व्यवस्थित आणि शरीरास लाभ कसा घ्यावा?

आपल्या स्वत: ला लवकर आकारात आणू इच्छिता? विहीर, हे अगदी खरे आहे! आणि, वजन कमी होत नाही, तर शक्ती वाढवा आणि त्यासाठी तुम्हाला विशेषतः "निरोगी आहारासाठी" अन्न आणि खासगी लक्ष द्यावे लागेल व्यवस्थित आणि शरीरास फायदा कसा घ्यावा आणि त्याविषयी खाली चर्चा केली जाईल.

प्रस्तावित आहार आपल्याला भुकेलेला वाटत नाही. साध्या नैसर्गिक पदार्थांची निवड करा, सॅलड्स कसे खावे ते जाणून घ्या, त्यांना अंडयातील बलकाने भरता न येता (लिंबाचा रस असलेल्या ऑलिव्ह ऑईलची थोडी मात्रा वापरा). एका आठवड्यासाठी उत्पादने खरेदी करताना, दही, दूध आणि कॉटेज चीजच्या कमी चरबीच्या शोधात लेबलेचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा. आणि दररोज व्यायाम करायला अर्धा तास घ्यावा - एक चाला, जॉगिंग, जिम्नॅस्टिक. स्वत: ला आणि आपल्या प्रियजनांची अत्यंत सोपी काळजी घेण्यासाठी बक्षीस म्हणून, आपण उत्साह प्राप्त करू शकाल, की जीन्स हा बटण दाबल्यानंतर आपण सुरक्षितपणे आपले घोट्याचे बूट बूट करू शकाल. आणि जेव्हा तो शॉवर घेतो तेव्हा आपल्या प्रिय व्यक्तीलाही सामील करून घेता येते आणि प्रत्येक वेळी तो बाथरूममध्ये प्रवेश करत असताना पाण्याखाली जाऊ शकत नाही. आणि कपड्यांच्या स्टोअरमध्ये विक्री दुकानाला अटक केली: नाही, हे ड्रेस मला फक्त लटकवले, ते एक आकार लहान द्या!

यश मिळविण्याचे 7 मार्ग

1. आधीच मेन्यू नियोजन करून उत्पादने खरेदी! आपली यादी कमी गोड आणि अधिक भाज्या आणि फळे असेल द्या शरीरास लाभाने शॉपिंग एकत्रित करा.

2. जास्त प्रमाणात खाणे न घेता, खाल्ल्याने, एकाच वेळी खाण्याचा प्रयत्न करा. भुकेलेला प्राणी खाण्यासाठी अन्न आरक्षित करेल!

3. भाग कमी करा आपण अगोदरच अधिक ठेवले तर आपण नक्कीच मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकाल. आपण थोडे कमी खाणे शकता कदाचित आपण स्वत: ला आश्चर्य जाईल तसे, प्लॅटचे आकार देखील महत्वाची भूमिका बजावतात.

4. टीव्ही चालू करण्यापूर्वी खाऊ नका. अनुभव दर्शवितो की, "एका बॉक्समध्ये विसर्जन", आम्ही यापुढे लक्ष देत नाही की आपण काय आणि किती खातो

5. अधिक मंद गतीने खाण्याचा प्रयत्न करा. चघळत असताना, फोडणी बाजूला ठेवा. जेव्हा आपण भरल्यावरही आपण लवकरच क्षण पकडू शकता.

6. खात्यात घ्या: आपण अतिरिक्त कॅलरीज गोळा करू शकता, अगदी सर्वात उपयुक्त आहार आहारा खा. उदाहरणार्थ, जोडलेले साखर असलेले फॅटी डेअरी उत्पादने तुमच्या आहाराला अधिक भार टाकू शकतात.

7. आपल्याला ग्लास वाइन पिण्याची इच्छा असल्यास, ते कमीतकमी कॅलरीजसह कोरड्या असावा. मजबूत आणि गोड मद्यपी पेय अतिशय कॅलोरीक आहेत!

पेरेककेसी

जर मुख्य जेवण दरम्यान आम्ही अजूनही चौकटांच्या आत ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, तर तो स्नॅक्सच्या माध्यमाने होतो ज्यातून आपण अजिबात लक्ष वेधून घेत नाही. परंतु आपल्याला योग्य खाणे आहे! म्हणूनच हात वर ठेवा:

✓ कमी चव नैसर्गिक दही,

✓ न वाळविलेले कुकीज किंवा ब्रेड,

✓ मोसेसलीसह बार,

✓ शेंगदाणे,

✓ वाळलेल्या फळे

बचत वेळ आणि शक्ती

सहज आणि त्वरेने तयार केलेल्या निरोगी पदार्थांची निवड करा.

