हे सामान्य ज्ञान आहे की एरोबिक्स आणि गर्भवती महिलांसाठी आकार खूप उपयोगी आहे, कारण मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप फुफ्फुसातील आणि हृदयाच्या कामात योगदान देतात आणि स्नायूंना प्रशिक्षण देतात. गर्भधारणेदरम्यान खेळांचे क्रियाकलाप सकारात्मक दृष्टिकोन देतात एखाद्या गर्भवती महिलेने नियमितपणे व्यायाम करणे बाळाच्या जन्मादरम्यान मदत करेल.
एरोबिक्स आणि आकार घेण्याचे फायदे:
- दीर्घकालीन जन्मपूर्व कालावधीमध्ये मोटर क्रियाकलापांची कमतरता;
- गर्भधारणेदरम्यान सामान्य पातळीवर चयापचय प्रक्रियांची देखभाल;
- "सामान्य" स्नायू आवश्यक टोनमध्ये आहेत;
- जन्मापूर्वीच्या गर्भवती महिलेची सकारात्मक मानसिक-भावनात्मक स्थिती;
- गर्भधारणेदरम्यान मूलभूत, वैद्यकीय, पात्र नियंत्रण वगळता अतिरिक्त उपस्थिती;
- जन्मानंतर शरीराच्या तुलनेने जलद पुनर्प्राप्ती, स्त्रीच्या "जन्मपूर्वपूर्व" घटकाचा मापदंडांचा समावेश
एरोबिक्स आणि आकार घेण्यासाठी गर्भवती महिला किती सुरक्षित आहेत?
गर्भधारणेदरम्यान नियमित एरोबिक व्यायाम हा हल्का प्रशिक्षण कार्यक्रमासह सुरक्षित आहे. असे व्यायाम कार्यक्रम जे आपण पाय किंवा जंप साठी देत नाही. सर्व व्यायाम एका स्थिर स्थितीवर आधारित आहेत, अतिभारित पासून सांधे संरक्षण. हे नोंद घ्यावे की गर्भार काळ वाढतो आणि प्राप्ती जवळ येते, व्यायाम कमी केला पाहिजे.
एरोबिक्स कसा करावा किंवा आकार कसा द्यावा?
बर्याच फिटनेस क्लबमध्ये गर्भवती महिलांसाठी एरोबिक्स तयार करणारे गट असतात, जिथे आपण हाताळण्यास सोयीस्कर होईल, कारण अशी गर्भवती महिला आसपास असतील. आणि, याव्यतिरिक्त, आपल्याला काळजी करण्याची गरज नाही की व्यायाम आपल्याला किंवा आपल्या मुलास इजा देत नाही.
आपण एरोबिक्स ग्रुपची निवड करू शकत नसाल आणि आपण नियमित गटास भेट द्याल तर आपण प्रशिक्षणार्थीला गर्भधारणा बद्दल कळवावे. या प्रकरणात, प्रशिक्षक आपल्यासाठी आपल्यास उपयुक्त असलेल्या विशेष व्यायामांचा एक संच निवडेल.
सांधे यावर रक्तस्त्राव कसे टाळता येईल यावरील टिपा
व्यायाम करताना, शरीराची स्थिती वेगाने बदलू नका. सर्व वेळ निश्चयी निरुपयोगी स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. फुफ्फुसाच्या वेळी, आपले पाय एक लहान अंतर ठेवा, आपले हात कमी करा आणि आपल्या पोटात काढा. हे ओटीपोटाचा आणि काचबिंदू स्नायूंना पसरवण्यापासून टाळण्यास मदत करेल.
उदाहरणार्थ, डीडी-रॉम वर रेकॉर्डिंग व्यायाम वापरणे, घरी आकार देणे किंवा एरोबिक्स करणे हे फॅशनेबल आहे पण गटातील वर्ग आणि पुढील नाही प्रशिक्षक म्हणून तेवढे मनोरंजक नाही, जे नेहमी सल्ला घेऊ शकतात. वर्कआउटपर्यंत सुरू करण्यापूर्वी सुरक्षा निर्देश काळजीपूर्वक वाचा.
गर्भधारणेच्या पहिल्या आणि दुसर्या तिमाहीत, आपण दररोजच्या व्यायामांमध्ये जास्त काम करू शकत नाही. वगामध्ये, "श्वासोच्छ्वास", शक्यतो नैसर्गिक, भौतिक व्यायाम फारच तीव्र असल्यास, ओव्हरहाटिंग टाळण्यासाठी कपडे उतरवणे हे शिफारसीय आहे. आणि डीहायड्रेशन टाळण्यासाठी, प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर निर्बंध न घेता पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.
भार फारच उच्च नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी हृदयाची वारंवारता (हृदय दर) नियंत्रित करण्याची शिफारस केली आहे. लक्षात ठेवा की गर्भधारणेदरम्यान, हृदयाचे ठोके वेगवेगळे असू शकतात. तथापि, आपण तरीही सेवा मध्ये घेणे आवश्यक आहे: आपण लोड तीव्रता कमी करावे, आपण संभाषण राहू शकत नाही तर, शांतपणे श्वास.
गर्भधारणेच्या तिसर्या तिमाहीमध्ये पोट गोलाकार आहे आणि बहुधा काही व्यायाम करून हस्तक्षेप करेल. या संदर्भात, आपण वाकणे आणि वाकणे कठिण आणि कठीण होत आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, ताबडतोब जागा चालून या व्यायाम पुनर्स्थित. ही पद्धत सामान्य स्तरावर हृदयाच्या वारंवारतेचे समर्थन करेल.
हे लक्षात घ्या की कमकुवत पॅल्व्हिक फ्लॉवर स्नायूंसोबत, थोडासा शारीरिक भार व्यायाम करताना मूत्रमार्गात असंबद्धता भंग करू शकते. गर्भधारणेदरम्यान ही सामान्य गोष्ट आहे, तथाकथित तातडीच्या मूत्रमार्गात अससंख्यता. मदत करण्यासाठी, स्नायूंच्या या गटात बळकट करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम येऊ शकतात. जर ही समस्या आपल्याला त्रास देत असेल, तर एक विशेषज्ञ भेटा.