आर्थर अटॅग्टनच्या आहाराचे (किंवा आहार) सार
डॉ.अगॅटस्टनची अन्नपदार्थ एक निरोगी आहारावर आधारित आहे. आहार लोकांना उपभोगलेल्या आहाराची मर्यादा मर्यादित करण्यास भाग पाडत नाही. आपल्या शरीराला हानी पोहचणार्या त्या उत्पादनांपासून मुक्त होण्यास ओनिलीश ऑफर. सध्याच्या काळात दुर्दैवाने "फास्ट फूड" खूप लोकप्रिय आहे, नंतर ते खाल्ले आणि भाजलेले झाले आहे. आणि जे लोक त्यांच्या कामात व्यस्त आहेत, ते आधीच सर्वकाही घ्यायचे होते. या उत्पादनांमध्ये कर्बोदकांमधे असतात, शरीरासाठी हानिकारक असतात कारण कोणत्या अतिरिक्त पाउंड दिसतात.
स्वाभाविकच, कर्बोदकांमधे स्वतः मनुष्याकरता आवश्यक असतात, परंतु ते फायबर-फ्रूट, फळे, भाजीपाला, तृणधान्ये, तृणधान्ये, संपूर्ण धान्याची ब्रेड यांच्या समृद्ध असलेल्या पदार्थांद्वारे चांगल्याप्रकारे प्राप्त होऊ शकतात.
डॉ. ऍगटसन देखील भाज्या आणि मांसाच्या पदार्थांचे सेवन एकत्र करण्याचा सल्ला देते, कारण मांसमध्ये असलेल्या चरबी कार्बोहायड्रेट्सचे विभाजन करतात. यामधून फायबर आपल्याला पचन सामान्य करण्यासाठी परवानगी देतो.
स्नॅक करण्यापूर्वी, डॉक्टर या खाद्यपदार्थाला शरीर देण्यास समर्थ आहे याबद्दल विचार करण्याची शिफारस करतात. शरीरास योग्यरित्या किंवा अतिरीक्त कॅलरी, पौष्टिक पूरक आणि कार्सिनोजेन्ससाठी काम करणारी खनिजे व जीवनसत्त्वे यांचे एक स्टॉक.
पहिल्या 14 दिवसांत, आपण अतिशय कठोर आहाराचे पालन केले पाहिजे, आपल्या आहारातील आहारानंतर सर्व "yum" काढून टाकावे लागतील. वेळानंतर, आपण स्वत: चिप्स आणि मिठाई नको, कारण शरीर पुरवलेली ऊर्जा यंत्रणेची पुनर्रचना करेल.
आहार मेनू
आर्थर ऍगटस्टनचे आहार तीन मुख्य टप्प्यात विभागले आहे.
पहिला टप्पा 14 दिवस असतो, ज्या वेळी खालील गोष्टी खायला द्याव्यात:
दिवस एक - न्याहारीसाठी, अंडी शिजलेले (2 तुकडे), दोन तुकडे मांस (चरबी नसावे), दूध (अपरिहार्यपणे चरबी मुक्त) सह एक ग्लास कॉफी पिणे आपण कॉफीऐवजी 1 पेला (टोमॅटो रस) पिऊ शकता. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) "सीझर", चिकन स्तन आणि पानांचे कोशिंबीर. आपण भाजी तेल किंवा लिंबू सह ते मसाला करू शकता लंचमध्ये न्याहारी आणि रिसेप्शन दरम्यान लहान टोमॅटो आणि हिरव्या भाज्या (कॉटेज चीज चरबी नसावे) सह थोडे कॉटेज चीज खाण्याची परवानगी आहे. नॅप्लिकिकक समान खाऊ शकतो. डिनरसाठी आपण समुद्रातील मासे, ब्रोकोली किंवा फुलकोबी, काकडांचे एक टोमॅटो, टोमॅटो, मिठाईचा मिरप घालावे.
दोन दिवस - टोमॅटोबरोबर अंडी खातो, थोडी चीज खातो (कमी चरबी) आणि साखर शिवाय चहा प्यायतो. लंच करण्यापूर्वी, एक पेला पिणे (नेहमी साखर न होता) आणि 100 ग्रॅम खा. कॉटेज चीज किंवा चीज, केवळ पालट लंच - आम्ही चिकन स्तनांच्या दोन पाककला, याव्यतिरिक्त, हिरव्या भाज्या सह भोपळा eaten. डिनर - आम्ही जनावराचे मासे आणि भाज्या सॅलड तयार करतो. उशिरा रात्रीचे जेवण - कोकाआ पावडरसह कॉटेज चीज एकत्र करा, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज घ्या.
तीन दिवस - सकाळी नाश्ता साठी आम्ही थोडा कॉफी पीत असतो, थोडे कमी चरबीयुक्त मांस आणि मऊ शिजलेले अंडे खातो दुसरा नाश्ता - आम्ही चीज किंवा कॉटेज चीज खातो आणि टोमॅटोचा रस घालतो. लंच - कमी चरबीयुक्त मासा उकळा आणि भाजीपाला शिजवा. डिनरमध्ये आम्ही पाईक पर्च fillets आणि भाजलेले भाज्या खातो. पट्टीने बांधणे शिजवलेले शिजवलेले आहे. उशिरा डिनर - रात्रीच्या जेवणाइतक्याच खा.
