कसे योग्य खाणे आणि वजन गमावू

आम्ही पोषण फायदे बद्दल माहित, आणि अनेक महिला वजन आणि वजन गमावू इच्छित. आपल्यापैकी बरेच जण मान्य करतील की पोषण वजन कमी करण्यास मदत करेल. पण आम्ही पुढे सुरू ठेवतो, काहीतरी भयावह आहे, आपण तात्पुरते आहार घेतो, संतुलित आहार नाही आणि निरोगी जीवनशैलीवर नाही. कसे खाणे आणि वजन गमावू? आपण एक सडपातळ आकृती असल्यास, आपण योग्य खाणे शिकणे आवश्यक आहे.

कसे बरोबर खाऊ?
आपण चवदार केकचा तुकडा पिण्यासाठी, आणि तळलेल्या मांससह मॅश केलेले बटाटे लावले असल्यास अचानक घाई करण्याची आवश्यकता नाही, आणि नंतर अचानक आपण अचानक भाज्या सॅलड्स खाणे सुरू करु शकता, मग त्यात काहीच चांगले होणार नाही. आपले शरीर आपण गमावणार असलेल्या कॅलरीच्या मागणी करण्यास सुरवात करेल, आपण दुःखी व्हाल आणि उदासीनतेने उडी मारू शकाल. किंवा आपण नेहमीपेक्षा तीन वेळा अधिक मांस आणि मॅश बटाटे मोडू आणि खाऊ शकता. म्हणून, आपणास हळूहळू निरोगी आहारात स्विच करण्याची आवश्यकता आहे.

एका सोप्यासह प्रारंभ करा, विविध रंगांच्या 3 भिन्न फळे खाण्यासाठी नियमा घ्या. तो एक सफरचंद (हिरवा), एक केळ्या (पिवळा), नारंगी (नारंगी) असू शकतो किंवा ते आपल्याला आवडणारे असे फळ असू शकते. आपण योग्यरित्या खाल्ल्याने वजन कमी करायचे असल्यास, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत फळ खाणे चांगले आहे.

सॅलेड्स आणि ताज्या भाज्या खा आणि भाज्या सह खाणे सुरू. आणि आपण सॅलड खाईपर्यंत, सजावट सुरू करू नका. आणि रहस्य अगदी सोपे आहे, तुम्हाला जीवनसत्त्वे मिळतात, भाजी खायला मिळतात, याव्यतिरिक्त, आपण पुरेसे मिळेल कमी कॅलरी गॅलन वापरा

रॅपिओली, सॉसेज आणि सॉसेजऐवजी मासे आणि नैसर्गिक मांस खा. तळणे नका, परंतु शिजवणे, शिजवावे, भांडी घासणे किंवा बेक करण्याचा प्रयत्न करा मग आपण वजन कमी करताच शरीरास कमी चरबी आणि अधिक शोध काढूण घटक मिळतील.

काळी चहा आणि कॉफीऐवजी, हिरवा चहा प्यायचा आणि चहातील शेंपे मध सह बदलवा. दिवसापासून अर्धा तास, पाणी प्या आणि त्यामुळे संपूर्ण दिवस, कारण पाणी एक सुव्यवस्थित आकृती आणि जीवन आहे.

योग्य खाणे कठीण नाही, आणि वजन कमी करण्यासाठी आपण फक्त लेट्युसची पाने खाण्याची गरज नाही. शरीरास व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी आपल्याला समतोल आहाराची आवश्यकता आहे. प्रथम चरण घेण्यासारखे आहे, फक्त एक प्रयत्न, आणि आपण वजन कमी करू शकता कसे सहज दिसेल. आकारात असणे आणि स्वतःला उपाशी ठेवणे आणि वजन कमी होणे नसावे म्हणून, आपण वेगवेगळ्या व योग्य पद्धतीने खाणे आवश्यक आहे, यात 5 भिन्न रंग गटांमधील आहार उत्पादनांचाही समावेश आहे.

उष्मांकांचे मुख्य स्त्रोत म्हणजे अन्नाचे उष्मांक असलेली सामग्री म्हणजे वसा आणि कर्बोदके. दररोज कॅलरी दर दर ऊर्जा खर्च, लिंग, वय अवलंबून आहे. एका दिवसात एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला 1700-3000 कॅलरीजची आवश्यकता असते. आणि ते सोडले जाऊ शकत नाही. चरबीव्यतिरिक्त, कार्बोहाइड्रेट्स, सामान्य कामांसाठी प्रथिने, मायक्रोऍलेमेंट्स आणि जीवनसत्व आवश्यक आहेत. अशा पदार्थांच्या कमतरतेमुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवतातः वाढती थकवा, चिडचिड दिसते, संक्रमण कमी होणे आणि अन्य रोग दिसून येऊ शकतात. डॉक्टरांकडे सल्ला देण्यापूर्वी आपण पुरेसे उर्जा नसल्यास आपल्याला व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक आहे.

