कार्यक्रम सुसंवादीपणे दोन प्रशिक्षण प्रणाली combines: मार्शल आर्ट्स (गतिमान आणि isometric ताण) आणि शरीर सौष्ठव (शारीरिक हालचाली). त्यामुळे भौतिक भार सर्व स्नायूंच्या गटांना समान रीतीने वितरित केले जाते: ओटीपोटात स्नायू, नितंब, छाती, खांदा कात्रभंगणे, परत, वासरे स्नायू, दही आणि बाहुल्या
या प्रकरणात, शरीराच्या सर्व स्नायूंना आवश्यक शारीरिक भार आठवड्यात 2 वेळा, आणि ढुंगण आणि ओटीपोटात स्नायू प्राप्त होतात - आठवड्यातून 3 वेळा.
व्यायाम मध्ये योगदान: लघु-व्हॉल्यूम स्नायू प्रणालीसह आकृतीचा कर्णमधुर विकास, शरीराचे फडफड भाग काढून टाकणे; पवित्रा आणि चालण सुधारणे; जीवनशक्ती वाढवा
शिफारस केलेले आहारामध्ये कडक मर्यादा नाहीत इच्छित परिणाम साध्य करून, आपण संपूर्ण दिवस दरम्यान एक आठवडा एकदा आपण इच्छित सर्वकाही करू शकता, आणि सुटी आणि सुटी दरम्यान आहार विसरू.
मला हे लक्षात घ्यावे की मी कधीच सखोल आहाराचे पालन केले नाही आणि मी कधीच जास्त वजन घेत नाही, म्हणून मी माझ्या स्वत: च्या अनुभवावर अवलंबून नाही जेणेकरून आहारातील शिफारशींची प्रभावीता जम्मू वेद्रीयल पण ते माझ्यासाठी वाजवी वाटते.
जॉइस वेद्रल यांनी आपल्या यंत्रणेची ही आवृत्ती का विकसित केली?
यापूर्वी, जे वेद्रेलने तीन जोड्या डंबल्स बरोबर एक कॉम्पलेक्सची शिफारस केली. त्यानंतर तिने स्वतःच्या वयाच्या स्त्रियांसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित केला. (तथापि, या कार्यक्रमात लहान मुलांचाही यशस्वीपणे सहभाग होता) आठवड्यातून 4 वेळा 75 मिनिटांसाठी डंबबेल्स, बार आणि सिम्युलेटर्सचा एक संच आहे. दोन्ही प्रोग्राम्सबद्दल तिने अनेक सकारात्मक पुनरावलोकने प्राप्त केल्या आहेत, परंतु तिला कबूल करायला भाग पाडले की अनेक महिला दररोज प्राधान्य द्यायचे, परंतु जास्त रोजगार असल्यामुळे आणि कोणत्याही परिस्थितीत आणि कोणत्याही परिस्थितीत साध्य होणार्या साध्या उपकरणांसह लहान प्रशिक्षण. जॉइसच्या मते, ती स्वतः या समस्येत धावली, खूप प्रवास करीत
म्हणूनच, जॉइस वेद्रल यांनी त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या आधारावर आदर्श आकृती प्राप्त करण्यासाठी वर्गांचा एक नवीन कार्यक्रम विकसित करण्याचा निर्णय घेतला, थोडक्यात त्यांच्या प्रयत्नांची दिशा स्पष्ट केली: संख्या कमी झाली, पण गुणवत्ता वाढते.
- आपण नवीन कार्यक्रमात शिकवताना आपल्याला जास्त सखोलपणे काम करावे लागेल, म्हणून आपण व्यायामांची संख्या 2 वेळा कमी करू शकता.
- स्नायूंच्या गटासाठी चार व्यायाम करण्यापेक्षा, आपण स्वतःला दोन पर्यंत मर्यादित करू शकता.
- डंबल, बार आणि सिम्युलेटर्स सतत बदलत राहू नका: 1.5 किलोग्रॅम डांबेलचे जोडी - आपल्याला एवढीच गरज आहे
- हा कार्यक्रम प्रखर शारीरिक हालचालींसाठी असल्यामुळे, व्यायामांच्या मालिकेदरम्यान विश्रांती केवळ 5-10 सेकंद आहे, आणि 45-60 वर्षे नव्हे.
