एखाद्या गर्भवती महिलेसाठी सर्वोत्तम आहार

विकसनशील गर्भांसह माताचे अवयव एक संपूर्ण संपूर्ण आहे. म्हणून एक गर्भवती स्त्री विशेषतः गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत, गर्भ अवयव आणि व्यवस्थांच्या बिछाने, निर्मिती आणि प्रारंभिक कामकाजाच्या दरम्यान, एका संतुलित आहारांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

गरोदरपणाच्या पहिल्या सहामाहीत गर्भवती महिलासाठी सर्वोत्तम आहारा एक पूर्ण आहार आहे, ज्यात संपूर्ण प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट, तसेच विटामिन आणि मायक्रोeleमेंटचा समावेश आहे.

आयोडीन, जस्त, लोह, फॉलिक असिड आणि असंतृप्त वेटी ऍसिडसारख्या गर्भवती महिलांचे आहार विशेषत: महत्वाचे आहे. त्यांचा स्रोत योग्य प्रकारे निवडलेला दैनिक आहार आहे. शरीराला या पदार्थांना पुरेशा प्रमाणात मिळते याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

टर्मच्या दुसऱ्या सहामाहीत गर्भवती महिलासाठी सर्वोत्तम आहारा प्रामुख्याने डेअरी आणि भाज्यांच्या मूळचे अन्न आहे. कधीकधी एक स्त्री काटेरी मांस, पोल्ट्री, अनसाल्टेड मासे, अंडी इ. चयापचय प्रक्रियेत गोंधळ टाळण्यासाठी, गर्भवती महिलेला पुरेशा प्रमाणात विविध भाज्या व फळे मिळावेत. पण त्याचवेळेस, आहारातून ऍलर्जॅनिक प्रतिक्रिया असलेल्या आहारातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे आणि ते नवजात शिशुमधील प्रथिनांच्या सुरुवातीच्या अभिव्यक्तीला उत्तेजित करू शकते. आणि अर्थातच एका गर्भवती महिलेने तिच्या आहारातून अल्कोहोल वगळावे. आहार गरोदर असलेल्या मीठ आणि मसालेदार मसाल्याच्या वापरावर कडक निर्बंध आहेत. एका महिलेने गर्भधारणेदरम्यान ती घेतलेली द्रव्ये मर्यादित करावी.

हे चांगल्या प्रकारे समजले गेले पाहिजे की सर्व ज्ञात पोषक (सुमारे साठ) असणारे सार्वत्रिक उत्पादन नाही आणि ते भविष्यातील आई आणि तिच्या मुलाच्या सर्व गरजा पूर्ण करू शकतील. म्हणूनच, जे आहार गर्भवती स्त्रीला पालन करते, ते शक्य तितक्या विविधतेने असले पाहिजे.

बटाटा प्रकारांकडे प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. हे सहजपणे पचण्याजोगे प्रथिने स्रोत म्हणून मासे खाण्यास आवश्यक आहे. पिण्याची गरज नाही, अतिरिक्त तयारी असलेल्या गर्भवती महिलेची शरीराची विशेष तयारी, दुर्गम हेम, चिकन आणि जनावराचे मांस यांसारख्या पदार्थांना दररोजच्या आहारात समाविष्ट केले जाते. या प्रकरणात, प्रत्येक जेवण मध्ये कच्च्या भाज्या आणि फळे पासून dishes, जे व्हिटॅमिन सी एक स्रोत आहेत समाविष्ट आहे, जे लोह चांगले शोषण करण्यासाठी योगदान. सॅलड्सला भाज्या तेलाने भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे, जे गर्भवती महिलांसाठी उपयुक्त आहे. आणि भविष्यातील आईच्या बंधनातून नियमितपणे दूध आणि दुग्धजन्य उत्पादने खाऊ शकत नाही, ज्यामुळे कॅल्शियम, मौल्यवान प्रथिने, समूह बीच्या जीवनसत्त्वे असतात, जे मुलांच्या वाढत्या शरीरासाठी आवश्यक असतात.

काही विशेष पाककृती शोधण्याची आवश्यकता नाही. एक गर्भवती स्त्रीसाठी साध्या आणि संपूर्ण अन्न सर्वोत्तम आहाराचा आधार असावा. उत्पादनास नैसर्गिक स्रोत असले पाहिजेत, फास्ट फूड, कृत्रिम अन्नातील पदार्थ आणि रंग वापरण्यापासून ते टाळावे. कोणतेही उत्तेजक आणि ड्रग्स केवळ तेव्हाच आवश्यक नाहीत जेव्हा डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली

बर्याचवेळा गर्भवती महिला अशक्तपणा, चक्कर आ ण मळमळ अनुभवते. बध्दकोष्ठ त्रास होऊ शकतो. अशा घटनांची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करण्यासाठी, गर्भवती महिलेचे आहार उतरायला दिवस गृहीत करते. उदाहरणार्थ, दिवसभरात कुटिंब पँझीच्या एका गाळाने किसलेले गाजर आणि चोळीचे मिश्रण खाल्ले जाते आणि अर्धे कप केफिरला मिसळले जाते. आपण चिरलेला herbs सह मिश्रण हंगाम शकता. तसेच आपल्याला चहा पिण्याची गरज आहे, वाळलेल्या बेदाणाची पाने किंवा रास्पबेरी आणि साधारण चहाच्या पानांचा एक अर्ध चमचे यांचे मिश्रित मिश्रण चहा थोडा गोड करणे निषिद्ध नाही.

अशा आहारास पाहणे, गर्भवती महिलेला सहन करावे लागते आणि एका निरोगी मुलाला जन्म द्यावे लागते.