एक नियम म्हणून, आम्ही सर्दी, वसंत ऋतु आणि शरद ऋतू मध्ये बहुतेकदा आजारी पडतो. यावेळी, हवामान रोग प्रतिकारशक्ती आणि वेगळे सूक्ष्म जंतूंची कमतरता कमजोर होण्यास मदत करते. थंड हवामानाच्या प्रारंभामुळे, आपले शरीर दुर्बल होतात आणि रोगासाठी संवेदनशील होतात. परंतु हे योग्य पोषण करून योग्य केले जाऊ शकते. अर्थात, एक अन्न पुरेसे नाही तो warmly वेषभूषा, जीवनसत्त्वे घ्या आणि शरीर overwork राहू नये आवश्यक आहे पण तरीही योग्य अन्न प्रथम स्थानावर आहे हिवाळा आहार कसा तयार करावा ते एकत्रितपणे एकत्रितपणे कार्य करूया.
सर्वात उपयुक्त ताजे उत्पादने आहेत
आम्हाला प्रत्येकजण माहित आहे की हिवाळ्यात फळे आणि भाज्या भरपूर महाग होत आहेत. आणि ते जीवनसत्त्वेचे मुख्य स्त्रोत आहेत.परंतु खरे तर, हिवाळातील अन्न स्वस्त होऊ शकते. या साठी, शेल्फ वर आहेत त्या फळे आणि भाज्या खरेदी करणे सोपे आहे: मुळा, carrots, कोबी, beets. या भाज्यांमध्ये भरपूर उपयोगी जीवनसत्त्वे असतात. या व्यतिरिक्त, ते कच्चे आणि शिजवलेले असे दोन्हीही खातात. या उत्पादनांचे रसदेखील उपयुक्त ठरेल.
फळ बद्दल विसरू नका ते सफरचंद, नारिंगी, लिंबू, केळी, टेंजेरीन, द्राक्षे, द्राक्षे आणि तडाली असू शकतात. या सर्व किंमती खूप जास्त नाहीत, म्हणून प्रत्येकजण त्यांना परवडत नाही. याव्यतिरिक्त, हे सर्व अतिशय उपयुक्त आहे, हे देखील मधुर आहे.
थंड हवामानात आपण नेहमी गरम द्रव आहार खाणे आवश्यक आहे. हे सूप, सूप असू शकतात - मॅश बटाटे, बोर्स्च आणि तडालेये. दिवसातून किमान एकदा, हा डिश आपल्या आहारामध्ये उपस्थित असावा, जरी आपल्याला तो खरोखर आवडत नसला तरीही
आपल्या आहारातील चरबी समाविष्ट करा ते हिवाळ्यात फक्त न भरता येण्याजोगे आहेत आपल्या आहारामध्ये कमीत कमी 55% प्राणी चरबी आणि 45% वनस्पती असणे आवश्यक आहे. जर आपण आहार किंवा उपवास धरला तर फॅट फिश-ट्यूना आणि सॅल्मनवर अवलंबून राहा. चरबी व्यतिरिक्त, माशांमध्ये अनेक उपयुक्त मॅक्रो आणि सूक्ष्म घटक आहेत.
क्रियाकलाप प्रकारावर अवलंबून, आपण दररोज आवश्यक कॅलरीज संख्या गणना करणे आवश्यक आहे. आपण शारीरिक क्रियाकलाप किंवा मानसिक परिश्रम घेत असल्यास, आपल्याला दररोज 2,400 किलोबायरे पेक्षा कमी नसावे. अन्यथा, संसर्ग आणि व्हायरससाठी आपला शरीर सहजपणे शिकार होईल.
सूक्ष्म जंतू वर उडा
आपल्या शरीरातील संसर्गापासून सुरक्षित ठेवण्यासाठी आपल्याला दररोज कांदा आणि लसूण खाण्याची गरज आहे. तुम्हाला माहित आहे काय की दिवसाच्या लसणीच्या फक्त लवंगाचा आवश्यक ऍन्टीसेप्टीक आणि प्रतिबंधात्मक परिणाम होतो? जर आपल्याला सतत वासाबद्दल भीती वाटत असेल तर चूर न घालता संपूर्ण दात निगलवा. त्याच आत्म-त्याच धनुष्य बद्दल सांगितले जाऊ शकते. तो कमी उपयुक्त आहे. फाइटॉनसाइडस धन्यवाद, ज्यामध्ये त्यात समाविष्ट होते, त्यात अँटी-संक्रमित प्रभाव असतो आणि जीवच्या संरक्षणात्मक शक्ती वाढतात.
आजार सहन करण्यासाठी शरीरास प्रथिने, लोह, जस्त आणि सेलेनियमसारख्या पदार्थांची आवश्यकता असते. हे सर्व गोमांस आणि मोठ्या प्रमाणात आढळू शकते. हिवाळ्यात, गोमांस भाज्या आणि लसूण एकत्र केले जाऊ शकते.
हिवाळ्यात, थायरॉईड ग्रंथी वर भार वाढते. म्हणून आपल्या आहारामध्ये पुरेसे आयोडिन समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हे घटक पुष्म्मन, समुद्रातील मासे, कांदे मोठ्या प्रमाणावर आहे. विशेष पूरक आहारातील जीवनसत्वे पासून आयोडिन देखील मिळवता येऊ शकते.
आपण जर हिवाळ्यात warmly कपडे असले तरी, हिवाळ्यात सतत थंड असेल तर हे दर्शवेल की आपल्या शरीरातील लोह असलेल्या समस्या आहेत. लोह हे सफरचंदे, मशरूम, डाळी आणि मांस यांच्यासारख्या उत्पादनांमधून मिळवता येते.
