लोकप्रिय फॅशन डिझायनर कार्ल लेगरफेल्ड एका वर्षात 36 किलोग्रॅम गमावतील. त्याला विशेषतः त्याला विकसित होणाऱ्या एका आहारावर जेवण देण्यात आले. आणि आता तो छान दिसतो आणि वजन मिळत नाही.
जेव्हा कार्लने वजन वाढण्यास सुरुवात केली तेव्हा तो एका आहारतज्ज्ञांकडे वळला, ज्याने भोजन योजना तयार केली, ज्यामुळे डिझायनर हलकटपणा परत आला.
येथे एक अत्यंत साधे नियम आहे: चरबी आणि शारीरिक पातळीच्या सर्वात कमी पातळीवरील कॅलरी आणि आपल्याला स्वतःला तळलेले आणि खाद्यपदार्थांपासून संरक्षण करणे आवश्यक आहे. आहार दरम्यान आपल्यासाठी सर्वात महत्त्वाचा आहार - ही मासे, भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने आहे. या उत्पादनांमध्ये, कॅलरीज नसतात जसे पीठ उत्पादनांमध्ये.
- केवळ शक्य असलेल्या चरबी मर्यादित करा.
- आपल्याला कार्बोहायड्रेट मिळतात.
- प्रथिने प्रत्येक जेव्यात असावीत, जेणेकरून स्नायूचा वस्तुस्थिती कायम राहते. कारण स्नायू कॅलरीजचे मुख्य उपभोक्ता आहेत. आठवड्यातून एकदा आपण मांस खाणे, अधिक वेळा नव्हे.
आहारात केवळ तीन टप्प्यांत, त्यातील प्रत्येकाने अन्नाची कॅलरी सामग्री मर्यादित केली आहे.
स्टेज №1
या टप्प्यावर, आहार प्रत्येक दिवशी 850-900 कॅलरीज खातो. अर्थात, डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली कार्ल लेगेरफेल्डहून आहार घेण्याबाबत खूप कठीण आणि चांगले आहे हा स्तर दोन आठवडे टिकला पाहिजे.
दिवसातून 3 वेळा खाणे फार महत्वाचे आहे. मुळात ते भाज्या आणि प्रथिने असावेत.
स्टेज नंबर 2
आपण पहिल्या टप्प्यावर बरोबर नाही असे समजल्यास, आपण दररोज केवळ 900 कॅलरीज खाऊ शकत नाही, तर आपण या स्टेजपासून लगेचच सुरू करू शकता. येथे आपल्या आहाराची कॅलरीिक सामग्री 1100-1200 असावी आणि शेवटचा हा कालावधी काही महिने असू शकतो.
येथे आपल्याला दिवसातून तीनच जेवणात राहण्याची आवश्यकता आहे, परंतु त्याच वेळी आपण भाज्या आणि प्रथिने कॉकटेल खात आहात, त्याऐवजी आपण चिकन स्तन, समुद्री खाद्य किंवा मासे पासून संध्याकाळी नैसर्गिक प्रथिने वाचनालय वापरू शकता. कधीकधी आपण दही प्या आणि कमी चरबीयुक्त दही घालू शकता.
स्टेज №3
येथे आपण आपल्या आहारातील कॅलरी सामग्री 1200-1600 वर वाढवा. न्याहारीसाठी आपण प्रोटीन कॉकटेलऐवजी आपण भात एक स्लाईस खावू शकता, आपण नैसर्गिक प्रथिनयुक्त कमी चरबीयुक्त पदार्थ वापरू शकता आणि रात्रीचे जेवणानंतर, आपण सफरचंद, नारिंगी किंवा द्राक्षांबरोबर आपल्या भुकेला तृप्त करू शकता.
आहारांमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी शिफारस केलेले उत्पादने
आपल्याला आवश्यक असलेल्या परिणामांवर पोहोचताना, आपल्याला वजन नियंत्रीत ठेवणे आवश्यक आहे, म्हणून सर्व उत्पादनांना कॅलरी 3 श्रेणींमध्ये विभागणे आवश्यक आहे.
तरीही - एकही मिठाई, फॅटी आणि उच्च-कॅलरी पदार्थ नाहीत
प्रथम श्रेणी शिफारस केलेली उत्पादने आहे
- मासे
- सफरचंद, पीच, रास्पबेरी, टरबूज, लिंबूवर्गीय, स्ट्रॉबेरी, खरबूज
- वील लिव्हर, वासरे
- समुद्री खाद्य
- होलमिअम ब्रेड
- ससा, पक्षी
- फुलकोबी, टोमॅटो, गाजर, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काकडचे, पालक, कोबी, मुळा, ब्रोकोली
- केफिर, कमी चरबीयुक्त दूध दही, फॅटी कॉटेज चीज नाही.
दुसरी श्रेणी म्हणजे उत्पादने, जे शक्य असेल तर, त्याचा उपभोग घेणे इष्ट नाही.
