ब्रिटीश पिता आणि मुलगा - एक फार्मासिस्ट माईक आणि पोषणतज्ञ स्टुअर्ट मॅकिसनेसकेअर हे एक अद्भुत शोध. या शोधाचे सार असे आहे की आपण जर अन्न, व्यायाम आणि मनाची पूर्ण झोपे एकत्रित केली तर आपण एका स्वप्नातील वजन कमी करू शकता! गुपित काय आहे? आपण रात्री चरबी जाळून आणि चयापचय गती तंत्रज्ञानाचा प्रारंभ केल्यास, नंतर एक महिना आपण तीन किलोग्रॅम पर्यंत गमवाल
जर यकृताला झोपण्यापूर्वी एक तास 1-2 चमचे मध लागू केले जाते, तर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुधारते आणि तणावग्रस्त होर्मोन्स टाळता येतात, ज्यामुळे फवारामधून चरबी टाळता येते.
अर्थात, सर्व काही इतके सोपे नाही आहे, आपण मध वापरून करू शकत नाही आपल्या दैनंदिन आहार आणि आहार पूर्णपणे तपासणी करणे आवश्यक आहे.
निश्चितपणे, आपण आता वजन आणि झोप यांच्यातील संबंधांबद्दल विचार करण्यास सुरुवात करीत आहात.उत्तर अत्यंत सोपी आहे: जेव्हा आपण पुरेसे झोप मिळत नाही, भूक, वसायुक्त चयापचय आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या उत्पादनांसाठी वेदना देणार्या हार्मोन्सचे काम अडथळा निर्माण होते. आपण कधी थकल्यासारखे खातो का, जेव्हा आपण काही करु इच्छित नाही? असा अभ्यास केला गेला: सहभागी सकाळी 4.30 वाजता उठले आणि दुसऱ्या दिवशी रात्री 8.30 वाजले. हे लक्षात आले की ज्या सहभागींना पुरेसे झोप मिळत नव्हती त्यांना 221 कॅलरीज अधिक (सरासरी) खाल्ले. अशा प्रकारच्या दोन आठवड्यांत, या कॅलरीज 450 ग्रॅम अतिरीक्त चरबी तयार करतात, पण त्यास याची गरज आहे का?
जेव्हा एखादी स्त्री पुरेसे झोप मिळत नाही तेव्हा तिच्या शरीरात हार्मोनल हार्मोन निर्माण होतो, जे भूक उत्तेजित करते आणि कमी संप्रेरकाची निर्मिती करते, जे संतृप्ततेसाठी जबाबदार आहे. समस्या आहे की आपण फक्त आपल्या दिवसात खाणे इच्छित नाही, परंतु उच्च-कॅलरी अन्न खाणे सजीमसाठी साध्या कार्बोहायड्रेट, चॉकलेट, बेकिंग आणि साखर आवश्यक आहे
वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज किमान साडे सात दीड तास झोपावे लागेल. याव्यतिरिक्त, सोप्या टिपा अनुसरण करा:
- एकाच वेळी उठून दररोज झोपायला सर्वोत्तम आहे जर आठवड्याच्या अखेरीस आपल्याकडून पालन करणे कठिण आहे, तर लक्षात ठेवा की जर आपण दोन तासांनंतर व्यतीत केलेत, तर आपल्याला दोन तासांनंतर देखील उठणे आवश्यक आहे.
- कोसुनू शिजवण्यासाठी खूप सावधपणे भेट द्या. व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, योग करा किंवा 50-60 मिनिटे stretching करा, पुस्तक वाचा. थोडा वेळ निघून जाईल, आणि आधीच या व्यायामांसह, शरीराला हे समजेल की लवकरच आपण अंथरुणावर जाईल. मोबाइल फोन, टीव्ही आणि संगणक बंद करण्याचा प्रयत्न करा
- आपण कॉफी आवडत असल्यास, नंतर दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत तो पिण्याचा प्रयत्न करा, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत नंतर नाही. आणि शयन वेळ आधी तीन तास पिणे बंद अर्थात, दारू पिणे हे झोपण्यासाठी योगदान देतात, परंतु आपण गहन झोपण्याच्या स्थितीत प्रवेश करु शकत नाही, म्हणून आपण सामान्यपणे पुरेसे झोप मिळत नाही.
- आपल्या अनुभवात, आपल्याला खरोखर किती आवश्यक आहे ते निर्धारित करा काही स्त्रिया 9 तासांत पुरेशी झोप मिळतात. जर आपण 7 तासांनंतर झोपलो तर सकाळचे घड्याळ तुम्हाला जागृत करू शकत नाही, मग ते आपला वेळ नाही आणि अधिक झोपण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक वेळी पंधरा मिनिटांसाठी आपला वेळ जोडतात आणि जोपर्यंत आपण योग्य वेळेत जात नाही तोपर्यंत करूया. हे आपल्याला एक पूर्ण आठवडा किंवा दोन दिवस लागतो तेव्हा ठीक आहे.