♦ सॅल्मन स्टेक, जो ओव्हनमध्ये भाजलेले जाऊ शकते, ब्रोकोली किंवा इतर वाफाळलेले भाज्या सह. हे गोठलेले अन्न चांगले असणे आवश्यक आहे.

Without तेल न करता भिंगावर ओव्हनमध्ये भाजलेले दुबले मांस पासून एन्टरकोट एक साइड डिश साठी - एक अंड्याचा बटाटा, तसेच ओव्हन मध्ये भाजलेले.

The घरात स्टीमर असल्यास, पुरेसा वेळ नसेल तर अधिक वेळा वापरा! काही मॉडेल मध्ये, आपण एकाच वेळी अनेक पदार्थ शिजू शकता. आणि हे स्वयंपाकाच्या पद्धतीने विसरू नका, जीवनसत्वे आणि पोषक तत्वांची मोठी मात्रा कायम राहते. उत्कृष्ट मिष्टान्न म्हणून, आपण, उदाहरणार्थ, एक दुहेरी बॉयलर मध्ये एक साफ PEAR बेक करावे, लिंबाचा रस सह पाणी पिण्याची पाककला संपण्यापूर्वी ते किसलेले कडवट चॉकलेटला शिंपडून क्रीम घाला आणि स्टीमरवर 1 मिनीट चालू करा.

To योग्य पौष्टिकतेबद्दल दृष्टिकोण बदला. तो 2 आठवड्यांच्या कालावधीचा एक-बंद क्रिया नसावा, परंतु जीवनाचा एक मार्ग असावा. दीर्घावधीत, व्यवस्थित खाणे आणि शरीरास लाभ घेण्यासाठी आपण आपली शक्ती आणि आरोग्य जतन कराल.

आमच्या मेन्यू 1200 कॅलॅक दिवसांवर गणना केली जाते

न्याहारी (पर्यायी):

• चहाचे किंवा कॉफीचे ब्रेडचे तुकडे आणि लोणी आणि चमचा यांच्या फळांपासून बनवलेले एक चहा, अर्धा द्राक्षियांसह;

• ओटचे जाडेभरडे साहित्य एक भाग, तीन काजू, स्किम दुधात चहा, 1 संत्रा;

• 100 ग्रॅम कॉटेज चीज, 1 किवी, 1 टोस्ट;

• 1 केळी, स्किम दुधासह चहा;

• दूध, चहा किंवा स्किम दुधसह कॉफी असलेल्या 1 अंड्यातील ऑमलेट

लंच (पर्यायी):

• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, खनिज पाणी ट्युना भाज्या व फळे यांचे मिश्रण

• त्वचेशिवाय चिकनचा एक तुकडा, हिरव्या भाज्या, खरबूज यांचा एक तुकडा;

• PEAR, खनिज पाणी चिकन मांस भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);

• एका काचेच्या दही, हिरव्या भाज्या घालाव्यात, एक पेय;

• पातळ हेम, टोमॅटो, सफरचंद एक तुकडा;

• अर्धा कप कॉटेज चीज, दोन टेंजेरेन्स किंवा कॅन केलेला अननसची सेवा

लंच (पर्यायी):

अर्ध्या उकडलेले चिकनचे स्तन, उकडलेले भात, हिरव्या भाज्या;

• कोंबडी सूप, काकडीला भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि हिरव्या भाज्या, गुलाब hips पासून व्हिटॅमिन पेय;

• वाफवलेल्या भाज्या सह पास्ता, चीज, berries किंवा वाळलेल्या फळे च्या साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह शिडकाव;

• ग्रिल, बेक्ड बटाटे, बेरीजचे एक तुकडा यावर सॅल्मन देणे

• चरबी, zucchini आणि मिरचीचा एक दोन, सफरचंद रस अर्धा पेला न डुकराचे मांस चिरून;

• बीन सूप, टर्कीचा लहानसा भाग, बेक्ड सफरचंद

अल्पोपहार (पर्यायी):

• एक कप कमी चरबीयुक्त दही, एक सफरचंद;

• कॉटेज चिनी 100 ग्रॅम, सफरचंद;

• अर्ध्या ग्लास द्राक्षे

• 1 पेअर

• पातळ हेम, मांसाहारासह सँडविच

कॅन केलेला ट्यूना आणि चेरी टोमॅटोसह क्वार्टरपाटा

डिनर (पर्यायी):

• 100 ग्रॅम दही शेंगदाणे, peaches च्या साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ अर्धा कप;

• 2 तारखा, एक सफरचंद, सांधा एक ग्लास;

• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती stalks एक पेला, चीज एक स्लाईस, एक PEAR;

• जेलीचा ग्लास, एक केळी;

व्हॅनिला दही आणि केळीचे कॉकटेल;

• भाजलेले सफरचंद, कॉटेज चीज 100 ग्रॅम