गरोदर स्त्रियांसाठी व्यायामांच्या जटिलतेवर जाण्यापूर्वी, या तलावात पोसणे आवश्यक आहे: स्नायूंना उबदार करा आणि थोडीशी पोहणे. बाह्य दृश्ये तुमच्यात व्यत्यय आणू नयेत, अंतर्मुखतेने आराम करण्याचा प्रयत्न करा हा वर्गांचा एक महत्वाचा भाग आहे, त्यामुळे तज्ञांनी इतर भावी मातांबरोबर काम करण्याचे सल्ला दिले आहेत. आपल्या बाळाची स्थिती जाणवा, एक्वा एरोबिक्सकडून आनंद आणि आनंद मिळवा या स्त्रियांसह सामान्य अनुभव आणि मूडला मदत होईल.
कॉम्पलेक्स व्यायाम
- वजनदारपणा
गर्भावस्थेच्या पहिल्या सहामाहीत, बाळा खूप लहान आहे आणि पोटामध्ये मुक्तपणे जाणवतो, म्हणून आपल्याला त्याच्या जागी जाणण्याची देखील आवश्यकता आहे - पाणी आराम करा आणि झोपू नका. हात व पाय एकाच वेळी पूर्णपणे विनामूल्य आहेत.
- फ्लोट
मग मुल किंचित वाढते आणि त्याच्या हालचालींत काही संयम बाळगतो. हे जाणण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यांच्या आजुबाजुला गुंडाळी करा, पाण्यात अडकळा आणि कुणी (आपल्या पती किंवा मैत्रीणाने) तुम्हाला हळूहळू ढकलले पाहिजे: मागे, पुढे, उजवीकडे, डाव्या बाजूला
- ब्रूक
बाळाच्या जन्मादरम्यान मुलाला अरुंद वंशावळांमधून जावे लागते. ते पाण्याखाली पुन्हा तयार करण्यासाठी, आपल्या बरोबर असलेल्या एखाद्याचे उभे राहून उभे असलेल्या लोकांच्या "क्षुल्लक" माध्यमातून पोहचा. या अभ्यासातून भविष्यातील आईला "अडथळा" बनविणारा "निर्माण करतो", आणि त्यास प्रगतीपथावर नेऊन, तिला अनेक सकारात्मक भावना प्राप्त होतील
- विलंबित श्वास.
बाळाच्या जन्माच्या वेळेस पुरेसे ऑक्सिजन नसते. वर्णन केलेल्या अभ्यासामुळे त्यांना अशा चाचणीचा सामना करण्यासाठी तयार केले जाईल. आईला पाण्याखाली आपला श्वास अधिक आणि अधिक धरला पाहिजे, अशा प्रकारे फुफ्फुस आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली दोन्ही प्रशिक्षण.
- स्नायू तंग करीत असतात
व्यायाम हिप जॉइंट्सचा गतिशीलता वाढवितो, थर्रल सांधे, स्नायू आणि स्नायूंचे लवचिकता. प्रथम आपण पूल मध्ये पोहणे आणि सराव करणे आवश्यक आहे नंतर, वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये पाय-याविषयी माहिती-प्रजनन (तथाकथित कात्री, सायकल इ.), स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करतात यानंतर, पूलमध्ये किंवा पूलमधील उथळ गहराईवर, व्यायाम आणि स्नायू ताणून चालणे सुरू करा. आपल्या आरोग्याची स्थिती विश्लेषित करा - कसे थकले, आराम आणि श्वास बाहेर टाकत आहे, ते जास्त वाढवू नका. अशा शिथिलता आगामी जन्म मध्ये महत्वाचे असेल.
- परत स्नायूंना बळकट करणे
गर्भधारणेदरम्यान, गर्भवती महिलेच्या पोटात गर्भवती होते, तिच्यावर अतिरिक्त भार पडतो, गुरुत्वाकर्षणाच्या हालचालींचा केंद्र या पासून, बर्याचदा कमी परत वेदना दिसून. एका गर्भवती महिलेच्या उदरपोकळीची तीव्रता पाण्यामध्ये विसर्जित झाल्यास जाणवत नाही.
- ओटीपोटात दाबांचे स्नायू बळकट करणे
गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान स्नायूंचा हा समूह बळकट करण्यासाठी व्यायाम करणे फार महत्वाचे आहे. बाळाचा जन्म झाल्यानंतर गुंतागुंत निर्माण होण्याचा धोका कमी होण्यासोबतच अवयवांच्या शक्यता व विस्थापनाचा देखील परिणाम होतो. गर्भवती स्त्रिया पोहणे मजबूत आणि अस्थिरोगास आणि बाळाच्या जन्मासह विविध स्नायूंना मदत करते.
- स्नायूंचा विश्रांती
जन्मानंतर मजबूत स्नायू रोखू शकतात असा एखादा मत आहे. परंतु हे चुकीचे आहे, कारण मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांना आराम करण्यास सक्षम असणे. हे तलावामध्ये शिकले जाऊ शकते: पाण्यावर आडवा, शरीरास विश्रांती आणि आपण करत असताना आपल्याला वाटत असलेल्या संवेदना लक्षात ठेवा. नेहमीच जेव्हा आपण पोहायला जाल तेव्हा त्यास स्मरण करा आणि बाळाचा जन्म सोडून द्या.
आंघोळीच्या काळात स्त्रियांना जाणवत असलेल्या पाण्याच्या प्रवाहाचे आकलन जेनेरिक संवेदनांप्रमाणे असते. त्यास सवय व्हायला लागल्यावर, एक महिलेने स्वत: ला सुरुवातीच्या काळच्या जन्माच्या वर्तमानकाळापर्यंत पोहचवल्यास ते खूप सोपे आहे. प्रसवला तुलना करता येऊ शकते पाण्यासारख्या घटकांसह. म्हणून, एक्वा एरोबिक्स समजण्यास, स्वीकारण्यास आणि अनुभव करण्यास मदत करेल. पूल मध्ये व्यायाम एक जटिल करत असताना आपण आपल्या स्वत: अंतर्ज्ञान वर अवलंबून आहे आणि बाळाची स्थिती समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला सांगेल की आपल्याला कोणते व्यायाम लाभ होईल, आणि कोणाला नसावा.