आपल्या शरीरात अशा प्रकारचे सब्जी बनवण्यासाठी काही गोष्टी सोयीस्कर होणार नाहीत कारण उद्या सकाळी एक वाजता आपला आवडता टीव्ही मालिका पहाणे प्रारंभ होत आहे. व्हिडिओ किंवा डीव्हीडीवर मालिका लिहिणे किंवा ऑनलाइन मोडमध्ये ऑनलाइन पहाणे चांगले आहे, आणि आपण त्यास का करता याचे विचार करा - एका सुंदर आणि निरोगी शरीरासाठी "उल्लू" झोपणे कठीण होईल, परंतु अशक्य काहीच अशक्य नाही.नवीन सरकारला वापरण्यासाठी फक्त अधिक वेळ लागेल.कॉपी प्रेमी ठरतील की दुपारी झाल्यावर कॉफी सोडणे आवश्यक नाही, परंतु एक तज्ञ म्हणुन म्हणतात की कॅफीन नकारात्मक परिणामांवर परिणाम करते झोपणे, आपण काहीही लक्षात नाही जरी आपण हे रीफ्रेश पेय सोडणे कठीण वाटल्यास, नंतर डिकॅफिनिअन्टेड कॉफीवर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा प्रथम, नेहमीच्या कॉफीचे अर्धे मंडळ आणि डीकॅफ कॉफ़ीच्या अर्ध्या मंडळांना प्यावे, नंतर कपचे तिसरे भाग हे एक नियमित कप आहे आणि बाकीचे डिकॅफमध्ये वरचढ झाले आहे आणि जोपर्यंत आपण कॅफीन वापरणे थांबवत नाही काही स्त्रियांसाठी सर्वात मोठी समस्या म्हणजे पती इतक्या लवकर झोपायला जाऊ इच्छित नाही, परंतु ही समस्या सहजपणे काढली जाऊ शकते. झोपायला जाण्यापूर्वी संयुक्त कार्यांचा विचार करा - योग करा, गरम बाथ किंवा शॉवर घ्या, समागम करा ...
मी योग्य वेळी झोपू शकत नसल्यास मी काय करू?
हे मदत करेल:
- मध एक चमचा सह दूध एक पेला
- बेडरूममध्ये फेरफटका मारणे
- शांत संगीत
- स्वयं-प्रशिक्षण
- 10-मिनिट जबरदस्त आंघोळ आणि अत्यावश्यक तेले किंवा फक्त एक पाऊल स्नान.
- खुल्या हवेत 20-मिनिटे चालणे
योग किंवा साध्या व्यायामासह दररोज व्यस्त रहा. सर्वात महत्वाचे, विश्रांती आणि स्नायू तणाव साठी व्यायाम आहेत.
लक्षात ठेवा आपण पूर्ण काळोखात झोपणे आवश्यक आहे जेणेकरून मेलाटोनिन आणि चरबी जाळली जाऊ शकतात.
अर्थात, योग्य व्यायाम वगळता आणि चांगले खाणे हे चांगले होईल. धूम्रपान केलेल्या पदार्थ आणि कॅन केलेला अन्न, अर्धवट तयार केलेले पदार्थ आणि पांढर्या ब्रेड पासून नकारण्याचा प्रयत्न करा, आठवड्यातून दुप्पट मांस घ्या, दोनदा आठवड्यातून एकदा - अंडी. जर आपण शाकाहारी आहारावर असाल तर सोय उत्पादनांचे खावे. कमी चरबी आणि फॅटयुक्त माशांच्या दरम्यान पर्यायी पिके घ्या, अधिक फळे आणि भाज्या खा.
विशेषत: झोपण्याच्या सौंदर्य यासाठी मेनू
न्याहारी (आपल्या चवसाठी निवड करा):
- कप म्यूसलिस स्किम्ड दुध, एक चिकन अंडे, 1 नारंगी किंवा 1 सफरचंद पासून आमलेट.
- स्किमड दुहेरी, स्किमेटेड दूध, एक उकडलेले अंडे, सफरचंदाचा रसचा एक पेला असलेला एक मादाळ
- चरबी मुक्त दही, मध एक चमचे संपूर्ण गहू ब्रेड एक स्लाइस, एक केळी.
अल्पोपहार (आपल्या आवडीनुसार निवडा):
- स्टेनाकास्पल्सिन रस
- सफरचंद आणि संत्रा फळ कोशिंबीर
- सफरचंद
लंच (आपल्या आवडीनुसार निवडा):
- ग्रील्ड बीफ, टोमॅटो आणि कोबी च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- उकडलेले मासे, भाज्या तेल मशरूम किंवा काकडी वर stewed
- चिकन स्तन, हिरव्या सोयाबीन, अननस एक चकती
डिनर (आपल्या आवडीसाठी निवडा):
- टोमॅटो, गाजर, ब्रोकोली आणि फुलकोबी पासून भाजी सूप-पुरी
- कांदे, टोमॅटो आणि कोबीचा भाजीचा सूप, चीजचा तुकडा
- बल्गेरिया मिरची, कोबी आणि गाजर पासून एकसमान, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये शिजवलेले बटाटे.
रात्रीचे जेवण झाल्यानंतर दोन तासांनी डंबबेल्ससह व्यायाम करा आणि नींदापूर्वी एक तास उबदार टनाचे तास लिंबू आणि एक दुव्हीहॉस्टेकी मध घालून घ्या.
हे सर्व आहे! आता आपल्याला काय करावे हे माहित आहे, त्यामुळे अतिरिक्त सेंटीमीटर आपल्या शरीरास सोडून देतात! त्यांना झोपा, चांगली वेळ आहे!