- शारीरिक हालचालींचा कालावधी दर आठवड्याला 1.5 तासांपर्यंत कमी करण्यासाठी, आम्ही 5-तास साप्ताहिक लोडसाठी समान परिणाम प्राप्त करतो.
- एका पाठाचे कालावधी 75 ते 12 मिनिटांवरून कमी होते, कारण आता आम्ही शक्य तितक्या प्रखरपणे काम करण्याची ऑफर केली आहे, आयोमेट्रिक आणि डायनॅमिक ताण, जास्तीतजास्त कमी, स्नायू अलगाव आणि वेगळ्या प्रशिक्षण पद्धतींवर आधारित कार्यक्रम.
हा प्रोग्राम कोण करू शकेल?
- आकृती सुधारणे, स्नायू टोन सुधारणे, अतिरिक्त वजन कमी करणे, ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी महिला.
- ज्यांना मदतीची इच्छा आहे अशा पुरुषांना उच्च स्नायूंच्या आवाजासह पेशी विकसित करणे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाची सरासरी संख्या विकसित करणे.
- ज्यांना व्यायामशाळेतील (नोकरी, प्रवास, किरकोळ जखमी) संपर्कात येण्याची संधी नाही
- बॉडीबिल्डर्स, जे. वेद्रलच्या कार्यक्रमाचा वापर करून, ताकदवान प्रशिक्षणापेक्षा एक उबदारपणा म्हणून.
जॉइस मते, एका आठवड्यात आपल्याला असे वाटते की आपण अधिक मजबूत, सडपातळ आणि अधिक उत्साहपूर्ण झाले आहेत आणि तीन आठवड्यात आपण सकारात्मक परिणाम साध्य करू शकता. मला हे लक्षात घ्यावे की पहिल्या सत्रा नंतर मला सडपातळ वाटले. अर्थात, एक धडा नंतर वजन किंवा आकार बदलला नाही, परंतु स्नायूंच्या कडकपणाची भावना अधिक तत्परतेने दिसून आली.
नंतर, जोयस यांनी आश्वासन दिले आहे की तीन महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतरच नव्हे तर आपल्या मित्रांना मिळालेल्या परिणामांवर आश्चर्यचकित केले जाईल. आणि शेवटी, सहा महिन्यांत आपल्याकडे चरबी नसेल तर आपण आदर्श आकृतीवर पोहचू आणि मिररमध्ये आपल्या प्रतिबिंब पाहण्याचा आनंद होईल. जर तुम्ही तिच्या आश्वासनांपैकी काही जाहिरातींच्या त्रासदायक गोष्टींकडे दुर्लक्ष केले, तर मला खात्री आहे की प्रस्तावित कार्यक्रमांवरील धडे यशस्वी झाल्यास तो प्राप्त करणे शक्य आहे.
अर्थात, तसे करताना, आपण विशिष्ट आहाराचे पालन केले पाहिजे, जे वेद्रीयल कार्यक्रमाचा अविभाज्य भाग आहे. ती मी खूप तपशीलवार वर्णन करते, परंतु मला रशियन मार्गाने डिझाइन करण्यासाठी दिसत नाही, म्हणून मी केवळ तिच्यावर फॉल्स, भाजीपाला, तृणधान्ये, कमी चरबीयुक्त माशांचे मांस, कमी-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आणि, बर्याच इतरांप्रमाणेच, मिठाई, धुराचे पदार्थ, अल्कोहोल कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो ... नवीन काहीच नाही, सर्व काही वाजवी आणि उपयुक्त आहे आणि खरंच व्हायरलची मनापासून इच्छा होती की ती उबदार कॅलरी मोजण्यावर केंद्रित न होता. मी त्यांच्याशी सहमत आहे की विशिष्ट आहारानुसार राहणे अवघड आहे, कारण आपल्याला सुट्ट्या, मेजवानी इत्यादीसारख्या प्रलोभनांचा सतत परीणाम होतो. ती या प्रकरणात सल्ला देते की त्यांनी जे काही वागवले ते, सुट्टीचा आनंद घ्या, मित्रांशी संवाद साधा आणि आधीच उद्या आपण एक दिवस बंद करू शकता तिच्या मते, स्वत: ला या प्रकारचे सुख नाकारू नका, आणि संपूर्ण जीवन जगू नका. मी तिच्या शब्दांची पूर्णपणे सदस्यता घेतो.
