पुरुषांसाठी वजन कमी आहार

सशक्त लैंगिक घटकांचे बरेच प्रतिनिधी स्त्रियांच्या सुखांचा आहार घेतात आणि त्यांना पुरुषांची आवश्यकता नसते: आजारपणासंदर्भात आरोग्य आवश्यक आहे आणि त्यातील सौंदर्याचा बाजू त्यांना आवडत नाही. तथापि, पुरुषांच्या लठ्ठपणाच्या क्षेत्रात केलेल्या अभ्यासात इतक्या मोठ्या प्रमाणात मतप्रणालीचे खंडन झाले आहे, म्हणून या प्रकाशन अहवालात पुरुषांसाठी स्लीमिंग करण्यात येणार आहे.

मादी पासून पुरुष लठ्ठपणा फरक.

पुरुषांच्या लठ्ठपणाची वैशिष्ठता अशी आहे की बहुतेक बाबतीत तो उदरपोकळीच्या भागात पोटाच्या भागात चरबी जमा करून जातो. महिलांमध्ये, लठ्ठपणा सह, चरबी च्या पदच्युती आजारी आणि नितंब क्षेत्रामध्ये अधिक उद्भवते आहे ओटीपोटात लठ्ठपणा, किंवा मध्यवर्ती, अधिक धोकादायक मानला जातो कारण सेरेब्रल अभिसरण आणि स्ट्रोक, कोरोनरी ह्रदयविकार आणि मायोकार्डियल इन्फराक्शन्स, हायपरटेन्शन आणि मधुमेह मेलेटस सारख्या अधिक रोग होऊ शकतात.

जर एखाद्या माणसाच्या कमर त्याच्या कपाळाचे आकारमान असेल किंवा त्यापेक्षा जास्त असेल तर ओटीपोटात नर मोटापेचे हे मुख्य लक्षण आहे. प्रामुख्याने टेस्टोस्टेरॉन (एखाद्या माणसाचा मुख्य सेक्स हार्मोन) निर्मिती सह, खूप-वारंवार, ही लठ्ठपणा नर शरीराच्या अंत: स्त्राव प्रणाली मध्ये विकृतींशी निगडीत आहे. या संप्रेरकांची संख्या 30 वर्षांपर्यंत तिच्या शिखरावर पोहोचते आणि नंतर हळूहळू कमी होण्यास सुरवात होते, ज्यामुळे वजन वाढते. येथे एक विषादयुक्त मंडळ आहे: टेस्टोस्टेरॉनची एक छोटीशी मात्रा चरबीच्या संचयनात वाढ होते आणि अतिरीक्त चरबीदेखील टेस्टोस्टेरोन कमी करते (टेस्टोस्टेरॉन (अॅडिपोज टिशू - लेप्टिन उत्पादित पदार्थ, हार्मोनचे उत्पादन अवरूद्ध करते) कमी करण्यास मदत करते.

कालांतराने, ही स्थिती पाहतां की लठ्ठपणाच्या पार्श्वभूमीवर आणि टेस्टोस्टेरोनमधील घटनेमुळे चिडचिडी दिसू शकते, लैंगिक क्रियाकलाप कमी झाल्यास तसेच सेक्स ग्रंथी (प्रोस्टेट एडेनोमा, प्रॉस्टाटायटिस) सह काही समस्या कमी होतात.

पुरुषांसाठी काय आहार असावा?

मनुष्यासाठी कठोर आहार आवश्यक नाही एखाद्या व्यक्तीच्या मेंदूमध्ये असा आहार घेतल्यानंतर काही काळानंतर भूक मस्कूर सक्रिय होते, परिणामी त्याला क्रूर भूक लागेल. एक मनुष्य एक आहार फेकून देईल आणि फार लवकर सर्व गमावले परत जातील, त्याव्यतिरिक्त, त्या अतिरिक्त पाउंड जोडून.

तथापि, वजन कमी झालेल्या आहारासाठी अद्याप आवश्यक आहे. आहाराशी संबंधित कॅलरीजचे नियंत्रण, शारीरिक श्रम, खात्यात घेण्यासारख्याच नव्हे तर आहारदेखील देखील आवश्यक आहे. पुरुषांकरिता यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी, पुरुषांच्या भौतिक भारांशी संबंधित अन्नातील कॅलोरिक सेवनची गणना करणे शिफारसित आहे, ज्यानंतर ही प्रत्येक कॅलरी 500 किलोग्रॅलरीने कमी केली जाईल जोपर्यंत कमीतकमी गरजा निश्चित करणे आवश्यक नाही. उदाहरणार्थ, जे पुरुष सक्रिय शारीरिक श्रम करणार नाहीत त्यांच्यासाठी हे मूल्य असेल 1500-2000 किलो केल. जे लोक सक्रियपणे शारीरिक श्रमामध्ये व्यस्त आहेत ते सहसा अतिरीक्त वजन समस्यांशी परिचित नसतात.