जर आपण मिठाई प्रेम करीत असाल आणि आपल्या जीवनाशिवाय त्यांचे प्रतिनिधित्व करू नका, तर आपण त्यांना पूर्णपणे सोडून देऊ नये. पण तरीही वापर करून वाचतो आहे. आपण केक किंवा केक कोणत्याही तुकडा भाग पासून फायदा होणार नाही असल्याने. परंतु अतिरिक्त कॅलरीज आणि साखर स्वयंपूर्ण आहेत या सर्व पदार्थांची वाळलेली फळे, नट किंवा ताजी फळे सह बदलणे चांगले.
हिवाळ्यात सर्वोत्कृष्ट पेये चहा, डिपॉक्शन्स, फ्रूट ड्रिंक्स आणि शिंपल्या जातील, ज्यामध्ये कमीत कमी शर्करा असेल. याव्यतिरिक्त, आपण शुध्द पाणी भरपूर पिणे आवश्यक आहे. कारण जीवांमुळे द्रवपदार्थाचा तोटा कमी झाल्यास थंड होण्याची शक्यता वाढते. कॉफी आणि अल्कोहोलयुक्त पेय वगळण्यात सल्ला दिला जातो, ज्यामध्ये कॅफीन असते.
नाश्ता काय असावे
न्याहारी आमच्या आहार सर्वात महत्वाचे साहित्य आहे. सकाळच्या वेळी नाश्त्यापासून आमच्या आयुष्याचं संपूर्ण दिवस अवलंबून असेल. त्यामुळे आपण नेहमी सकाळी खाणे पाहिजे. विशेषतः हिवाळ्यात. कारण सर्वसाधारणपणे, सूक्ष्मजीव आणि संक्रमणांचा प्रतिकार करण्यासाठी आपल्या शरीराच्या अतिरिक्त शस्त्रांची आवश्यकता असते.
सर्व लोकांना दोन प्रकारच्या विभागता येतात. पहिल्या प्रकारचे असे वर्णन केले जाऊ शकते जे सकाळच्यावेळी न्याहारी खाण्यासाठी वापरले जातात, अशा प्रकारचे दुसरे प्रकार जे चहासह सँडविच खाऊ शकत नाहीत. दुर्दैवाने, अनेक शास्त्रज्ञांनी असे सिद्ध केले आहे की ज्या लोकांनी नाश्त्याला सकाळी नकार दिला, त्यांची श्रेणी हृदयाशी संबंधित रोग, तणाव आणि कमी प्रतिरक्षा या प्रकारच्या ग्रस्त आहेत. याव्यतिरिक्त, जर तुमच्याकडे नाश्त्या नसेल, तर दुपारचे जेवण नेहमीपेक्षा दुप्पट खा. तर, सर्व अतिरिक्त अन्न बाजूला जाईल.
आपण जागे झाल्यानंतर कमीत कमी अर्धा तास न्याहारीची आवश्यकता असण्याची स्वतःला सवय लावा. प्रबोधनानंतर ताबडतोब, आपण खाणे सुरु करू नये, कारण शरीराला विश्रांती नंतर सामान्य करण्यासाठी वेळ असणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण अंथरुणातून बाहेर पडता तेव्हा, लिंबाचा रस आणि मध असलेली गरम पाण्याची पिशव्या पि यानंतर आपण शॉवर घेऊ शकता. या वेळी आपल्या पोटात काम करणे सुरू होईल आणि आपण एक भूक लागेल.
नाश्त्यात आपण जे पाहिजे ते सर्व खाऊ शकता पण खालील dishes करण्यासाठी प्राधान्य देणे चांगले आहे: उकडलेले अंडी, दही, दही वस्तुमान, फळे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर). जास्त प्रमाणात खाणे नका. अन्यथा, आपणास त्वरीत तंद्री आणि आळस याची भावना मिळेल. त्यातून थोडे बाहेर जाणे आणि सॅन्डविच किंवा एक सफरचंद एक लहान चाव्याव्दारे तयार करणे चांगले आहे. जर आपण काम केले तर मानसिक क्रियाकलापांशी जोडलेले असेल, तर आपल्या सकाळच्या आहारात थोडे चॉकलेट किंवा मध घाला. हे पदार्थ आपल्या मेंदूला ग्लुकोजच्या रूपात भरतील.
जर तुम्हाला कठीण दिवस असेल, जिथे भौतिक शक्तीची गरज असेल, तर नाश्ता जास्त घट्ट व्हायला हवे. आपण चिकन, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो आणि मिरपूड सह स्वत: सँडविच बनवू शकता. तो काळा किंवा कोंडा सह पुनर्स्थित शिफारसीय आहे. पांढर्या ब्रेड पासून, ते बळकट असतात आणि त्याशिवाय ते इतके समाधानकारक नाही. तसेच आपल्या सकाळी rationnochno समावेश आणि लापशी, आपण दूध व्यतिरिक्त सह करू शकता.
आपण सर्व दिवस आवश्यक ऊर्जा मिळविण्यासाठी, चीज सह एक आमलेट तयार आपण नट, दूध आणि फळांसह नाश्ता मुसली देऊ शकता आपण इच्छित असल्यास, पातळ आंबट मलई सह ठप्प किंवा चीज केक्स सह पॅनकेक्स तयार.
हिवाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी, मोठ्या प्रमाणात विटामिन, मॅक्रो आणि मायक्रोऍलॅलेट असलेल्या त्या पदार्थांना आपण पूर्णपणे खाणे आणि निवडणे आवश्यक आहे.