चालवू.

बोका - समस्या क्षेत्र
आपण जीन्स आणि एक लहान टी-शर्ट घालू नये आणि त्यांच्यात नग्न शरीराची कोणतीही पट्टी नाही, पायघोळच्या पट्ट्यापेक्षा जास्त चरबी आपण पाहू शकता.
विशेष व्यायाम
पाय सरळ करून उभे राहा, खांद्याच्या रुंदीवर पाय टाकून द्या, आपले हात थेंब बरोबर 2 ते 5 किलोग्रॅम वजनाच्या डंबर्स घेऊन द्या. आम्ही उजव्या बाजूला उतार चालविणार आहोत, उजव्या हाताने डोंबेल वरून आम्ही पाय खाली ढकलून, डाव्या हाताला उभे करू. मग आम्ही सुरू स्थितीत परत येऊ. आपण व्यायाम उलट दिशेने करूया. आपण प्रत्येक बाजूला 15 ते 25 ढलान करू.

अतिरिक्त व्यायाम
1. उभे राहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा हात आपल्या बेल्ट वर ठेवले किंवा खांद्यावर च्या पातळीवर असण्याचा. आम्ही खांद्यावर उजवीकडे हलवित आहोत, आम्ही त्यांच्या मागे शरीराला खेचतो, निसटून ठेवलेले हिप स्थिर, जणू ते ताठर असतात.

मांडीच्या आतील पृष्ठभाग
उष्णता मध्ये, आपण tights बोलता, thighs आतील पासून, पाय एक मिनी मध्ये कुरुप दिसेल, आपण सैल त्वचा दिसेल.

विशेष व्यायाम
1. आम्ही मजला वर ठेवले, आम्ही सरळ पाय वाढवण्याची होईल. आम्ही त्यांच्यात एक तीव्र कोन मिळवण्याकरता आपले पाय थोडं पसरवणार. आम्ही सॉक्ससह छताकडे ताणतो, गुडघा सरळ, त्यांना या स्थितीत 15 सेकंदात धरून ठेवा.

2. मग आपण आपले पाय उजव्या कोनामध्ये पसरवले आणि 15 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत ठेवू. अखेरीस, आपण आपले पाय फार सामान्यपणे गुळगुळीत करतो, त्यामुळे गुडघेही सरळ होतात, आम्ही आमची मोजे काढतो, आणि 15 सेकंदांपर्यंत रहातो. व्यायाम सुरू ठेवा, आधीपासूनच उलट क्रमाने, (तीव्र कोन आणि उजवा कोन) हा पॉझिट 15 सेकंद धरून ठेवा. चला 15 सेकंदांसाठी आपले पाय खाली सोडू या. आता पुन्हा व्यायाम सुरू करूया.

हळूहळू, संवेदनांच्या आधारावर, एक थोडा ताण पडतो, स्नायू थरथरणाऱ्या स्वरूपात, आम्ही विलंब वेळ एक मिनिट, 10 वेळा पुनरावृत्तीची संख्या आणू.

अतिरिक्त व्यायाम
1. सरळ उभे रहा, पाय एकत्र करा, चेअरच्या मागे हात ठेवा किंवा बेल्ट लावा. वाढवलेला उजवा पाय वर उंच करा, त्याला वाकणे किंवा कमी करू नका. चला 20 मशिन करूया. मग डाव्या पायाने व्यायाम पुन्हा करा.

ढुंगणांवर सेल्युलाईट
अंगरखा आपल्या मोक्ष असेल, ते सेल्युलाईट नितंब लपवेल.
विशेष व्यायाम
1. लेट, पाय गुडघे वर वाकणे, पाय जमिनीवर ठेवा, हात बाजूंच्या बाजूने ताणून काढा ढुंगण दंड हिप अप वाढवा, मजला पासून डोके फाडणे आणि खांद्यावर फाडणे नाही, खालच्या परत थोडा वाकणे. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा, ढुंगण शांत करा. आम्ही 15 किंवा 20 वेळा पुन्हा करा

अतिरिक्त व्यायाम
1. आपण जमिनीवर बसलो, आपण कोपराच्या कडेला वाकून उजव्या हाताने विसंबून राहू. डाव्या पायचा पाया ठेवा, उजवीकडे वळणाचा हिप अरुंद करा, मग उजवा पाय गुडघ्यात डाव्या पायाच्या खाली असेल, डाव्या हाताच्या कोपरला डाव्या मांडीवर ठेवा.

2. उजवीकडे पाय वाढवा, 40% मजला वाढवा आणि थोडासा वाकवून घ्या आणि त्यास काढून टाका, 10 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत ठेवा. आम्ही स्नायूंना तेंव्हा तसं वाटत नाही तोपर्यंत करतो. मग डाव्या हाताचा आणि उजव्या पायावर वाकून डाव्या लेग साठी आपण व्यायाम करू.

पूर्ण गुडघे
आपण पूर्ण लांबीचा पोशाख घालतो जेणेकरून कोणीही कुरुंदाचे घुटके बघू शकणार नाही
विशेष व्यायाम
1. उभे उभे रहावे, उभे खांदा रुंदी करा आणि हाताने डंबल घ्या आणि त्यांना खांद्यावर दाबा आम्ही 15 हल्ला, स्क्वॅट करणार आहोत.

अतिरिक्त व्यायाम
1. उभे उभे रहा आणि पाय बाजूला खांदा रुंदी करा. आम्ही मोजे वर जाईन, मग आपण खाली जाईन, आपण थोडं खाली बसू, आपण आपले हात पुढे वाढवू शकेन की शिल्लक नाही. मग आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत जाऊ आणि पुन्हा थोडी खाली बसू. आपण 15 किंवा 25 पुनरावृत्ती करू.

2. आपण एक चेअर, गुडघे वाकणे, पुढे पुढे जाण्याचा हात वर बसलेली स्थिती पहा. या स्थितीत, आम्ही जास्त काळ टिकू शकू, कारण एक चांगला निकाल आम्ही 10 किंवा 15 मिनिटांसाठी या स्थितीत आहोत. व्यायाम दोन किंवा तीन वेळा करा.

समस्येच्या सर्व क्षेत्रांची माहिती करून घेणे, आणि व्यायाम करणे, या समस्या सोडविणे महिलांसाठी, हे आपल्या आकृतीवर लक्ष ठेवण्यासाठी आणि ते सामान्यवर परत आणण्यासाठी एक चांगला मार्गदर्शक असेल.