पुरुषांसाठी सर्वोत्तम आहार

असे म्हटले जाते की "आहार" हा शब्द प्रामुख्याने स्त्रियांना सूचित करतो, कारण जो कोणी एक सडपातळ व सुंदर आकृतीसाठी सतत भांडणे करत असेल, ते स्वतःच नाश्त्यासाठी त्यांच्या आवडत्या चॉकलेट आणि स्वयंपाक ओटमेलीन खाण्याची आवड नाकारतात.

तथापि, विशेषतः पुरुषांसाठी तयार केलेले आहार आहेत. पुरुषांसाठी एक चांगले आहार आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, आम्ही या लेखात मदत करू. मार्गानुसार, आहारावर वजन कमी करण्यासाठी एखाद्या पुरुषाच्या तुलनेत मनुष्याच्या तुलनेत अधिक सोपी असते, आणि ती मजबूत सेक्सची शारीरीक वैशिष्ट्ये नसती, पण जर एखाद्या व्यक्तीला आहार मिळतो, तर त्याने दृढनिश्चयी आणि दृढनिश्चितीसह त्याच्या शिफारसींची पूर्तता करतो, तातडीने अपेक्षित परिणाम साध्य करणे. स्वत: साठी आहार निवडण्याआधी आणि त्याचे नियम पाळण्याआधी, आपण ते उपासमारीने ओळखणे बंद करणे आवश्यक आहे, म्हणून आपण स्वतः आहार दरम्यान उपाशी राहावे लागणार नाही. जो आहार घेतो तो दररोज 3 वेळा खातो, त्याला अन्नपदार्थ वेगवेगळे आणि प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे आवश्यक ती मात्रा घ्यावी. शरीराला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी, कार्बोहायड्रेट युक्त असलेले अन्न, प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे जेवणाचा नाश्ता आणि डिनर हे शक्य तितके सोपे आहे म्हणून नाश्ता चांगले आहे. टोमॅटोचा रस किंवा कमी चरबीयुक्त दही या स्वरूपात जर एखाद्या व्यक्तीने आपल्या आहारात एक "दुसरा न्याहारी" असे नाव दिले तर ते आश्चर्यकारक ठरेल. बर्याच आहारांमध्ये मांसाचा वापर वगळला जातो, परंतु पुरुष शरीरावर हे होऊ शकत नाही कारण पुष्कळ पुरुष काम मोठ्या शारीरिक श्रमाशी निगडीत असतात. लोकांसाठी मांस नाही मनाई आहे, परंतु भाजीपाला व मांस यांच्या भरपूर भातासह मांस बनविण्याकरीता हे चांगले आहे. मादक पेये सोडून देणे सूचविले जाते, दारू भूकला उत्तेजित करते, पोट फुटायला कारणीभूत असतात आणि पोटमध्ये अप्रिय संवेदना होतो. बीअरचा वापर नियंत्रणात केला जाऊ शकतो, दर आठवड्यात एकदा किंवा दोनदा नव्हे. नैसर्गिकपणे कोणताही आहार घेतो जास्त जास्त खाणे चांगले नाही, बहुतेक बाबतीत तो अन्न अफाट खप आहे आणि अतिरिक्त वजन कारण आहे. पुरुष, ज्यांचे काम उच्च शारीरिक हालचालींशी संबंधित आहे, त्यांना दररोज 2000 कॅलरीज वापरण्याची आवश्यकता असते, कार्यालय कर्मचारी आणि कामोत्तेजक काम असलेल्या पुरुषांची 1500 कॅलरी आवश्यक असते. एखाद्या मनुष्यासाठी सर्वोत्तम आहार योग्य संतुलित आहार असेल, ज्यामुळे शरीराची ऊर्जा क्षमता आणि चांगले शारीरिक आरोग्य राखण्यास मदत होईल.