चार दिवस - स्किम्ड दुधाने आम्ही आमलेट्स खातो (आम्ही 2 अंडी देतो) दुसर्या नाश्त्यात आपण तेच खातो. दुपारचे जेवण - आम्ही बिनबियांचा मांस खातो, एक लीफ आणि भाजीपाला सॅलड तयार करतो. दुपारच्या जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान आपण कमी चरबीयुक्त पनीर आणि टोमॅटो आणि काकड्यांचे एक सलाड यापैकी एक दात काढू शकता. डिनर मेनू खालील प्रमाणे आहे: सीफुड, वाफवलेले, फुलकोबी किंवा ब्रोकोली, मिठाचा-खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, टोमॅटो, हिरव्या भाज्या आणि cucumbers.
पाच दिवस न्याहारी - 1-2 अंडी उबदार उकडलेले, थोडे उकडलेले कमी चरबी मांस खातात, आम्ही साखर न कॉफी पिण्याची दुपारच्या आधी, आम्हाला टोमॅटोचा रस आणि कमी चरबीयुक्त पनीर असलेल्या एका स्नॅक्सचा नाश्ता असतो. लंच मेनू: ग्रीक सॅलड आणि फिश सूप. भाज्या व फळे यांचे जाडेभरडे कापड तेल भरले जाऊ शकतात. दुपारचे जेवण आणि डिनर स्नॅक दरम्यान समान. डिनर - आम्ही भाज्या सह चिकन स्तन तयार, याव्यतिरिक्त आम्ही cucumbers पासून कोशिंबीर खाणे
सहावा दिवस न्याहारीसाठी, अंडा मऊ उकडवा, बेकन खा, आपण हर्बल टी किंवा कॉफी पिऊ शकता दुसरा नाश्ता समान आहे. डिनर मेनू: आम्ही शतावरी पासून सूप तयार, आणि वनस्पती तेल, टोमॅटो, उकडलेले चिकन, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, चीज सह देखील कपडे. नाश्ता समान आहे. नूझिन एक जोडी आणि एक भाजी गार्निशसाठी मासे तयार करीत आहे.
सातवा दिवस. मशरूम आणि न्याहारीसाठी herbs सह Omelette, तसेच साखर न दुपारच्या आधी, भाजीपाला रस आणि हिरव्या रंगाच्या चरबीयुक्त कमर पनीरसह आपल्याला नाश्ता मिळतो. लंच - बेक सॅल्मन, ब्रोकोली किंवा फुलकोबी दोन साठी, भाज्या तेल सह हंगाम शिजवावे डिनरसाठी, आम्ही लोखंडी जाळीवर मांस शिजवा आणि मीटबॉलसाठी एक भाजी गार्निश तयार करा
दुसरा आठवडा अगदी पहिल्याप्रमाणेच आहे. खात्री निश्चितपणे बदलले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, कॉफी चहा सह बदलले जाऊ शकते, विशेषत: आपण कॉफी सर्व येथे पिणे नसल्यास.
आता दुसऱ्या टप्प्यावर जा, आपल्या संस्थेच्या पहिल्या टप्प्यात आरोग्यदायी आहारावर जाण्यासाठी वेळ होता. आम्ही हळूहळू जाळी, फळे, थोडे बटाटे, रस, काही माकी आणि पोरीअ्रिजच्या आहारात हजर राहतो. शरीराचं वजन वाढवण्याकरता आवश्यक ते बदल मिळवण्यासाठी आवश्यक असलेला बदल हा अवस्था बराच काळ सुरू राहील. मग आम्ही तिसऱ्या टप्प्यात जा.
आहार तिसऱ्या टप्प्यात - आपण जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट करू शकता, परंतु यासह, आपल्याला मूलभूत नियमांची आठवण ठेवणे आवश्यक आहे.
आपण जास्त खाणे शक्य नाही! भूक भागवण्यासाठी, आपण सहसा एक लहानसे भाग खाऊ शकता.
तुम्ही फास्ट फूड, मिठाई, केक, फिजी ड्रिंकच खाऊ शकत नाही! मादक पेयेचा वापर कमी करा
केवळ निरोगी अन्न खा, केवळ नैसर्गिक उत्पादनांमधून तयार करा! काही चांगले शिजवण्यासाठी अन्न चांगले आहे. स्मोक्ड आणि तळलेला अतिरिक्त किलोग्राम ठरतो.
या सर्व टप्प्यांवर जाऊन, आपण नेहमी या प्रणालीवर सहजपणे खाऊ शकतो, कारण शरीर निरोगी अन्नसाठी स्वत: "विचारेल" आपण चिप्स, हैम्बर्गर्स आणि लिंबूधाऱ्यांबद्दल नेहमीच विसरू शकाल.