सर्वत्र लोक निरोगी जीवनशैलीचे महत्त्व सांगतात म्हणून, कधी कधी आपण हे संभाषण गांभीर्यानं घेणं थांबवतो. होय, आणि अनेक लोक निरोगीपणा आणि सतत कार्य करणार्या सर्व प्रकारच्या तत्त्वांशी त्वरित एक निरोगी जीवन जगतात. परंतु आपण सर्वकाही सोपे आणि ताबडतोब पाहिजे. आणि शेवटी, आपल्यापैकी प्रत्येकाने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपल्या आयुष्याचा कालावधी मुख्यत्वे ज्या पद्धतीने चालवला जातो त्यावर अवलंबून आहे. म्हणून आज आपण कोणत्या सवयींमुळे जीवनाचा विस्तार कराल आणि त्यांच्या वर्तणुकीचा भाग बनविणे इतके महत्त्वाचे का आहे याबद्दल आपण चर्चा करू. आपल्या दैनंदिन जीवनात ही सर्व सवयी समाविष्ट करा आणि हळूहळू तुम्हाला लक्षात येईल की आपल्याला एक योग्य जीवनशैली जगण्यासाठी कसे वापरले जाईल.
सवयी 1. अधिक फळे आणि भाज्या खा
प्रत्येकजण जुन्या कहाणी माहीत आहे: "आम्ही जे खातो तेच आहोत", म्हणून प्रथम आश्चर्य म्हणजे पोषणशी संबंधित असावे. आपल्या आहारात शक्य तितक्या ताजे फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा, जी जीवसृष्टीच्या सामान्य जीवनासाठी सर्व उपयुक्त आणि आवश्यक पदार्थांचे सर्वात महत्वाचे स्त्रोत आहेत. असे म्हणतात की दररोज जे लोक आपल्या आहारांमध्ये भरपूर प्रमाणात फलित आणि भाज्या असतात, हृदयाशी संबंधित रोगांमुळे 60% कमी होण्याची शक्यता असते. तसेच या उत्पादनांमध्ये एन्टीऑक्सिडंट्सची मोठी संख्या आहे, जी जीवसृष्टीचे वय कमी करते. विशेषतः पालक मध्ये antioxidants भरपूर, लाल गोड मिरपूड, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि plums.
सवयी 2. ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा इतर कोणत्याही संपूर्ण धान्य सह नाश्ता
ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्यास मदत करते, पण तरीही संपूर्ण शरीर बरे जर तुम्ही नाश्त्यासाठी नाश्त्यासाठी (अगदी तपकिरी तांदूळांसाठी देखील उपयुक्त) सतत तयार करता, तर आपण कार्डिओव्हस्कुलर सिस्टम्सच्या रोगांचा विकार करण्याचे धोका कमी करू शकाल. संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ खाणे अतिशय उपयुक्त आहे. ताज्या आकडेवारीनुसार शास्त्रज्ञ संपूर्णपणे हे सांगण्यास यशस्वी झाले की संपूर्ण मलम उत्पादने स्वादुपिंड कँसर (स्वादुपिंडाचा कर्करोग) आरंभ आणि विकास रोखू शकतात. ते ऑस्टियोपोरोसिस आणि डिमेंशियाच्या विकासामध्ये बाधा आणतात, जे मुख्यतः वय-विशिष्ट रोगांशी संबंधित असतात.
सवयी 3. मासे खा
मासे मध्ये शरीराच्या फॅटी ऍसिडस् ओमेगा -3 साठी फार उपयुक्त आहेत, विशेषतः त्यांना भरपूर सॅल्मन मध्ये समाविष्ट आहेत या पदार्थांचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होतो. आपल्याला मासे आवडत नसल्यास, त्याऐवजी त्याऐवजी अन्न अधिक अक्रोडाचे तुकडे, फ्लॅक्स बी, तसेच कॅनोला तेल वापरा, कारण या उत्पादांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात.
सवयी 4. कमी आहेत, परंतु अधिक वेळा
हे तत्त्व अपूर्णांक पौष्टिकतेची प्रणाली आहे. आपण स्वत: ला सराव करणे शिकू शकाल आपण लहान भागांमध्ये अन्न खाणे आवश्यक आहे, परंतु दिवसातून 5 ते 6 वेळा. हे आपल्याला लठ्ठपणा, मधुमेह, जठरोगविषयक मार्गातील समस्या तसेच हृदय रोग टाळण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, अपूर्णांक आहार वजन कमी करण्यास मदत करते. जास्त वजन टाकण्यासाठी, आपल्याला कमजोर आहारांवर बसावे लागणार नाही, गोगलगायी किंवा सफरचंद खाणे आपण जे काही खावू शकता ते खाऊ शकता, पण थोडेसे थोडे.
सवयी 5. अधिक हलवा
"चळवळ जीवन आहे" - या वाक्यांशाचे खरेखुरे ओळखले गेले आहे कारण जर एखाद्या व्यक्तीला दिवसातून किमान 30 मिनिटे शारीरिक व्यायाम मिळते, तर अकाली मृत्युचे धोके 28% कमी होते. संपूर्ण गुप्त हे आहे की मानवी शरीरात शारीरिक श्रमाच्या दरम्यान, फ्री रेडिकल्सची संख्या कमी होते, ज्यामुळे पेशींची क्षमता कमी होते. तथापि, अत्यंत मध्ये चालणे आवश्यक नाही - त्याउलट जास्त शारीरिक भार, हृदयाच्या स्नायूंच्या कामासाठी वाईट असू शकते. पण कोणत्याही परिस्थितीत, दररोज अर्धा तास चालत कोणालाही दुखापत होणार नाही आणि केवळ आरोग्यांना फायदा देईल.