- प्लम, चेरी, पिअर्स
- अंडी
- पांढरे आणि लाल वाइन
- बटाटे
- गोमांस
- सुका मेवा
- चॉकलेट
- हार्ड चीज
- तुना, सार्डिन
तिसरी श्रेणी अशी उत्पादने आहेत जी आपल्याला सर्वसाधारणपणे विसरणे आवश्यक आहे.
- बीअर, शॅपेन
- मकारी, तांदूळ
- डुकराचे मांस, कोकरू
- जॅम आणि जाम
- मटार, सोयाबीन, दालचिनी
- बेकिंग, पांढर्या ब्रेड
- प्रक्रिया केलेले दही
- केळी, द्राक्षे, अंजीर
सर्वात महत्वाचे नियम ज्याचे तुम्ही पालन केले पाहिजे, जेणेकरून वजनाचे वाढण्यास सुरवात होत नाही - नाश्ता न करता दिवसातून 4 वेळा खा. वजन थोडेसे पुढे जायचे आहे, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण त्याची भरती करणार नाही.
प्रो आणि बाधक
सर्व पोषण पद्धतींप्रमाणे, या आहाराचे त्याचे फायदे व तोटे आहेत
फायदे
- प्रथम आपण खूप लवकर वजन गमवाल, आणि तो आपण निराश होऊ देणार नाही
- एटाडेट तुम्हाला 10, 20 आणि 30 किलोग्रॅमही गमावू देते. कार्ल लेगेरफेल्डकडे पाहून, आपण हे पाहू शकता.
- आपण शिजविणे आवश्यक काहीही जवळजवळ खाणे
- सुट्टीवर आणि कामात असताना आपण अशा प्रणालीवर खाऊ शकता.
तोटे
- पहिल्यांदा तुम्हाला नेहमीच उपाशी राहायला मिळेल.
- आपण pischuzhiry वापरू शकत नाही
- अनेक लोकांना प्रथिने कॉकटेल शरीरासाठी पुरेसे नाही असे वाटते आहे.
- साखर वापरण्याची शिफारस नाही.
- सुरुवातीच्या दिवसांत तुम्हाला भयंकर अशक्तपणा आणि थकवा जाणवेल. पहिल्या दोन जोडांमध्ये शारीरिक भार कमी करणे आवश्यक आहे, कारण ते ऊर्जेचा वापर करतात आणि अधिक खातात.
- सर्व उत्पादने तीन भागांमध्ये विभाजित करणे आवश्यक आहे, म्हणून काही उत्पादने कायमचे विसरले जाणे आवश्यक आहे.
- कोणत्याही प्रकारचे बेकिंग, ब्रेड आणि विविध धान्यांचे सेवन करणे आवश्यक आहे.
- आपण पॅकेज केलेले भाज्या पिऊ शकत नाही
- कोणतेही मद्यपान करू नका.
जे आहार घेतात आणि सतत त्यांच्याकडून कूच करतात त्यांच्यासाठी टिपा लेजरफेल्ड
- आपण rusolyubimy व्यक्ती आहात किंवा आपण एक नवीन प्रेम कारण वस्तुस्थितीवर वजन कमी गमावू प्रारंभ करू नका. बदलाच्या जीवनात वाट पाहू नका. आपल्याला एका गोष्टीची आवश्यकता आहे ज्यावर आपण लक्ष केंद्रित करतो आणि आहार घेता.
- वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही योजना देऊ नका. केवळ आपल्याला याबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे.
- कल्पना करा की एक आहार हा आपली नवीन जीवन भूमिका आहे, ज्यामध्ये आपल्याला सर्वोत्तम देण्याची आवश्यकता आहे.
- हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जेव्हा आपल्याकडे आदर्श शरीर असेल तेव्हा आपण आतून चांगले होणार नाही, आपण फक्त अशी व्यक्ती असणार जो वेगळ्या प्रकारे जगू लागला.
- जेव्हा लोक भरपूर अन्न खातात तेव्हा ते अशा प्रकारे सर्व वाईट मूड आणि तणाव विझवतात. जेव्हा आपण आहार घेता तेव्हा आपल्याला कॅलरीजमध्ये नव्हे तर आपल्या स्वत: च्या सांत्वना मिळते.
- प्रत्येक दिवसात, स्वत: साठी उत्पादने खरेदी करा, या प्रक्रियेत संपूर्ण प्रक्रियेत गुंतवणूक करा.
- आपण जेव्हा टेबलवर बसता, तेव्हा ते सुंदरपणे सर्व्ह करा, हे खूप महत्वाचे आहे.
- आपण आहार घेण्यापूर्वी, स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या. हृदयाची तपासणी करा आणि विश्लेषणासाठी रक्त द्या.
- अशा प्रणाली दरम्यान आपण क्रीडा खेळू शकत नाही. आपण आधीच मानसिक तणावग्रस्त आहात, कारण आपण कॅलरी नष्ट करतो. अधिक चांगले चालणे.