आहार हा ओझं नव्हता, फक्त त्या उत्पादनांमधून बाहेर पडायची गरज आहे जे चरबी जमा करतात. अशा उत्पादनांमध्ये फॅटी मांस, तळलेले, स्मोक्ड, फॅटी, मसालेदार पदार्थ, अल्कोहोल (विशेषतः बीयर) यांचा समावेश आहे. बंदी अंतर्गत आणि आइस क्रीम, केक, गोड गोठणारे पेय यांसारख्या उत्पादने असतील, तरीही पुरुषांबद्दल त्यांना कमी चिंता नसते.

तुम्हाला मासे आणि मांस कमी चरबीयुक्त पदार्थ तसेच कमी चरबीयुक्त पनीर, चीज, आंबट-दुधाचे पदार्थ खाण्याचीही आवश्यकता आहे. चयापचय आणि पचनसंस्थेसाठी अत्यंत फायदेशीर असे घटक असतात जे जटिल कार्बोहाइड्रेट्ससह समृद्ध असतात: तृणधान्ये (ओटचे खनिज तेल आणि भाजलेले लापशी स्वरूपात), भाज्या फ्रुटोज आणि ग्लुकोज (साधी कर्बोदकांमधे) फळापासून मिळवता येतात.

दिवसातील 5-6 वेळा खाणे अवघड असले पाहिजे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे - मग उपासमार होणार नाही आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची ऊर्जा सातत्याने खाद्यान्न प्रक्रियेसाठी वापरली जाईल.

स्त्रियांपेक्षा आपत्कालीन परिस्थिती आणि कमी वेळा देखील आहेत. कधीकधी तो काही दिवसांनी वजन कमी करणे अत्यंत गरजेचे आहे. विशेषतः या प्रकरणांसाठी, पुरुषांनी दोन-आठवड्यांच्या आहाराने स्कोअरिंगवर आधारित विकसित केले आहे. प्रत्येक अन्न त्याच्या स्वतःच्या संख्येच्या गुणांशी जुळते हे किंवा त्या उत्पादनाचा वापर केल्यामुळे, त्याच्याशी संबंधित ग्लासेसचे रेकॉर्ड ठेवणे आवश्यक आहे. आपण दररोज चाळीपेक्षा अधिक अंक स्कोर करू शकत नाही. परिणामी, आपण दोन आठवड्यात सात किलोग्रॅमवर ​​रीसेट करू शकता.

सर्वात सामान्य उत्पादनांसाठी उचित गुण:

1 बिंदूसाठी - उकडलेले मासे 100 ग्रॅम, मांस, पोल्ट्री, सीफूड, मशरूम, उकडलेले अंडे;

5 चष्मा - 100 ग्रॅम शिजलेले किंवा उकडलेले डाळ, सोयाबीन, बोर्स् किंवा भाज्या सूप (250 मिली मिलीटर), 200 ग्रॅम कॉटेज चीज, 300 ग्रॅम भाज्या (ताजे, बेकलेले, उकडलेले), केफिरचा एक पेला, पनीरचा एक तुकडा;

10 गुणांसाठी - कुकीज, मध्यम आकाराचे सफरचंद, ब्रेडचे एक स्लाईस, कोरड्या वाइनचे एक पेला, 100 ग्रॅम गार्निश (पास्ता, बटाटे, लापशी), ताजे निचोषित रसचा एक पेला;

20 पॉइंट्स - कोणतीही केक किंवा कॅंडी, दोन चमचे जाम, कडू चॉकलेटचे दोन तुकडे, एक चमचे बटर, दोन चमचे साखर, भाज्या तेल किंवा अंडयातील बलक.

याव्यतिरिक्त, एक दिवस एक ते दीड ते दोन लिटर द्रव पासून सेवन पाहिजे. ते शुद्ध वा पाणी किंवा खनिज पाणी असू शकते गॅस, हर्बल किंवा हिरव्या चहा शिवाय.

आणि लक्षात ठेवा की पुरुषांना स्त्रियांच्या आहाराची आवश्यकता आहे.