सवय 6. नेहमी आसन बेल्ट घाला
दुःखद आकडेवारीनुसार वर्षभरात अपघातात झालेल्या अपघातात झालेल्या प्रवाशांपैकी सुमारे 50% प्रवाशांना सीट पट्ट्यांसह बांधात नव्हते. कारण अपघात कारणाचा सर्वात सामान्य कारणास्तव ड्रायव्हरचा काहीतरी विचित्रपणा आहे आणि रस्त्यावर नियंत्रण कमी होते. म्हणूनच, जर तुम्ही प्रवाश असाल तर नेहमी आपल्या सीट बेल्टस बांधून घ्या आणि रस्त्यावरून ड्रायव्हरला विचलित न करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या स्वत: च्या आणि इतरांच्या जीवनाची काळजी घ्या.
सवय 7. आराम करण्यास शिकणे
जर आपण रोज एक नियम पूर्णपणे घेत असाल आणि कमीत कमी अर्ध्या तासासाठी काहीही विचार न करता, तर आपण तीव्र थकवा टाळण्यास आणि ताण करण्यापासून स्वत: ला वाचण्यास सक्षम व्हाल. ताण, काकीवसेवक म्हणून संपूर्ण शरीराला संपूर्णतः प्रभावित करते, कारण ते असे म्हणत नाहीत की "सर्व आजार नसावा." प्रत्येक दिवशी किमान सर्व काळजी पासून विचलित आणि आराम. आपण ऐकू शकता संगीत, विणणे, गाणे, कमानदार, सर्वसाधारणपणे, आपण शांत होण्यास मदत करते आणि सर्व naves मधून विचलित होतात. उत्तम अद्याप, ध्यान करणे आणि या वेळी ध्यान साधणे शिका
सवयी 8. नीट आणि गप्प बसणे.
एक निरोगी व पुरेशी झोप जीवन prolongs आणि तो लांब सिद्ध केले आहे. ज्या लोकांना वाईटपणे झोप येते ते बहुतेकदा विविध रोगांना बळी पडतात, त्यांचे शरीर अशक्त असते. सर्व लोकांना झोपण्यासाठी किती आवश्यक आहे ते निश्चितपणे स्पष्टपणे सांगण्याची गरज नाही - कोणीतरी 5 तासांच्या आकारात आणि एखाद्या व्यक्तीसाठी पुरेसे आहे - 8-मैल. परंतु सर्वसाधारण शिफारशीनुसार, प्रौढांची झोप 6 ते 8 तासांपर्यंत टिकून राहावी. झोपण्याच्या कालावधीव्यतिरिक्त, त्याची गुणवत्ताही महत्त्वाची आहे. आपल्याला सतत चौकशी केली गेल्यास आपण रात्रभर विश्रांती घेऊ शकत नाही. चांगले जेणेकरून आपण जेथून झोपतो तिथे खोली नियमितपणे करणे आवश्यक आहे, सर्व दिवे आणि सर्व गोंगाटयुक्त साधने बंद करणे देखील सुचवले आहे.
सवयी 9. धुम्रपान करू नका
स्मोक्ड प्रत्येक सिगारेट शरीराच्या आरोग्यासाठी ट्रेस न सोडता पास नाही. धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तींना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि पापणीच्या आजारांमुळे होणा-या त्रासामुळे आणि फुफ्फुस कमकुवत होण्याची शक्यता जास्त असते आणि चेहरा त्वचेला त्वचेवरील त्वचा जोडत नाही. म्हणूनच, आपण धुम्रपान न केल्यास, नंतर कधीही प्रारंभ करू नका, आणि जर तुम्ही धुम्रपान करता, तर या हानिकारक व्यवसायापासून दूर राहण्यासाठी आपल्या सर्व इच्छाशक्ती एकत्रित करा.
सवयी 10. एकटे होऊ नका
लांब एकाकीपणा टाळण्याचा प्रयत्न करा शिकविण्याचा असा विश्वास आहे की संपूर्ण सामाजिक अलगाव आणि दीर्घकाळापर्यंत एकाकीपणा एखाद्या व्यक्तीला विशेष नाही आणि हार्मोनल शिल्लक आणि उदासीनतेचे उल्लंघन होऊ शकते. त्यामुळे आपण बराच काळ घरी एकटे बसू शकत नाही. एखाद्या मैत्रिणीला किंवा एखाद्या सामान्य मित्रांना बोला, बोला, भेट किंवा चालायला जा. आपल्यास "अमानुष" म्हणून थांबवू नका आणि खूप अनाहूत दिसत असल्याबद्दल लज्जास्पद वाटू नका, कारण संप्रेषण हा उदासीनता आणि निराशासंबधी एक उत्कृष्ट "बरा" आहे, ज्याद्वारे आम्ही आधीच शोधून काढले आहे, जीवनाचा संपूर्ण कालावधीवर वाईट परिणाम होतो. एकटे न येण्यासाठी, अनेक मित्र असणे गरजेचे नाही, काहीवेळा फक्त एकच व्यक्ती असते, संभाषण ज्यामुळे आपल्याला मदत करण्यासाठी आणि आवश्यक वाटण्यास मदत होईल.
आणि अर्थातच, नेहमीच आणि सर्वत्र स्वतःची काळजी घ्या, आनंदी आणि हसत राहण्याचा प्रयत्न करा, हृदयाची गहाळ होऊ नका आणि दुःखी विचारांना शरण जा आणि आपल्या अत्याचारींना क्षमा करू नका, कारण माफी एक प्रभावी साधन आहे ज्यामुळे आपल्याला पूर्वीच्या तक्रारींचा ओझे टाळावा आणि आपले जीवन दीर्घ आणि आनंदी जीवन जगण्यास मदत करते.