आपल्याला किती वेळा खावे?

आमच्या लेखात आपण किती वेळा खाणे आवश्यक आहे ते आपण शिकू: योग्य कसे खावे
तुम्ही कोणत्याही नवसाला संध्याकाळीही खाऊ नका. पण फ्रिजमध्ये पाईचा एक तुकडा इतका धक्का बसला की ... पण मी स्वत: ला कसे रोखू शकेन? संध्याकाळी स्नॅक्स सुटण्याचा तुमचा मार्ग निवडा
अन्न डायरी ठेवा हे आपण काय खात आहे हे पाहण्यास आणि योग्य वेळी थांबण्यास मदत करेल किंवा आपण जे अन्न खातो ते भाग वाचण्याबद्दल सवय लावून घ्या: कॅलरी संख्या भूक शांत करेल. आम्ही केवळ दररोज आवश्यक असलेल्या कॅलरीजपैकी एक तृतीयांश आहारासाठी खर्च करू शकतो - हे दर वर्षी 4.5 अतिरिक्त पाउंड आहे!

पाणी किंवा हिरवा चहा प्या. आपला मेंदू आपणास भुकेले आहे असे वाटू शकते, तर वास्तविकतः शरीर तहानलेला आहे. एक ग्लास पाण्यात मद्यपान केल्याने तुम्ही पोट भरून घ्याल, शिवाय तुम्हाला खूप चांगले वाटेल. कमी खा, आणि शरीराच्या प्रत्येक पेशीला आर्द्रता भरा!

गम चेअर करा किंवा आपले दात घास च्यूइंग गम दुपारच्या लालबुवा मिठाईसाठी बुडेल, तर च्यूइंग प्रक्रिया मस्तिष्कांना संकेत देईल की तृप्तिची भावना आली आहे. आपल्या दातांची साफसफाई केल्यामुळे तुम्हाला आजच अन्न काय चालले आहे याची कल्पना येते

आपल्या आहार बदला! अन्नधान्य, भाज्या आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या समस्यांमुळे तसेच खारट आणि फॅटी पदार्थांचा अति प्रमाणात वापर केल्यामुळे मुख्य जेवणानंतर जेवण करण्याची इच्छा जागृत होते. आपण चॉकलेटसाठी निर्भयपणे भुकेलेला वाटल्यास, अधिक शेंगदाणे, बियाणे, मासे आणि हिरव्या भाज्या खा. "चॉकलेटची उपासमार" हे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेला सूचित करते, जे 80% लोकांमध्ये होते. एका कॅफेमध्ये आपल्या मैत्रिणींसह बसून केकची चौकट लावण्याकरता, एक सुंदर मनोरंजन आहे परंतु जर तुम्हाला खरोखरच गोड पाहिजे असेल तर याचा अर्थ शरीरामुळे आपल्याला त्रासदायक संकेत पाठवले जातील. मिष्टान्ने सह ओशन सुचवा की आपण खूप थोडे खाणे किंवा कार्बोहायड्रेट उच्च पदार्थ खाणे

आपण तणावग्रस्त असल्यास आणि खारटपणाचा प्रतिकार करू शकत नसल्यास, जीवनसत्त्वे बी 5 आणि सी घ्या. अशा लालसामुळे अधिवृक्कतांचे अतिक्रांती जेव्हा overworked, व्हिटॅमिन थेरपी सह मूत्रपिंडाजवळील ग्रंथी समर्थन दिवसभर बदामांची थोडीफार खाणे आवश्यक आहे: मांसाहारी आणि इतर प्राण्यांमधील इतर प्रथिने भूक आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी मदत करतात. आपण शेंगदाणेबद्दल उत्साही नसल्यास, अॅव्होकॅडोस वापरून पहा: त्याच्याकडे निरोगी चरबी आणि कळपापेक्षा जास्त उपयोगी प्रथिने आहेत.

नाश्ता पूर्णपणे देऊ नका: हे उदासीनतेने भरलेले आहे. आपण लक्षात पाहिजे की "स्नॅक" दैनिक दराने कॅलरीज जोडते दिवस कमी खातात, आणि संध्याकाळी निरोगी अन्न निवडा.

घरात भितीदायक अन्न राहू नका. आपण स्वत: ला जोडू शकत नसल्यास, जेव्हा आपल्याला माहित असेल की आपल्याकडे आपल्या फ्रिजमध्ये डॉक्टरांच्या सॉसेजचा एक आस्वाद असेल किंवा आपणास मलईच्या आइस्क्रीमची पॅकेज असेल तर आपल्याला अशा उत्पादनांची खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही! कमी कॅलरील पुनर्स्थापनेबद्दल विचार करा, पण लक्षात घ्या की हे खूप चवदार असावे. पॅकेजच्या आकारावर लक्ष द्या. आपण कमी चरबी किंवा कमी कॅलोरी नाश्ता विकत घेतले हे तथ्य संपूर्ण पॅकेज खाणे कारण नाही आहे. मोठ्या "कुटुंब" संकुल मध्ये नसलेली उत्पादने खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु लहान विषयांत शेवटी, तरीही आर्थिकदृष्ट्या असेल: आपण कमी खरेदी आणि खाणे कराल

खाण्यापूर्वी तुम्ही काही विराम द्या. काही सेकंदांबद्दल विचार न करता 400 हून अधिक कॅलरीज असलेल्या उत्पादनास न खाण्याचे नियम म्हणून घ्या. स्वतःला विचारा: "मला खरोखर खाण्याची इच्छा आहे का की ती फक्त लालभरणच आहे?"

खाण्यापिण्याआधी गंभीरपणे श्वास: आपण रक्तातील कोर्टिसोलचा स्तर कमी करेल (शरीरातील कार्बोहायड्रेट चयापचयला प्रतिसाद देणारी तणाव संप्रेरक). वैकल्पिकरित्या, जेवण न करता आराम करण्याचा मार्ग शोधा: गरम बाथ घ्या.

तासभरापर्यंत दररोज कार्बोहायड्रेट्सचा परिसर असलेले 5-6 लहान भाग खा. यामुळे स्वादुपिंडातील विषाणूच्या विषाणूंच्या निर्मितीचे नियमन करण्यास मदत होईल, ज्याचा अर्थ शरीरात कमी चरबी जमा होईल.

टेलिव्हिजन किंवा संगणकासह "संप्रेषण करण्याच्या प्रक्रियेत कधीही खाऊ नका", मुख्य अन्न दरम्यानच्या दृष्टिकोनातून अन्न काढून टाका. एक प्रतिबंधित क्षेत्र खाण्याकरिता वाटप केल्यावर नेहमी टेबलावर ठेवलेला असतो.