जॉइस वेद्रीयल प्रणालीमधील मुख्य अटींचे थोडक्यात स्पष्टीकरण
समस्थानिक तणावः एक स्नायू गट तणावातून घेतलेला एक व्यायाम आहे, दुसरा स्नायू गट किंवा कठीण पृष्ठभाग विरोध करणे. उदाहरणार्थ, एखाद्या चेअरवर बसणे, शरीराच्या वरच्या भागास शरीराकडे दाबून, कोपरावर हात खाली करुन कंबरला दाबले जाई, मग मुठ मिठीत घ्या आणि उजव्या हाताच्या बाईसपडला शक्य तितक्या कठीण करा. दंडाच्या क्षेत्रामध्ये जास्तीत जास्त तणाव ठेवून आपला हात वाकणे प्रारंभ करा. आपल्या हाताने खांदा पातळी होण्यास उशीर होत नाही तोपर्यंत आपला हात वाकणे चालू ठेवा. त्यानंतर, जादुई जास्तीत जास्त ताण राखतांना, हात त्याच्या मूळ स्थानावर परत करा.
लक्षात घ्या की हाताने वाकलेला असताना आवाजाचा ताण वाढतो.
डायनॅमिक ताण: ताणलेल्या स्नायूंच्या ऊतींमध्ये संकोचनक्षम ऊर्जेचे संरक्षण. प्रस्तावित 12-मिनिटांचे प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि पारंपारिक शरीर सौष्ठव प्रशिक्षणातील गतिशील ताण हा मुख्य फरक आहे. उदाहरणार्थ, ताणलेल्या स्नायूंच्या ऊतींसह सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताना आपण शक्य तितक्या कठीण पेशींवर ताण पडतो. पहिल्या दृष्टीक्षेपात कदाचित असे दिसते की ही आवश्यकता पूर्ण होऊ शकत नाही. आपण डायनॅमिक ताण म्हणून काही प्रयत्न लागू केल्यास, आपण हे करू शकता.
स्नायु अलगाव: प्रत्येक स्नायू वैयक्तिकरित्या विकसित केले जातात, इतर सर्वाना वेगळे उदाहरणार्थ, चालत असताना पेशी अलग होणे शक्य नाही. जेव्हा आपण जाता, तेव्हा आपल्या शरीरातील बहुतेक स्नायू एकाच वेळी लोड होतात आणि आपण कूल्हे, वासरे, खांदा कवच, नितंब, ओटीपोटाचा भाग, छाती आणि अगदी परत आणि मान यावर परिणाम करतो. म्हणूनच चालणे हे चरबीच्या ऊतींचे प्रमाण कमी करण्यास इच्छुक असलेल्या व्यायामांसाठी उत्तम प्रकारचे व्यायाम आहे. आणि जेव्हा आपण स्नायूंच्या अलग-अलग व्यवस्थेचे प्रशिक्षण देतो, तेव्हा आपण केवळ एक स्नायू किंवा स्नायू गट विकसित करतो, जे अनिवार्यपणे शरीराच्या या भागाच्या संयोजनात बदल घडवून आणते.
पुढच्या समस्येमध्ये मी जे. वेद्रलच्या नवीन कार्यक्रमाबद्दलची कथा पुढे चालू ठेवणार आहे आणि अभ्यासांच्या गुंतागुंतांवर मात करण्यासाठी प्रारंभ करतो. जे कोणी यामध्ये सामील होवू इच्छितात ते अजूनही वर्गांसाठी तयार करू शकतात - कपडे आणि डंबेल उचलू शकता.