दैनिक आहारांमध्ये 5 रंग गटांमधून उत्पादने समाविष्ट असतात:

पिवळा उत्पादने
दैनिक मेन्यूचा आधार धान्यांच्या बनलेला असतो. ते घातक ट्यूमरचे धोके कमी करतात, शरीराचे रक्षण करतात, रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करतात आणि पोटाची क्रिया सुधारतात. आरोग्यासाठी, भरड पिठ, अन्नधान्य आणि संपूर्ण धान्याचे ब्रेड हे उपयुक्त आहेत.

हिरव्या उत्पादने
ते आहेत: मशरूम, बेरीज, फळे, भाज्या ते शरीरातील संश्लेषित न केलेल्या पोषक घटकांचे मुख्य स्रोत म्हणून काम करतात. हे सेंद्रीय ऍसिडस् आहेत, आहारातील फायबर, खनिजे आणि जीवनसत्वं. ते पोट्याचे काम सुधारतात, शरीराची अलर्जी, विषाणू, वसा यांच्यापासून दूर होतात, रक्तवाहिन्या आणि हृदयांचे आरोग्य टिकवून ठेवतात, रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय करतात, कोलेस्ट्रॉल कमी करतात. दररोज निरोगी अन्न चे मानक 500 ग्रॅम फळ आणि भाज्या असावेत, त्यांना 3 जेवणांमध्ये विभागणे आवश्यक आहे.

ब्लू उत्पादने
हे - चीज, चीज, कॉटेज चीज, फेकलेले बेक केलेले दूध, दही, केफिर, दुध. ही उत्पादने प्रथिने, जीवनसत्त्वे अ, ड, बी 2, फॉस्फरस आणि इतरांचा महत्त्वाचा स्त्रोत आहेत. आंबायला ठेवा दूध उत्पादनात अनेक उपयुक्त सूक्ष्मजीव आहेत. दुग्ध उत्पादने शरीराच्या वाढीसाठी हातभार लावतात, पोटात क्रियाशीलतेचे नियमन करते, केसांचा आकार वाढवतात, नाक मजबूत करतात, त्वचेचे आरोग्य वाढवतात, दात आणि हाडे मजबूत करतात. दैनंदिन नॉर्म म्हणजे कमी चरबीयुक्त सामग्री (50 ग्राम चीज, केफिर किंवा दुधाचा ग्लास) असलेली दुग्ध उत्पादने.

ऑरेंज उत्पादने
ते अशा उत्पादने आहेत: बियाणे, मटार, काजू, सोयाबीनचे, अंडी हे पदार्थ मायक्रोसेलमेंट्स, जीवनसत्वे, प्रोटीन समृध्द असतात. समुद्री खाद्य, मासे, मांस उत्पादने आयोडीनच्या कमतरतेपासून संरक्षण करतात, शरीराचे रक्षण करतात, अशक्तपणाचे धोके कमी करतात. माशांच्या चरबी जाती चयापचय सुधारण्यासाठी, त्वचा, कलम आणि हृदयामध्ये सुधारणा करण्यासाठी योगदान देतात. दररोज अर्धा ग्लास अक्रोडाचे तुकडे, 100 ग्रॅम हिरव्या भाजीपाला किंवा गोमांस द्यावा लागतो. दुबले मांस खा कुक्कुट, मासे, मांस सर्वोत्तम भाज्या सह शिजवलेला किंवा लोखंडी जाळीची चौकट

लाल उत्पादने
हे - मद्यार्क पेये, मिठाई, साखर, तेल अशी उत्पादने असतात: सुक्रोज, कोलेस्ट्रॉल व वसा. त्यांना निरोगी व्यक्तीकडे सोडले जाऊ शकत नाही, परंतु आपल्याला त्यांचा अधिकतम वापर कमीतकमी कमी करण्याची आवश्यकता आहे. प्रवेशयोग्य सुपारी - 2 टेस्पून. एल कोणतेही वनस्पती तेल, 50 ग्रॅम मजबूत पेय किंवा 200 मिग्रॅ कोरडी वाइन, 6 टिस्पून ठप्प किंवा साखर, 10 ग्रॅम मार्टिन किंवा लोणी

हळूहळू, आपल्या आहारामध्ये हानिकारक पदार्थांची आहारातील आणि निरोगी बदला:

1) गोड, मिठाई, बन्स आणि सुकामेवा आणि फळे.

2) पांढरे ब्रेड बरोबर संपूर्ण धान्य लावा.

3) चॉकलेट दूध चॉकलेट.

4) चिप्स आणि क्रिस्पने काजू सह बदलले जातात.

5) फळे आणि मध सह साखर बदला

6) लाल मांस ते पांढरा रंग (ससा, मांस, पोल्ट्री) बदला.

आता योग्य आहार कसा घ्यावा आणि वजन कमी कसे करायचे हे स्पष्ट आहे. या टिप्स वापरा आणि आपण योग्य खाणे सक्षम आणि योग्यरित्या वजन गमावला सक्षम असेल.