अंडयातील बलक आणि आंबट मलई लिंबाचा रस किंवा थोडे तेल ऑलिव्ह ऑईलसह सॅलड ड्रेसिंगला नकार द्या. हे केवळ अतिशय चवदार पण उपयुक्त नाही आहे फुलकोबी, शतावरी, हिरव्या भाज्या व मिरची, मिरचीचा, संपूर्ण गहू ब्रेड, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आपल्या आहारामध्ये समाविष्ट करा. अन्न वेगळे असले पाहिजेत, जीवनसत्त्वे, फायबर, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने एखादी आहार निवडला जो त्याच्या दबावाच्या सुंदर आरामवर जोर देईल, तर येथे खेळ न करता कोणताही मार्ग नाही. सर्वसाधारणपणे, आपण कोणत्याही आहारानुसार असाल तर, ज्याचे उद्दिष्ट वजन कमी आहे, नियमितपणे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. जलतरण, टेनिस, जॉगिंग किंवा इतर शारीरिक हालचाली यामुळे जलद परिणाम होतील. पण आजपासून आम्ही सर्वोत्तम पुरुष आहार निवडत आहोत, आपल्याला निश्चितपणे पुरुषांसाठी योग्य असलेल्या सर्वोत्तम आहारांपैकी एक जाणून घेण्यात स्वारस्य असेल. भूमध्य आहार आहार, ज्याविषयी चर्चा केली जाईल, त्यात कोणताही मतभेद नाही आणि प्रत्येकासाठी तो पूर्णपणे असू शकतो. तिच्याकडे भरपूर फायदे आहेत: ती अतिशय आरामदायक आहे - तिच्याकडे "परवानगी" उत्पादनांची एक विस्तृत पद्धत आहे आणि भूमध्यसाधनातील पदार्थांची भांडी तयार करणे सोपे आणि सोपे आहे, याव्यतिरिक्त हे आकृती केवळ आकृती टिकवून ठेवण्यासाठीच उपयोगी नाही तर पुरुष आरोग्यावरही सकारात्मक परिणाम होतो. जे आहार नेहमी सडपातळ आणि विशेष अन्न निर्बंधाशिवाय फिट होत आहेत अशांसाठी आदर्श आहेत. तथापि, या आहार पासून जलद परिणाम प्रतीक्षा करू नका, त्यावर खाणे, आपण वजन कमी, दर आठवड्यात एक किलो पेक्षा जास्त नाही एक गती असेल तर, येथे भूमध्य आहारचे मूलभूत तत्त्व आहेत: पोषणाच्या 60% मध्ये फळे, भाज्या, नट, शेंगदाणे आणि अन्नधान्ये असावीत. याव्यतिरिक्त, उच्च कार्बोहायड्रेट अन्न - ब्रेड, पास्ता, विविध अन्नधान्ये वापर - स्वागत आहे प्रत्येक जेवणाच्या आहारात, ऑलिव्ह ऑइलचे एक लहान प्रमाण असणे आवश्यक आहे. लंचमध्ये मासे किंवा सीफुड असाव्यात असावा, या आहारात 4-5 वेळा आठवड्यातून माशांचा वापर करावा असे शिफारसीय आहे. रेड मांस आणि मिठाई आठवड्यातून एकदा वापरली जाऊ नये. पांढरी मांस, अंडी आणि आंबट मलई मनाई केली जात नाही, पण इथे मोजण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. आठवड्यात 2-3 वेळा 2-3 वेळा अंडी पुरेशा प्रमाणात असतात, पांढरा माशांनी आठवड्यातून 4 पट जास्त खाण्याची शिफारस केली जात नाही आणि दररोज खायची आंबटपणा केली जाऊ शकते परंतु लहान प्रमाणात आणि दुपारच्या आधी दुपारच्या किंवा डिनरसाठी दररोज 1-2 ग्लास पाणी पिणे सूपयुक्त लाल वाइनची परवानगी आहे. रोजच्या द्रवपदार्थाचे आवश्यक प्रमाण 2 लिटर आहे. भूमध्य आहारांसाठी ठराविक उत्पादने ऑलिव्ह ऑइल, अँगल, टोमॅटो, ऑलिव्हस, बेल मिरी, डाळ, लिंबूवर्गीय फळे, हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), ब्रेड, पास्ता, सीफूड, बार्नाझा, वाइन. नाश्त्यामध्ये ब्रेड, धान्ये, चीज, दही, अंडी यांचा समावेश होतो. जेवण मुख्य जेवण समजले जाते, म्हणून आपण soups किंवा मटनाचा रस्सा, मासे, मांस, भाजीपाला शिजवा, भात, "पास्ता" खातो, डिनरमध्ये नट आणि फळाचे सॅलड बनलेले असू शकतात. पोषक तत्वांची टक्केवारी पुढीलप्रमाणे: सुमारे 10 ते 12 टक्के प्रथिने, 25 ते 30 टक्के वंध आणि कर्बोदकांमधे 60 टक्के. भूमध्य आहार हा काही आहारांपैकी एक आहे जो योग्य पोषण पद्धतीसह तुलना करता येतो. खुल्या हवेत अधिक वेळ घालवा, सक्रिय व्हा, खेळांसाठी जा, भूमध्य देशांतील रहिवाशांचे उदाहरण घ्या.

प्रिय पुरुष, सुसंवाद व आरोग्याच्या शोधात असताना, आपण स्वत: ला सखोल आहार घेऊ नये, स्वत: ला अर्धवट नसलेल्या जीवनात अपाय करु नये. आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी, आपल्याला दररोज भरपूर पोषक आणि जीवनसत्वे मिळवणे आवश्यक आहे. योग्य आणि भिन्न प्रमाणात खा, तुमच्या सुविधेच्या यादीत क्रीडा समाविष्ट करा आणि लवकरच आपण अपेक्षित परिणाम साध्य कराल. आपल्याला आरोग्य!